减肥！早上跑步用先吃饭么？_百度知道
减肥！早上跑步用先吃饭么？
各位好，谢谢关顾我的问题，希望给我点建议，复制粘贴的不要。最好是个人经历以及好的建议。我先说说我的情况:本人射高168，体重现在是144斤，可我要去部队上班，体重要求在120斤左右，我还有一个月报到，所以争取在一个月减到120-130斤。不知道这个目标能达到不？我现在每天饮食方面：早上一碗粥，中午一碗饭，晚上一个鸡蛋，一碗稀粥。饿了就吃黄瓜
每天运动方面：早上跑步一个小时，正跑加反跑加快走，一个小时左右。中午桑拿，晚上一个班小时到两个小时跑步加散步，偶尔打篮球。而且一天间断的跳绳200下。
我每次都是先运动之后吃饭，我不知道我的运动和饮食方面合理不？希望各位给点建议！小弟会追加分数@@@
我的财富值太少了，没关系，我会争取多赚点的！
提问者采纳
　　我是个高三学生，我17岁，身高175 体重150 （现在130了哦） 只用了25天，你的目标一定能达到！！　　你的运动量已经够了！只是尽量晚上少吃！　　我把我的减肥计划写下来，希望对你有帮助！　　我不推荐吃减肥药，我试过，喝过碧生源减肥茶！我的老天！拉的我头晕眼花！ 受罪！！　　我没有节食，只是控制饮食，然后多运动！绝对有效！！！我就是这样减下来的！　　我来告诉你我的减肥计划吧　　可能有些辛苦，但是要是想减下来你就必须按照我说的做！能让你一个月瘦20斤（我现在已经成功减下来18斤了 只用了20天哦！）　　减肥计划（注意要遵守啊！我的个人经验，呵呵）　　6：30 ：
起床刷牙洗脸 然后喝一杯牛奶（注意是脱脂牛奶，或者是脂肪含量很少的也行）然后吃一个鸡蛋！　　这些都是补充蛋白质，对于我们男生增加肌肉可是很有好处的！　　吃完这些你基本上就不会感觉很饿了！因为蛋白质的补充容易让人产生饱腹感！　　吃完饭休息20分钟　　7：10出发： 出去跑步！注意是慢跑！一定要慢慢的跑步！（经科学研究，人体在跑步的时候，前20多分钟消耗的是体内的水分，后来的消耗的才是身体内的脂肪）我建议是慢跑40分钟！ 放心！我都能
坚持下来 更别说你了！　　跑完后你要做的是不是坐下来休息，而是慢慢的散步，有的公园有健身器材，你可以躲在那里锻炼锻炼！有利于肌肉的拉伸和锻炼！　　8：30到家开始休息吧　　中午吃饭注意少吃！可以在饭前吃两个苹果，和一些水！这些都有利于你控制食量！午饭最多吃半碗！ 补充血糖！不然会头晕的哦！吃完饭不要坐下来　　，尽量站一会！然后半个小时后再休息或做别的事！　　晚上千万不要吃饭，不然身体在晚上的吸收作用是超级好的！你不想一天的锻炼都功亏一篑吧！ 所以要切记这一点！！　　大约是20：00 你就要再次出门 不过这次是散步，中间可以试试快步走！这样能减大腿上的肥肉哦！晚上人的新陈代谢比较好，出去锻炼很有效果！　　不过尽量以散步为主！　　到家大约21：30 洗洗脸 刷刷牙 然后吃一片维生素片（补充维生素！） 然后不能吃饭 吃任何东西都不行！（这是唯一一点，记住，晚饭不能吃）可以稍微喝一点水！　　躺在床上可以试试双腿并拢，向上抬！20个一组，做3组！ 这能够减掉腹部脂肪！真的很有效！我的腹部明显已经变小了！　　我的一些小经验！　　1.出去锻炼的时候身上带几块糖！如果感到头晕，赶快吃一块！马上就能缓解！　　2.一天之中如果你感觉还是饿的受不了，可以多喝水，吃一些水果（但晚上不能吃） 比如苹果，葡萄！这些热量都很低的！　　3.我的脸比较胖，上每天晚上洗完脸多拍一拍　　晚上睡觉前双手握拳，用手背上的四指按压脸颊，知道发红为止！　　我就是这样瘦下来的，不出两个星期，你的脸马上就会轮廓凸显。　　4.平时中午饮食注意多吃蔬菜，少吃淀粉类的食物！要是吃肉，只能吃瘦肉！里面蛋白质比较高！！　　5.我家没有哑铃，我就那两个瓶子灌满水，然后举@呵呵 依然很有效！用雪碧和可乐的瓶子，中间瘦 容易拿稳！呵呵　　{严谨复制粘贴，个人劳动！请尊重！}
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分就全给你了
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嗯。从何说起呢？
1、早上跑步做运动。这个挺不错，先不用吃早餐，跑完步再吃，但注意，早上晨运跑步只要达到其运动效果就好了，不要跑得比兔子快。没必要，另外。因为是早上睡醒的，跑步前请注意要做准备运动。
2、做任何事都要坚持。
3、看您肥在哪里。要有针对性，一步步来，不要盲目乱来。如果你肥的是肚子，那么。每天做仰卧起座、转枯拉圈。注意多喝水，不要喝啤酒及其它饮料。
其它部位可以自行定制计划。
4、饮食方面，早上吃白粥。虽说可以。但我建议还是加多一只鸡蛋或者一碗面食，毕竟一碗白粥是不够营养的，你是减肥，不是把身体搞差，明白吗？
午饭，尽量不要吃过于油腻、脂肪过高的食物。多吃蔬菜、水果。这里不用特别的吃得少。即不要太饿，也不要太饱
晚饭，可以吃少一点...
先说一句...晨跑对身体不好.空气中的灰尘和刚刚形成的露水凝结在一起全被你吸进去了.
其实夏天减肥没什么诀窍的
很重要的一点就是：尽量少吃冰的东西。
为什么呢？因为我们的胃一旦接触到冰的东西之后，就会为了御寒而分泌大量的脂肪来御寒。所以吃冰淇淋会发胖不是因为淇淋而是因为冰。
做到了这一点后你的体重就不会上涨了。
至于怎么减轻你的体重。
我觉得运动其实没意思。因为你消耗的能量越多，你想吃的就越多。本人最近也在减肥，运动+节食实在是太难熬了。
所以我建议：运动就不要了，节食就够了。
这也是我的经验：我刚高考结束，成天打游戏，用游戏来麻痹自己的饥饿，一天只吃1到2顿饭（可以多吃几顿，但量要控制好）,睡觉前别吃东西,少吃高热量的食物,这我就我解释为什么了,大家都知道.少...
早上跑步前不要吃饭，会加重胃负担，但晨练不建议做过激烈、过量运动，以身体舒展、血脉打通为宜。减肥关键是在运动量保持的前提下，晚上睡前有饿的感觉，持续一段时间就会瘦很多了。而且，减肥和在不在部队工作没什么关系，那些要求都是书面的，我家亲属很多都是部队的，胖200多斤的都有，瘦得不达标的也有。
黄瓜是减肥的东西，可你这样基本上一天摄入的热量太少了，根本就不够，瘦的话 应该可以瘦下去吧。。。 我是稍微腿有些胖瘦腿呢，你是要上班，可要加紧训练啦、、、、 祝你瘦身成功。
早上最好喝杯酸奶，促进肠道蠕动，可以加速减肥，但不要空腹喝，不然会腹泻蒸桑拿的时候要记住喝水，使脂肪充分代谢，这样会很有效平时能出汗就多给它出汗，但还是要记得喝水，不然脂肪是不会少的
呵呵！老弟，说下昂，确实该减肥了，还有就是积分不是事，我不是为了积分才回答的你的问题，希望通过我的回答能解决你的问题！
早饭时必须要吃的，要不对健康很有影响，饿了的话对上课上班影响很严重的，容易分心！先说你的饮食，单调了点，这样很难坚持下去，建议多吃点水果和清淡的食品，去网上搜下吧，这个我就不代劳了，我也不知道你爱吃什么，只有找到自己爱吃的菜能坚持下去，注意是找清淡的！
当然，运动也是很有必要的，早上一小时就差不多了，最好能在多跳点跳绳，不但减肥，而且还调整身体的协调性！尽力多跳点，中午不用桑拿的，可以原地跑一百下，小跳一百下，不会怎么累的，晚上的你的就算合理了，走走在跑跑，坚持一段时间肯定会有成效的，但是一定要有毅力，坚持住！！！相信你...
晚上可以用苹果代替吃的哦~~~很有效果~~~~
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出门在外也不愁减肥每天早餐吃一根香蕉和两块面包，一些海新消化饼，吃后半个小时跳绳，中午晚上就不吃了，能瘦么_百度知道
减肥每天早餐吃一根香蕉和两块面包，一些海新消化饼，吃后半个小时跳绳，中午晚上就不吃了，能瘦么
我有更好的答案
1、空腹吃香蕉对肠胃不好2、这样人很难长时间坚持3、时间久了人会很没精神伤害身体。4、即使你这样坚持瘦下来了，一般恢复正常饮食后会比原来更爱吃高热量食物，反弹，说不定比以前胖………减肥控制饮食和运动的对的，但如何健康合理的安排三餐，科学的运动非常重要。不然适得其反还影响健康！希望个人的看法对你有用……
嗯 能瘦 但是很伤胃 我坚持了四个月
每天早上吃一顿饭
肉食没碰过
中午晚上不吃
四个月瘦30斤 但是后来吃饭了 吃什么都会反弹
建议你每天四五点钟打两个小时羽毛球
晚上吃一点水果
早中饭随意吃半饱就行
两个月能瘦十几斤
减肥不是靠节食的 在于运动
不吃饭伤身体
你太急于求成，容易进医院的，不是不吃就会瘦，早上可以喝鲜榨果汁一杯，水果自己搭配，吃点面包，蔬菜，吃了后没必要急于半小时就运动，午餐还是吃的好，晚餐可以不吃，或者少吃，尽量少吃米或者面食，可以喝汤吃蔬菜，水果都可以，可以每天适量运动，或者进健身房跑步，做其他项目也可以，运动后保持在至少一个小时以后在进食，是最好的。
建议你每天早起床，坚持跑步，或者爬山，时间长了就会瘦下来
，肌肉会变结实 身体更健康。
早上杯豆浆两个包子。中午适量吃水煮蔬菜。睡前3小时一杯水果汁。。。
这些都不够一个成人一天的热量需要啊，身体受不了的。
这样对身体会有影响的，应该慢慢来，别急
主要是晚饭，像你这样快饿死了
能坚持一定能瘦，
减肥不是少吃就可以瘦的
能！要坚持
你照片发张来！帮你分析一下
肯定能瘦。
我只明白一个道理，爱你的人，觉得你是最好的，无需改变！
节食没有效果
你这是饿瘦的
不科学这样长久以来会得厌食症的，注意身体科学减肥，要有度
当然能啦，坚持下去
减肥干嘛自由自在多好啊
能啊，不过你会不会饿晕😖
我感觉会死人的
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出门在外也不愁早上跳绳1000下,晚上跳绳1000下.饮食方面:早饭喝一碗粥,中午吃八成饱,晚上吃一点点,一个月减多少斤!_百度知道
早上跳绳1000下,晚上跳绳1000下.饮食方面:早饭喝一碗粥,中午吃八成饱,晚上吃一点点,一个月减多少斤!
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最有效的运动：跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形...
时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 （注： 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，这个非常有用，没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替，按摩15分钟到20分钟左右） 躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右... 以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的 1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完 2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉 3.饭后需走动，冬天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了... 可以间餐食用 优酪乳+苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动 对于减肥药 我还是不怎么推荐 如果有肠胃不通畅可买芦荟排毒养颜胶囊 这个绝对不是减肥药 也没无作用 只是利于通肠 是纯天然的... 你也可以咨询药店的: 这里给你推荐经典百合胶囊，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！ 多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
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出门在外也不愁我现在发育早餐和中午都吃饱下午和晚上都吃5.6成还有每天跳绳1000下这样会减肥吗_百度知道
我现在发育早餐和中午都吃饱下午和晚上都吃5.6成还有每天跳绳1000下这样会减肥吗
我有更好的答案
可以的…这样一周能下去两斤左右
会，不过就是要长时间。你最好清早加上晨跑
发育期别控制饮食 先长高再说
我什么都吃就是不吃有油的
会的，我现在也是采取这样的方法，只要坚持，控制食欲就会有效果
会影响长高吗跳绳还会长腿上肌肉
减肥不能节食
一般减肥这个字眼就是节食的象征，，其实不是，节食会有副作用，他会让脑垂体发出保护信息，让你胃口越来越大，越来越想吃，以保证身体的需求，，
要瘦身就得吃多少就做多少运动，
吃的东西一半是身体所需，一半是储备起来以便于你用，，所以不想储存能量就得把剩下的一半燃烧掉
会的，不过效果很慢
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