我最近做了几天的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑能慢慢加量了，但是仰卧起坐竟突然做不动了，有时一次就能做5个_百度知道
我最近做了几天的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑能慢慢加量了，但是仰卧起坐竟突然做不动了，有时一次就能做5个
我最近做了几天俯卧撑和仰卧起坐，刚开始肌肉酸痛，现在还可以了，我1天3次，每次40个俯卧撑，40个仰卧起坐（不连续），但从昨晚开始仰卧起坐竟然做了不动了，每次就能做几个，我想是不是我训练方法有问题，腰腹的肌肉一直也没有痛啊，我是不是应该继续坚持几天适应，还是换个方法休息几天？而且我身上没有多少肉，这么做训练是不是有用啊？我还想强壮上身，我应该怎么办?谢谢你们！帮我解决一下！
可能是之前一直呆着，运动量太少的缘故吧，俯卧撑一次最多就能25个，仰卧起坐更少..所以做起来相当费劲...而且我一天3次，这样会有效果吗？
提问者采纳
这位朋友，其实联系腹部肌肉一周是不能超过4次的。还有就是练习的时间也是有差别的。我觉得你的强度不是很大，你刚开始的肌肉酸痛是正常的，但是一定要分组做。一次20-30做3-5组，或者就是12个每次，做5-7组。这样就比较科学了。还有就是千万不要在饭后做，这点常识是应该有的。做好是在饭前两个小时。做的时候用腹部发力，不要用其他地方。要学会感觉发力点。如果有条件可以去买健身器材。比如仰卧板。星期天是一定要休息的。你自己先练。等找到感觉就自然而然的会使自己找到方法了。加油！
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
40个仰卧起坐量不多，应该不会出什么问题啊。是不是你做仰卧起坐的姿势变了？比如，你要是手臂平放，借助胳膊与背部的力量带起上半身，与双手轻轻放在耳朵附近做仰卧起坐，难度不同啊。脚固定与否难度也不同。40个仰卧起坐X3组。20个俯卧撑X6组。分组做吧。一次性做完。40个量不多。
坚持下去把
过一段时间就OK了 你可以适当的加大一下每组俯卧撑能的量 不一定要每次固定做多少个多少个 但是你每次做的时候一定要达到自己的极限比如你明明 只能做10个 但是你非要做到12个才停这样才能达到锻炼肌肉的效果
我今年14岁，发育时期。我早上25次俯卧撑，晚上30次俯卧撑，也是不连续的，但是我已经特别感觉到肌肉开始多了一点，很硬了，所以你不用做太多
40个不连续，少了点了
可能是肌肉还没适应吧
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么我做俯卧撑一次最多只能50个？_百度知道
为什么我做俯卧撑一次最多只能50个？
我做俯卧撑已经很多年了，基本上是在家里练，一天300个左右，分6到7组做完，现在我的胸肌已经很漂亮，但我很想试一试一次做100个俯卧撑，但每次做到50多个就实在做不下去了··请问这咋回事？我身高175，体重72.5公斤，肩较宽.如果我要达到一次性做100个俯卧撑，要怎么练？
我做俯卧撑是用三把凳子垫在身下，上下的幅度很大，间距较宽···但缩小间距，我只能做30多个····！郁闷-------------------三把凳子当然是两只手下各一把，脚下一把，我做俯卧撑质量应该是有的，只是你说的肘部向哪里弯曲，我没太在意，我一般是呈45度角差不多吧···
提问者采纳
你这种练法能做50个标准的已经很了不起了，至少比我强...如果你想进步，建议练练引体向上或窄距俯卧撑。因为你窄距不行，是背阔肌和肱三头无力的问题。另外这种练法虽然能很大程度刺激胸肌，但肩关节受伤的风险较高，一定要充分热身。
提问者评价
是的，我有两次肩关节肿痛的经历，确实是缺乏热身··谢谢~各位回答的都很好，非常感谢各位
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
首先，做俯卧撑时手臂是向后弯不是向外弯（向后弯累但却是正确的，向外弯完全是不知道正确做法的）三把凳子垫身下？哪里？是手下呢，肚子下呢，还是脚下呢（垫脚下最猛——也就是最累）？还有你举不举哑铃和杠铃？做俯卧撑靠手臂的，还有你的臀部不要低于背（就是比较难看得翘着）还有你找地方练习下扔铅球——爆发力，还有问题Q我
首先你要明确每个人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力极限也不同。刚开始做五十，然后试着每次一个一个的加下去，知道你不行了，先做51个的，然后过段时间在做52个，这样递进。你的问题补充是这样子的，因为你把脚架起来，加重了你手臂上的压力，所以会更费力，更重。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习...
你把身体加起来做俯卧撑和正常做效果差不多只是对腹肌的锻炼更有利了，俯卧撑的个数是循序渐进的你可以每次多做五个...慢慢的耐力就有了，还有就是心里有个疲劳极限你肯定是快到五十个是就做不动了呵呵。。我是从三十个开始的只要冲过心理的极限多做二十个没问题，两手掌的距离是练：乳沟：的两手离得越近做起来月费力气，双手交叉效果最好，那样也挺难做的。如果你要练胸肌上半部分就把脚垫高，要连下半部分就把两手垫高。好了我吃饭去了，希望对你有帮助。
这个嘛 量变产生质变 我当年练到45个就上不去了 现在15个都不行了 每三天每组加一个 慢慢涨起来就好了
建议你买个臂力器，就是两面把手中间是弹簧的那个东西，等你玩碎2个以上60公斤的消息。相信你一定没问题的！另外锻炼身体强调的是综合素质，建议增加中（长）跑练习，增加心肺能力和意志力！祝你成功！-----------------------------------------参考资料：二手运动员
可以每天多做几个，一段时间后你会发现其实挺简单的。
您可能关注的推广回答者：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我13岁，俯卧撑一次性最多才能做20个。我同学都能一次70个。我该怎么练习俯卧撑?_百度知道
我13岁，俯卧撑一次性最多才能做20个。我同学都能一次70个。我该怎么练习俯卧撑?
提问者采纳
小朋友，你每当坚持不下去的时候，再坚持五下，每天增加一点，心里必须要做到，你半个月就会做到一分钟一百个，我当年练体育就是这样练得，加油吧！你会成功的！对自己有压迫
一定记住做不了，就在坚持几下一开始很难受，慢慢就习惯了！
知道了，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他33条回答
你可以这样打算的，慢慢来。按照健身的数量的组数来锻炼。一组次数就20次，休息一分钟。好比说一天做五组。做适应了，一组20次不累了。再增加组次数。慢慢的不光是俯卧撑次数增加了，身材也会越来越好的。
那要看你做的标不标准了 如果是一次做标准的15个 还好吧 身体拉直下去时要几乎贴地 上来时手臂打直 能做15个 已经不错了吧 这个不行没关系 慢慢练就能做多了
我背部呈直线，脸与地面2公分，算标准么
你都采纳别人了还问我。。。
刚刚采纳的
臂力，胸肌，腹肌，相辅相成，记住要用标准姿势，可以百度，手臂有力量，数量自然会增加
我做俯卧撑时，背部呈直线。脸与地面只有2公分。标准么
不错，你可以先找到一个桌子，比较高的地方，手撑着，脚沾着地做，会很容易，可以慢慢降低高度，造成心理的愉悦感，等你好好做的时候会适当的忽略数量与极限的承受能力
每天坚持练。能做几个做几个。然后你会越做越多，不要中途放弃！坚持做到几个是几个。然后提升空间就有了
每天坚持练。能做几个做几个。然后你会越做越多，不要中途放弃！坚持做到几个是几个。然后提升空间就有了
坚持天天做俯卧撑，时间长了就越做越多了。个赞
举哑铃锻炼臂力
有个老头一分钟能做100个
我才13，不老
这个老头也参加了吉尼斯
这都是锻炼和参点水分就是的
这老头也太水了，主持人看他年纪大了没揭他底，我们观众看不下去了。手都没弯，1分钟大家都可以做200多了
额。。呵呵
这种事，，不在于多少，，贵在坚持，，
这种事，，不在于多少，，贵在坚持，，
你同学厉害
你还在长身体要多吃点 蛋鱼肉 练肌肉 不利于长高
我问了我篮球教练，说是对身高影响不大
一组 20个 或者15个 每天5组
70个？呵呵…我笑了！哥练了几年也才70个！做的标准的么？手臂和腰有没有完全下去？…做不标准的俯卧撑！这样的话！我可以一次性做1000个
你同学变异了吧，我15岁才做30个，你很不错了
额。。呵呵，好吧
正常…70个太变态了，除非身体很壮
他和我差不多。我们毕业一年没见了
但是天天练是有用的
我能抱起超过自身重量的货物
举杠铃、连臂力
举杠铃、连臂力
是你同学太牛了吧，适量运动就可以了青少年的身体承受不住过激的运动量，要不然人家奇迹的时代怎么都会有点伤
很负责人的告诉你，做爱是练习俯卧撑最好的方法
我13好么。。。。
去搞你同学呀
很好，还可以减肥
滚粗。有多粗滚多粗
每天比前一天多做一个
每天做，但是每次都要比上一次多做2个，这样一个月你就会厉害很多的
毅力，练习！
你一晚上撸三次，一个月90次，连续三个月就差不多了
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想锻炼身体，求一个锻炼方案，有谁懂的请给个谢谢啦。我现在跑步一次性只能跑600米，俯卧撑5个，仰_百度知道
我想锻炼身体，求一个锻炼方案，有谁懂的请给个谢谢啦。我现在跑步一次性只能跑600米，俯卧撑5个，仰
我想锻炼身体，求一个锻炼方案，有谁懂的请给个谢谢啦。我现在跑步一次性只能跑600米，俯卧撑5个，仰卧起坐20个，谢谢啦。要在不伤害身体的情况下最大限度的提升身体素质。。。明天有两小时时间。
请不要水，谢谢了。
提问者采纳
我是一名体育爱好者，喜欢各种各样的运动，跑步啊 篮球啊 武术啊等等。下面让你分享一下我的训练安排吧。每周至少跑步三次，每次2000米，慢跑可以提高你的肺活量，可以去除身体上多余的赘肉，塑造体形，它可以让你的体形看起来更加匀称。跑完步，慢慢走200米，让身体放松下来，然后我会做一些俯卧撑、仰卧起坐、还有引体向上。做俯卧撑的时候我通常会深吸一口气，在一口气的时间内快速完成15到20个俯卧撑，就字样做两次，这样可以锻炼手臂的爆发力还有手臂的肌肉。做仰卧起坐的时候我每次会会做60个，这样可以锻炼腹部肌肉。引体向上我一般会做20个，它可以锻炼胸部的肌肉。篮球我一周会打两次，一般是打到累了为止，大概是2小时吧。经常跑步的人去打篮球，在体能方面会比一般人要好很多。此外，我偶尔也会去打一下羽毛球、练一下散打。现在天气热了，我打算有空去游游泳。运动贵在坚持，想要塑造健美的体型，不可能一蹴而就，它需要从点点滴滴做起、积少自会成多。
大哥，求QQ，交个朋友吧，以后不懂的可以问你，谢谢啦。。。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
跑步慢跑半个小时，仰卧起坐跑完步在做，做多少看你自己了，不能做为止，最后是俯卧撑，也是做到不能做为止。
能坚持的话，不要隔很久才锻炼，。
那这样次日会乏力，酸痛，应该怎么办？继续吗？
不用啊，隔一天吧，等到你做着没感觉了，可以多跑一会儿，仰卧起坐和俯卧撑都做到最大限度为止，
恩，就来一次虚脱吧，不破不立。
诶，有什么体操可以在运动前 后做的吗？
作用你知道的
体操这玩意我真不懂
首先锻炼因人而异，不能盲目照搬别人的锻炼方式方法。你说你一次只能跑600米，我认为你刚开始不要跑，快步走就是那种甩开膀子快步走，自己规定时间快走多少分钟就休息或者慢走几分钟再快速走，你这时间至少20分钟以上，坚持两周左右再转为慢跑，慢跑自己根据自身情况定时间定跑步量，跑步注意跑步姿势，有那个实力可以买双慢跑的跑步鞋。不要盲目加大运动量，容易受伤，俯卧撑和仰卧起坐也是一样开始分3-5个一组做个2-3组慢慢加量，锻炼上腹就是仰卧起坐，下腹就是屈腿，两侧就是扭转。
跑步一天比一天多跑点
俯卧撑一天比一天多做几个 慢慢来
还有什么其他的吗？我现在每天跑步，俯卧撑，仰卧起坐。。。。
可以在网上买个健身器材
在家里自己也可以做
不用报名什么健身学校了
这些你跑得再远做的再多也只是增强你的耐力而已，对健身身材影响不大的
可以试着坚持下去 每天不断锻炼就行了
努力的前提是方向的正确
就是要坚持你能达到的极点
早晨起来，先做俯卧撑，在跑步，再做仰卧起坐
报一家贵一点的健身房 逼着自己去
建议办张健身卡，里面有专业的课程安排，可以去试试。
就想简单的锻炼下
我穷人一个
你现在这样就很好了。你这样
先按照你现在的开始训练，每天慢跑1000米，俯卧撑10个,仰卧起坐30个，跳绳10分钟,蹲起10分钟，每个中间可以隔几分钟，休息一下
这样，每天坚持
然后，1个礼拜后，慢跑2000米，俯卧撑20个，仰卧起坐40个，跳绳15分钟,蹲起15分钟
这样依次增加
我看好你哦
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁俯卧撑一组只能做5个最多能做3组，怎样锻炼能多做些_百度知道
俯卧撑一组只能做5个最多能做3组，怎样锻炼能多做些
提问者采纳
加一句 不要管能做几个，你能做多少就做多少组，然后慢慢加
提问者评价
其他类似问题
我做俯卧撑的话都是一口气做到没力气了再收了。那些说是一次几个，一天几组的是有了基础的人用的。他们这么锻炼是为了维持身体的肌肉美观程度。
我觉得新手锻炼应该狠练的。这样可能第二天会肌肉酸痛，但是你再做的时候明显效果就出来了。我从来不锻炼身体，或许几个月才会锻炼一下。但是我只要锻炼就是一次性折腾够了。然后肌肉会疼两天。但是如果现在让我做，连着九十个没问题。
如果你每天练都用尽精力的话，肯定比我做的多的。
为您推荐：
俯卧撑的相关知识
其他1条回答
最好的秘诀就是多做 不松懈，长跑，蛙跳，引体向上，举杠铃加强效果都很好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁