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俯卧撑只能做5个
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俯卧撑练习教案
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多练俯卧撑性爱好生活
更新时间： 17:57:18 | 文章来源：未知
性生活过的好不好可以掌握在自己手中.盲目的吃补药补品并非最佳手段,锻炼身体、改变性爱方法才是最正确的. 抽插的改善 1.双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行.保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部. 2.仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直.然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起. 强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受.如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快.上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次. 改善传教士体位 俯卧撑.这是一个基础的运动项目.如果你已经非常熟练,不妨加些"变量",如单手撑或撑起后拍下手. 强化胸部和上臂的肌肉,在男上位时,男性就能坚持更久.这样一来,也可以避免给女性施加太多重量,她的感受也会更好. 让女上位更享受 1.蹲马步.两腿分开,与肩同宽,膝盖朝外.肩上扛一根杠铃,后背挺直,尽量往下蹲.为了保持平衡,身体会稍有些倾斜,这是允许的,但必须要注意不能拱起后背.一站一蹲为一组,每次应练习5组以上. 2.挺举.双腿分开,比肩略宽.保持后背挺直,慢慢弯曲膝盖,双手抓起摆在地上的杠铃,然后依靠腰部肌肉发力,挺起上身,慢慢站直.在这一过程中,不能低头. 很多男性误以为,女上位就是让女性掌控一切,自己可以静静地躺着.但如果男性依托腰部力量,抬高自己的骨盆位置,会使每一次抽插更深入.此时,男性甚至可以要求女性停止动作,由自己活动,能让深度刺激被强化. 耐力训练 变速运动.可通过变速跑、动感自行车等方式进行.拿变速跑为例,先要尽全力跑30-60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1-2分钟.然后按这样的规律重复6-10次.变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力.每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练. 耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受.有研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零.但变速运动不能天天练,因为它会消耗较多体力.
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破纪录！5分钟172个俯卧撑
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青海新闻网讯11月15日，寒风嗖嗖。省城泰宁花园门口的小广场上，却是人潮涌动，欢声笑语不断，西海都市报社区文化节第二季“昭贵芦荟杯”俯卧撑大赛第四场比赛在这里举行。当日12时，泰宁花园小广场上已聚集了很多人。家住泰宁花园的刘老汉，早早地抬着小板凳，叫上老伙伴，来到现场。作为西海都市报的忠实读者，每天看西海都市报是他生活的一部分，自然，他很关注本报的俯卧撑大赛。当他得知第四场比赛要在泰宁花园举行时，心里很高兴。比赛当日，他早早来到比赛现场，要占一个好位置。13时，广场上已是人山人海，随着主持人的一声“开始
原标题：破纪录！5分钟172个俯卧撑【摘要】省城泰宁花园门口的小广场上，却是人潮涌动，欢声笑语不断，西海都市报社区文化节第二季“昭贵芦荟杯”俯卧撑大赛第四场比赛在这里举行。果然，几名年轻人没有让大家失望，比赛开始后，个个表现勇猛，直到5分钟结束时，陈磊以172个的成绩打破了俯卧撑大赛的纪录。青海新闻网讯11月15日，寒风嗖嗖。省城泰宁花园门口的小广场上，却是人潮涌动，欢声笑语不断，西海都市报社区文化节第二季“昭贵芦荟杯”俯卧撑大赛第四场比赛在这里举行。当日12时，泰宁花园小广场上已聚集了很多人。家住泰宁花园的刘老汉，早早地抬着小板凳，叫上老伙伴，来到现场。作为西海都市报的忠实读者，每天看西海都市报是他生活的一部分，自然，他很关注本报的俯卧撑大赛。当他得知第四场比赛要在泰宁花园举行时，心里很高兴。比赛当日，他早早来到比赛现场，要占一个好位置。13时，广场上已是人山人海，随着主持人的一声“开始！”激动人心的比赛开始了。第一组选手，就给了大家一个惊喜，因为这组选手，不仅有老人，也有年轻人，还有穿着西装的“西装男”。不过，没有专业的行头，照样可以有超强的实力。在现场观众们的加油声中，“西装男”金军安竟然一口气做了159个俯卧撑，让现场的观众对他刮目相看。比赛继续、快乐继续、挑战继续。相比于第一组，第二组选手生猛了不少，他们是清一色的年轻人，而且个个身强力壮，比赛还没开始，观众就对他们抱有很高的期望。“这几个年轻人砝码！”“我看哈四号厉害。”“二号也不错。”大家纷纷议论，早早选中了自己支持的选手。果然，几名年轻人没有让大家失望，比赛开始后，个个表现勇猛，直到5分钟结束时，陈磊以172个的成绩打破了俯卧撑大赛的纪录。当主持人问他有何感受时，他说：“爽！”随后的几组比赛，也是精彩异常。让大家感叹的是，相比于前几场比赛，本场比赛的“拉拉队”阵容特别庞大，每个选手上场比赛时，都有一群人在呐喊助威。在大家的呐喊声和欢笑声中，我们真切感受到俯卧撑大赛给大家带来的欢乐，也将全民健身的种子播撒在大家的心中。除了精彩的比赛，现场的趣味活动也照样受到大家的关注和欢迎。12岁的张博文在跳绳比赛中和妈妈联合，两分钟内跳了237个，如愿拿到了跳绳比赛的第一名，这给他带来了很大的感触。张博文说，虽然他喜欢跳跳绳，但这是第一次在跳绳比赛中获奖，还有一份礼品拿到手，这让他特别开心。快乐的时光，感觉总是很短。在大家的欢笑声中，第四场比赛结束了。最终，金军安、陈磊、韩占军、邓永明、丁亮等几位选手成功拿到了决赛的入场券。“朋友来了我怎能不来”西海都市报社区文化节第二季“昭贵芦荟杯”俯卧撑大赛第四场比赛中，陈磊以5分钟172个的成绩，不仅打破了俯卧撑大赛的纪录，也成为俯卧撑大赛分赛成绩最出色的选手。其实，这位实力超群的选手，是追随他朋友而来的。在当日的比赛中，陈磊一出场，浑身结实的肌肉，让观众对他抱有很高的期望。比赛中，陈磊也没让大家失望，以特别标准的姿势完成每一个，尤其是到了比赛后半段，他一边为自己打气，一边还很有节奏地做着俯卧撑，让大家看到了他的实力和自信。赛后，说起俯卧撑大赛，陈磊还是一脸的自信。他告诉记者，这次参加俯卧撑大赛，是受了朋友的“刺激”。原来，作为一名健身教练的陈磊，跟本报俯卧撑大赛首场比赛的冠军包有森是很好的哥们儿。当他看到包有森在比赛中做了153个的消息后，在为朋友骄傲的同时，心中也有些不服气，他便果断地报名参加了比赛。实力超群的陈磊不仅超越了朋友的成绩，还成为俯卧撑大赛分赛成绩最好的选手。不过，俯卧撑大赛决赛即将到来，他也将和朋友包有森正面交锋，谁将更胜一筹，我们拭目以待。铁杆粉丝牛明旺11月15日，在西海都市报社区文化节第二季“昭贵芦荟杯”俯卧撑大赛第四场比赛现场，我们又见到了71岁的铁杆粉丝牛明旺老大爷，这也是第三次在西海都市报俯卧撑大赛比赛现场看到他。牛明旺在现场给比赛的选手们助威，脸上洋溢着开心的笑容。牛明旺告诉记者，自小喜欢体育的他，工作以后成为了一名体育老师，每天带孩子们参加体育运动成为他最开心的事情。现在，虽然他退休在家，但还是改不了喜欢体育的“毛病”，只要有体育比赛，他都尽量去看。他说，西海都市报的俯卧撑大赛办得特别好，自从在人民公园看了第一场比赛后，他就喜欢上了俯卧撑大赛，成了一名铁杆粉丝。每逢比赛日，他都会到现场观看。他说：“都市报举办这样的比赛，本身就是一个公益活动，作为一名群众，就应该全力支持。虽然我不能报名参赛，但到现场呐喊助威还是可以的。”
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3秒自动关闭窗口窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八 /health/ys/0817.html
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、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。if (!window.jQuery)
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