请教健身房私教，如何定减肥瘦身计划？_百度知道
请教健身房私教，如何定减肥瘦身计划？
我最近在健身房办了张健身卡，刚刚开始健身，做了个体侧，结果发现身体素质比较差，身体超重，特别是体质含量严重超标。教练建议我请私教，可个人承受能力有限，私教的价格太贵了。想请教健身房私教朋友们，如何定减肥健身计划？一周能保证去三至四次健身房。
我（女）身高1.66
麻烦请详细说明一下，分几天练？每天都练习什么？练习几组，分多少个？还有饮食上有什么注意的
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我是女生哦，能做俯卧撑？这几个动作都不知道怎么做的呢，有图解吗？
女生改成 跪式俯卧撑也可以的。 跨跳 就是跨栏样子。的大部跳。 高抬腿不解释。 交换腿 就是两腿前后开立，跳在空中 换腿而已。
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早餐1只水煮蛋，1杯牛奶，一些土豆，或含淀粉类东西
中餐一碗饭，菜
晚餐在7点前吃，与中餐差不多，7-8分饱即可，过了9点不吃东西，水果除外
睡前可喝杯果汁（柠檬原汁，水，不加糖）
起床后2杯水
早餐蔬菜汁200毫升
中餐优酪乳500克
晚餐蔬菜汁200毫升
就寝前1-2杯水
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动...
最好的办法就是有氧运动，，，如果不能跑步你就骑自行车或者是跳绳吧，，最关键是晚上这顿饭要捂住嘴，，而且中午这顿也不能猛吃。。。
仰卧起坐，俯卧撑
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到底该不该请健身私教
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到底该不该请健身私教
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杭州人热衷请私教健身 目前收费在200-800元/小时
　　现在健身房的项目五花八门，消费者最喜欢采用哪些方式健身呢？
　　调查显示，24.9%的受访者最常选择有氧器械(如跑步机、登山机等)项目，23.9%的受访者最常选择游泳，17.1%的受访者最常选择力量器械(如举重机、推胸机等)项目，11.8%的受访者最常选择动感单车，11.6%的受访者最常选择瑜伽，7.9%的受访者最常选择操课类(如肚皮舞、拉丁、爵士、搏击等)项目。
　　而通过对交叉进行分析，我们发现女性更偏爱操课类、瑜伽、动感单车、游泳的健身项目；而男性则更偏爱有氧器械、力量器械和其他健身项目。
　　&确实是这样，因为男女健身的诉求是不一样的。&舒适堡健身市场总监王晓霆说，&女性健身，通常是以减肥、塑形为目的的，所以一般会选择操课、瑜伽等健身项目，比如瑜伽，可以帮助女性休养身心，至于拉丁、爵士等操课，如果能坚持练习，可以达到塑形和提升气质的效果。&
　　&但男性的需求就不同了，他们更希望通过健身让自己变得更健康，增加体力和排解压力，所以在我们的场馆，男性也更喜欢有氧器械、力量器械。&
　　王晓霆说，现在舒适堡的动感单车项目颇受男性欢迎，场场爆满，&这个项目会在短时间消耗大量的体力，在运动过程中，教练会鼓动学员喊出节奏性的口号，所以整个过程能够制造出令人兴奋的运动感并宣泄压力。&
　　健身者最喜欢办年卡，但长期锻炼人群不足20%
　　一般来说，健身房会给客人提供年卡、半年卡、季卡、月卡等几种不同的消费卡，根据我们的调查，20.8%的受访者会选择年卡，占的比重最高，20.4%的受访者选择记次消费，另外，16.2%的受访者选择半年卡，14.6%的受访者选择月卡，12.4%的受访者选择季卡。
　　而&目前正在健身房消费&的受访者中，每年在健身上的花费情况是这样的：18.1%的受访者每年花费元，16.0%的受访者每年花费元，15.1%的受访者每年花费元，9.6%的受访者每年花费1000元以下，0.9%的受访者每年花费10001元以上。
　　事实上，目前杭州大部分的健身场所，年卡的费用一般在2000元到3000元。以舒适堡为例，在其普通门店，办一张年卡的费用为2880元，而在其设备更加齐全的城西银泰店，年卡的费用为5000元。
　　那么，办了年卡的消费者，会坚持去健身房健身吗？&其实大部分的客人都是没法坚持的，真正能够坚持长期锻炼的客人不足20%。&杭州伟爵健身马剑卿说。
　　有健身房三分之一的跑步机不能用
　　我们的调查显示，在对眼下健身房消费不满意的人群中，有半数受访者对收费和设施配置最不满意。其中，30.4%的受访者对收费最不满意，22.9%的受访者对设施配置最不满意。
　　所以，记者专门跑到杭州伟爵健身体验了一把，发现该健身房三分之一的跑步机是不能用的。但记者随后去舒适堡城西银泰店体验，则没有发现器械故障的情况。
　　&一般规模比较大的健身房对器械的保养维修还是比较重视的，一发现问题马上报修，毕竟如果器械的破损率高，可能会导致会员流失&健身爱好者小兵在杭州不少健身场所健身过，他说，&但一些规模比较小的健身馆，常常发现这样的问题。&
　　另外，我们的调查显示，37.8%的受访者每周健身一到两次，35.8%的受访者选择半个月一次，11.7%的受访者选择一个月一次，11.0%的受访者选择每周三次以上，3.7%的受访者选择更长间隔。
　　那么，到底多高频率的健身才是有效的？杭州伟爵健身资深教练马剑卿说，健身者的目标不一样，个人的身体素质也不尽相同，不过一般来说，无论是塑身、减肥还是增加肌肉，一周三次的频率还是要保持的。&以塑身为例，如果你可以一周坚持做三次锻炼，那就可以在很短的时间内改善自己的身体线条，如果是一周两次，改善的过程就变得非常缓慢了，如果一周一次，基本没有太大效果。&
　　我们的调查还显示，大部分的受访者喜欢在下午或者晚上进行健身锻炼。健身在时段上有没有讲究？&这个倒没有太多讲究，&马剑卿说，&每个人的体能高峰时段是不一样的，但就我的经验来说，现在大部分二三十岁的健身者一般在晚上六七点出现体能高峰，所以大部分人会在这个时段进行锻炼，我的观点是，你在哪个时段锻炼都没关系，但最好能够固定下来。&
　　杭州人对私人教练的需求越来越高
　　尽管杭州人喜欢办年卡，办了年卡并不意味着在当年健身就不会产生其他费用了。目前，杭州各大健身房基本都有私人教练服务，这类服务是不在年卡包含的服务项目里头的，而请一节私教的价格一般为200元-800元/小时。
　　尽管私人教练的价格不菲，但越来越多的杭州人希望请私教对自己的健身进行指导，这也使得目前健身房私教服务的收入大大提高。&现在私教的受欢迎程度大幅提高，我们现在每月健身房私教服务的收入已经和办卡收入持平了。&舒适堡王晓霆说。
　　&确实是这样，&伟爵健身马剑卿说，&在我们这里，每个月健身房的私教服务总收入已经超过办卡收入了。&
　　那么，对健身者来说，怎么看这个私人教练是否够专业够负责呢？王晓霆说，目前专业的教练都有国际认证，比如AASFP(亚洲体适能认证)可以说是国内健身行业聘用私人教练时最关注的资格认证，另外，还有AFAA(美国体适能协会认证)、IPTA(国际职业训练协会认证)等也可以参考。
　　马剑卿则说，除了看教练的资格认证，可以提出一些健身方面的问题，以此来试探教练的专业程度和沟通能力，也可以要求免费体验一次私教课程，更直观地感受教练素质的高低。
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健身私教的用处大不大？
我是个学生，十多天前办了张健身卡，教练就老撺掇我搞私教，想请教高手看有必要不？他的理由：1，我器械使用不对，效果不会好，他能随时在旁边纠正。2.他能指导我饮食，排出个健身计划，见效快。3，他能保证我一个月12个课时体脂降到合格，若隐若现的肌肉线条。 4，我才20，马上21了，骨骼没有完全成型，练得不好以后畸形就回不来了。但是感觉太贵了点，100一课时，请问我自己坚持的话不请私教关系大不。我的情况是：男，1.72,65KG，体脂百分比百分之二十。 跪求了!!!
好回答保证两百分。
提问者采纳
首先。。。。健身靠的是自己
我们健身房没有一个人找私教的照样很多人练的牛逼现在你可能觉得你自己不会练
那是因为你没踏进健身的圈子当你爱上健身
周围健身房里全是健身爱好者
大家会一起聊天之类的
能教会你很多基础知识
另外你也会因为喜欢健身上写健身论坛 从而知道的更深入我一开始也自己进去
但是很多前辈会指点我
另外 对一些一知半解或者根本不知道的
我会上百度查
现在我都来回答你问题了
并且还上了健身分类排行另外
12个月体脂降到合格
那是正常人 只要是做减脂的运动
都可以哪怕不要他
你按我说的做
我让你3个月都可以合格另外脂肪含量少了肌肉线条自然就出来了20岁一般骨骼都差不多了
只要健身前注意热身
防止拉伤就可以
你上去也没那么多力气做大重量
小重量又不可能导致你畸形
所以不用担心健身房私人教练都是为了赚钱
自己都只是书面知识
我有朋友去健身
教练找他说要他买课
他直接一句
你衣服脱了给我看看你练的怎么样了
那教练就自己走了
所以还不如我之前跟你说的找有经验的人问
也有自己就是健美的 当教练的
那样的还可信一点
但是花100块就找人指导下太不值得了我这么说跟我没有利益关系
你买不买我都不会亏或者赚
只是不想你花那个冤枉钱
还不如多办1年的卡
多练练还值得
要不买蛋白粉也可以有什么问题可以百度问我。。。免费的私人教练~嘿嘿但是只限我知道的知识
其他15条网友回答：健身私教的用处大不大？
不是11人回答
认为“是”的网友回答：
回答1：当然不错，专业嘛，关键是钱
|一级采纳率100%
认为“不是”的网友回答：
回答1：没有必要，花这点钱还不如自己买点书学习健身方面的知识或者食物补充营养哈o(∩_∩)o
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其他33条回答
建议不要请私教，因为良莠不齐，忽悠钱财的多。以前我业务在健身房当教练，当然也是健身房聘请的，都是有义务指导前来健身的学员，现在大概是健身房不符工资的，或基本工资，所以教练开始在学员身上打主意。那些忽悠的、保证的你不要相信，因为以后没达到，他也会说是你训练不刻苦等等。当然一开始锻炼会有许多茫然的地方，可以向老手讨教，也可以在这里查问。还有，一般器械上都有铭牌标示练那一肌肉的指示，也可以观看。最好找一个与你个人情况相当的人作为锻炼伙伴，在一些动作中提供帮助和保护，如卧推等。锻炼中，有问题也可以H！留言给我。
你好，必要不必要首先要从你的经济能力方面来衡量。如果说你非常的有钱，条件很好，可以请私教，花钱肯定会有好处了，会让你的成绩方面有比较快的进步。
如果你是经济条件一般的，而且是个新手，建议不要请私教，理由：
一。肌肉增长的条件为：1。科学的锻炼方式和足够的肌肉刺激 这是锻炼方面的
2。良好的饮食条件，以及良好的健身补剂的补充。也就是所说的营养方面，这方面是一笔不小的开支。除开基础饮食要吃的营养吃的好，补剂方面的对于新手最需要的蛋白粉就必不可少的，因为肌肉生长从营养方面来说需要为：
1，需要足够的热量，肌肉生长最少是你体重KG*50卡路里的热量
你的体重为65KG 每天要摄入3250卡路里，这个卡路里量只是个中等卡路里！如果锻炼强度比较强的话，还要摄入更多，要达到一个...
个人觉得吧。那些都是想办法搞钱的，呵呵。健身房要发展，要赚钱，肯定得让你找私人教练呗，那样子他们赚的多嘛。个人觉得是没有多大的必要你又不是参加什么比赛，关键是锻炼身体。你坚持下去锻炼，即使器械使用再不对，也偏不了多少的，就那点东西，谁都知道怎么玩啊。关键是你需要监督自己坚持锻炼，而且要有一定的计划。
木啥必要。国内的健身方面的私教话说肉脚太多。难保你遇到的是个优秀且合格的私教。撺掇你搞是为了你口袋里的钞票，这才是主要目的。话说你的体脂比是哪里的测量结果！？如果是你所在健身房的，那么这数字。以你的身高体重来说，水分实在是有点大，这也是能‘撺掇’你的一个良好‘因素’基础啊。你的年龄，如果是对身材有要求的话。一般性质的锻炼就足够了。考虑你说什么畸形的问题。运动时绝对不做大重量的就OK，不会拉伤肌肉组织而因恢复失误给自身造成‘暗伤’。小重量的，多组多次的练习就很好了。多和健身房中与你同样的健身族交流。他们的经验未必比教练的少。多少都是过来人么。
没太大必要，私教的功能就是专业知识+督促你罢了专业知识，你可以根据自身情况，去网上搜适合你的锻炼套餐督促的话，如果你自控力强，完全不需要有人监督
这要考虑到很多的因素，我会以我个人的见解来给你意见，我今年21，健身3年。
首先，为什么健身房会设立私人教练~？私人教练的的设立是针对很多经济条件相对较好，而且又是初学者的健身爱好者，他们大多对健身还不是非常了解，或者说根本就不了解要如何去健身，以前的人们觉得只要拼命地练就可以了，效果肯定是有的啦，但那并不是最好的方法，大多也并不科学。随着健身行业的发展，人们健身的方法也越来越科学化、合理化，人们也逐渐了解如何根据自己的体质、习惯、时间等等来制定最符合自己的健身方法，这就是为什么要设立私人教练，就像如果你要去上学，没有老师怎么行~？当然，我这样说可能太绝对，因为私教也不是一定要请的，因为健身房本身就有教练，他们会在健身房里游走，对健身者的错误方法进行纠正，这...
不需要请私教，太贵了，还没有什么实质的东西，自己坚持不解的锻炼下去就可以了
自己练一练，找个那练的好的，没事问一问就行，不用找教练。我就是这么练出来的。健身室靠时间磨出来的
楼主，私人教练还是有点用的如果楼主不缺这个钱请来是非常有帮助的！
私教就算了。可以找经常来健身的人。向他询问机械，饮食什么的。效果还是不错的。我以前就是这样做的。老人总是能够帮到你。
最重要的是还是自己的意志力啊！所谓：有志者事竟成，你努力的话一定可以的！
初学者的话，就买10个课时用一下吧，蛮重要的，我刚进健身房就买了几个课时，等自己学会了，就不用考他们了。
应该有点用吧，我表哥是做教练的，他就一身肌肉，感觉太魁梧了~
如果你有这个意志自己订个方案坚持坚持就行了何必花钱
大个屁~·还不如自己练，白白给钱 那教练~
肯定比你自己去好点
用处不大，锻炼还是要靠自己
管用就用处大，你自己愿意运动，有他帮忙就好了
自己练练跑步多好啊！
不大。知识网上能学到。健身还靠自己
我这私教要150一节课，，，说马上要涨到200了，，可惜银子太少，没钱~~
没有必要，花这点钱还不如自己买点书学习健身方面的知识或者食物补充营养哈o(∩_∩)o
有用，能教你好的方法
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