大家好我叫小莫，我男生，十六岁，读高二，锻炼现在肚子上已经有了点腹肌，我是每天早上50个俯卧撑，中午50个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-31 04:36 标签： 大家好我是林子聪
大家好，我是个新手在这里向大家求助，我现在很瘦120斤，我想练出腹肌和胸肌，我现在是每天60个仰卧起坐，_百度知道
大家好，我是个新手在这里向大家求助，我现在很瘦120斤，我想练出腹肌和胸肌，我现在是每天60个仰卧起坐，
大家好，我是个新手在这里向大家求助，我现在很瘦120斤，我想练出腹肌和胸肌，我现在是每天60个仰卧起坐，然后躺床上推哑铃60个，我大约多久能出效果？还有在饮食上求助，我胸前没什么肉愁死我了，说到位了不复制的追分
提问者采纳
你说对了一点,想练肌肉光锻炼是不够的,还得必须长肉才行.首先一点,我建议你花一两百块钱去健身房办个月卡.你的仰卧起坐和哑铃只是部分肌肉锻炼,而健身房的器材就比较齐全.(为的是以下的饮食做基础)第二:饮食方面可采取普遍练肌肉的两点.1:每天下午吃半斤生牛肉(不习惯吃生的,煎两三成也可,不可食太多)加5到10个生鸡蛋(和牛肉搅拌一起吃也可).2:如果你吃不习惯生鸡蛋和生牛肉,你可以在健身房买一小桶增肌素(人称&瘦肉精&)和牛奶搅拌一起味道跟巧克力一样.一天一杯.不出两个月你就会发现身上的肌肉有所变化了.
提问者评价
谢谢你们 你先回答的就给你了 生肉我是不会吃的哈哈 我准备去健身房了 买增肌粉了 给你追20分 说到做到
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用力打击肌肉啊
增肥，多睡，每天先20个仰卧起坐，先练3天，再每天增加10个，练10天，每天做120个，60个太少了，120个不一定得一次做完，然后120个练几天，再尝试一次做多少，今天做多少个，明天就再增加几个！想胸前有肉就做俯卧撑，把手尽量撑开一点，半年后就明显有肉了。做俯卧撑和推哑铃就跟仰卧起坐同量，一两个星期别想有效果，起码半年后！&&&&&祝你像他一样！~~~&虽然有点恐怖！
你要先吃胖才能练出肌肉！这么瘦都没肉了，又怎么练肌肉呢？
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出门在外也不愁大家好，我男生，十六岁，读高二，锻炼现在肚子上已经有了点腹肌。我想要一个快速练就6块腹肌的方法，详_百度知道
大家好，我男生，十六岁，读高二，锻炼现在肚子上已经有了点腹肌。我想要一个快速练就6块腹肌的方法，详
大家好，我男生，十六岁，读高二，锻炼现在肚子上已经有了点腹肌。我想要一个快速练就6块腹肌的方法，详细点的安排。谢谢
练习直腹仰卧起坐卷腹做3到5组每组30到45个，每周三次。做到力竭。下腹仰卧抬腿，垂挂抬腿，每组同上。双杠抬腿，单杠吊挂仰举，坚持三个月就可以了你要合理饮食不然肥肉多就没有腹肌了谢谢望采纳
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仰卧起坐最好，我初中时一天200个分两次做，两三个星期就挺明显
仰卧起坐每天都在做
最快速的方法就是游泳，尤其是蝶泳，最需要腰腹部力量，坚持每周游泳，3个月以后腹肌会很明显的
仰卧起坐。
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出门在外也不愁大家好，我今年十六岁上高二，身高180cm体重85公斤（偏胖）我希望有一个完美的身材，所以买了一副哑铃..._百度知道
大家好，我今年十六岁上高二，身高180cm体重85公斤（偏胖）我希望有一个完美的身材，所以买了一副哑铃...
大家好，我今年十六岁上高二，身高180cm体重85公斤（偏胖）我希望有一个完美的身材，所以买了一副哑铃健身锻炼，一只重18斤，已经开始长期坚持健身锻炼，因为上学的原因，只有晚上九点半下晚自习才有时间锻炼，这星期是我开始的第二星期，我上星期锻炼了三天，由于对健身方面知识的缺乏，所以不知道如何高效的健身锻炼，希望大家可以给我制定一个健身计划（每周锻炼的次数，时间，各种动作等等……）希望大家可以帮帮我，谢谢大家了。
选择一个你做十下就做不动的重量，每次锻炼做6下*6组。每组间隔一分钟，每个动作两天做一次，肌肉需要48-72小时恢复时间。建议用弯举练二头肌，用负重俯卧撑练胸肌三头肌。稍微多做次有氧运动减脂。
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嘿咻不行么整这么麻烦 好吧 每天有固定时间来练就行 坚持是重要的
饮食需要控制，去除不好的饮食习惯，不吃零食，每顿饭吃八成饱，另外多运动。课间利用有限的时间，可以跳绳，踢毽子。坚持不懈，效果会很好。
行 ，需要适当练，连猛了不好啊
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出门在外也不愁大家好，我是高二文科班的男生。今天老湿叫四个男生做躺椅实验，由于我没啥腹肌，做的时候腹部哆嗦最厉害_百度知道
大家好，我是高二文科班的男生。今天老湿叫四个男生做躺椅实验，由于我没啥腹肌，做的时候腹部哆嗦最厉害
大家好，我是高二文科班的男生。今天老湿叫四个男生做躺椅实验，由于我没啥腹肌，做的时候腹部哆嗦最厉害，有女生看见了，丢人吗？？
提问者采纳
不丢人的，这很正常。回去多多锻炼就行了，争取下次表现好就行了！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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没关系，咱又不是学体育的
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没啥好丢人的，每个人都有自己擅长和不擅长的，没有人是全能的
这有啥丢人的，大老爷们，木事
看见就看见没事的
女生会怎么想
这个男生真弱
这有啥的，多练就好
躺椅的相关知识
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出门在外也不愁本人十六岁，十五岁就开始练腹肌了。练到现在都没效果，而且肚子有点大... 我现在每晚做一百五十个仰卧..._百度知道
本人十六岁，十五岁就开始练腹肌了。练到现在都没效果，而且肚子有点大... 我现在每晚做一百五十个仰卧...
本人十六岁，十五岁就开始练腹肌了。练到现在都没效果，而且肚子有点大... 我现在每晚做一百五十个仰卧起坐，感觉没多大效果，本人肚子上还有脂肪。我现在到底怎么练？每天要做多少仰卧起坐？怎么把肚子变小和把脂肪去掉？还有我的腹肌...到底怎么练？
哈哈，好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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首先你做好减脂运动，光练腹肌而且运动量也不大，和你的热量摄入不成比例，当然不会有效果。跑跑步，跳绳，光是仰卧起坐还不够呀，那可是一系列的运动方法，最主要的是坚持。
主要问题在于你对于健身缺乏正确的认识，一般来说你肚子有点大你就要考虑是不是内脏脂肪含量比较高，做仰卧起坐的话仅仅是对腹部肌肉的联系，对于减脂来说效果不大，你还能做一百五十个仰卧，如果你真正是很用心的话，你可能做五十个就十分困难了。
那么你现在要改变一下你的计划方案了。
在饮食方面要注意的是进食蛋白质含量高的食物，如兔子肉，鱼肉。在运动计划上面的话，要注意力量练习和有氧运动结合，做有氧是减脂，做力量练习是提高肌肉质量，以及达到塑形的效果。针对部位练习室腹部，但是你还得注意其他部位的练习，如胸背部，肩部，肱二肱三等。腹部还是仰卧卷腹和仰卧举腿为主，每次做的时候不要图个数多要注意质量，每次三组到四组，一组做20个就可以了。另外要注意有规律的作息时间，不要熬夜，这...
仰卧起做效果本来就不怎么大，买个腹肌轮吧，那个做几个就累的很
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