不吹牛 你一次性能做几个俯卧撑
电视上有蒙牛搞得比赛么不是以前 保不准就其中有人混步行街的
巅峰时期80一组 能做3组。
昨天测试了一下。
30个撑死。。。
身高体重一样!但V叔我俯卧撐50个没压力!
发自手机虎扑 m.hupu.com
标准的三十至四十不等。7,8年前上学的时候最高峰75，不吹牛。
状态大红，10个。
咬咬牙40吧
之前我认识一个，之前当兵，在广州军区有俯卧撑比赛，他拿了第一，据说一分钟100多个，要求很严格那种到现在40多了，单臂俯卧撑都随意做
很多人都觉得一次性做100个左右俯卧撑有多不可及，其实难的不是你一下能做多少，而是几乎要天天坚持，量才真正上的来，反正本人就是一年多前开始做俯卧撑的，刚开始也就20个撑死了 而且天天做还特难受，后来20-30个，做三组左右，慢慢的一次性能做到40-50个了，我就不分组了，早上晚上都来两发，现在不说一定能一次性100个吧，80-90个还是能拿下的，做俯卧撑也看状态的，还有我是天天两练的，也有特殊日子断了不练的，但一般不超过三天。
最厉害的时候一组40，做3组，后来不锻炼到现在，一次是20，，没成组做过不知道极限在哪，之前的极限是120真的就胳膊软的不行
40个应该没问题的
发自手机虎扑 m.hupu.com
体重80公斤
一口气六十多
我20个，标准的
看楼上说和体重有关我信，我80kg 180cm
只能20个，再多手腕疼
基本1000没问题----前提站着贴墙
引用1楼 @ 发表的:
很标准的150个 就是上来手臂完全伸直 下来侧脸贴地身体与地面一水平 不标准的能2 300个
当过兵？
50个吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
标准的做个30个吧。。。不算多也不算少了吧。。比较瘦
作为键盘dang，如果按最苛刻的标准动作，3个已经没力了
标准的能做20个，脸和胸离地10cm左右
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仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
提问时间： 10:38:49
目的是为了锻炼身体。
浏览次数：209
个人认为，pop的大小不在你肌肉有多大，而在于你的肌肉在pop的过程（绷紧到放松）的幅度有多大。 以你做俯卧撑的程度来看，应该接触poppin的时间不算太长，所以请在做完俯卧撑后及时放松手臂，并且在每组俯卧撑之间穿插pop振动练习（fresno之类的），以巩固俯卧撑所带来的效果。 哦对了，不要急于求成，别的问题里应该也提过，pop的大小和质感是常年累月积累下来的，不是一天两天能练出来的，先要pop及格，天赋好的最少也要一年，每过一段时间你的pop都会有明显的进步，每过一段时间你对pop的理解也会有变化，慢慢来。
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您可能有同感的问题坚持一个月每天做500个俯卧撑会怎样？他用亲身经历告诉你答案
国外有一个网友做了一个挑战，那就是坚持30天每天做300个俯卧撑。这个视频上传至YouTube至今，视频播放量竟达到了470万，同时还获得了很多人的赞助。之所以会有那么高的播放量，主要是因为前后的变化实在是太大了。到底有多大呢？请看下图：
一个月的时间就练出了别人好几年的效果！当然，不排除封面图有ps的可能。有趣的是，有一位俄罗斯的小伙子看到这位UP主的惊人变化后也想尝试一下，挑战每天做500个俯卧撑，然后看看30天后会有怎样的变化，并希望自己的视频会有1百万人观看。那么，他最终是否能实现这个愿望呢？
值得一提的是，这位小伙子之前不太喜欢做俯卧撑，这也将是他第一次做那么多俯卧撑。挑战的第1天，小伙子将500个俯卧撑分成了很多组，并放到不同的时间段去完成。由于是新手上路，做俯卧撑的姿势也不是很标准，一天下来摇摇晃晃的完成了300个。本以为自己可以完成500个，结果第1天只做了300个就歇菜了。
第2天起床后，他感觉胸肌有一点轻微的酸痛，但不算太明显。这一天，他先是在家做了100个，然后在外边做了300个，最后晚上在家又做了100个，完成了预计的500个俯卧撑。与此同时，他还到超市去购买了很多水果，榨成汁，当做自己运动前后的营养补充。
第3天起床后，他感觉全身酸痛，并且痛感要明显强于昨天。所谓初生牛犊不怕虎，在这种肌肉酸痛的情况下他依旧坚持做俯卧撑，而且还是完成了500个。
第4天起床后，他发现这种酸痛感又加强了，并导致自己很难完成普通的俯卧撑。为了不打乱自己的计划，他选择做跪姿俯卧撑。由于难度下降了，这一天他还是按照约定完成了500个。
当训练进行到第6和第7天时，他发现自己的肌肉不会再像之前那样酸痛，甚至有时候都感觉不到酸痛感。所以从第8天开始，他决心尝试各种花式俯卧撑，增加锻炼的趣味性。
虽然这位小伙子是俯卧撑新手，而且看起来比较瘦，但是他却是一位钢管舞练习者，手臂和腰腹力量要比普通人大一些。再加上他目前还是一名学生，日常的时间也比较紧迫，所以在之后的训练中，他需要不断变更训练的场所。操房、教室、科研室、家里等都是他的健身房。
终于到了俯卧撑挑战的第30天，他决定选择计时来记录前后完成俯卧撑的情况。分组一次性完成500个俯卧撑，前后总共花了31分钟，这要比第一天只能做300个俯卧撑强了太多。除了身体素质外，最主要的当然是看锻炼前后的身材变化啦。30天后，他是这样的：
从图片上看，即使是每天做500个俯卧撑，锻炼的效果也达不到最上边那位网友的变化，不过他还是练出了不错的胸肌。但他觉得这次挑战的重点不是身材获得改变，而是这次挑战的经历改善了自己的生活状况。
如今的他即使学业再忙，也会抽出时间锻炼，并且把以前那些不规律的作息习惯全都改正过来了。为此，他希望自己可以影响到更多的人，也希望大家在年轻的时候多锻炼身体。结果正如他所愿，他的单个视频播放量突破了1百万，达到了460万（订阅量达到了30万）。他也因此爱上了锻炼身体，并一直在分享自己的经验。
点击展开全文俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？
俯卧撑是练习胸肌和手臂的好动作，但是并不是埋头做就行，还要掌握方法，我认为分开成4组25个做效果更好，甚至可以分为更多组，然后每组的次数减少，因为这样效果更好，特别是你要增肌的话，我们讲究大重量低组数，做的多了反而对于增肌没什么用，变成练肌肉耐力的了。而且我怀疑一次做100个动作应该不是很规范，我做标准的俯卧撑大概20个就差不多力竭了，然后胸部充血明显，所以在精而不在多，把每一组的25个都做好了就行。况且你做100个，可能开始几个还能标准，到时候到了后面动作绝对会变形，那样效果不好不说，还容易受伤。当然不排除你特别牛逼，做100个标准的，那样说明现在的俯卧撑已经满足不了你的强度了，推荐可以做花式的，比如单手俯卧撑或者放下去之后支撑很久的那种，都会给你带来全新的刺激。
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对于俯卧撑一下做100个还是分成四组每组25个这个问题暂无定论，要因人而异。对于一个有长期锻炼，有很强身体素质，并且有持续做俯卧撑的经验的人来说，可以坚持俯卧撑一次做到100个，分组做反而是浪费时间。对于一个甚少锻炼，身体素质不强的人来说一定不能坚持做100个，贪多嚼不烂，反而会造成腹部肌肉损伤。在身体不能适应100个俯卧撑强度的时候，要分组做，无论是分成四组或是更多都可以。除了要因人的体格决定外，还要根据健身目的来做。一次做100个俯卧撑是很耗费体力的，我一般做俯卧撑都是为了强身健体，减少腹部肌肉，所以不会格外强调做的多或者一直做。分组做可以给身体以适当的缓冲，更有利于调节肌肉。不管一次做多少个俯卧撑，重点是要坚持下去，尤其对于刚开始锻炼的人来说。过程虽然是痛苦的，但是俯卧撑对身体的作用却是很明显的。同时，做完俯卧撑以后不要直接趴在地上休息，适当的做一个舒缓腹部肌肉的运动，可以尽可能避免第二天腹部肌肉酸痛。
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当然是分开做的效果更好了。有一句俗话说得好，叫做不能一口吃个胖子。这句话揭示了一个道理，就是什么事情都不要着急，要慢慢地来。这也适用于体育锻炼中，道理是一样的，你一下子做一百个俯卧撑，所达到的锻炼效果并不是很好。原因就是，如果你一下子做了那么多，一方面会对你的身体造成一定程度的损伤，假如你之前没有做过如此高强度的锻炼，那么一次性做一百个俯卧撑，可以说的上是超负荷运动了。另一方面，这样做是不利于肌肉的增长的。肌肉它本身是有一定的记忆性的，也就是说，每过一段时间你就要增加一些运动量，来保证肌肉的增强。分组做俯卧撑的好处就是，可以实现间歇性锻炼，这样比你一下子做完的效果要强百倍。因为肌肉是否可以增长的关键就是要看你运动过程中，停止与开始这一段时间的衔接是否流畅顺利。所以说，分组做俯卧撑是最佳选择。
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我觉得是分开4组，每组25个比较好，在中间可以有休息的时间，可以做剩下来的俯卧撑。当然这是针对一些很久没锻炼的或者体质差的人，这样对身体的损伤不大。对于体质好，每天坚持锻炼的人来说，一口气做完100个也是没问题的。很多人在做俯卧撑的时候都想一下子做很多，显得他们很强壮，但是一次性做那么多，容易使手臂肌肉拉伤，所以他们在做完之后手臂会疼。记得在高中的时候，班里男同学犯错误，班主任喜欢让他们做俯卧撑，一来可以惩罚他们，二来也可以锻炼他们身体。对于一些经常犯错的人来说，每天100个俯卧撑已经不在话下。但是其他的人，就需要做一段时间停下来休息，再接着做。还有一些体质差的人，你要是想让他一下子做完100个，那是不可能的。如果非要他做，他会坚持不下去。甚至还可能透支他的体力，让他出现头晕的症状。所以建议根据个人的身体素质的情况来做俯卧撑，看是分开还是一下子做完。
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虽然想夸一下一下做100个俯卧撑简直是太帅了！但是我认为这种方式不是很健康，也不是很安全。因为我们平时做的运动应该是根据自身的身体状况来决定的，根据自身体质已经习惯来选择运动方式的。从普通人的角度来看，建议还是分开四组，每组25个比较好。因为俯卧撑也算是一个比较耗体力的运动，正常男性能做20个已经是非常厉害的啦。很少有人能够一口气做100个的，就算是一些健身狂人也会感觉到吃力。而且连续运动会使肌肉过度疲劳，造成一些肌肉损伤。所以说，连续做100个的效果肯定不如你想象中的好。如果单纯是为了锻炼的话，应该中途适当休息，然后再运动，这样运动效果也会比较好。运动都是以身体健康为目的的，一口气做100个俯卧撑听起来会非常的好，但是实际做起来不仅会给胳膊上的肌肉增加负担，而且可能会损伤到骨骼，得不偿失。
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我觉得做俯卧撑还是要分开做比较好，好多人都是认为俯卧撑很累，直接一下子做完100个就完事了，比较省事，但是事实并不是这样，因为做俯卧撑是为了锻炼身体，并不是为了让自己快速做完一项任务。做俯卧撑就是一组做25个最好，这样可以给你的身体一个适应的时间，有些人的体质比较差，如果一下做了100个可能身体会吃不消，而且如果长时间没有做过俯卧撑的，那么做完以后自己的身体就会很疼，有时候还会躺在床上起不来。像运动能力不强的人，更不能这样了，有可能你做了100个俯卧撑以后就要摊在床上了。分开四组，一组做25个，每做完一组就可以休息一分钟，而且休息完这一分钟之后，你就会有更多的动力来做下一组了。也不会造成做完俯卧撑之后第二天起来腰酸背痛，虽然我没有做过俯卧撑，但是看他们男生做还是挺困难的，所以还是分开做比较好。
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& 俯卧撑，作为一项运动，可以锻炼我们的手臂和肩膀上的肌肉，增加肩膀和手臂的力量，坚持下去就会有大块的肌肉哦。每个男生都希望自己身上有很多的大块肌肉，这样会让自己看起来很有力量很健康。所以锻炼就成为男生空闲时间的一大重要事项。其中俯卧撑就是男生锻炼项目之一。& 在锻炼的路上，我想每个男生都在给自己制定计划，有的男生就制定做100个俯卧撑，这可不是一个简单的数字，对于刚开始锻炼的男生来说，这一百个俯卧撑，可不是轻易完成的。但是想快点锻炼成肌肉男的心事按耐不住的，所以就开始尝试，我个人觉得刚开始锻炼的就想一口气完成100是不可能，就算你坚持完成了，一定也费了不少时间，我猜第二天两个胳膊就抬不起来了，酸疼酸疼的吧。& 我觉得运动是一个循序渐进的过程，不可能一口吃个大胖子，而且过于着急对于我们的身体也是不好的。所以俯卧撑如果能力允许你可以一下子做100个，但是尽量分开做，分成四组，一组25个轻轻松松简简单单的就做玩了。
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关于这个问题，我觉得要根据个人的体质来进行选择，因为每个人的身体素质都不一样，有李小龙那样的超级赛亚人，也有四体不勤但是心血来潮想健身的大胖子，如果是龙哥那样的人物，当然是连做一百个为好，毕竟人家有那份能力，做完了也不会气喘吁吁，更不会出现什么意外情况。但是假如是普通人就要好好考虑一下自己的承受能力了，据我观察，正常频率下，一般人做俯卧撑应该不会超过三十个（指的是是标准俯卧撑，动作不到位的不算数），在这种情况下，如果咬着牙强行做上一百个，恐怕身体会吃不消，事后会感觉到肌肉酸痛，抬都抬不起来，甚至有的出现肌肉拉伤的现象，体育锻炼之所以会提高人体素质，就是因为他的连续性，不能三天打鱼两天晒网，假如一次锻炼过后，连接几天都不能动弹，就会失去锻炼的意义，所以普通人还是分成若干组来做比较好。
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俯卧撑极限12个，自己都觉得弱爆了，心急如焚啊
本帖最后由 garnettisking 于
23:53 编辑
25岁了，按说是最年富力强的时候，但区区12个俯卧撑勉强做完还得累得要死（大家勿笑啊），看到网上说的训练方式，什么xx个一组，一次n组之类的就无比羡慕。。。。其实我也不想练什么腹肌胸肌，就是单纯想增加手臂力量，健身房基本没时间去。请问各位前辈，像我这样的该如何达到锻炼目的呢？
两个字&&坚持& && &
去年我一次只能做5个& &现在一口气50没问题& &其实跟跑步时一个道理& &慢慢逐渐加量&&从量变到质变
这东西，动作不同&&难易度也不一样，好几次看见同学啪啪啪做了30来个，姿势无比磕碜。。姿势很重要，下去吸气，动作慢些，上来呼气，动作快些，每组做到力竭，休息1分钟，再做，做4~5次的样子。个人经验，不一定完全正确，供参考。
我自己的情况是这样的，本人31岁，3年前开始健身房健身，每周2-3次，1年前开始跑步+每晚俯卧撑，开始是3组，每组15个，保持到现在，现在每晚7组，每组50个。 所以不要急，慢慢来，一定要坚持，一定会有收获和提高的。
去年我一次只能做5个& &现在一口气50没问题& &
膜拜。。。。。。。。。。。。。。。
拖拉机中的超跑 发表于
两个字&&坚持& && &
去年我一次只能做5个& &现在一口气50没问题& &其实跟跑步时一个道理& &慢慢逐渐加量&&...
兄弟说的是真的吗？从5到50，很励志啊，请问能说得具体一些吗，如何提高呢？分享一下你的训练计划好吗？
我曾经坚持过2个星期，但很奇怪的是上限仍然是12个顶天，因为一开始就有这水平，也许是太心急了，觉得半个月了怎么一点儿进步也没有啊，就中断了——当然坦白讲还有一个原因就是做俯卧撑真的比跑步难受多了。。。。
cui_run 发表于
这东西，动作不同&&难易度也不一样，好几次看见同学啪啪啪做了30来个，姿势无比磕碜。。姿势很重要，下去吸 ...
谢谢兄弟。分组做的方法应该是没问题的，但是不是我不想这么做，而是我的上限就是12个，除非休息个10多分钟，否则什么1分钟之后再做绝逼一下都做不了，但如果不分组，一天就做这么10个左右，是不是达不到锻炼的效果呢
mjz666666 发表于
那请问具体该如何安排计划呢？“分组每组xx个中间休息30秒”这样的做法目前真的难以企及啊，我做完这12个不休息个半小时的话，一个都做不了了。。。。但都说分组的方法最科学，茫然啊。。。。
12个要休息半小时，可以每组少做几个，不要用100%的力量&
一开始本来做不多，做久了自然就多了~
黑社会黑社会 发表于
一开始本来做不多，做久了自然就多了~
以前坚持了半个月（每天12个），很悲哀地发现一次最多仍然只能12个，一个都无法增加，一气之下就放弃了，是不是太心急了？总感觉半个月好歹也该有点儿效果了吧？或者是每天12个这样的量本身就太少了？
garnettisking 发表于
那请问具体该如何安排计划呢？“分组每组xx个中间休息30秒”这样的做法目前真的难以企及啊，我做完这12个 ...
如果你加入些其他的项目呢，比如哑铃什么的，多多刺激肌肉让他撕裂再重新生长才会有效果。你这种情况可能真得慢慢来了。我以前在健身房做卧推，练了很久，俯卧撑很容易做到40+，现在单纯做俯卧撑，2个多月了，最多也就做20个左右，不过1分钟后还能做15个左右，基本四组下来50个吧，一直增加不上去。有条件就练练卧推，对力量的增长很有效果的
你是手酸还是透不上气？透不上气试试腹式呼吸，手酸的话就多做
本帖最后由 eclair 于
22:49 编辑
撸主你好 在下不才当年只能做3个就不行了 现在能一口气20个+ 一般每日做200个量
至于怎么训练呢 你可以买个俯卧撑的架子 没事,多练练 你一口气只能12 那就撑7个 然后休息1分钟左右再来 足足做到至少要有140个以上每天&&那么 1个月以后 你肯定能一口气20++了 如果觉得好~顶顶我~ 还有就是锻炼就是专门锻炼。。专门空出一个时间段来练习。
本帖最后由 garnettisking 于
23:01 编辑
ramboo7 发表于
你是手酸还是透不上气？透不上气试试腹式呼吸，手酸的话就多做
手酸，不怕兄弟笑话，做满12个的情况下，只要再多做一个，立马趴地上了
eclair 发表于
撸主你好 在下不才当年只能做3个就不行了 现在能一口气20个+ 一般每日做200个量
至于怎么训练呢 你可以买个 ...
又看到励志的了，真好啊。其实我觉得我还是有点儿毅力的，就是现在苦于找不到正确的方法，此外时间上不太允许去健身房。
可以针对你的方法进一步请教下吗：
1、做俯卧撑的架子是否必需？我都是直接在地上做的，从锻炼效果上讲有差吗？
2、每天140个以上的总量，那么以一次7个计算，需要20组，那么我的问题是：这20组一定要在一个时间段完成才有效果吗？能不能分成早晨10组，晚上10组这样？
先谢谢兄弟了，自己都觉得太弱了，哎
坚持 没别的
手臂不单单要做俯卧撑啊，引体向上也要做啊，一个练后面的一个练前面的，同时不同的手掌间距可以锻炼胸背啊，建议组合做。不会的可以看P90X第一集学习下下。
garnettisking 发表于
又看到励志的了，真好啊。其实我觉得我还是有点儿毅力的，就是现在苦于找不到正确的方法，此外时间上不太 ...
架子么 去买个吧 效果比较好 理由是我不喜欢吃灰 做俯卧撑一定要压倒底。所以没架子你懂的
至于组数 不怕你笑 一开始都能很精确的 但是随着训练 个体的区别 后面自己控制把
比如你做了10组以后力量开始有些衰竭 可以多休息一会 比如2-3分钟 但是动作不能变形 还有不要硬来不行就别做了 休息会继续 尽量不要休息太久 那样肌肉会冷却 想要练必须在相当的时间内一直给予刺激才会有比较好的效果 一句话 酸继续 疼立停 如果觉得力用不上 一般就是氧气不够了 可以试试其他的呼吸方法
本帖最后由 eclair 于
23:21 编辑
至于楼上的 说结合其他的练习那效果肯定会好很多 比如我就还练双杠 不过练什么一切的基础就是力量 我没练俯卧撑之前也就是做3个的水平的时候双杠也只能来1-2下而已 练到现在 一口气能7次左右了 联系循环渐进。。就是如此 每日坚持 过一个季节就能见到相当的效果。。楼上一些同志们 回答的里面很多都有心得&&比如 下来要慢 起来要快 为什么这样就是防止借力 你快起快下 必然有惯性借力 正确做法应当是 俯卧撑必须有相当的宽度 至于相当的宽度是什么？ 简单的说就是尽量的宽 （程度就是你用力非常不舒服的位置最佳） 然后就是慢慢的下去 如果你觉得负荷大可以慢慢从嘴吐气 到底以后用力起来（这个就是选择宽度的发力点 你觉得不舒服的那个点效果好，原因是手臂用力较小 胸部发力所以才会不舒服）附也不能太宽 因为你刚练可能稳定性不好导致侧翻&&锻炼要慢慢来 集中精力。。 好了 撸主就到这把~我困死了明天还上班。。先去了~
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