合理打篮球可促进青少年长高 多度运动适得其反
来源：搜狐健康
第1页:最大身体负荷值：180-年龄 =心率
第2页:合理打球能促进青少年长高 过度会适得其反
　　《奥运非体育――健康悲喜录》是搜狐健康特别策划栏目，旨在介绍人们耳熟能详的奥运项目背后那些不为人知的人体奥秘，揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在，以及运动爱好者们如何更健康的体验运动快乐。本期邀请北京大学人民医院关节病诊疗研究中心孙铁铮教授跟我们一起聊聊篮球那些事。
　　嘉宾：北京大学人民医院关节病诊疗研究中心副主任医师、副教授 硕士研究生导师 孙铁铮
　　打篮球可以调动潜能、激发创造性
　　搜狐健康：有一份数据显示，目前我国篮球爱好者达到三亿,NBA，CBA成为最受欢迎赛事，可见篮球在我国受欢迎程度。首先请问孙老师，这么多人喜欢篮球，那么如果想成为一个篮球健将应该具备什么样身体素质，或者有没有一些从外表上能看到的特征？
　　孙铁铮：我们经常看NBA、CBA的比赛，可能有一个共同感觉就是篮球运动员身高都比较高。但实际上，由于每个运动员所打位置、角色的差异，对身体素质的要求也不同，除了身高要求外，还包括对速度、力量、弹跳、身体协调性、柔韧性等的要求。看一个人是否具备篮球运动员的素质，要全方面的判断，不仅仅是身高。
　　搜狐健康：身高只是其中的一个标准。那么篮球这项运动具体的运动原理是怎么样的？在运动中它会调动我们身体的哪些机能？
　　孙铁铮：篮球运动属于冲击性很强的运动，运动员在运动过程中需要调动身体各个器官、系统的积极性。首先，运动员会通过对肌肉骨骼系统的训练，来增加身体协调性，调动躯体各项功能。为了达到一定的运动强度，运动员的心肺功能也要处于很好的状态。通过心脏的跳动，促进血液循环，为躯体、肌肉骨骼输送更多养分。同时，肺脏通过增加呼吸功能，为各个组织提供氧气，为肌肉骨骼提供能量。另外，在打篮球过程中，通过调动泌尿系统，消化系统的积极性，可以加快人体新陈代谢的速度。为了达到躯体良好的运动状态，神经系统和感官系统也要进行很好的配合。只有各个系统相互配合，才能使我们运动员或运动篮球爱好者的身体机能达到最佳状态。因此，篮球运动对于身体方方面面机能都有很好的调动。
　　搜狐健康：您刚从身体机能的角度帮我们分析了篮球这项运动对我们的益处，那在心理精神层面对我们有没有一些影响呢？
　　孙铁铮：篮球运动是一个群众性、团体性运动。队员想取得很好的成绩，需要的不只是耐力，而是需要5个人，甚至团队12个人的力量，这就需要有团体协作能力。人在比赛过程中会调动潜能，对身体协调性，判断得分能力，分析问题、解决问题的能力，包括创造性都有很好的发挥，因此说篮球运动对我们身心发育特别有益。
　　最大身体负荷值：180-年龄 =心率
　　搜狐健康：我们普通人要是想实现这么多的好处，具体应该怎么做？有没有一个临界值超过或者没有达到这个临界值，可能会对我们身体产生一些影响？
　　孙铁铮：这涉及到我们专业领域的概念――“运动负荷阈值”。它是指身体达到一定负荷后所产生的影响。一般来说，作为篮球爱好者从事这项运动只是为了健身的目的，很少会超负荷。但对于专业运动员，他们需要通过平时不断训练或参加比赛来达到阈值，一般可达到最大负荷30%左右，以健身为目的普通的体育爱好者阈值达到最大负荷的10%左右就可以了。如果能够达到这个阈值就是发挥良好效应，如果超过这个阈值就可能会躯体带来一些影响。
　　目前体育医学上来说最佳的判断指标就是运动员心率，有个简化公式是运动负荷阈值等于180减去运动员年龄。比如20岁，180-20就是承受负荷阈值就是160，如果这样的心率状态持续三十分钟就可能达到临界值。
　　搜狐健康：如果一旦超过临界值对我们机体产生什么影响？
　　孙铁铮：我们的机体在参加体育运动调动潜能的过程中，对我们体能是一个消耗过程。从肌肉系统本身代谢来说，一旦超过阈值，将逐渐从有氧代谢运动过渡到无氧代谢。
　　在有氧代谢过程中肌肉骨骼有一个“3C循环”。即消耗养分产生ATP(一磷酸腺苷)，为肌肉骨骼提供最多的化学能，然后转变为动能或势能，这时人体在弹跳、身体协调性、速度和力量尚都能达到最佳。一旦进入无氧代谢状态后，身体消耗更多的养分，产生ATP(三磷酸腺苷)却少得多，造成过多的乳酸堆积在肌肉里，如果不能通过很好的血液循环，就会产生肌肉疲劳。乳酸过多堆积如果直接进入脑部，会对整个机体协调性、反应性造成影响，导致各项指标下降。无氧状态持续代谢持续以后，身体协调能力也会减弱，这个时期参加比赛运动员或者参加健身运动的爱好者更容易出现受伤的情况。
　　脚踝拉伤是最篮球运动的最大损伤
　　搜狐健康：因打篮球导致身体损伤的情况确实不少，能不能请您具体介绍一下篮球可能给人体带来的急性损害和慢性损耗？
　　孙铁铮：骨科协会包括中国运动协会都对篮球运动员和篮球爱好者的损伤情况做过统计，初步结果是――篮球运动最容易损伤就是脚踝拉伤，严重可致骨折。因为在篮球运动过程中不断的进行起跳，身体撞击，或为躲避运球、躲避拦截而在非常困难的情况下完成投篮得分的动作，都极有可能造成脚踝损伤。
　　第二大部位就是手部损伤。运动员要用手运球、投篮，防卫，在这些过程中，特别容易发生手指挫伤。简单的损伤可能是肌肉损伤，韧带拉伤等，重的损伤会导致手指骨折或脱位。
　　第三个就是肌肉拉伤。如果达到一定运动强度可能产生肌肉拉伤，肌肉断连，出血，这种伤痛会使运动员在场上非常痛苦。
　　第四是膝关节损伤，它是临床上是被诊治最多的损伤。其他损伤可以在由队医帮助下处理，一旦发生膝关节损伤治疗起来非常麻烦。因为膝关节是下肢运动最重要的关节之一，特别容易在机体扭转过程中发生半月板损伤，甚至发生侧副韧带或交叉韧带损伤。在国外，滑雪运动爱好者是造成前交叉韧带损伤的主要原因，但是在中国恰恰是篮球运动最容易发生膝关节前交叉韧带损伤。篮球爱好者在不停起跳，落地的过程中，有的人因为鞋的原因或落地原因发生身体倾斜，失去重心，极容易发生这样的损伤。而且半月板，内侧副韧带和前交叉韧带，特别容易耦合在一起发生复合伤，成为膝关节损伤“三联征”，对运动员或篮球爱好者的关节运动造成影响，需要进一步治疗。
　　其他还有一些损伤，如疲劳性骨折或者积累性骨折。对于疲劳性骨折受伤当时可以选择做内固定，达到临床愈合，但当运动员面临更大运动负荷的时会再次发生（骨折），而且非常难以愈合。我们国家著名篮球运动员姚明就因为长期从事篮球运动，运动强度大，导致左脚第2跖骨应力性骨折，也正因此他最后选择了退役。
(责任编辑：董海扬)
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怎么才能长高。
可以长高。我打了7年篮球了。
才这么高。现在一年长不到3CM。
怎么办。。
你才15岁，不要着急。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼
你才15岁，不要着急。
骨骼成长少不了运动
　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
　　有助于长高的运动 不利于长高的运动
　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法：
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法：
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
锻炼也能有所影响，但影响不是很大。如果想靠人为的方法迅速增加身高，最有效的方法是借助外科手术，不够这很痛苦也很花钱，一般不建议这样做。你才15岁，还可以再长高，不必太烦恼。
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打篮球会长高吗？
男生打篮球的好处
打篮球可以说是很多人男孩子的梦想，有了打篮球这个喜欢，那么他们肯定就会希望自己身高是很高的，这样更加利于打篮球，在NBA里面很多的球星都是4750px以上，虽然不能跟那些球星比，但是身高也能太过矮了吧，但是没有办法，往往就有很多的喜欢打篮球的朋友就身高太矮，自己又是那么的喜欢篮球。身体问题严重影响到自己发挥打篮球的水平，往往在打球中又身高的优势要多很多。那么改变他们唯一的途径是什么呢?那就是通过增高来实现自己的梦想。让自己再长高一点，那么就对自己打篮球就越来利。生长激素
锻炼只是一个辅助过程，不一定每个人通过运动都可以长高。最主要是生长期的营养要跟上。根本原因是基因！
人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动，可以促进人体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。生长激素价格
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
打篮球、游泳能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动。
首先，打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。
其次，篮球是一项充满乐趣的运动，往往伴随着激烈的对抗和团队合作，正如上面的人说的那样，谁会花一上午的时间摸高呢？
最后，我要说的是，科学认为增高的锻炼方式最好的就是摸高和跑步，而打篮球无疑将这两个运动有机的结合了起来。 1、打篮球的男孩身材好 篮球框高3米05，想逾越它要么长得高，要么跳得高。身材不是万能的，但没有身材是万万不能的。 2、打篮球的男孩勤奋、执着
篮球难度高，不经历足够的训练磨砺甚至无法正确的投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练，也必然有勤奋，执着之心。3、打篮球的男孩意志力坚强 比赛总有胜败，人生总有荣辱。品得荣辱，历经胜败的洗礼，必然磨砺成钢铁的意志
4、打篮球的男孩有团队精神 许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩，但在篮球场上绝对行不通。即使你个人能力再强，你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节，都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体，才可能赢得比赛的胜利。
5、打篮球的男孩安全篮球虽然身体接触多，但受伤机率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的，整天让人担心。
6、打篮球的男孩干净打篮球都会换上篮球裤，篮球鞋，不弄脏平时的衣服，洗澡换衣服也会比较勤
7、打篮球的男孩反应快篮球是一项飞行中的运动，球无时无刻不在传接。人触球也是一瞬间的事，要在一瞬间分析好球的速度角度力度旋转度落点并移动到位准确接球，反应不可能不快。
8、打篮球的男孩抗压能力强 篮球轮转换位，每个人都有机会投篮，每个人都有可能成为关键先生，一场场比赛磨砺下来，个个心理承受力倍儿好。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
9、打篮球的男孩嗓子好篮球比赛中随时要保持高昂的斗志，要不断地为自己，为同伴提振士气。常常是一场比赛下来就从美声喊到了通俗。经过这样的锻炼，带出去唱K绝对镇得住场。 10、打篮球的男孩人际关系好篮球门槛低，但打的好的人不多，所以经常一个学校打球的人都互相认识，相比于其它项目反而人际圈子更大。
11、打篮球的男孩脾气好因为团队性强，有臭脾气的在球场上肯定呆不下去，剩下的就都是好脾气的了。
12、打篮球的男孩身体综合素质好 足球排球可以很快上手，但篮球随便拉群人来打肯定无法组织正常进攻。能打好篮球的人必然经历了长时间的刻苦训练，投了无数次篮，流了无数的汗。而当他在这一项运动中取得一定成绩时，他的手感，身体素质必然可以在许多运动中有不俗的表现。打篮球时有助于增高的。
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其他8条回答
体育锻炼有助于人体发育，也能促进长高，前提是你还在长，还在长！
看是否过了生长发育期。20岁以后不会有什么改变了。20以前都是有作用的，特别是 10-15岁的生长高峰期。
会，但是要看你是什么年龄了，不能说三四十了还会长吧
那十一以上到十五
一年可以长多高
照理是可以的
这就不知道了，看自身条件了，还有吃的方面，多吃钙，蔬菜，水果
尤其是小的时候
10-17岁长高和明显 同时注意补钙
会的，，像我一样，多打打篮球把
一年可以长多高
应该是9厘米把
这完全就在于个人体质问题了
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