有氧先无氧运动后有氧运动那个对健身有利

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-09 08:15 标签： 无氧运动后有氧运动
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有氧VS无氧运动对身体的好处
来源： 发布：SD772[ 09:19:26]
【摘要】[导读]越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动，而
[导读]越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动 的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动，而使运动走入误区。
&&&&&&& 有氧运动和无氧运动划分
&&&&&&& 这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
&&&&&&& 对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
&&&&&&&& 有氧运动自测法
&&&&&&&& 通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)&(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
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All rights reserved.健康部落-家庭健康双向服务开创者-新闻【【健身】有氧运动和无氧运动 哪个更减肥？】的运动强度不是特别高，可以持续较长时间，全身大部分肌肉群都要参加运动，在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等储备的彻底氧化。
与无氧运动区别之C有氧运动定义现实生活中有许多对有氧运动和无氧运动的定义有所误解，有人认为有氧运动就是在氧气充足的环境里进行运动，其实是一种误解。有氧运动又名有氧代谢运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离等。
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