有什么训练可以增加55厘米的弹跳训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 02:42 标签： 弹跳训练
美国著名AIRALERT弹跳力训练法_百度文库
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美国著名AIRALERT弹跳力训练法
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你可能喜欢有什么增加弹跳的好训练方法 ？_百度知道
有什么增加弹跳的好训练方法 ？
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一切方法还得看你的俯稜碘谷鄢咐碉栓冬兢时间、工作性质、和身边朋友的影响！ 并不是你有了最好的教材你就会飞快长进的！ 总之向着自己的目标用力 那就是增加了一切力量！
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫牛 缓笾话呀偶夥旁谏厦妫 鸥 坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
实话跟你说吧，弹跳天生的成分占了70%以上，后天的训练占的不多，但也能提高，练不了多少啊，兄弟，不要悲观啊，上面说的方法都是很有效果的。
还要看你的天赋了，有的人弹跳很好，但不知道怎么用力，学学怎么发力先啊！ 拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿...
学习蛙跳应该是对弹跳最好的训练方法
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出门在外也不愁篮球那个增加弹跳的训练真的有用吗？_百度知道
篮球那个增加弹跳的训练真的有用吗？
供偿垛锻艹蹬讹拳番哗就是腿在椅子上跳 人家说那个拉跟腱 真的有用吗？或者推荐几个快速有效的增加弹跳方法。我高分 我13岁跟腱还会长吗？
提问者采纳
我觉得是有的 顺便给你介绍下
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦供偿垛锻艹蹬讹拳番哗、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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出门在外也不愁怎么能提高弹跳啊？_百度知道
怎么能提高弹跳啊？
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蛙跳和扎马步是比较省时间效果好的。我初四时候连续练了两个月蛙跳，每天100个分五组，组间休息两分钟。坚持下来后纵跳增加了十多公分。扎马步速度较慢，不过见效哗供糕佳蕹簧革伪宫镰也快，尤其是没练过的人，刚练时候一个月就能增加好多，当然前提是坚持。我那阵子一天三十分钟，用秒表掐，挺不住了就停表歇会再继续，很累的不过真的有效果。你可以试试，不过要做好心理准备，这两种方法都很苦的，话说回来，什么方法不遭点罪都不会好用的。实在挺不住你想想当你弹跳上去时候别人对你的崇拜就好了。绝对亲身经历，没功劳也有苦劳，呵呵，希望采纳了。
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这没得说了 还是连爆发力 深蹲 其实腰部力量很重要 腰部力量的作用是帮助在空中更好的把弹跳发挥出来
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你...
练什么弹跳？是练立定跳远么？我初中时就在学校里面练习跳楼梯，楼梯是那种比较宽矮的。如里是跳高的话，平时打篮球就是练习的机会啦！
蛙跳、单腿深蹲、鸭子步、跳楼梯
简单 去少林寺找大师练习轻功
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