Nike Training Club不错，可惜是针对女性的。
拉古健身，你可以试试
我来推荐一下 iOS 平台下的。正好最近也为了找一款比较好的 App 下了点功夫。无图，纯文字版。1. Runtastic 系列。
细分了跑步、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、六块腹肌等等，最近出了一个整合数据的 Runtastic Me，自带记步，同时可以整合其他 Runtastic 家应用的数据。
每个 App 单独来说都还不错，训练计划也比较合理。我自己用俯卧撑，用了将近两个月时间，从一天做 20 个的弱鸡练到现在一天可以做 100 多个。
比较坑的是，每个 App 想要使用完整版，都要单独购买。偶尔会限免，要抓住机会。2.
MyFitnessPal
严格来说是一个集成各种健身数据的服务。可以整合很多健身 App 的数据。同时可以自己添加每天吃的食物，计算卡路里。它家的数据库已经记录了不少常见的食品，很多扫个二维码就能识别出来。
这个是免费的。不过没有教学内容，仅仅是数据整合。3. 之前有知友的答案中提到的，Fitstar。
个人体会是非常棒的健身软件。免费版提供了一套健身的课程。结合了多种运动，全都是徒手训练，有点类似 P90X，不过更适合初学者。UI 和交互也都做的非常用心。
有一次偶尔在某新闻里看到，Fitstar 也是最近美国市场比较火的一个应用，刚刚获得了几百万的融资，号称要做互联网时代的健身视频 DVD。
完整版当然是付费的，而且是按月订阅。。不过比起健身房的费用还是低不少，前段时间趁打折一狠心买了一年期的。这几天跟着高级课程练，觉得还是有点效果的。4. Sworkit
也是最近出的一款比较精美的 App，有点类似 Fitstar，不过个人感觉不如 Fitstar 的视觉效果更好。完整版同样需要付费。5. 各种 7 minutes workout
基本都是同一套，UI 和交互有所差异。随便找个你看的顺眼且免费的，有不少。个人体会是，每个动作做到位还是有点累的。6. 各种跑步 App
包括咕咚、Endomondo、Nike 家的等等很多。这类基本上就是计时+GPS 路径，好一点的会内置一些间歇强度等训练计划。总体来说都差不多，盯着一个用即可。7. 其他
还有一些知友提到的 iMuscle 之类的，个人觉得 UI 实在无法忍受，而且需要自己有一定的健身知识，自己可以制定计划，所以不太推荐。8. 非 App 类
可以在优酷上搜索一下“八分钟家庭训练”，有腹肌和胸肌两套。跟着做也会有惊喜。的这篇博文被推荐到此博主被推荐的博文：
健身房高阶训练计划（适合男性或有健身房训练经验的女性）
健身房高阶训练计划
使用前提：
1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作，熟悉健身常识，并且有至少3个月的健身房训练基础。
2、该计划只有力量训练部分，没安排有氧，所以适合增肌，当然该计划也是可以作为减脂计划的，自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧，1次早间有氧，总共4次有氧，就可以当做减脂计划使用了。
3、该计划分为每周5天版和3天版，使用重量为12RM左右的重量。
使用建议：
学习健身房的基础训练动作，国外有一套非常经典的教材叫韦德训练法则，我建议各位一定要看一遍，是20多年前录制的，非常非常经典！现代传统健身体系其实就是从韦德体系发展而来的，乔韦德是现代健身健美之父，老爷子一辈子都献给了健美事业。。。扯多了。。。
&←就是这个视频专辑，强烈建议从第一集看到第十集！基础知识讲解的非常详细，看后受益无穷。
每周5天版：
计划写作格式：动作名：组数&次数
DAY1：腿部、前臂、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
腿部训练方案1：伸膝优先
腿屈伸： 4&12
杠铃深蹲： 4&12
腿举： 4&力竭
腿弯举： 4&力竭
腿部训练方案2：伸髋优先
腿弯举： 4&12
罗马尼亚硬拉： 4&12（轻微屈腿的硬拉）
腿屈伸： 4&力竭
负重臀桥： & &
杠铃或哑铃腕弯举：做到前臂酸痛灼烧
杠铃或哑铃反握腕弯举：做到前臂酸痛灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
DAY2：背部、小腿、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
背部训练方案1：上背优先
助力引体向上：做够50个，不计组数和次数，做够50个为止
坐姿下拉：4&力竭
坐姿划船：4&力竭
蝴蝶机反向飞鸟：4&力竭
背部训练方案1：下背优先
罗马尼亚硬拉：4&12
坐姿下拉：4&力竭
坐姿划船：4&力竭
山羊挺身：4&力竭
飞雁式：15次
直腿提踵：做到小腿力竭灼烧
坐姿提踵：做到小腿力竭灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
DAY3：胸部、前臂
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
胸部训练方案1：上胸优先
上斜杠铃卧推：&&
&4&12（史密斯，自由架均可）
平板杠铃卧推：
哑铃平板卧推：
十字夹胸或坐姿夹胸或哑铃飞鸟： 4&力竭
胸部训练方案2：下胸优先
助力双杠臂屈伸： &
4&力竭（没有助力的双杠器械的话，把这个动作换为下斜卧推）
平板杠铃卧推： 4&力竭
平板哑铃卧推： 4&力竭
十字夹胸或坐姿夹胸或哑铃飞鸟： 4&力竭
杠铃或哑铃腕弯举：做到前臂酸痛灼烧
杠铃或哑铃反握腕弯举：做到前臂酸痛灼烧
DAY4：肩部、小腿、腹部
史密斯机杠铃推举： 4&12
哑铃推举： &
杠铃提拉（也叫直立划船）：4&12
哑铃侧平举：准备3个递减的重量，男性建议用15磅，10磅，5磅，女性建议使用8磅，5磅，3磅，组间无休息！这个训练很痛苦！坚持住！
15磅&15→10磅&12→5磅&10下→保持测平举的姿势不动10秒！
俯身哑铃飞鸟：2&力竭
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
DAY5：手臂、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
手臂训练方案1：二头优先超级组
XX→YY表示：先做XX，中间不休息，立马做YY，这两个动作都做完算一个组！
杠铃弯举→仰卧臂屈伸：4&12
哑铃弯举→长凳臂屈伸：4&力竭
绳索弯举→绳索下压：
&4&力竭（绳索就是龙门架上的那个两头绳，见过是吧）
手臂训练方案2：三头优先超级组
杠铃窄握卧推→杠铃弯举：4&12
长凳臂屈伸→杠铃弯举： &4&12
俯身臂屈伸：
绳索下压：
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
每周3天版：
计划写作格式：动作名：组数&次数
DAY1：腿部、肩部、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
杠铃深蹲：3&12
腿屈伸:3&12
哑铃推举：3&12
哑铃侧平举：准备3个递减的重量，建议用15磅，10磅，5磅，组间无休息
15磅&15→10磅&12→5磅&10下→保持测平举的姿势不动10秒！
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
罗马尼亚硬拉：3&12
腿弯举:3&12
直立划船：3&12
哑铃侧平举：准备3个递减的重量，建议用15磅，10磅，5磅，组间无休息
15磅&15→10磅&12→5磅&10下→保持测平举的姿势不动10秒！
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
DAY2：背部、二头、小腿、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
助力引体向上：做够50个为止
坐姿划船：3&12
杠铃弯举：3&12
单臂集中弯举2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧
直腿提踵2组：做到酸痛灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
坐姿划船：3&12
杠铃弯举：3&12
单臂集中弯举2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧
直腿提踵2组：做到酸痛灼烧
山羊挺身2组：做到酸痛灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
DAY3：胸部、三头、腹部
（两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2）
上斜杠铃卧推：3&12
哑铃平板卧推：3&12
长凳臂屈伸2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧
俯身臂屈伸2组：做到酸痛灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
双杠臂屈伸或下斜杠铃卧推：3&12
哑铃平板卧推：3&12
长凳臂屈伸2组：每组每条胳膊做到酸痛灼烧
俯身臂屈伸2组：做到酸痛灼烧
卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒（动作间无休息，全部做完算1组，做2组，组间休息30~60秒）
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男人做哪些运动比较适合 男人健身应该知道的事
那么男人适合做一些什么样的运动呢？今天我们就主要来分享一下男人适合做的运动。1、登高就是指爬山运动。登高的作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作"空气素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。2、慢跑这是一个非常适合在秋天进行运动的一个有氧运动，能够使血液循环增强，有效的将心功能改善，也能够对闹的血液供应包括脑细胞的氧供应都能够给予很好的改善，大大的降低脑的几率，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：1、青少年对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。2、成年人正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。3、老年人上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打拳。男人裸体健身有什么好处现在很多的男人喜欢裸体去进行运动健身，他们为什么会这样做呢？赤身裸体的去进行体育锻炼有什么好处呢，男人裸体健身是有很多好处的，相信大家都很想立刻知道，那么今天我们就来看看男人裸体健身的好处。第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。第三：看效果--更直接长期的坚持健身运动，就能够看到身体本来松弛的部位慢慢的变紧，可能你的体重没有什么明显的变化，不过健身锻炼训练出来的肌肉，还是能够让你感受到自己身体的一些非常细微的变化。第四：看新陈代谢--更快裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。第五：看对比结果--更健康不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。第六：看减肥过程--更兴奋裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。第七：更适合局部减肥裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。男人健身应该知道的事男人都知道健身对于身体好，但是却没有准确的健身目标，总是跟着别人盲目的做一些健身运动，有时候没有健身反而先伤了身体，所以男人健身是需要了解一些事情的，下面就一起看看那些男人应该知道的健身两三事。一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段有人认为早晨不吃早餐就健身能够有效的消耗掉更多的脂肪，这个想法是非常不正确的，因为在比较苦累的健身训练的时候，你的身体更加需要能力，一旦你早晨没有吃早餐的话，在之后的训练，就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和一些蛋白质，鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。三、不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。四、女性喜欢强壮的男人心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢。五、不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成美先生。六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。七、恢复对训练来说，也是同样重要的在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。上面的这些通通都是男人健身应该知道的事，健身也是要采用科学正确的方法才能起到想要的效果的，所以男人们，一定要正确的健身。
（责任编辑：姚银康 ）
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春天适合男士的5个健身计划
　　懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒！别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。
　　第一方，运动前要热身
　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。
　　在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
　　第二方，走出室外
　　春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
　　中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
　　第三方，时间和天气很关键
　　大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
　　我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
　　专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
　　第四方，刚出汗就够
　　如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
　　中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
　　第五方，锻炼后需“冷身”
　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
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比较坑的是，每个 App 想要使用完整版，都要单独购买。偶尔会限免，要抓住机会。2.
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个人体会是非常棒的健身软件。免费版提供了一套健身的课程。结合了多种运动，全都是徒手训练，有点类似 P90X，不过更适合初学者。UI 和交互也都做的非常用心。
有一次偶尔在某新闻里看到，Fitstar 也是最近美国市场比较火的一个应用，刚刚获得了几百万的融资，号称要做互联网时代的健身视频 DVD。
完整版当然是付费的，而且是按月订阅。。不过比起健身房的费用还是低不少，前段时间趁打折一狠心买了一年期的。这几天跟着高级课程练，觉得还是有点效果的。4. Sworkit
也是最近出的一款比较精美的 App，有点类似 Fitstar，不过个人感觉不如 Fitstar 的视觉效果更好。完整版同样需要付费。5. 各种 7 minutes workout
基本都是同一套，UI 和交互有所差异。随便找个你看的顺眼且免费的，有不少。个人体会是，每个动作做到位还是有点累的。6. 各种跑步 App
包括咕咚、Endomondo、Nike 家的等等很多。这类基本上就是计时+GPS 路径，好一点的会内置一些间歇强度等训练计划。总体来说都差不多，盯着一个用即可。7. 其他
还有一些知友提到的 iMuscle 之类的，个人觉得 UI 实在无法忍受，而且需要自己有一定的健身知识，自己可以制定计划，所以不太推荐。8. 非 App 类
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1.Sworkit页面简洁大方 操作很舒适分为好几个模块 自由选择特别喜欢动作视频播放的功能 因为自动循环播放 比Nike方便很多尤其是时间选择很宽泛 局部全身都有五分钟到四十五分钟不等的视频2.Calistix一看那个类似Under Armour的标志就很喜欢啦比较酷炫 黑红的页面很带感喜欢每日提醒健身的那个设置尤其喜欢那个女教练啊笑嘻嘻的 真美3.My Isanity Workout这个是最近发现的 一直跟视频这个就是做成应用了 页面灰常的水不过适合能记住动作纯听 同时跟着练不过能做完不吐舌头还像跳大神一样跟住的我只能说 记得把你的好身材图片传来给我膜拜4.什么耐克啊 跑步的就不推荐了 我个人觉得针对女子的也不是每个男人都可以做到吧 而且看着美女穿着新款衣服健身也是一件挺养眼的事吧
居然没有人回答「关机」……
针对单独动作的：以上4个是一个同一个开发者的。跑步推荐综合的（这个我没用过，应该可以，就感觉ui不是很漂亮）（以上三个内容都差不多，可以都下来看看喜欢哪一个，忘记哪个广告比较少了）
跑步不算健身？为什么没人提nike+ running？
Caynax A6W 不错的腹肌锻炼应用
6月北美App Store健身应用下载量排名除了Nike Training Club，其他都没有性别限制10. Nike Training ClubNike Training Club是专门为女性定制的健身App,用户可以定制单独和长期的健身计划。6月App Store下载量：8,7819. Up by JawboneUp by Jawbone是配合Jawbone智能手环使用的健身App, Up by Jawbone会记录你的运动量和睡眠，还可以记录自己的食物摄入情况。6月App Store下载量：10,3488. FitocracyFitocracy通过积分激励、任务挑战、管卡解锁等游戏的模式帮组你完成健身目标。6月App Store下载量：17,7197. FooducateFooducate也是一款食物追踪App，但走得更深入。用户可以通过扫描食物上的二维码获取食物营养成分，Fooducate还会给你提供营养食谱的建议。6月App Store下载量：20,0826. Carrot FitCarrot Fit通过非常有趣的方式激励你健身。Carrot Fit会像一个虐待狂一样辱骂（我们非常不推荐这种反向激励的方式）、嘲笑你，甚至贿赂你（会有美女诱惑么~？）。6月App Store下载量：42,1495. RunKeeperRunKeeper不仅可以帮助你记录你的健身和跑步行为，还可以为你规划健身计划和跑步路径，同时给你音频指导。RunKeeper在国内也有非常多的用户。6月App Store下载量：120,4484. Weight Watchers MobileWeight Watchers Mobile利用公司成熟的减肥计划帮你追踪食物摄入，运动减脂。Weight Watchers Mobile的App是免费的，但健身计划需要额外付费。6月App Store下载量：246,4853. FitbitFitbit是知名的健康可穿戴设备公司，Fitbit的App可以配合Fitbit的智能手环使用，也可以独立使用。配合Fitbit智能腕带使用可以更精确的记录走路的步数和消耗的卡路里。Fitbit在今年6月也进驻了中国市场。6月App Store下载量：254,1922. Calorie CounterCalorie Counter也是以食物摄入追踪出名，该公司声称自己拥有全世界最大、最全的食物数据库。6月App Store下载量：354,1091. Run with Map My RunRun with Map My Run提供健身和卡路里消耗追踪服务。App会根据数值给出实时的反馈，还可以与其他多个健康App数据同步。6月App Store下载量：418,908（数据、图片来源：Business Insider）
Fitstar无误！性别可选，真人示范，还有很燃的音乐，很有私教的感觉www（完整版需付费）
7 minute workouts: bodyweight training & high intensity exercises，作者：Plus Sports 这个挺好用的
seven，俗称7分钟健身，谷歌play上有
Mark Lauren的You are your own gym (YAYOG) 双平台都有，详细视频和计划，两刀～
睿健时代 非常好用的一款健身软件 最水心它的就是可以根据自身身高体重测出体脂率，然后为你量身打造属于自己的健身计划，以每周为单位，每天的运动形式都不一样，训练内容有文字和动图，很方便～其他互动什么的我觉得还好啦～同学推荐的，现在每天晚上都会坚持做～效果什么的因为才开始所以也不敢说一定能怎样吧，不过这款确实算是胖纸的福利了～（捂脸…）
Seven一组十分钟不到，没太大压力初期比较容易坚持下来，各种动作组合起来身体各部分都能锻炼到…觉得强度不够还能自定义锻炼和休息的时间，或者单纯多来几组也行～有简单的成就机制，稍微算是有点激励作用
推荐一下p4p的一系列健身app腹肌胸肌臀部腿部
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