最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　RT
最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　RT
最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　RT
最近去健身房办了张年卡
准备长期去锻炼
这两天姨妈降临就在家继续空想中
有木有哪位妹纸骑过动感单车
那玩意能瘦腿么
看起来感觉很猛烈的样子啊
会不会形成肌肉啊，　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　这玩意跟空蹬自行车一样么？　　
怎么没人呢
我顶啊　　
　　继续顶　　
　　悲催的
用自己马甲发帖也是毒药
借用下公马的人气也毒药，　　
　　动感单车达人，瘦了十斤，现在身高164，体重96-98　　
我也在练啊
出汗是挺多的 不过有变大肌肉块的趋势
马克下过几天汇报结果　　
　　回复第5楼，@正牌狗皮膏药　　动感单车达人，瘦了十斤，现在身高164，体重96-98　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　哇
终于刷出回复来了！妹子
你练了多久？看起来很诱惑啊，我也小基数
效果明显不
有没有练成很状的？　　
　　回复第6楼，@心如明镜台1990　　额
我也在练啊
出汗是挺多的 不过有变大肌肉块的趋势
马克下过几天汇报结果　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　真的吗真的吗 表吓我
不要肌肉腿啊　　
　　坚持一年了 腿有变解释。　　LZ记得要跟着教练做拉升动作 否则腿会 变粗的
　　不一样，强度较大　　
　　楼主看我！我也是天天再健身房瘦腿！最有效的是登山机！！！调到weight loss的选项！！！记得运动完拉筋啊
　　动感单车我骑不来……累倒不觉得累，但是脚疼得受不了 - - 感觉脚快要被硌断了那种，于是改登山机和跑步相结合了，瘦腿很有效　　不过一定要死命拉伸，否则肌肉结成块就哭都来不及了
　　我踩了后大汗淋漓。下楼梯小腿真的软，之后没能坚持。如果可以坚持应该有效果。　　
　　我买了个动感单车放家里练的。感觉小腿有变结实，不是松松的了。别把阻力调太大，练过及时拉腿。　　
　　同开始健身房，感觉动感单车一起一落的会不会把屁股弄扁弄大啊，还有啊，不知你们的音乐如何，我那健身房的单车音乐半场我就受不了了
　　在家空蹬也可以啊！记得运动后一定要放松拉筋！　　
　　@原来我是厨神
22:33:29　　楼主看我！我也是天天再健身房瘦腿！最有效的是登山机！！！调到weight loss的选项！！！记得运动完拉筋啊　　-----------------------------　　hohoho太好了，最近正在做那个　　拉筋是腿往后抬手握住那个动作么
　　@这是一个小小公马
20:14:00　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两...........　　-----------------------------　　有效，我骑的是健身车，跟动感单车应该是一个原理，7月份时候每天踩2-3小时，整个7月瘦了15斤。
　　@这是一个小小公马
20:14:00　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两天姨妈降临就在家继续空想中 有木有哪位妹纸骑过动感单车 那玩意能瘦腿么 看起来感觉很猛烈的样子啊 会不会形成肌肉啊，　　RT 最近去健身房办了张年卡 准备长期去锻炼 这两...........　　-----------------------------　　放心，肌肉很难长出来的，我从去年4月份就开始踩健身车了，踩了1年了，到现在大腿的肉还是泡泡的，愁死我了，我就想练点肌肉啊，死活练不出来。
　　楼主去游泳吧，蛙泳放慢速度，锻炼腿部脂肪很有用，放心，不会肌肉，很舒缓的那种，不是运动员比赛那么激烈的不会长肌肉，
　　@YSLoo5 17楼 　　hohoho太好了，最近正在做那个　　拉筋是腿往后抬手握住那个动作么　　-----------------------------　　我各种拉筋都做啊 你说的这个大腿拉筋 还有压腿 单脚双脚压腿 各种压 不然小腿肌肉很吓人！！！我看网上说 登山机不要前脚掌用力 会出小腿肌肉 后脚跟用力就不会 我想原理应该跟穿高跟鞋出小腿肌肉的道理一样把 我这边的登山机上面说 斜度调高 会更多锻炼大腿肌肉
　　我想直接买一辆回家，就是不知道效果怎么样
　　动感单车多少钱？/ 动感单车淘宝网销量前十名的价格本站为大家分享。
　　楼上那些 做有氧想练出肌肉 在做梦吧 呵呵！　　
　　为什么我的教练跟我说未婚的女性踩动感单车会伤子宫 让我不要练。。。汗，，，
　　动感单车多练不是腿会变粗的？/
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规娘希匹骑动感单车到底会不会粗腿??!!
还是没有机车拉轰
敲下这个题目
原谅叔一生放荡不羁素质低
之所以用经典口头禅强调下语气
是因为这是很多单车骑行者长期而又共同的问题
但是大叔从未发现微博有哪位大神可以直面这个问题
你问一个教练
他会口若悬河滔滔不绝的给你科普一小时的单车理论
就在你感觉自己似懂非懂其实完全不懂的时候
教练那高大潇洒的身影已经渐行渐远直到消失不见了
大叔不玩太极
直接告诉你答案
粗腿别哭 粗腿挺住 今晚我们都是粗腿
很多人练单车
喜欢加很大的阻力
曾经有一位雷神教练甚至车座子都卸掉了
站姿 大阻力 一节课的时间骑行
然后过断时间会惊喜的发现
去宠物店的时候兔子特别喜欢你
你会认为自己已经具备了英明神武或者可爱超群男女通吃人畜宜的亲和力
其实是因为兔子只是在人群中多看了你一眼尤其是你的那双秀色可餐的萝卜腿
很多人会说
那为什么我骑单车腿瘦了呢
大叔会低调不动声色的告诉你其实骑单车俺的狼腿瘦的更多吗
粗腿的孩子擦干眼泪不要问甚至我们还有梦
听大叔跟你科普下单车为什么会粗腿
接下来的知识面可能会涉及的有点广泛
单车器械健美还有普拉提
没有方向感路痴的童鞋请千万记住回家的路
板凳搬好，听叔恶搞
先提个问活跃气氛
深蹲会不会粗腿？
很多人又开始紧张大叔说实话了 哈哈哈
或者更严谨点
大重量的深蹲会不会粗腿？
答案显而易见毋庸置疑毫无疑问众所周知是肯定的
不然当年的阿诺就不用吃奶的劲都用出来练深蹲增大大腿围度了
那动感单车大阻力长时间骑行会不会粗腿
一样的道理
大腿肌肉不管你用的是深蹲的重量 还是单车阻力的摩擦阻尼
它只知道要对抗要让自己强大然后下一次战胜这个重量或者阻尼
大家都知道普拉提是塑形而非增肌的运动
比如运用弹簧阻力的普拉提床
但是如果你用四根弹簧练弯举试试
不论男女老幼
一个月手臂的肱二头肌肯定会比较明显
所以我们说的抗阻力练习
不要狭隘想当然的把它理解成举铁
自重训练也属于抗阻力练习
虽然练习时你手无寸铁
顺便跑个题说一下
很多健身的女孩子主观臆断一厢情愿的认为自重训练不会增肌
too young,too simple
练练蛙跳一个月试试吧
结果可能是你的大腿把你自己吓哭了
不同的体质和安排的动作不同
锻炼出来的结果也不同
不是每一个自重训练都是增肌
那现在大家知道动感单车粗腿
难道这意味着作为单车教练成了高危职业
明天你们就会发现失去工作饿死在北京街头郎叔的尸体吗
我们要做的事
就是做想反的事
有的孩子胸肌下垂还努力的练下斜
大叔每次看到都忍不住佩服他们的志向
为了能够剑走偏锋出奇制胜练就健身房肌肉男中的奇特一景
确实也是蛮拼的
骑单车腿细的童鞋
往往是 小阻力 长时间 坐姿 速度而非力量练习
这种骑行方法就好像是户外自行车运动员的STYLE
而那种 大阻力 长时间 站姿骑行就是健身房举铁爱好者深蹲时候的STYLE
不论那种骑行
都不能通过减少肌肉从而减少大腿围
而是通过单车的有氧运动去减少大腿的脂肪从而使双腿细长
如果一个人大腿就像健美运动员备赛时候线条超级明显体脂低于百分之三时
不论怎么骑
大腿都不会瘦的
不过不用担心
现实生活中的普通人
让你腿粗的幕后黑手
大多是脂肪而不是肌肉
除非是天赋异禀生就站的比较稳大腿比较粗
或者小时候从事过很多年体育运动的孩子们
对于你们大叔还是蛮同情的
只能推荐你们有点帮助但不能起绝对作用的拉伸了
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。已回答:2678条
从年龄、性别以及活动的性质而言，快走是最适合您长久坚持的养生塑型之举。动感单车耗能最大，偶尔为之，或每次不超过20分钟，并且一定要有拉伸和放松，否则一是长出大肌肉，二是停下后容易反弹堆积脂肪。
相关话题推荐
：你好，您这是典型的节食减肥后的后遗症，健康的减肥必要要有专业的营养师指导的，至于白带多，建议尽快就医！
：你好，您这种情况最好不要了，因为太多的不可预知了，为了孩子的健康，建议不要了！
：首先要肯定的是不好，这样的饮食安排是很不合理的，肥胖患者本身需要的营养素就比普通人要高，你这样长期下去只会造成营养不良和更加的虚胖的，记住吃饱了才能减肥！
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒　　动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。　　概述&动感单车结构　　动感单车车是一种非常好运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。　　动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的，美化下肢形体。　　结构解析　　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。　　减脂原理　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　　据教练介绍，动感单车是中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠"减水"来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。　　适合对象　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。　　动感单车起源和动作要领&动感单车　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做"吸尘器"，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。　　起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高。　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。　　姿势要点　　■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰　　■套好脚套，收紧　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲　　■运动时穿宽松裤和短袖T恤。　　注意事项：练习动感单车需要循序渐进　　如果你是一个长时间久坐的，初次尝试动感单车，你可以多谘询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。　　单车课程前的调整　　动感单车基本与普通相似，包括车把、车座、踏板和轮子几个部分，他们与车身稳固地结合成为一个整体。与普通自行车不同的是，它的结构可以轻松的去做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。　　上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到的损伤；之后，要进行座位前后位置的调整，我们可以把肘关节对齐车座的最前端，用小臂去划一个半圆，其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可。　　车座的位置决定车把的高度，一般车把比车座高半拳到一拳的距离。手扶在车把最前方，手肘靠在最近把为上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身高从而去升降。　　动感单车教程&动感单车课程　　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。　　这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。　　动感单车课是当今最流行的健身项目之一。通过此课程的学习，可以增强体质，提高心肺功能，加强体内新陈代谢，去脂减肥。通过单车课程可以学习动感单车课的基本动作，为完成高强度课程做好准备。低强度课适应人群是初学者以及体质较弱、体脂肪含量较高体重大的人。动感单车课程特点动作简单易学，极具挑战性，强度可控制，冲破阻力时的成就感令人兴奋不已。使用具有振奋性，好听的旋律和强烈节奏的音乐。一节课6到8个部分。　　特点：底盘固定　　动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。　　spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。　　优势：增强臀部和腿部的美感&动感单车练习　　spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。&　　练习频率：每周至少要上三节课　　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。　　在各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。课程开始时，基本都是满位，甚至还有来得晚些 会员找不到位。但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就偶尔有些新会员会逃跑，因为第一二次在上动感受单车课程时会感到特别的累。据教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实不错，而且参加动感单车训练的多是一些年青会员，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。　　课程特征：　　(1) 动作组合　　(2)对教练员的要求：　　* 课前将单车的位置调整、安全措施、注意事项一一交待给会员　　* 车上动作规范，教学过程明确并在指导时反复强调动作术语　　* 把握动作手势的时间和每一个相同动作手势的统一　　* 应注意与会员眼神的沟通，并不断鼓励会员完成整堂课　　* 在可重要以至于会员交谈，观察他们，了解情况，及时进行运动负荷的调整　　* 鼓励会员多喝水以保证体液循环　　* 告诉会员自己掌握阻力调节，在可承受范围内尽量跟上课程要求，每次给自己一些挑战，并努力去战胜它　　* 让会员明白单车课不是比赛，完全不必强迫自己　　* 告诉会员尽量用鼻式呼吸，增大氧气于二氧化碳的交换量　　* 放松伸拉时间相对长一些特别注重下肢肌肉的放松抻拉并在下课前强调迟发性肌肉酸痛的处理　　(3) 会员应达到的效果　　* 基本上掌握动感单车的基本动作　　* 放松心情，增加自信心　　* 提高心肺功能　　(4) 教练培训的内容：　　* 音乐与动作的配合　　* 激情　　* 动作的安全性　　* 教学过程　　* 动作技巧、组合连接及安排　　* 下达口令、手势的时机　　* 口令及手势　　* 音乐的选择　　(5) 课程分析　　动感单车课程是Impulse课程体系中的最基本课程，音乐节奏清晰，动感性强，旋律优美给人一种充满激情的感觉。　　整节课6-8个部分，运用由易到难强度由低到强的教学过程，使学员在不知不觉中尝试到健身的乐趣，在激情中宣泄自己的情绪。另外通过教练员充满激情的运用教学技巧使学员达到健身健心和提高心肺功能的目的　　(6)教学效果评估:　　* 课前准备是否充分包括音乐 整堂的动作设计　　* 课前讲解包括车把的调整 车坐的调整 阻力的调整以及刹车的使用　　* 坐 爬山 快速骑行 跳跃和冲刺的基本技术　　* 课堂气氛是否活跃　　* 学员情绪是否高涨　　* 会员心率 面色反馈情况　　* 教练员的个性表现　　动感单车基本技术　　动感单车主要是模拟2个基本地形:和.每一种模拟地形有2个基本姿势-坐式和站式.这些基本地形和身体姿态组合产生不同的技术以模拟在公路上遇到的情况.　　一.手的位置　　保持正确手势,有利于确保正确身体姿势和消除肩,肘和腕的疲劳.　　1第一手位：坐着时最常用的，手放于U形把底部，手和肘之间形成三角形，保持肩、肘放松，注意大拇指和其他手指接触。　　2第二手位：常用坐、爬山、快骑、跳跃和冲刺。身体稍前倾，肩背放松。　　3第三手位：多用于站立爬山，手在手把顶点，手心向内，四指向外，手指轻握,大拇指在前端固定.　　二.踏板技术　　无冲击的连续踏板动作,用皮带和踏板夹子固定了划动作.用的是全范围动作和全部有效肌肉.　　三. 身体技术　　身体保持正确的姿势。腹部收紧，腰部挺直，肩关节及手臂保持放松。骑车时膝关节要始终向前，不能内扣或外分。　　四.节奏变化和重音配合　　保持手放松,将极少的身体重量放在扶把上,肩和肘放松.让腿部节奏传递至躯体并延伸至手指,躯干在稍屈的情况下有节奏的上下起伏.音节重拍的掌握帮助练习者踏车时有流动性节奏.　　五.呼吸方式　　采用腹式呼吸,正确的呼吸通过鼻,这就迫使会员进行腹式呼吸.　　练习动感单车的注意事项：　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。　　在选择器械进行训练时，专业提出了几点建议：　　一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。　　二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。　　三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。　　四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。
词条分类[]
按学科分类：
按行业分类：
按地域分类：
开放式分类：
注释信息[]
扩展阅读[]
1.薄荷网：
2.网易博客：
3.百度空间：
4.百度贴吧：
相关词条[]
申明：1.中文百科在线的词条资料来自网友（一些人是某学科领域的专家）贡献，供您查阅参考。一些和您切身相关的具体问题（特别是健康、经济、法律相关问题），出于审慎起见，建议咨询专业人士以获得更有针对性的答案。2.中文百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将及时给予删除。3.如需转载本页面内容，请注明来源于www.zwbk.org
词条保护申请
* 如果用户不希望该词条被修改,可以申请词条保护
* 管理员审核通过后,该词条会被设为不能修改
注意：只有该词条的创建者才能申请词条保护
本条目由以下用户参与贡献