女生减肥有氧运动 无氧运动之前应该做什么无氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-02 11:23 标签： 无氧运动后有氧运动
日本节目介绍先做无氧运动再做有氧运动可以燃烧双倍脂肪。 - 薄荷减肥论坛
日本节目介绍先做无氧运动再做有氧运动可以燃烧双倍脂肪。[成功经验,减肥方法]&
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可以从31:45开始看，40:15的时候会介绍一个简单的1分钟无氧运动方法。
在瞬间用力的无氧运动会先燃烧糖然后再燃烧脂肪，在做完无氧运动后再做有氧运动，身体温度会上升，脂肪燃烧会更快。
多吃菜，多喝水，多运动～
真的吗？哇
妈妈开的网店哦~亲们有空逛逛哈。卖书的哈。
摸一摸自己的脸，在冷库的天空里飞着。我们的青春是一只麻雀，去于生活战斗吧。
这个好！做起来简单，而且感觉非常有道理！谢谢分享~
走楼梯算无氧的吧
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
在家可以做哪些无氧运动呢？
落冬儿写道：
在家可以做哪些无氧运动呢？
貌似郑大妈的都是无氧，跟着练呗！
一定要瘦！好女不过百！
嗯，有时间我去看看
坚持，信心，努力实现目标
可以考虑尝试一下啊~~~
！！！能把自己吃胖，就一定能瘦下去！！！
~~~Happy 瘦~~~
明天上电脑看看
我要瘦成一道光。第一阶段，目标60KG，执行中。
动作很简单，晚上试试，北野武很搞笑啊
晚上用电脑看看。
健美操属于无还是有氧运动呢？
花繁夏日如嬌容，靜思低眉醉人顏。
淡兮，惑兮，若風笑弄舞輕紗。
_______花静若
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减肥很重要，健康更重要~少吃很难，运动简单~有氧运动和无氧运动应该怎么合理分配？
悬赏20个健康币
时间： 22:18:20
健康咨询描述：
我最近在健身。知道有氧运动就是跑步，无氧运动就是其他器械的运动。但我不知道应该先进行哪种运动，另外时间和量上该如何分配。自身情况属于坐办公室长期不运动，因此感觉现在体能不足。
第一次问题补充:( 19:53:18)无氧运动前的热身一般是指哪些活动？另外我由于工作关系所以有氧和无氧运动都是放在一起，通常也只有1个小时，有影响吗？第二次问题补充:( 21:44:35)为什么这两种运动不建议放在一起啊？还有我最近运动量稍大就心脏不舒服，夏天一般该怎么调节运动时间啊？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
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建议先做有氧运动，一、为了更好的热身；二、有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；三、补充碳水化合物，因为全程都在消耗碳水化合物；四、无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。五、建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。
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建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。
有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；
无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好
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减肥 有氧运动、无氧运动
文章来源：素素&&&文章编辑：macitoo&&&发布时间：&&&点击次数：
有助于燃烧脂肪的有氧运动有氧运动是指,不费力气而充分地补充氧气的运动。有氧运动能燃烧体脂肪,因此具有明显的减肥效果。那么,哪些是有氧运动呢?做多少运动才能减轻体重呢?下面解答关于有氧运动的各种疑问。1.什么叫有氧运动？有氧运动是消耗大量氧气的运动。可以理解为呼吸的同时,缓慢地持续长时间的运动。比如,100公尺短跑是在短时间内屏住呼吸做的运动,因此称为无氧运动。而长跑是在长时间内边呼吸边进行的运动,因此归类为有氧运动。&&&
2.哪些是有氧运动?跳绳、骑自行车、竞走、游泳、舞蹈、羽毛球、壁球、直排轮等吸收氧气的持续性运动都属于有氧运动。其中,快走与竞走的减肥效果最明显。1.骑自行车是典型的有氧运动。平叫还可以利用健身房的室内自行车。&& 2.消耗氧气的运动,即有氧运动。&& 3.游泳也是有氧运动之一。如果勤奋地游泳,能改善体力和心肺功能。
3.多大的运动量能减轻体重呢？在开始运动的前20分钟内,主要消耗肌肉与血液中的糖分,但是从20分钟以后开始将消耗体脂肪,因此只有持续20分钟以上,才能取得较好的减肥效果。如果想消除赘肉,必须燃烧体脂肪,那么至少连续运动30分钟到l小时。
4.运动时间愈长愈有利于减肥吗? 任何运动都有定的限度。如果连续做1小时以上的有氧运动,体内容易积蓄疲劳物质,因此会降低运动效果。为了更好的减肥效果,每次的运动时间不能超过l小时。
5.跑步与快走运动中,哪一种运动的减肥效果更好? 在同样日寸间内,跑步的热量消耗远远超过快走运动,但是初学者很难连续跑步30分钟以上。虽然快走运动的热量消耗比较少，却很容易持续走30分钟~1小时,而且不需要特别的技术,所以任何人都能做快走运动。如果想消除赘肉,应该选择能持续1小时左右的快走运动。
6.高度肥胖的人应该做哪种运动? 大部分运动容易冲击膝盖,因此高度肥胖的人不适合做高强度的运动。快走运动、骑自行车、游泳等对膝盖的冲击较小的运动比较适合高度肥胖的人。室内自行车可以负担大部分体重,所以比较适合于膝盖或腰部脆弱的人,或者高度肥胖的人。水中有氧是在水中进行日的运动,能支撑大部分体重,也比较适合肥胖的人或者关节脆弱的人。
7.多少运动量能减轻体重呢?只有根据自己的状态适当地调节运动强度,才能避免对身体的不良影响。当运动强度达到最大运动强度的60％～80％时。最容易减轻体重。此时的心跳次数为每分钟110次至130次,但是在运动过程中很难检查运动强度和心跳数,因此一般以能正常地跟别人说话的强度为基准。
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