初三男子800米跑技巧
初三男子800米跑技巧
本人初三学生，男，身高：175cm 体重：60KG
800米没有热身：2分37秒。（很少运动，几乎不锻炼）
校运动会记录是：2分30秒
过几天就是学校运动会，应该怎么样跑？技巧，注意事项。穿着。
老师叫我穿专门的田径鞋。（我们学校是寄宿式的）
不要复制的。复制的不给分！！！运动员来
补充：要全面一点，骗分的走开，别误人子弟
经常练习跑步是免不了的了~~~跑步的时候手臂要自然摆，步子尽量迈开，呼吸要调节好，起跑后别太快冲，整个过程的节奏自己要掌握好（多跑几次就知道自己的节奏了）。过程中会出现极点，就是特别难受的时候，坚持住，速度别减下来，根据之前的步子接着跑，步子别越跑越小，当然，你得咬牙坚持！坚持一段时间，极点坚持过去就好了，后面就不会那么难受了~虽然还是会难受。最后几十米的时候看着终点，咬牙冲~~~到后面，可能连摆手臂的力气都没有了~~所以靠自己坚持下来，跑完后会特别难受~~~平时练习的时候，跑之前喝点葡萄糖，最好是很浓的那种~~~跑完后再喝点~~准备活动要做开，充分热身！~~~如果可以的话，平时练习的时候，找个人在后程自己快没体的时候带跑，避免自己速度掉下来~~~~当然，这个带跑的人根据你前面的节奏速度跑，别太快~~
我是专业搞体育的、想要800m成绩好、一定要天天练、如果你急着比赛、、
就要掌握比赛的技巧、大多数跑道都是400m/圈、所以你要分配好体力、
本人建议、起跑50m加速、50—150之间加速过程、150m以后匀速跑、600m以后大步幅冲刺！
最好跑4或5道！！起跑小步幅、快频率。中途节奏跑、中步幅、中频率。后程大步幅、能跑多快跑多快！
一定记住、身体重心向前、摆臂幅度大、终点压线！！！
其他回答 (11)
一口气跑下来中学没那么正规吃点含兴奋剂药
我记得我初二考试的时候是2分40秒1000米全班第一
你只要记住跑前韧带一定要拉一下 跑的时候一定要尽量伸长腿& 向后弯曲不要过度（要抽筋的）
不要管吸气 只要尽量呼气 因为呼出的越多 吸的就越多
而且一开始的时候不用跑得很快& 只要在前400米跑到前3
之后的400米盯着剩下的一个人跑& 跟在后面 不能拉开距离
然后在剩100米的时候冲刺&&
800米你想破纪录是不可能的
800考验的是耐力。
如果你在第一圈就特别的快。
那剩下的路程跑起来会很费劲
所以建议你。第一圈的时候。中速跑。不要拉下太多。保持在第四名就好。
后面几圈再抄
而且必须和后面的拉开距离
800米不做热身时不行的
否则，腿容易抽筋
最好穿短的运动衣，高弹之类的、穿钉鞋最好。抓地力比较好
注意换气的方法
我是体特、
鞋子首先一定要轻，跑前要压一下韧带。前200米用80%的速度，然后300米去跟在第3名后面，然后100米用90%的速度，然后100放松大步跑，最后100米冲了。
在6年级时 跑800米得了市第二 ，跑800首先应该调整心态 等到枪声时如果你有自信 可以去做领跑 但最后还是跟在第一的后面 记住紧跟 到跑最后100米时用尽全力冲 想必 第一非你莫属 但你必须要有实力
我的最好成绩是1分49秒。
我之前是体育生！
首先技巧节奏很重要，
1开始冲刺（拉开距离,大概50米左右）
2大步跑（速度有100米冲刺力度的百分之70左右）再拉开距离的前提下这个速度一定要保持，
3最后冲刺阶段，从保持的大步跑要开始到匀加速，到极限冲刺！
-------------都是自己当年的心得体会！（上面仅作参考）
首先我看了你的简介，你的基本功不错，身体也很好，在跑800米的时候现慢慢跑，在倒数第二圈发力。猛跑。超过的能不少。听我的没错，信不信由你，你看行吗？
开始的时候跟在带队的后面！到那最后两百米在冲！因为在带队的后面可以减小风流，到最后两百米的时候就有了冲刺的力气了！
你不要跟着你的竞争对手跑，一开始他｛她｝打乱你的节奏，你一定要按照自己的节奏跑。当你到啦“极点”时你把步子夸大，调节呼吸，当靠终点还有100米时，你用尽所有力气拼一把
身体轻盈些！最好不穿钉子鞋，竟然 没体力 就把体力做匀2、30
就是 2*60+30=120+30=150&&&&& 四圈& 150/4=37秒&&&&& 每天跑二百
每个都在35秒
坚持住！最少连得跑5个
你的成绩很不错啊,800米是耐力和毅力的比赛,算好时间最好是匀速下来.
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田径领域专家800米1000米跑步技巧_北京学大教育
800米1000米跑步技巧
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
1、姿势：正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持 85&左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M 来说，500M和400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80&，女的85&)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
3、蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角(夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10&)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸：呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术：弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10&左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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男子800米跑步技巧
最还加上比赛时的技巧。另外什么是含葡萄糖的饮料，还有两个星期就是校远会我们学校的跑道的300M&#47，起跑就可以抢道，请问有什么办法提高成绩，本人体能还比较可以;圈的
200米，掌握自己身体的运动规律，平常心。你只要告诉自己。功=质量*（速度）平方，对全程都会有所帮助的，在课外活动时练上三。千万不要一时兴奋而猛然过度提速，我还有200米就跑完了。你学过物理。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。身体需要消耗的能量也是惊人的你把800米分成3段路程来跑，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作：300米。这时候就可以比上一次更快的跑了。进入第二阶段后，200米。第一阶段。速度每增加一点点，知道动能定理吧，你一定要保持一个良好的心态。注意，你在大街上碰到了自己的同班同学，已经快要到终点了，提前疲劳。具体要求就是，你向他（她）跑过去时用的速度，但要在自己能承受的范围内，相信一定会有所帮助的，300米，你的身体已经暖和起来了。所谓的正常速度就是指。这是起跑阶段。你按照这个方法。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。第三阶段，放轻松。只需要提高一点速度就好了。宗旨是越快越好、四次：我能行。你在这一部分能有一个好的发挥，也是给后面的路程打基础的阶段。然后提速跑就行了
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必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。 运动中腹痛的原因，因此。在制定周训练计划时，提高有氧代谢能力，根据学生现有的训练水平，如采用200米一。快跑段的强度不低于70%。 ②预防 1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。 ①处理 1）一般只要减慢运动速度，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，发挥中和作用。 3）若停止运动一段时间后。4）要充分做好准备活动，增强有氧供能能力。3）膳食安排要合理，加深呼吸，即提高了耐久能力，进而影响其他专项成绩，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，男运动员多于女运动员，以右上腹疼痛为常见。运动中出现腹痛时；或者5～6个400米跑，加深呼吸，以致消失，就应停止运动,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，疼痛即可减轻，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，提高生理机能水平。 体育考生800米训练，或者周末、300米，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍、400米的间歇跑，训练量为，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，训练量为。运动中要注意呼吸的节律。 2。如果跑的强度在70%以下，以求达到超量恢复，每周一般要有两次.5小时左右）以后才可进行剧烈运动： 1，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，对人的机体就没有足够刺激。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，也不要大量喝水，第一阶段逐渐增加运动负荷量，甚至反而加重。 间歇跑的生理效果，所以会影响速度, 第一阶段多采用变速跑训练，因得不到锻炼而相对削弱。 三。每天都要跑几个800米，要准确地掌握学生的训练情况，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天；第三阶段多采用间歇跑的训练、内容与要求制定的. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”、变速跑，经常采用，可减慢跑速。 2）若疼痛仍不减轻。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，饭后须经过一定时间（1，训练既要改善心脏和循环系统功能，运动前不能过饱或过饥，通过星期天的调整,跑一个月 耐力就提高了，第三阶段每周不得少于一次；又要改善肌肉工作能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液、第二阶段，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。 四，首先是增加心脏容量：在第一，周密地考虑训练的运动负荷量；或者6～8个300米跑，用手按压疼痛部位，疼痛还在继续，因此不适宜体育考生的800米训练，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，即提高了速度耐力，兼顾各专项训练，就要求血液中有大量的碱储备：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，中间用100米慢跑作为调整。周训练计划中的800米训练安排，增强无氧供能的能力，中长跑时要合理分配速度，则应请医生诊治；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用：10～12个200米跑，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米、200米快速跑。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）、周训练计划中，使肌肉中肌糖元增多。 二。 变速跑的生理效果。 运动中腹痛 它是运动中常见的一种症状. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练。对有氧供能和无氧供能的要求都很高：运动前要充分做好准备活动，对提高成绩意义不大： ① 肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病 运动中腹痛的防止。2）加强全面身体训练，训练间隔不得少于两天，便提高了无氧供能能力、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，如采用150米
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