什么运动对颈椎好_百度知道
什么运动对颈椎好
颈椎经常觉得困，不舒服。什么运动可以缓解呢，在健身房中有没有相应的器械呢？
我有更好的答案
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨...
你算是问对我了! 请看:
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
　　(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
　　(3)回头望月：预备姿势同上，练习时： 头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
　　以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者...
用脖子写繁体的鳯字，每天20遍
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出门在外也不愁什么锻炼可以改善脖子前倾？
不驼背，不含胸，正常站立时背也挺直的，但脖子有点前倾，下意识后倾的话，明显感觉脖子很酸
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强烈建议：拉伸和练肌肉如果找不到感觉，最好是找一个靠谱的专业教练帮助进行； 站军姿是有效的, 坚持就好，建议搭配拉伸。每天没事就拉伸，每次保持30秒以上就好，那个收下巴的动作开车看电脑的时候都可以做。答者已懒死，不要等视频了。麻烦这位大神帮帮忙，讲解一下如何拉伸和锻炼 ：）挽起袖子让我来！！！先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，有的人的小包摸上去很厚实，跟猫掌似的，就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展（下巴上仰）+ 整个颈椎线条过于弯曲。长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的长斜方肌（rhomboids，之前翻译错了成圆肌），前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌长斜方肌的位置如下图所示，AB图分别表示锻炼时候的起始和终始动作，一天三组，5-12一组，每组间隔2-3min：下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，坚持20秒吧，或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三组拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，简单点可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友轻轻按住两边肩膀就酱！
私以为，脖子容易前倾，颈后肌肉容易酸痛，在不考虑有颈骨病变的情况下，是由于颈部后面的斜方肌上部力量不足造成的，不能给予颈部向后方良好的拉伸约束力。
打个比方，你看金门大桥（上传不了啊，请自行百度图片），两侧都有铁索拉着，如果一侧的铁索松弛了或是歪了就不能很好滴固定住大桥中间的大铁柱，这个大铁柱呢就是你的脖子，而这两侧的铁索，就是你颈部前后的肌肉。
造成这种情况的原因有很多种，就像回答中钟文先生说的，“考虑有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。”但我看你也没有描述出颈部内部脊椎病变造成脖子弯曲酸痛难耐的感觉，所以还是考虑这是由于长期不良坐姿办公啊、玩电脑啊、玩手机造成的肌肉长期劳损，颈部肌肉已经不能正常完成日常所必需的工作强度。相信你来健身专题咨询，肯定是想通过锻炼来改善你颈部的肌肉。现在还完全可以补救！
记得刚参加工作那会，自己也遇到过你说的情况。造成的原因就是每天坐着写材料，一坐就是好几个小时，回到家里也是躺着看书，玩电脑。一开始还觉得这样挺舒适的，时间长了就导致和你一样的情况，脖子后面酸，容易前倾，有时候会落枕，导致脖子两侧酸痛筋吊牢，很不舒服。
后来就去了健身房，在教练的指导下知道了原因，并进行针对性的锻炼以加强颈部以及周边肌肉的耐力力量。先来几个初级动作激活你已经失去活力并在萎缩的肌肉。
一、空手侧平举。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓空，向侧上方平举起至双肩水平，肘部微屈。感受动作到位时肌肉的酸胀感，将血液开始往你的肩颈肌肉输送。
二、负重耸肩。斜方肌作为一块肌肉块大，耐力强的肌肉，还是需要用些重量来刺激它的，可以使用两手一样重的东西或是哑铃，注意一开始重量别太大。负重耸肩动作，很简单，类似别人问你一个问题，你不知道时做的耸肩动作，也就是两肩向两耳方向上抬，但注意不要绕圈转动肩膀。
三、引体向上。推荐这个动作给你是因为，这个是人类最好的发达后背部肌肉的动作，锻炼简单只需要一个单杠，采取的也是人体自重，安全健康。一开始可能一个都做不起来，但需要坚持，一个拉不起来就拉半个，没过多久就能拉一个完整的。引体具体训练可以参考《囚徒健身》六艺中的引体向上环节。
当你的颈部肌肉纤维变粗，耐力增加，肌肉内储存了大量的葡萄糖后，你也应该有自信开始增加重量，使用一些重物或哑铃开始进一步增强你已经恢复活力的肌肉了。
如开始锻炼后颈内关节就有强烈的不适感，请马上停止，并去医院检查拍片，或做一套核磁共振进行全面检查。
这个我还是能答一下我以前也有这个不好的习惯，后来改过来了。方法很简单，每天贴墙壁20分钟，后来就好了。所谓贴墙壁，就是背对墙壁，以尽最大力，全身贴近墙壁，坚持几周就会改善很多
最多赞同的锻炼我都试过，效果不大。大家可以借鉴一下我怎么恢复的！
终于有我擅长的问题，不请自来！作为高中就颈椎反弓的学生怒答！
真心的想不到我那么小才14岁，颈椎就得了严重的反弓，脖子严重前倾， 严重的钙化， 只要一动肩膀就咔咔响。谁叫我天天玩电脑十几个小时，恶有恶报，被报应了，甚至连要都直不起来，打魔兽 打LOL
打DOTA，颈部两侧胸锁乳突肌位置，很硬很硬，转头时动作僵硬，肩部也是 ，连低头都难受。
去了好多家医院，拍了数不清的片子，几乎是一年拍3次片子，连续了3年，看了医生，医生叫给我开的单又贵，又没有效果！！！浪费钱还敷衍我！！
医院单子是这样的 1 推拿2 牵引3 正骨4 神灯照射 5 拔罐
背上 肩膀上红红的，黑黑的，同学都取笑我那么年轻就开始拔罐，是不是有什么问题！后来我再也不相信所谓医生的单子，纯粹为了利益，几百块一次理疗费！！大家有木有同感！
我开始和其他网友交流，摸索终于找到了属于自己的一套锻炼方法！开始实施功能锻炼，不向医生求助，治好了我的颈椎病，脖子不再反弓了，有肌肉了，打DOTA不痛了，爽！ 1
“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤！腰部有了力量再也不痛了，同时锻炼颈部肌肉，一举两得！！我每天坚持做，起初20个，渐渐30个，40个，50个……终于，我一口气做到了100个，仍继续增加运动量。不知不觉间，我走路时腰板越挺越直，举手投足间都透着精气神儿。　　2 双手平举与肩同宽 ，两手同时向上高举90度，在下来平举，算一次！50次为一组，一天10-20组目的是拉伸粘连的肌腱，松解颈肩部的软组织，促进血液循环。拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。 3 睡荞麦枕头或者记忆枕头可以网上搜索颈椎枕，自己动手做一个。4 游泳
人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群;游泳过程中要不断抬头，对颈部肌肉有锻炼作用，可以促进颈部血液循环，修复劳损的肌肉与韧带;同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。5 俯卧撑颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
最后，我想说，我当时试过无数医生推荐颈椎操都没有用，他们说的太复杂也太难坚持，如果你按我的去做，保证你颈椎有肌肉，不疼痛，而且相当的自信！健康的感觉真好！
希望和我一样颈椎有病的大家早日恢复健康！如果觉得还不错，点个赞，我一定会帮助和我一样更多的人恢复颈椎健康！
这种情况需要考虑是否有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。
打开 网易云音乐：独处时效果更佳。
每天贴着墙壁站30分钟
诶竟然看到这样一个问题，我就从另外一个角度给大家提供个参考吧。我弟弟以前就是这样的毛病，后来在脖子侧后方那块区域拔了两次罐好多了。需要说明的是这不是看医生的结果，当时家里买了一套拔罐器，我们纯粹抱着试着玩玩的心态用了一下，结果竟然出乎意料地起了效果。所以我可不保证疗效，大家方便的话可以试试&(￣ˇ￣)/
每次看到这种问题都会不自觉的打直背和脖子
贴墙壁那个就不说了。我说一个，就是在家走路时拿本合适的书放头上，练到不会掉下来，还顺带把你走路姿势变了
约个妹子一起放风筝
分享一下自己的方法——睡觉。睡觉的时间足够长，如果能依靠睡觉的姿势来纠正，是一个省时省力的办法。每当睡觉时，我就会放一些毛巾、衣服之类柔软有弹性的东西，在自己的腰背处，让腰背保持一个拱形的弧线。接着仰睡而不枕枕头，维持一个良好的睡相。而具体垫多厚的毛巾，则需要自己多体验一番。
贴墙站看到前面有人提了 稍微补充一下吧这个是模特训练经常用的方法，要求贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着10~15分钟，一两个星期就会有效果，建议饭后。一段时间后可以尝试腰部也贴到墙，或者膝盖间夹一张纸。对塑形有很好的效果百度了一下。。（文章由青马图书陈思璇《超简单 懒女人的美腿操》提供）来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
学跳舞也是个不错的选择，比如拉丁舞，逼的你必须收脖子挺肩，学着学着就脖子好了
我小时候不断被告知怎么站着怎么坐着怎么吃饭怎么走路怎么谈吐不仅因为有些动作对身体有害 更多的是因为应该作成某种姿态让人表现出特定的姿态不累么一直累能持久就怪了先把自己变成这种姿态的人想着你是最牛b的藐视一切你试试还会低头探头么 藐视是这个姿势么不对 不是想着是深深的相信自己就是最牛b的 你就是Michael 自然身体的一切行为都会跟着改变大抵就是一棵被扶正的树和一棵拼命向天空生长的树的区别中国的教育一直告诉你应该做什么 去做就是了没人告诉你应该想什么所以成年了 自主了 摔了跟头长了阅历谈吐举止自然就变了那时候也就忘了改变的原因然后告诉孩子们你们要站直了
没那么复杂，放松斜角肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜方肌上束：加强头夹肌 颈夹肌 ，自己照着练，不明白可以问
最常见的：羽毛球，篮球，排球，公路自行车，看个人兴趣选择。还有把显示器抬高。
报班学习初级芭蕾，国标或者普拉提，3个月就会有明显效果。训练原理和得票最高的答主一致，但是重要的是要有老师或教练指导监督下训练更事半功倍。自己练习分分钟会到原始状态，即便知道这个姿势有多丑...
题主大概想大家推荐一款好一点的悬浮型手机支架。您当前的位置： &
老年颈椎病患者运动锻炼法
&　　颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。但是很多老人都不知道该如何去运动，接下来看看成都西南骨科医院的专家是怎么介绍的。
　　治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
　　1、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
　　2、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
　　3、颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。
　　4、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。
　　5、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
　　上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
　　对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。
　　成都西南骨科医院，资深权威专家，先进治疗技术，铸就康复典范
　　成都西南骨科医院是集康复、保健于一体的西南首家骨科医院，连续三年成为&成都优势专业骨科医院&、&百姓公认诚信示范医院&、 ，并成功荣膺&国家级运动员康复治疗基地&，5000例因伤退役运动员都是在我院康复的。我院还和四川省慈善总会共同成立首支专门针对骨病患者的&四川省慈善总会&西南骨科医院专项基金&，用于向西南地区的老幼、贫困骨病患者提供医疗援助。
　　成都西南骨科医院汇集了以胡瀛洲院长领衔的包括秦立范、李连蓓在内的资深骨病专家团队，根据病情和患者的需求提供包括集德国射频热凝靶点消融术、椎间孔镜微创技术、法国生物氧技术、经皮激光消融术、经皮切吸椎间盘术、椎间融合术、四步综合疗法在内的&多元靶向颈椎病诊疗体系&，制定精细、合理、经济、让病人满意的治疗方案，提高治好率和好转率，大大减少后遗症、并发症以及患者身体创伤和经济负担，让每一个患者到院后都能康复出院。
　　锻炼是可以带来一定的效果，但是只是起到一定的辅助作用。最重要的还是要到正规的医院介绍系统的治疗再结合锻炼效果更好。
为响应国家卫生部号召，我院开通了免费在线专家坐诊和预约挂号服务，如果您有任何关于各种皮肤科病的问题想要咨询，或想预约挂号，我们将竭诚为您提供帮助，使您的问题在第一时间内得到解决。
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免责声明:本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，如果遇到具体的疾病问题，建议尽快到正规医院寻求医生帮助上班族晚上跑步健身的注意事项±
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> 上班族晚上跑步健身的注意事项±
上班族晚上跑步健身的注意事项± 中国鹤峰网
　上班族晚上跑步健身的注意事项多。上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的人要谨记5个事项。 　因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。 　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。 　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。 　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 　保健频道小编温馨提示：如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。 　此外，跑步健身的技巧有哪些？请点击阅读：跑步健身的技巧 // （编辑：王琦）
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