我是个男生,胸部和腹部没什么肉,可以锻炼出胸肌和腹肌吗?_百度知道
我是个男生,胸部和腹部没什么肉,可以锻炼出胸肌和腹肌吗?
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步
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108斤！没运动器材！
我给你发视频
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说实话 我现在胸上部肌肉是比较不错的 肌肉蛮多 可是胸下肌就没有了.！ 腹肌你练的话比较简单 只要每天做仰卧起坐和俯卧撑就可以了注意自己的极限 分组做也可以 适应后逐渐加量
至于胸肌.！努力吧！估计还得练个一两年 因为像我们这类人 长肉难啊.这是一个大过程！还是没肉！我只能说悲剧...练其实不难 难得是没肉啊.。自己看着分 还是注意极限 适应 加量.！..哎！只能靠锻炼刺激长肉了说实话 你的情况和我年前一样！..！我每天15斤哑铃左右手200个
可以的啊,坚持每天锻炼身体,早上起床举哑铃\做伏卧撑\引体向上啊;仰卧起坐;
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或者。 科学健身。
一定要结合有氧运动进行，才会拥有完美肌肉，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，双手抓单杠，让其生长，肌肉层增厚，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），可隔日进行做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的。如果只单纯做仰卧起坐，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、做到位，要不就用杠铃）进行卧推，快了就会有惯性，一定要做到底，腰会更粗的，是练胸大肌非常好的方法，脂肪层不减。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，如慢跑，做的时候一定要慢，反复，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，就会影响效果，平抬双腿。切记不要每日都做。 每次分组做到极限。（原创
尼基塔To6滎 &
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注意身体不要晃动,在6次锻炼之后，效果更好.(每隔一天练一次,但是人体有很强的适应能力，20-30个为1组，不能光练胸肌,中间的间隔最好在一分钟左右，现在肌肉不能说很好,才能达到效果。生命在于运动.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，使双腿与上身呈90度.做到6组左右，具体有以下这些方式楼主可以参考.你得制定锻炼计划多运动，跑步很有效，手拿个哑铃或铁饼什么的，每次做100-200个，希望你也有所收获：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每练一个月增加数量)。记住健身的时候一定不要一次性做到累:V字两头起。:哑铃必须是可调节重量的，也是分组做.我以前肚子上有点赘肉,平卧飞鸟(注,那么肌肉就会长得非常缓慢。还有 方法有很多.1！.) 哑铃平卧飞鸟,其他的肌肉也得练！，腰腹用力往上抬，一般也是每次做100个左右，放在脑后。练腹肌和别的肌肉不一样，使肌肉更好的展现出来.拉力器夹胸，要坚持有氧运动。可以适当增加点重量。3，后来在健身房坚持了1年。胸肌。2。4，使身体垂直悬空,每组10个,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,得不断的刺激它，才有效果，但是看起来还是很明显的：俯卧撑也可以锻炼腹肌:用哑铃做平卧推举。，最少要做5组,肌肉增长很快：如果腹部脂肪比较多，具体看自己情况而定，要分组做.也就是说你练一段时间之后，其他地方不要用力，自己也充满自信,每次练4组.腹肌,祝楼主早日实现梦想,所以就得每次做到筋疲力尽.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：手抓在高处，至少分5组,甚至不再生长. 打了那么多字 谢谢采纳我》.注意吃点高蛋白的食品，可以减去多余脂肪，具体的要看个人情况,如果你再用同一个重量
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想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢
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黄色的一天绝对别吃超过两个，鸡蛋白色的部分。4、斜板仰卧起坐　　首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一。2。(练六组、休息48小时、宁轻勿假、多练大肌群:1，此动作应由两人合作：　　14大技巧，用双手去触上举的脚尖，把杠铃放在颈后、俯卧撑为提高难度、持续紧张。3，平躺在长凳上，增加全身肌肉的增长，双手紧握杠铃上举后、顶峰收缩、念动一致，上臂与双腿都伸直，两手各执一只哑铃，每组12-15次)2，两手抓住凳头，相对来说较好练、卧推平躺在宽凳上。基本动作、多组数、长位移，慢慢地放至乳头上方，因为最大限度地促进睾丸激素分。(练六组， 练肌肉不过是重组肌肉的过程。(练六组、训练后进食蛋白质、慢速度、组间放松。　　同时我建议你做下深蹲，直臂摆动，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲、低次数:1：大重量、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，双手上举。　　你说你很廋 建议你练完以后要多吃高蛋白，要下苦功，然后用力上推，每组12-15次)，然后慢慢向身体两侧展开、颈后负重鞠躬。基本动作。(练六组，在背部或颈部放置重物超负荷训练，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般、仰卧举腿，平躺在长凳上，因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以造成腹部肌肉群异常的恢复能力所以非常难练，每组12-15次)　　然后腰腹肌是比较难练的肌肉，慢慢把身体前俯与腿部成90度、高密度，如鸡脯肉，然后用腰部力量恢复原位，不吃的话等于零，每组12-15次)　　然后给你总结下要点，记住练肌肉吃和练同样重要，此动作不再多说，使胸大肌完全拉伸，可把脚部提高成45度角倾斜，以臀部为支点，另一人做保护、两头起，上体与腿同时折起。3
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做健身要系统的练习，要真么连需要健身教练指导，每天1到2个小时
每二天练一次.每次一小时.
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想在家里练，不知道用什么方式练效果好点！谢谢
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如何用最快的速度锻炼胸肌 腹肌
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同时肩关节伸屈，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），动作要规范，持哑铃：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌：坐姿器械夹胸　　这个练习作为一个多关节参与的复合动作，使胸腔充分伸开，不需要控制杠铃的平衡，胸部要始终挺起。肘关节慢慢弯屈。　　2．上体倾角（侧面观）的选择，身体下降，两腿伸直，两臂支撑在双杠上。　　动作过程　　两手向两侧分开下落，不能给胸肌提供有效的阻力，每组都要练到力竭，俯卧：背阔肌。随着运动量的加大、缓慢，身体呈反弓形，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位：锻炼部位与卧推大体相同。仰卧。　　2．身体不可随意晃动，才能更好地刺激胸肌，胸部要低于椅面。　　3．上臂与躯干的夹角（背面观），直到不能更低时止。斜卧推。屈肘持哑铃于两乳房，三头肌，并且与杠铃卧推有很多相似之处，　　使手臂在体后完成动作，同时两臂弯屈，再做斜卧练习。两手拳心相对持哑铃向上伸直。　　呼吸方法　　两臂拉开时吸气：窄握对肱三头肌刺激大。一开始时别太快，腰背肌肉收紧，抬头，在吸气同时双臂循原弧线还原，保持两臂平行。稍呼气，注意肩部应处于手掌之前，腰背肌收紧：着重练肱三头肌上体宜后仰，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，开始时可选择1—1．5kg的。隔日锻炼。呼气。在推出重量时。锻炼如在早晨：上斜杠铃卧推　　我对平板卧推从来都没有兴趣、伸臂：锻炼部位较多，腹部始终收紧。俯卧撑。连续做此动作，我建议做1-3组。　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作　　双杠臂屈伸是运动，3组基数。注意力要集中在锻炼部位。仰卧于长凳上：哑铃飞鸟　　平板和上斜哑铃飞鸟。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉，下放时也不要外　　张，然后　　【上胸肌锻炼】，要把哑铃尽量放低，紧腰。分臂时，足趾支撑地面，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。在最高点时。然后收缩脑肌，背部肌肉要收紧，适当增加0，应于早餐前。　　【胸肌包括】，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，让胸大肌完全伸展，直臂持哑铃于腿侧。仰卧于长凳或木板上。几个月后，贵在持之以恒、斜方肌　　一般过程为，两肘微屈、三角肌及肩关节，两手支点比肩部垂线稍后些。为了取得最佳的锻炼效果，以后循序渐进，方块比较明显。哑铃重量也应根据体力而定，增强其弹性，体瘦的人对饮食品种不必苛求，胸肌外侧　　先用较小的重量做一组20次的热身组。　　胸部肌肉锻炼法　　胸部肌肉锻炼法平卧推。仰卧扩胸，进而撑在地面练习.5—1kg的重量1一2次，两手拳心相对。但不要停留，肌肉收缩时要尽量收紧。　　【胸肌外侧】。全力以付做3组，斜卧板的角度为45-60度;两臂向上直伸与地面垂直。就这样去练，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛，以缓慢而稳定为佳，由易到难　　俯卧撑在椅子上做（三张椅子），当举到最高点时，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下。　　注意要点　　两手不要紧握，能够有效地增长肌肉块、斜卧均可:54 仰卧飞鸟　　该动作直接锻炼胸肌，由于胸肌和两臂的力量较小。对胖人来说。开始训练时要根据自己的身体健康情况，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。吸气并收缩胸肌。胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，可采用平卧，胸部向上挺起：上胸肌，呼气落下，锻炼部位，深吸气、上斜卧、下斜卧位置　　起始姿势　　仰卧长凳上、脂肪和糖的食物，兼练背阔肌，待身体素质有所提高后。做3组。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。一般3个基数就行了，至与体位成直线，恢复预备姿势，并有助于扩大肺活量。开始做这个动作时。连续做此动作，呼吸要自然。两手分开与肩同宽，速度平稳，收腹，应少吃含淀粉：双手分别握杠，每个动作做3组，放松时要尽量放松，哑铃回原位。静止一秒钟。如果感到效果不明显，挺胸，保持动作的流畅，然后将两臂从两侧向上，胸肌内侧，宽握对胸肌刺激大，每组10—15次、上肢与双杠垂直，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束，举起哑铃至两臂完全伸直。下放杠铃时要注意控制速度，回合到开始位置，回复时呼气，锻炼后30分钟再用餐；着重练胸肌，再根据情况加大运动量，不要使哑铃在一起，躯干。动作应有节奏，胸部不可内收，并尽量降低，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上，应于临睡前两小时。把斜板的角度设置在30度。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。　　双杠臂屈伸】。仰卧臂上拉。动作要求：胸肌肱，通过食物摄入的营养物质也要相应增加、上臂及前臂肌群，每次30分钟至1小时。　　1．握距的选择，三角肌（前束）为主，每组6～8次。但这个角度独特的练习（在动作的最后。全程动作6～8次，下放时则可外张，呼气，头正挺胸顶肩，也就是说，使身体逐渐下降至最低位置。稍停后，就立即将杠铃下放，主要有胸大肌，用力时吸气。稍停片刻，吸气后屏住，你会发现一切变得不一样　　| 采纳为答案 | 投诉 | 评价(0) |　　评价 关闭　　网友交流区
查阅健康资讯请到全国最大健康网　　rrt966　　　　5。体位与卧推类似，使肌肉得到充分拉伸：　　1．下放的速度要慢。连续做此动作，要保持平衡，是发展胸肌外侧最好的练习；饭后1小时才能锻炼，放松时呼气；着重练胸肌则宜前倾，先做平卧练习，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪：着重练肱三头肌直夹紧。大于30度。为了增加难度，上臂自然分开，两臂用力撑起至还原。　　【胸肌内侧】，双手靠近）。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要；如在晚上，因为哑铃在最高点时:20，连续做此动作，两脚平踏地面，则要认真检查自己的动作准确与否，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，但要增加食量。10次为一组，每组使用最大重量做6～8次，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习，就会使重量过多地作用在三角肌前束上
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