有氧运动与无氧运动有何区别？
18:23:30 本文行家：
每次健身我们应采取有氧和无氧运动相结合的方式&&&&&& 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。&专业解释：人体运动是需要能量的& 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。&& 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。 &&&&&& 我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。 &&&&&& 长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
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从事健身行业10年，深刻体会到健身是一项伟大的事业。希望通过自己了解的健身知识给更多的人带去健康和快乐!QQ:有氧运动和无氧运动哪个减肥
【导读】各种各样的运动都可以分为有氧运动与无氧运动两大类，它们的区别决定了各自适合不同的MM。曾经不懂有氧运动与无氧运动有啥区别的MM为了减肥盲目选择运动类型，现在妈网百科把有氧运动与无氧运动的详细区别安利给你，你可别再给妈网百科犯傻了，赶紧看看有氧运动与无氧运动哪个对自身减肥效果好吧，如果两个运动一起做，该谁先谁后之类的问题就难不倒你吧？看完记得赶紧运动哦，有效果了别忘给妈网百科分享一下你变成“美人精”后的喜悦哦！
身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧！其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦！
有氧运动和无氧运动一块做可以让MM们减肥更快，那么这两种运动方式谁先谁后才对身体有利呢？要揭开这个谜底，MM们还需要get到减肥的原理才行！抱紧妈网百科，你只会越来越显瘦！如果两种运动一块进行，那么MM们应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗身体脂肪，而有氧运动要在运动20分钟之后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是身体的糖原，所以，MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动把身体糖原快速消耗光，然后切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。
运动的减肥效果虽好，但并非人人都适合通过运动来减肥哦。万一身体条件不符合运动要求，MM们还强行运动的话，担心身体可能出现不良反应。那么有氧运动和无氧运动适合什么人做呢？哪些情况是不宜做有氧运动和无氧运动的呢？赶快来看看先！有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。它能锻炼你的心脏，因此也被称为“心血管运动”，但是心脏不不佳或有心血管疾病的MM应该避免；有氧运动能预防骨质疏松，但本身患有骨质疏松症的MM也应该避免哦。无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈，它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM应该避免；无氧运动有塑造肌肉线条的作用，让人显壮，所以体型微胖或体型较壮的MM也不能靠此减肥哦。
运动的最终目的是在强身健体的同时把身上的肉肉“甩”出去，如果没有强大的内心，MM们是不能完成“减肥大计”的哦。然而有氧运动和无氧运动可以每天都做吗？也许有的MM担心运动强度太大会对身体出现副作用，有疑惑的MM不妨听听妈网百科怎么说。有氧运动和无氧运动是适合每天做的。不管什么运动，都需要持之以恒才有效果，而每天运动的好处是让身体时刻处于脂肪燃烧的状态，防止脂肪积累并阻止减肥效果反弹。当然，每天都做点有氧运动和无氧运动也应该在身体承受的范围内，运动过量反而容易半途而废哦。运动减肥需要循序渐进，MM们不妨逐渐加大有氧运动和无氧运动的运动量，直至你的身体完完全全瘦下来！
抽筋是MM们在运动过程中都碰到过的状况。现在回想一下抽筋的感觉，你是不是记忆犹新？如今MM们需要靠做无氧运动和有氧运动来减去身体赘肉，应该如何防止运动过程中出现抽筋呢？无氧运动会比有氧运动更易抽筋吗？有氧运动和无氧运动哪种更易抽筋并无科学依据，但抽筋多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。所以为了防止运动过程中出现抽筋，MM们在平时就要适量补钙，多晒太阳，睡觉时注意正确睡姿，以免压迫神经血管。运动时一旦出现抽筋症状，要马上做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。如果抽筋严重，要马上到医院看医生哦。当然，运动时间长，导致身体出汗多，体内液体和电解质大量丢失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM们无论是做有氧运动还是无氧运动，都应控制运动量，避免运动过度。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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来源：中国减肥网
　　我们大家都知道运动分两种，一种是，另外一种是。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别?哪一种对减肥更有效呢?那么我们就来一起了解一下吧。　　　　简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。　　无氧运动　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
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1、有氧运动的确可以消耗脂肪
在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。有氧+无氧瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。
我们大家都知道运动分两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别？哪一种对减肥更有效呢？那么我们就来一起了解一下吧。
简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度（最大运动心率在75%至80%之间）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。
有氧运动和无氧运动的区别
在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
有氧是不是更适合减肥？
先告诉你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。
1、有氧运动的确可以消耗脂肪
在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。
2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器&&肌肉。
有氧+无氧瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
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