自学藏地五式瑜伽的注意要点
我第一次知道藏地五式瑜伽，是在振觉呼吸课上，安慈至青老师（《还我本来面目》的作者）特地安排了五式瑜伽的练习，但那时我比较热爱跑步晨练，因此并没有活用起来。直到年初开始同时开始两个截然不同的工作时，感觉身体疲惫不适，其时适逢冷天，不能外出晨练，才想起这个五式。
坚持练了一周，精神状态奇妙的改善，工作效率大幅提升。又坚持了三个月后，精神状态调整极佳之外，皮肤变得更加健康有活力（当然还有手工皂滴功劳呵呵），以前来月经会有血块，据说是子宫寒，现在已经完全改善。实在是令人惊喜的意外收获。现在五式瑜伽是我每天清晨的必修课，帮助我在忙碌的工作生活中保持健康状态。
为什么要关注身体健康？胡因梦老师说的这个观点我很赞同，她说“我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。这些人的脉轮振动频率过低，新陈代谢不良，气血循环不顺畅，而导致无法自然地生起愉悦、幸福、美好或是热情的感受，同时又不懂得养生或保健之道，只是一味地想透过灵修，改变信念，把焦点放在正向的结果上面，依循吸引力法则，来全盘改变生命的质量。孰不知，只要真正掌握住瑜伽的整体健康观，依照自古以来的瑜伽士所体认到的身心修练方式，就能有效地在精微体上造成转化，然后才能有健全的基础，朝着灵性的高层意识发展。”
我也见过一些只追求灵性，却忽略身体健康的人，这样的人身与心是分裂的，心飘得越高，身体便显得愈发沉重灰暗。一个人若连身体都不珍惜，还谈何修行成长呢？
也因此有了开课分享的心愿，因为我发现，如果只是单纯做出体式的动作，却不配合呼吸的调整，不但体会不到效果，也很容易会让身体不适。比如说我的腰在坐月子时没养好，开始练习时会感觉疼痛，这时需要配合呼吸与身体对话来帮助自己调整。奇妙的是，当我了解并尊重身体的需求与感受时，两周之后，腰痛的症状也改善了。也因此，课程设计间隔一周，是为了让童鞋回家练习之后，带着问题回来讨论。
我自己在练习过程中，完全尊重身体的感受，发现这是个觉察身体需求，与身体建立对话的过程，也因为会密切关注身体的细微感受，身心高度专注，同时配合滋养身心的正念呼吸法，整个人进入非常一种沉静的状态之中。相当于一次动态的静心冥想。
对于一些童鞋来说，可能觉得花钱上工作坊太贵，事实上，坊间教授五式的课程有的高达几千，我不想只是开个简单沙龙，因为这是需要你潜心深入来学习的，而付费是对彼此的尊重。
但我确实很希望可以和更多人分享五式，因为我从中受益匪浅。想要自学的童鞋，可以买书来看，这里会来分享一些我自己总结的注意点，帮助大家在自学时留意保护身体：
1、开始前的热身运动。
常年坐办公室的人，脊柱和颈椎都会有不同程度的劳损，所以开始前对颈椎和脊柱的热身很重要。《密源2》里有热身的瑜伽动作，可以参考选择练习。
2、注意呼吸的配合。
整个练习过程中，呼吸是最最重要的，正确的呼吸方法在《密源1》里也有介绍。我在练习时会采用腹式呼吸，尽可能让呼吸深长缓慢，吸气时，深呼吸会纳入更多新鲜氧气滋养五脏六腑，让身体更健康有活力。而深长的吐气有助于将体内的废气浊气呼出体外。两个动作时间也要保持深呼吸，让身体借助呼吸来放松休息。
3、关注、尊重身体的感受。
不要追求动作的标准，尊重自己的感受。身体的舒适是第一位的，如果过程中出现不适感，请停下来，听听身体想要让你了解什么。比如你可以对不适的部位说：“亲爱的，谢谢你让我感受到你的不适。我感受到了，有什么我可以为你做的吗？”聆听身体的回馈，对它表达你的感谢和爱，然后顺应身体的要求去练习。
4、保持专注。
如果你一边运动一边为早上的事务烦心，那么我会建议你先停下，因为无意识的做动作并不能为你带来益处。一个提升专注度的好方法是，专注于你的呼吸，一旦发现你走神了，立刻提醒自己回到呼吸上，另外专注于身体的感受也是很好的方法，这会为你带来很深入的体验。会让你觉得运动是件美妙的事情。
5、坚持练习，重质不重量。
最开始时，每个动作练习三次。书里会建议你每周成奇数增加，比如第二周五次，再下周七次，直到你可以做21次为止。最多不可超过21次。但是对于上班族来说，五式胜在简单省时，大约花十五到二十分钟是最佳时间，多了睡懒觉的人就不干了呵呵。
以我的经验来看，当我们配合深呼吸来练习时，每个动作做五次，加上热身，大约就是二十分钟。我还习惯结束后进行二十分钟的静坐。所以到现在我依然只是每个动作练习五次，我认为效果已经很好，如果为了赶次数，就必须牺牲呼吸的深度，失掉了练习的质量，反而舍本逐末了。
&6、练习后洗温水澡。&
五式虽然简单，但练习到位却可以出一身大汗。所以练习之后如果要洗澡，记得要用温水。
自学的童鞋看这里：
想要自学的童鞋，可以在卓越或当当买原著来看。&简体版书名：《秘源1:保持年轻的藏地五式》（Ancient&Secret&of&the&Fountain&of&Youth,Book1）和《秘源2:保持年轻的藏地五式》（Ancient&Secret&of&the&Fountain&of&Youth,Book2），作者：彼得·凯德，译者：曾方圆，华夏出版社。
参加工作坊的童鞋看这里：
想要更针对自己身心状况深入学习的童鞋，可以报名参加我带领的正念五式瑜伽工作坊。我不喜欢写商业化的文案，了解细节可以点这里：
报名可以发邮件给我，留下联系方式：
课程采用预约制，来信的童鞋我会把你放在心愿list上，六人开课，六人为限。人齐后会另行通知课程时间。课时一般安排在周日下午，两堂课，一周一堂，一堂约3小时，连续两周。
课费800元。
&开这个工作坊目的在于分享，有缘分的人总会在适当时间相聚。报名的童鞋请务必有耐心，我也期待六人疗愈团体相聚的那一天。
祝福大家！
-----------------------------转载自胡因梦老师的博客-----------------------------
&& 六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴(Tanarimba)，举办身心灵成长工作坊。坦那霖巴中心的男主人Y.K
黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的回响看起来也相当正向，甚至给人一种奇迹出现的感觉。
Y.K是一位博览群籍，标准很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的，于是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的信息，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻炼。
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感受。在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照这本Book2的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照着去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的症状。
在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。这些人的脉轮振动频率过低，新陈代谢不良，气血循环不顺畅，而导致无法自然地生起愉悦、幸福、美好或是热情的感受，同时又不懂得养生或保健之道，只是一味地想透过灵修，改变信念，把焦点放在正向的结果上面，依循吸引力法则，来全盘改变生命的质量。孰不知，只要真正掌握住瑜伽的整体健康观，依照自古以来的瑜伽士所体认到的身心修练方式，就能有效地在精微体上造成转化，然后才能有健全的基础，朝着灵性的高层意识发展。
本书以十分简明易懂的解说方式，补充了第一本小册子里没有提到的藏密文化背景、读者的反响、能量层次的解析、饮食方面的建议、音声咒语的功效等，更为丰富有益的内容。此外，译者的译笔成熟老练，节奏令人读来有畅快之感。
能促成此书的出版，将藏密回春瑜伽正式介绍给台湾的读者，令我深感欣慰，但愿有缘人都能从中受惠，活得更健康、清明、自在。
PS.此书繁体字版预计六月七日~十日在台湾由心灵工坊出版社出版，简体版已经由华夏出版社出版。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。做瑜伽是嘴吧吐气还是不是_百度知道
做瑜伽是嘴吧吐气还是不是
好像跑步一样，什么运动都要注意控制呼吸频率，看做到哪部分动作，不同动作需要不同的呼吸，这个要求运动员本身自己控制和感觉的。最好询问下老师
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其他4条回答
- -应该是的
呼气是用嘴巴吐出来的，是和腹部一起做运动，吸气的时候，腹部应该是鼓起来的，反之，就是瘪下去的咯...
不懂~应该还是鼻子呼吸吧
可以，不仅可以减肥，还可以修身，美化线条，而且瑜伽比起跳舞健美操不容易反弹，能起到平静心灵的作用。 减肥效果不明显，但长期练习，保持身材效果较好
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出门在外也不愁藏地回春瑜伽五术------让我的皮肤越来越光滑，身体越来越&&
15:55:33& 浏览次数：42274次& 回复次数：146次
本帖最后由 欢乐时光 于
15:20 编辑
这是一个有着神奇功效的瑜伽术，同时也是最简单的瑜伽，一共只有5个动作，2分钟即可学会！ & & 五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。& & 如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的变化。& & 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。& & 根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。& & 藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能.我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统.
1、按照顺序练习。
2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够，无须更多。练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。
& &瑜伽 「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽。五种简易的体位法。1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。头尽量往后仰，身体挺直。接着屏住呼吸感受紧绷的身体。然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。
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请问有谁试过吗？看着这些动作还可以。
第一个动作转了三圈就晕得不行，不知道怎么回事
我从7月11号开始练习回春术到今天已经26天了，中间有2天耽搁，每天早晨第一件事就是练习回春术，开始时做动作感觉很吃力，慢慢的每天坚持下来现在已经娴熟了，一套动作下来需要20分钟，感觉精力体力增强了，喜清淡食量也小了，最大的感触就是让断食变得简单又轻松了，在初次体验2日断食时每天练习回春术，没有饥饿感也不需要忍受食物的诱惑，两天整整瘦了4斤，呵呵，准备择日再次体验7日断食。
因为自己在练习中受益，所以发这个帖子，大家都来练习吧，定会让你惊喜连连！
不知练习这回春术有什么注意事项没？
yaoyaonaima 发表于
不知练习这回春术有什么注意事项没？
和练习愈加的注意事项一样，帖子中还有专门针对回春术的。
hxf490 发表于
第一个动作转了三圈就晕得不行，不知道怎么回事
开始练习时要慢，盯住前面一个点，每转一圈都眼睛都看一下这个点，如果晕就先转3圈，每个动作也做3次，别总想着晕，注意力集中在两臂的伸展和固定点上，慢慢的就会好的，开始时我也晕还有点恶心，但现在快速转21圈都没问题。
我今天早也是转了三四圈就觉得头晕得天旋地转了，只好马上躺下休息，感觉整个上午头都还是晕的。其它的动作倒没什么反应。
yaoyaonaima 发表于
我今天早也是转了三四圈就觉得头晕得天旋地转了，只好马上躺下休息，感觉整个上午头都还是晕的。其它的动作 ...
习惯了就会好的，开始慢点转，适应了再加快速度和圈数，但每个动作每天只做21次就够了。
中午的瑜伽课在老师的带领下练的很舒服，比自己练习时动作做的准确到位，感觉身体柔软、放松，每一个部位都得到了最大限度的伸展，练后神清气爽，可能也和这段时间一直坚持练习回春术、揉腹和适当控制饮食有关系吧，觉得身体越来越柔软和轻盈，这种感觉真好！
优酷网上有视频，大家可以看看。
这是网上转载的帖子，帖中要求练习时鼻吸口呼，而我在实际练习中与练习瑜伽体势的呼吸一致＂鼻吸鼻呼＂
今早起晚了，回春术和揉腹都没有来得及做，中午找时间把它补上！
网上找不到视频
哦，找到了。我想问一下，这个每天做21遍足够的意思是指五个动作加起来的次数吗？还是每个动作21遍足够？
雨久花开 发表于
网上找不到视频
注册优酷视频，搜索“西藏 回春瑜伽” 搜索结果有2个都是回春术，一个是男老外分节练习的视频，一个是QTV&生活天天秀“瑜伽马丽老师之回春瑜伽
雨久花开 发表于
哦，找到了。我想问一下，这个每天做21遍足够的意思是指五个动作加起来的次数吗？还是每个动作21遍足够？ ...
每个动作做21次，开始练习可以每个动作3、7次，逐渐增加到21次
欢乐时光 发表于
每个动作做21次，开始练习可以每个动作3、7次，逐渐增加到21次
嗯，好的，谢谢！我在马丽老师视频底下的评论里，看到有人说这上面的动作有做错，建议不要跟着做。
另外我在练习的时候，呼吸不太掌握得好，能和平时一样的呼吸方法吗
雨久花开 发表于
嗯，好的，谢谢！我在马丽老师视频底下的评论里，看到有人说这上面的动作有做错，建议不要跟着做。
我在练习时是按照平时瑜伽的呼吸做的，开始练习时呼吸和动作可能配合不好，慢慢坚持练下去就会做到均匀深长的腹式呼吸。视频我没仔细看，最初练习是由专业的瑜伽教练带着做的，没一个体式她都会详细讲解注意事项和做法，一开始老师就要求每个动作做21次，真是很累呀，记得第一次做趁着老师不注意还偷懒儿着，但现在也就是短短不到一个月的时间，动作就做的非常娴熟和到位了，速度也增加了，今天中午加快了速度，由每天的20分钟减少到15分钟了，包括每做完一个体式的放松时间。
记住：开始了就别停下来，每天坚持，哪怕是一个动作做3次呢也要每天坚持，一个好习惯的养成只需21天，我就是这样鼓励自己的，设定21天为练习的短期目标，90天为巩固期，这之后它就会像刷牙洗脸一样成为你每天生活必须做的一件事。
欢乐时光 发表于
我在练习时是按照平时瑜伽的呼吸做的，开始练习时呼吸和动作可能配合不好，慢慢坚持练下去就会做到均匀深 ...
嗯，我也希望自己能坚持吧
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我晚上九点下班，可以跑步吗？要怎么吸气，怎么吐气。鼻子吸，还是和嘴一起吸。又该如何吐气呢？
跑步的呼吸方法:尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。
吸气/呼气的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外，跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西，这不是瑜伽课。在你跑步的时候，你应该保持嘴巴稍微张开，就像死鱼的嘴巴一样，因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅，但是很舒服；呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。另外，你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态，这绝对是有益的。
控制呼吸的方式：腹部呼吸VS胸部呼吸
腹部呼吸，也称作隔膜呼吸，比胸部呼吸要好。这是因为腹吸使你吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳。可以这样判断你是否采用的是腹吸方式：仰面平躺在床上，把双手放在腹部。你的腹部应该做上升、下降的运动，正好和胸部上升、下降相反。可以这样来练习腹吸：把腹部吸满空气的时候比作一个气球，那么你每次吸气的时候，腹部就像气球一样开始膨胀，肚皮上升；你每次呼气的时候，腹部变瘪。腹吸的时候，胸部基本保持不动。腹吸另外的一个好处是，对腹部的肌肉做了等量的收缩，有助于锻炼腹肌，保持小腹平坦。
跑步呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三步连续呼气，以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时，可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一种最适合你，特别是要看看在不同的路线下（比如多陡峭的山路）、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
如果你听到呼吸的声音，你就会感觉到呼吸。
你在本该比较轻松的步速下如果听到了的自己呼吸的声音，那么说明你跑的速度过快。这会导致一种失去控制的感觉。你应该适当减速，使呼吸变得安静下来。
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可以的，其实晚上跑步比清晨跑步要好，一般跑步都是口鼻一起呼吸，一般都是4步一呼，4步一吸，跑步呼气时不应该是呼出来的，可以试试吹气，对心肺更有帮助。希望对你有帮助，祝你健康！ 觉得有用请及时采纳。
可以！这个没有要求！明白吗？
由于工作忙，晚上跑步也是可以的，但是慢跑活动量不要太大，以避免精神过度兴奋无法入眠，呼吸一般应该鼻子吸气，嘴出气，要是觉得气息不够用就用嘴来辅助吧
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