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【求问】T25piu04等时间顺序不知道哪个先做
现在每天是按课表的T25第一阶段25分钟，piu04一套，瑜伽40分钟，垫上操一套，隔两天腹肌撕裂者一次 可是不知道每天这些运动该怎么安排，顺序是乱套的，可是这几天有看到说应该先无氧再有氧，那我这些运动应该怎么安排
到底张翰是不是渣男 进...
又做了一记分牌，先两张...
姑且称为“联赛杀”吧，第...
T25，piu04，瑜伽是每天都有的，有力气就做郑大妈垫上，没力气就不做，做腹肌撕裂者的日子不做垫上操～
我是先把难得做掉再做轻松的
太多了吧，运动，运动不是越多越好的
我也觉得太多了，慢慢来，先要有热身，所以可以先瑜伽，在有氧，在无氧，在有氧，反正我是这样的~
完全没必要都做
因为如果做t25没问题了 其他的做了就没效果了
强度大小为从大到小 in t25 piu04 郑多燕
适应了弱的就换强的
太多了，有氧把握在40min-60min就好看LL每天有氧做这么多，其实可以用一节IN来代替确实先无氧后有氧是目前比较推崇的一个健身顺序不知道你的大体情况一般建议无氧30min内，休息十几分钟，然后40min的IN/其他有氧瑜伽建议晚上睡觉前，做一些拉伸放松肌肉的练习，可以帮助睡眠就是这些，希望能帮到你
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或腹肌撕裂者 30天卷腹训练攻略
核心提示：“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊！”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢？
　　从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达-芬奇在《绘画论》中提出，“人鱼线”是美和性感的指标。
　　六块腹肌可以让异性对你的度大大提升，腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂——看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎的好坏有腹肌相当一部分的责任，软弱无力的肚皮会增加腰酸背痛的几率。　　从运动学角度讲，的腹肌可以提高运动表现。这是显而易见的，与体能有关的运动员基本都拥有强壮的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌，可见腹肌对“床上运动”的重要性。当腹直肌收缩时，我们的骨盆呈后倾状态，腹肌越强大，造成的冲撞力也就相应越大。坚实健康的腹肌可以帮助你完成每一次有力的冲击！　　腹肌训练　　训练计划：30天　　卷腹练习机　　放弃在家做仰卧起坐吧。卷腹练习机将为你提供更科学、更健康的训练方式。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者；其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别。　　卷腹训练　　Step1&平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然置于横杆之上，与肩同宽，呼吸自然。注意，背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。　　Step2&双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step1动作，如此反复。　　卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空，小腿与地面平行，不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大，最好经由教练评估后再做尝试。
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无氧运动和有氧运动有什么区别？t25第一阶段第二阶段第三阶段和腹肌撕裂者都是无氧运动吗 求回答
提问者采纳
1、无氧运动和有氧运动的区别
官方的话我就不说了，建议你上网看看，我就不复制给你看看，给你说大白话，在健身的角度看两种运动的目的：无氧一般是增肌的，有氧运动是减脂的2、关于t25和腹肌撕裂者
很明显，t25是有氧运动，因为它不是局部锻炼某块肌肉，它的全套是减脂的，腹肌撕裂者属于无氧运动，它一直围绕的腹肌嘛
无氧运动也会消耗热量，所以也会减脂，只是没有有氧运动消耗的那么多、减脂效果那么明显
哦哦 就是无氧运动是针对某一局部锻炼 但是他时间都很短 需要练半小时以上吗 无氧有氧交替效果是不是更好呢
怎么交替？你主要是想减脂吧？先做无氧，把糖消耗掉，然后有氧，就能充分的消耗脂肪了
嗯 想减脂。开始减时是110运动了一个礼拜重了两斤 三个礼拜就降下来了 还是110 现在运动了一个多月了 还是110 怎么回事呢？我今天是先有氧热身10分钟 无氧20分钟 然后t25一套 最后拉伸10分钟 这样行吗？
嗯嗯，可以，你是说一个月了都没什么效果么？怎么说呢，你得先知道这个第一，减脂不是光运动就行了，饮食也得控制，我不知道你控制没有，你运动消耗热量的
消耗量要大于你的的摄入量，才能燃烧掉脂肪，你不控制，增减量持平，效果当然不明显，不要高估你的消耗量！也别低估你的摄入量！不知道你清楚不···知道如何控制我就不细说了，不清楚追问我
第二就是，脂肪不是坏蛋，也是有个健康值的，尤其是女性，不能很低的，减脂到一定程度上，就得增肌和减脂一起练，肌肉不到一个健康的标准，脂肪不好减
一般减脂没效果或停滞就是这原因，我不清楚你身高，这两点就都说了，我看到一个帖子，是介绍女性减脂的，写的很好，我私信发给你吧，你好好看看
还有啥不明白的？对了，再补充一下，健身呢，是为了身材好，不要太注意体重的数字了，体重只能说明一方面，听过这么一句俗话么？“体重不过百，不是平胸就是矮”
你应该用皮尺量腰、胳膊、腿的围度，变小了就行啦，不知道你练臀不，练的话臀围也量量
我控制了 我之前一个月每天热量不超过1000的 后来有人是说我摄入过少 也有人说我是长肌肉了。但是我这一个月里明显围度小了 腰围从77到71了 我身高154 110斤 脂肪很多 小骨架
健身减脂呢，主要是碳水和蛋白为主，碳水不要太多，脂肪还是要有些的，要健康的饮食，不能光看热量，不清楚你具体吃的什么，围度小了不是很明显瘦了么？朋友没觉得？
没觉得 …但是到有人说我瘦了 天天见的朋友没太在意 可是110的体型 再怎么掉围度也不可能掉到95斤的程度啊 所以还是想减脂 之前运动量也不少 就是没有瘦 怎么回事呢 郁闷 有人说时间长就会瘦了
天天见的朋友当然不觉得了，这是渐变的过程嘛，不要太注意数字，看看你整体的线条怎么样，怎么能跟同身高的95斤的比呢？打比方，她虽然比你轻，不一定比你线条好看你对健身还是有些了解的，天天在家练么？我觉得你应该做个身体参数体检了，看看你肌肉、脂肪怎么样，肌肉比脂肪重嘛，可能你肌肉多呢？看见我给你的网址了么？
嗯在家练 没法去健身房
我没练之前一点肌肉也没有 现在可能有那么一点点吧 就是斤数没掉 我挺郁闷
不不不，人都是有肌肉的，真的建议你做个体检，才能知道你的脂肪和肌肉怎么样，出个新的计划
你这个问题到这卡住了，我也没看见你练，也没看见你吃，还有你的身体参数，现在不好说出具体有效的方法，理论都是没有问题的，建议你还是坚持下去
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁现在肚子上有肥肉比较多 我是先做腹肌撕裂者在做有氧 还是先有氧在腹肌撕裂者 这两种办法 那个见效比较快_百度知道
现在肚子上有肥肉比较多 我是先做腹肌撕裂者在做有氧 还是先有氧在腹肌撕裂者 这两种办法 那个见效比较快
现在肚子上有肥肉比较多 我是先做腹肌撕裂者在做有氧 还是先有氧在腹肌撕裂者
这两种办法 那个见效比较快
你好，我是多年的健身教练，你应该先做腹肌撕裂者再做有氧，这样见效快些。当然锻炼要有科学的锻炼方法最为关键。有不明白的 可以咨询我
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先有氧吧，
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