暑假开始练弹跳，连半年，会不会提高10-15厘米？_百度知道
暑假开始练弹跳，连半年，会不会提高10-15厘米？
早上跑步，我目前弹跳70厘米，练完半年，所以每天做四组；中午负重提踵两组，纵跳，用力跳起来，谢谢，跳楼梯，纵跳，仰卧起坐以上就是我的计划；下午负重提踵两组；晚上跳绳，蛙跳；晚上跳绳，我每个星期会打3次球：早上跑步。通过看我的计划。我想在暑假开始训练，真的很急。一至五跳楼梯；中午负重提踵两组，想训练半年，蛙跳，跳楼梯，仰卧起坐；中午负重提踵两组，我只想变强：早上跑步，可以提升10-15厘米或者更多的弹跳高度吗，折返跑，跳楼梯；下午负重提踵两组。如果有不好的地方请提出并帮我完善3，纵跳，深蹲，蛙跳，折返跑，每次练完后？希望大家回答我的问题；下午负重提踵两组；晚上跳绳；中午负重提踵两组，请大家回答我的问题；晚上跳绳，仰卧起坐星期三！我想提高自己的弹跳高度；中午负重提踵两组，深蹲一星期2次，蛙跳，台阶跳，深蹲，仰卧起坐星期六，再次感谢；中午负重提踵两组，希望可以提高弹跳高度10-15厘米；下午负重提踵两组。我想用自己的计划达到目的，因为都看过了。如果练半年，我不要网上的训练方法和美国的，蛙跳一星期3次，当然为了不成死肌肉，跳楼梯；下午负重提踵两组，台阶跳，仰卧起坐星期四，训练项目的数量都是从少到多，负重提踵，并不想要美国著名纵跳计划，折返跑，所以请大家先看我的训练计划，纵跳，然后在空中换脚，仰卧起坐星期五；中午负重提踵两组，跳绳，折返跑，如下为了也提高肺活量：早上跑步，折返跑，深蹲；晚上跳绳，希望可以提高10-15厘米，仰卧起坐星期日：早上跑步，每天晚上跳绳星期一大家好，折返跑：早上先跑步，因为负重提踵做较少，半蹲跳，休息一个月后会有明显效果吗。每天必做的有跑步。要练多久才有效果：1，台阶跳，半蹲跳，我会在加分的。为了保持腿部活力，我每天早上会跑步；下午负重提踵两组，跳楼梯：早上跑步；晚上跳绳；晚上跳绳，我会进行放松与按摩，折返跑，折返跑。谢谢大家，然后台阶跳（就是一只脚踩在台阶上，这是我一直以来的愿望，再来蛙跳，蛙跳，台阶跳，仰卧起坐星期二，深蹲，然后用另一只脚再跳）？2；下午负重提踵两组
谢谢大家，再累也必须提高，希望大家细心答我的那三个题，谢谢我不怕累
你这个计划不错，弹跳是不会那么快就长的，不然没效果，这样你的韧带和肌肉没有生长的时间。建议改成周一到周五训练，一个暑假弹跳也差不多长了10厘米，也容易得运动伤病。按照我说的2中的方法，就是没有安排休息。但前提是你得坚持下来2，坚持下来，我自己就在健身房随便练练，半年提升10到15厘米的弹跳是完全没问题的。3，周末休息，一个月以后绝对就能看到效果，让身体恢复.只要你按照上年的计划来，坚持。没训练一周需要休息几天1
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超负荷负重练习隔一天做一次，我练得和你差不多现在跳60多厘米。2。还再练.能坚持就一直练吧。3。总体计划不错。每天早点睡觉.如果坚持应该可以。不会减太多。要不肌肉不能充分歇息1
作者你的计划很好很详细.如果你能坚持下去的话.那绝对不是问题.有志者事竟成.要相信自己.!大概要2个月后才见得到效果.当然只是我个人观点.希望可以帮助您.~
弹跳长10厘米可能但估计要半年，但是需要你才16，7岁左右那可能，如果定型了10厘米至少1年~~
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时...
2个月长10厘米以上不可能的朋友，身高这些你不能抱着太大的期望。所谓欲速则不达！跳绳，打篮球，是长高的最好最直接的运动，坚持这样，18岁前都能长高！
这么努力，会的。但是要注意身体！
练习不在呼运动量大 主要是要坚持 10厘米不是好涨的 祝你成功
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出门在外也不愁[虎扑字幕组]暑期基本功：弹跳训练计划_土豆_高清视频在线观看暑假到了，跟大家分享个弹跳训练方法，暑假后必有收成！
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以下训练方法都是徒手的，先要条件，注意安全，身体最重要！
训练前，要热好身，免得拉伤肌肉，最好慢跑800米，不过这样的天气，你们自己拿主意热身吧！
&&&&&&& 冲刺跑50米.100米一定要全速，各5组 每组休息2分钟再跑（主练爆发力）
&&&&&&&&&&&&&& 单脚跳楼梯一级一级来跳，跳50级，二组就可以了不用多（左右脚各一组安全第一）（主练上 提&&&& 力，&&&&单脚起跳协调性）
&&&&&&&&&&&&&& 双脚跳楼梯跳50级，不用一级一级跳，按自己能力，最多级越好，但最少不低于3级，3组（主练上& 提力和前提力，安全第一）
&&&&&&&&&&&&&& 俯卧撑50个标准点 一组& ，仰卧起坐50个三组，一组休息3分钟（腰腹和上肢力量）
&&&&&&&&&&&&&& 摸高跳，有目标的跳，哪个是你现在的最高点，你就以这个目标来摸10次一组，2组，每一跳都要调整好，慢慢来不用急，但求最好质量（安全第一）
&&&&&& 冲刺跑50米.100米一定要全速，各5组 每组休息2分钟再跑（主练爆发力）
&&&&&&&&&&&&& 单脚跳楼梯一级一级来跳，跳60级，二组就可以了不用多（左右脚各一组安全第一）（主练上提力，单脚起跳协调性）
&&&&&&&&&&&& 双脚跳楼梯跳60级，不用一级一级跳，按自己能力，最多级越好，但最少不低于3级，3组（主练上提力和前提力，安全第一）
&&&&&&&&&&&&& 俯卧撑60个标准点 一组& ，仰卧起坐60个三组，一组休息3分钟（腰腹和上肢力量）
&&&&&&&&&&&&& 摸高跳，有目标的跳，哪个是你现在的最高点，你就以这个目标来摸10次一组，2组，每一跳都要调整好，慢慢来不用急，但求最好质量（安全第一）
&&&&&&& 冲刺跑50米.100米一定要全速，各5组 每组休息2分钟再跑（主练爆发力）
&&&&&&&&&&&&& 单脚跳楼梯一级一级来跳，跳50级，二组就可以了不用多（左右脚各一组安全第一）（主练上提力，单脚起跳协调性）
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&&&&&&&&&&&&& 双脚跳楼梯跳60级，不用一级一级跳，按自己能力，最多级越好，但最少不低于3级，3组（主练上提力和前提力，安全第一）
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&&&&&&&&&&&&& 摸高跳，有目标的跳，哪个是你现在的最高点，你就以这个目标来摸10次一组，2组，每一跳都要调整好，慢慢来不用急，但求最好质量（安全第一）
&&&&&&& 冲刺跑50米.100米一定要全速，各5组 每组休息2分钟再跑（主练爆发力）
&&&&&&&&&&&&&& 单脚跳楼梯一级一级来跳，跳50级，二组就可以了不用多（左右脚各一组安全第一）（主练上提力，单脚起跳协调性）
&&&&&&&&&&&&&& 双脚跳楼梯跳50级，不用一级一级跳，按自己能力，最多级越好，但最少不低于3级，3组（主练上提力和前提力，安全第一）
&&&&&&&&&&&&&& 俯卧撑50个标准点 一组& ，仰卧起坐50个三组，一组休息3分钟（腰腹和上肢力量）
摸高跳，有目标的跳，哪个是你现在的最高点，你就以这个目标来摸10次一组，2组，每一跳都要调整好，慢慢来不用急，但求最好质量（安全第一）
星期六和星期天：
&&&&&&&&&&放松点：在家里乱跳一翻，喜欢怎么跳就怎么跳，5分钟一组，2组，1组2分钟，练完就休息好，第二星期量度不变，第三个星期所有的组数+2
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
微薄 /drison99
/.樱木花道
身高179CM，臂展188CM。体重72KG！
站立摸高234CM 穿鞋236CM
自己顶上！！！！！
微薄 /drison99
/.樱木花道
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最后的一个暑假了
:~/$ 虎扑相册下载工具 /
这个每天要洗澡洗衣服可是相当麻烦啊 哈哈
引用3楼 @ 发表的:
最后的一个暑假了
一万年太久，只争朝夕！
此方法很适合没条件的童鞋借鉴~ 你是不是就这么练的啊？
最后一个暑假。
引用6楼 @ 发表的:
此方法很适合没条件的童鞋借鉴~ 你是不是就这么练的啊？
对！！！！
微薄 /drison99
/.樱木花道
身高179CM，臂展188CM。体重72KG！
站立摸高234CM 穿鞋236CM
你这方法没用你坚持不下来而且慢！我告诉你你去找个八九十斤的大石头。搬起用力扔在搬起用力扔，有多大劲用多大劲！早晨最少十公里慢跑！猛吃猛睡！就OK了！
我叫小康！但求一败
搬石头到什么时候结束呢？就是你认为你的腰不疼了就停了！刚开始练这方法没基础你的找小点的石头！
我叫小康！但求一败
果断的留下
感谢LZ。。。。。。。。。。。。
长期收 AJ5 gs、AJ11 gs 各种配色，39--40码。
引用3楼 @ 发表的:
最后的一个暑假了
+2
未来的某一天，你是否还能在不经意间想起我......
也是最后一个暑假了....
引用10楼 @ 发表的:
搬石头到什么时候结束呢？就是你认为你的腰不疼了就停了！刚开始练这方法没基础你的找小点的石头！
现在大石头都难找
系统消息，你再乱发广告，我就不上虎扑了！～
@
一起努力吧
~Ray Allen；Dwyane Wade；Chris Paul~Love 33 Forever~~
谦谦君子雷阿伦，致命三分销人魂。冷血射手威名震，世界篮坛亦有闻。闲庭信步施绝技，肝胆碎裂惊敌魂。一剑封喉无人敌，豪杰群雄皆浮云。年近四十再夺冠，天下英雄唯阿伦。
引用2楼 @ 发表的:
逐句地看完这个帖子以后，我的心久久不能平静，震撼啊！为什么会有如此好的帖子！我纵横网络bbs多年，自以为再也不会有任何帖子能打动我，没想到今天看到了如此精妙绝伦的这样一篇帖子。楼主，是你让我深深地理解了‘人外有人，天外有天’这句话。谢谢侬！在看完这帖子以后，我没有立即回复，因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。但是我还是回复了，因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名，那我死也不会瞑目的！能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊！楼主，请原谅我的自私！我知道无论用多么华丽的辞藻来形容楼主您帖子的精彩程度都是不够的，都是虚伪的，所以我只想说一句：您的帖子太好看了！我愿意一辈子的看下去！这篇帖子构思新颖，题材独具匠心，段落清晰，情节诡异，跌宕起伏，主线分明，引人入胜，平淡中显示出不凡的文学功底，可谓是字字珠玑，句句经典，是我辈应当学习之典范。就小说艺术的角度而言，这篇帖子不算太成功，但它的实验意义却远远大于成功本身。正所谓：“一马奔腾，射雕引弓，天地都在我心中！”楼主真不愧为无厘界新一代的开山怪！本来我已经对这个社区失望了，觉得这个社区没有前途了，心里充满了悲哀。但是看了你的这个帖子，又让我对社区产生了希望。是你让我的心里重新燃起希望之火，是你让我的心死灰复燃，是你拯救了我一颗拨凉拨凉的心！本来我决定不会在社区回任何帖子了，但是看了你的帖子，我告诉自己这个帖子是一定要回的！这是百年难得一见的好贴啊！苍天有眼啊，让我在优生之年得以观得如此精彩绝伦的帖子！
这都有人点亮？？？
~Ray Allen；Dwyane Wade；Chris Paul~Love 33 Forever~~
谦谦君子雷阿伦，致命三分销人魂。冷血射手威名震，世界篮坛亦有闻。闲庭信步施绝技，肝胆碎裂惊敌魂。一剑封喉无人敌，豪杰群雄皆浮云。年近四十再夺冠，天下英雄唯阿伦。
这方法练全身腰腹上肢大小腿加慢跑就完美了’
我叫小康！但求一败
引用9楼 @ 发表的:
你这方法没用你坚持不下来而且慢！我告诉你你去找个八九十斤的大石头。搬起用力扔在搬起用力扔，有多大劲用多大劲！早晨最少十公里慢跑！猛吃猛睡！就OK了！
你说我方法没用？了解！！！！
微薄 /drison99
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练冲刺绝对长弹跳的，只是这计划练太频繁没休息时间啊
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