我在健身，主要是想增重，吃大豆蛋白粉可以吗 乳清的太贵了_百度知道
我在健身，主要是想增重，吃大豆蛋白粉可以吗 乳清的太贵了
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吃大豆蛋白粉可以吗吸收 率很低
达到的效果很少，
其实你可以这么想 你要买的是目标，效果很查的
可能 都是投资
但是乳清换来的效果要好的多祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
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说实话不是专业人士，真没有什么必要吃这种东西真的对身体没有好处，别听教练的忽悠。
别人的回答很值得一看
我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源
首先想要增肌的人每天应该...
合理饮食：健美爱好者,常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。
2006年年底正式扎入健身房而且正式开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。
合理饮食：健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。
浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。
大豆效果不好
呵呵!我告诉你晚饭吃完就睡!少运动!
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出门在外也不愁想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
想开始健身了……第一次去，需要做哪些准备工作啊？
RT……我真的有这个打算……我第一次去要带啥，要穿啥？鞋啊衣服啊肿么准备？呆多长时间锻炼到什么程度算合适捏？器械啊什么的不会用肿么办？恐慌心理怎么克服？etc.
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要带的：如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。水和水杯。穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤，别去那里发现自己穿着靴子、皮鞋、正装无法运动。不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。第一次练没必要那么兴师动众……有啥缺的以后再买。另外，如果是冬天，建议外面披一件厚一点的衣服，里面直接穿运动长袖或者背心，热完身就可以脱了开始锻炼了。另外，女生记得穿运动型的文胸。如何选购文胸，见知乎回答：锻炼几个月后可以考虑入手护腕或者健身手套（因人而异，我就不用）。对新人都有用的一些注意事项：稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。（注：比如你去健身房问教练，哪个动作可以瘦腿部啊？他如果和你说某某动作可以瘦腿部，那么绝对不靠谱。因为没有任何局部减脂的方法。）健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。另外锻炼时间的话，也是因人而异。新手减脂建议按照以下步骤：(1)热身3~5min。(2)无氧运动30~60min（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）无氧运动的休息组间间隔不超过2min。(3)有氧运动30~60min（跑步、游泳、登山等）总时间控制在90min~120min好了 我建议是两天一次，保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。另外，很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。 更多的可以看看王老汉在果壳上面的问答，或者我在知乎上的回答：
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第一次健身要看目的是什么通常来说第一次健身必须是要准备适合运动的运动服和跑鞋，当然健身房都能洗澡带好卫浴用品，拖鞋尤为重要～建议你可以先去前台去找下教练帮你做一下体测，这个是免费的。但是通常做完了体测之后教练会向你兜售课程，这个要看你个人意愿了～
体育社会学博士
运动前一定要做好热身，以及20分钟左右的拉伸练习，以避免肌肉、韧带和关节损伤，尤其是之前没有长时间运动习惯的人，肌肉关节都会比较僵硬，拉伸练习就更是必不可少。运动之后的放松也很重要，就是类似于广播体操的最后一节整理运动，如果能以游泳来放松时最好的方法，以及重复热身时的拉伸动作，大肌肉群的拍打和按摩，洗热水澡，可以减少乳酸堆积带来的全身酸疼，否则，第二天就起不了床了。
如果开始练器械的话，我不赞成穿宽松的衣服。大胆穿运动背心吧，看得到自己的动作和肌肉会进步得比较快。而且，不要怕掰掰肉、猪腩肉多，穿背心丢人，拜托，鄙视你的，却坐在器械上玩手机，没两个礼拜就不见人了的那些才丢人！强烈建议女生练器械，除了无氧有氧间歇云云见效快以外，还很容易让全场教练和练了一段时间的达人们对你有印象，有事儿没事儿一句鼓励或者纠正，那感觉很爽的~
流浪梦想家
准备一颗持久的心。。。第一要素
洗漱用品！开始运动前在跑步机上快走半个小时，然后做做器材！这些器材都很简单，可以问一下教练！如果是减肥可将器材的重量递减，如果增肌，可装器材的重量递增！一般一组二三十个，做三到四组！ 做完器材后 再走二三十分钟跑步机，还是走，不要跑~~~ 运行过程中不要大口喝水，渴了的话少喝一点。
那天看到你在科学教育频道出现了，关于美白的那期，乱激动了一把~回来说健身，要带的东西ls那位说的很详细了。你可以找前台先拿张健身房的日程表看看，选择你感兴趣的项目(通常会有有氧操、瑜伽、动感单车什么的）。不要直接去充满汗味的器械区。。。有很多人在跑步机上跑到狂甩汗，好可怕！器械的话你不常运动可以先去温和的椭圆机，对膝盖损伤小，不是特别累但会出很多汗（40分钟的量，跑步机我就完全不行了，我出汗区集中在背部）。和教练沟通很重要！告诉他你的要求，一般都会带你先熟悉下的环境什么的（第一次去做运动的时候大概就是１个半小时左右吧），你想玩器械又不会操作，他一定会先教会你再让你自己运动的放心吧~ （我第一次去也是很忐忑啊）恐慌心理
...额~ 能换成去游乐场玩的心态咩，会顺利很多的。加油哦~
衣服穿的宽松点，准备毛巾，水差不多这样了
我想问下健身房最低的都是月卡吗? 没有按次数去的卡吗?
一定要带一双腕部有加固的健身手套！
感觉才开始还是要咨询教练，注意保护自己，避免运动伤害。。。。
第一次一定要带好安全措施啊
以后也要去健身房了~~加油~
老贴又被挖出来了？ 我为什么说又呢？连续健身n年 中间中断n次 一次1个月减11公斤 一次10个月减8公斤 现在处于又一个周期 虽然仍然96公斤 但是昨天还97公斤的人路过发现连成长句很有意思 再连一个哄自己玩n年里见过傻逼教练糊弄学员的 傻逼学员勾搭教练的 跟着假装专业的教练练结果拉伤一次 看过体能测试后教练夸大问题为了赚课时费的 见过增肌明显也见过连出一身民工块的 因为自己无知当勇敢半月板损伤 髌腱拉伤各一次 后背拉伤休息1周以上才恢复2次。。。我艹 发现我他妈就是个健身奇葩
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我在健身房健身一个月了，想长肌肉，有吃蛋白粉，效果不明显。希望有高人帮我制定系统健身计划
最好是有经验的健身人士和教练。制定像:第一天练胸肌 采用斜上推举.飞鸟夹胸第二天肩部之类的。谢谢
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我对楼上的很不理解,你为什么说蛋白粉含三聚氢胺啊?你自己上OP,冠军他们的官网上看去,人家已经澄清从未从中国引进牛奶了,更检查过不含三聚氢胺.谁告诉你三聚氢胺是不要钱随便放的?回答楼主的问题,三分练七分养,肌肉增长靠的是锻炼时对肌肉的破坏和休养时的超量恢复.你可以从这两点着手找原因.是自己练的不够&狠&还是吃的和休息的不够好?另外建议胸和三头一起练,因为在做卧推的时候已经带到了三头的肌肉.背和二头一起练,理由同上.如果体力好还可以在其中一天加上肩部.腰腹和腿可以一起练,也可以把腰腹的锻炼放在日常中.腰部有的时候大家不太重视,其实在做硬拉一类对背部刺激较大的动作时,腰部的力量是很关键的.同时注意组间休息不要过长,最好在30S以内,一个动作要做4~5组,每组保证8~12RM.
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蛋白粉劝你别吃。 胸要第一天练 第二天肩和胳膊 第三天腿 第四天休息 然后继续循环。 一个月就想张肌肉不现实。不是我打击你 至少要1年才能有块。说几个月就能有的 显然扯淡。如果那样的话不都去健身房 玩几个月了。很少有人能坚持1年以上 热情一没有就都不练了。蛋白芬很多都有三聚青按 另外非常伤肾 如果你不想得肾衰竭 就别吃那个。 多吃点肉类 瘦的和鸡蛋白 还有鱼肉效果要比 那个好。再喝点豆奖 豆类蛋白质很高！
楼上说的很正确，大块肌肉=非常吃苦+长期坚持！顺便多看看李小龙的电影，就知道肌肉是怎么练出来的了。呵，呵。
吃蛋白粉的时候建议你吃些B族维生素。和VCB族维生素是帮助蛋白质吸收的，VC和蛋白粉可以合成胶原蛋白。
Incoming Quality C其主要职责如下: 1、对供应商所送货物，按照技术标准，工作指示用最好的测量系统进行检验； 2、对供应商所送货物料进行质量评估，如月报，季度评估； 3、对供应商所送货物的异常进行反馈、跟踪，并协助供应商进行改善；
IQC（incoming quality control）意思是来料的质量控制，简称来料控制。但也许有的技术人员，包括一些专业的开发人员对此也不是很清楚。之所以在此谈IQC，而不是IPQC（制程质量控制），FQC（成品质量控制）等。是因为个人觉得在物欲横流的社会里，各种假货，劣质产品在不断地侵蚀着我们，面对这些劣质产品，可能一个小小的失误就可能给我们造成巨大的财产损失或断送了我们的前程。所以作好来料的质量控制对每个工厂来说，都已经是迫在眉及了。...
我是一名运动员，这方面还是比较了解的，你想练肌肉是吧，健身房有专门练肌肉的器械，你要长时间锻炼就行，什么都不需要，但是一定要坚持，量一定要大一些，别累了就停，胳膊疼的时候就是长肌肉呢，长时间大量运动（器械）2个月，准能练出点名堂来，但是也要保持，不锻炼一阵肌肉会少的！
一个月就吃蛋白粉?浪费啊,这是一个长期的过程,等你再练段时间再吃
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出门在外也不愁我现在每周末去健身房两次，每次练完之后都回家吃饭喝蛋白粉，但为什么我的体重还在慢慢下降？我平常是住_百度知道
我现在每周末去健身房两次，每次练完之后都回家吃饭喝蛋白粉，但为什么我的体重还在慢慢下降？我平常是住
我现在每周末去健身房两次，每次练完之后都回家吃饭喝蛋白粉，但为什么我的体重还在慢慢下降？我平常是住校，吃得不是很好，会不会是这个原因？
我现在每周末去健身房两次，每次练完之后都回家吃饭喝蛋白粉，但为什么我的体重还在慢慢下降，我平常是住校，吃得不是很好，可能会是这个原因，增加营养比较好。主要是食补，不是蛋白粉，而是牛肉，羊肉或鸡肉等。
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多吃点肉类，蛋白质类的运动不要过量
在学校基本上吃不到什么肉，每周在家才吃的好一点，
多喝牛奶呀
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