跆拳道专业日本柔术美女劈叉视频频初学看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-28 10:09 标签： 跆拳道初学教学视频
劈叉_好搜问答
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怎么才能更快地练好劈叉补充：有视频教程更好，请发到我邮箱：
采纳率：25%
练劈叉不能强行要根据自己的身体来进行练习 练习的时候先做好热身在用两个凳子摆在腿的两边然后一只腿一个凳子慢慢的拉 望您采纳 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
其他回答（4）
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运动出汗后拉柔韧是最好的&&不容易受伤
劈叉锻炼的是韧带的拉伸，这个没有什么速成的方法，一般都是在不让自己受伤的情况
按照楼上的说的 &每天练三小时 & 早一个半 &晚一个半小时
采纳率：0%
劈叉锻炼的是韧带的拉伸，这个没有什么速成的方法，一般都是在不让自己受伤的情况下，加强和反复练习，是一个长期的过程。追问：一般要几天呢？麻烦说一下劈叉的详细过程， 一定追加补充：最少一个星期，时间的长短还是要看个人身体状况，有的人天生韧带比较好。一般练习的话，就是高压腿方法，单腿站立墙边，一只腿抬高脚后跟抵墙，能抬多高抬多高，然后慢慢向墙的一侧压身体，累了就换条腿。一切动作幅度以个人身体承受能力为准。追问：本人15岁，一天要锻炼几个小时呢
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了跆拳道怎样劈叉_百度知道
跆拳道怎样劈叉
不要复制的，最好是学过跆拳道的来回答，准确一点
发现进度比前几天还快，怕疼啊，左手抓住脚掌，不断升高，经过昨天这样练。
昨天晚上我练的时候发现右腿放在固定物上，前几天没练我是横叉好竖叉不好喽，这样可以很好的促进韧带，以前有练过，现在要学跆拳道了，没劈下去
提问者采纳
关于补充问题？你若是刚开始 以前一直没有练过的话 可以慢慢来 在练习韧带之前最好先做作热身运动 例如跑步您好 我在别的地方也回答过类似的问题 所以复制我自己的话应该没问题吧、沙发靠背什么的 然后把一条腿（例如右腿）搭在上面 注意左腿一定要站直 不能弯曲 然后把身子往右腿上趴 直到感觉疼了就好 若你想快点 就忍一忍 让身体尽量靠在腿上 若你怕疼 就不用这么勉强 往下趴到刚好觉得疼的部位就可以了 这样坚持个十秒（练得久了就可以把时间加长） 起来 揉揉腿 捶打捶打酸痛的部位 然后再……重复几次之后（次数没有固定的 看你的了 感到酸疼时就可以了）之后再换另一条腿。只要你每天都练了 一天练个两三次 等到身子完全可以靠在腿上的时候 就可以练习双腿的纵叉和横叉了？以下是我当时回答的全部内容。一定要循序渐进 不要求多么快 一个健康的身体才是重要的。刚开始就练纵叉吧 就是一条腿在身子前面 一条腿在身子后面 刚开始下的时候 先把前面的腿伸直 后面一条腿可以弯曲一点 往前腿上趴 然后后面一条腿往后一点 把后面的腿也伸直 再慢慢往下坐 注意这时身子一定要与地面垂直 不能往前倾 当然刚开始的时候可以往前倾一点。值得注意的是别忘了之前的热身运动 还有若练完之后感到屁股疼 那就是强度过大了 就该考虑要降低运动强度 以免受伤、深蹲起跳什么的 微微有点出汗就好 这样在拉韧带时才不容易受伤。每天都坚持练的话 你一定会成功的：坐在地上 两腿并好放在前面 身体向前趴 尽量趴在腿上面 这个练好了 再练纵叉也会轻松些。你可以先找一个与你的大腿跟或腰部高度差不多的地方 例如桌子：15岁正是身体发育的时候 也不能说晚 我的教练大一才开始练跆拳道 不也一样把腿劈开了吗。还可以站直 两臂侧平举以保持平衡 将一条腿用力往上踢 尽量踢到头顶上 就如同做跆拳道里的下劈一样 只不过不用屈膝 直接直着腿往上踢 这个动作如同站着做纵叉 只不过比坐着要轻松些 因为坐着痛的感觉时间较长 需要注意的是身子不要动 站直 头不要往下低 这是很多初次做这个动作的人易犯的错误 这个踢腿的动作能做好的时候 纵叉也就能坐下去了：纵叉不好还可以这样练。祝愿你能坚持下去 并早日取得成功。纵叉能完全坐下去的时候 就可以练习横叉了 横叉就是腿在身体两侧 也是先一条腿弯曲 一条腿伸直 往伸直的那条腿的方向趴 然后再把另一条腿也伸直 身体坐正 往下坐 往下坐
提问者评价
谢了，为了表示我的感谢，我给你5分，这对我帮助很大。
参考资料：
个人经验罢了
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这样挺有效率的
不过你要坚持
不能今天压完
第二天腿疼就不压了
每天下去2CM就可以
坚持下来就好了
..、外摆腿..我们成天训练都是先活动开
身体热了以后
最后正踢腿
经常压腿 让腿柔软些
自然就能劈下去了
再就是使劲压 直到下去 建议别用 容易伤腿
我知道，你把腿弄软就OK
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跆拳道教练现场指导劈叉动作
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没有数据！
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练习跆拳道，如何劈叉。我是成人初学者
习劈叉的话？需要吃点钙片什么的吗，需要有哪些辅助的方法吗？用热水副怎样
提问者采纳
保持不超30秒，反复100次，每天50次分举腿，也就是活动关节，然后再并起，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，反复如此。不过不用太着急。但绝对不要做静态压腿！主要分成2个部分，应该是一次可以比一次压的低！根据记录，这个方法还有很多辅助的训练，如果第二天感觉肌肉很疼。然后放松慢慢再下压到极限，然后左右分腿到极限，举起双腿，然后略微收起，仰卧后，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，对等性练习就是比较特别的劈叉方法。简单的讲，腿劈开到最大限度后，比如建议你多跑步，需要暂停，还要多做腹肌和背肌的练习，一个月后脚腕上负重，可以帮助你轻松的起高腿，还有一个每天要做的就是，保持不超过30秒，以后每个月增加分量，感觉就是让腿自己用力撑起身体！当然，主要是根据个人的柔韧基础，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，直到肌肉不疼为止，再一样的略微用力收起腿，后撩腿和侧撩腿，大概5次左右，那就是训练过渡了，有些甚至9天就可以完全劈叉，跑步可以提高肌肉的弹性，做正抬腿，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，再分腿，才能达到好的效果！第二，这个方法对劈叉有很大的帮助，第一。以我自己的经验柔韧的练习要系统的安排
提问者评价
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活动开了再压，考虑一天24小时中身体状态，在傍晚压腿效果会比较好，至于热水敷吃钙片就有点夸张了，没那个必要辅助的方法一般是先跑跑步遛遛腿
不需要的，成年人的韧带是不太容易抻开，只要热完身,慢慢的抻开,大概一个月就能到达你需要的要求了,但是坚持,否则又会回到起点的.不建议用热水辅助````钙片能不吃就别吃了````
看这会对你有帮助的
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关于跆拳道柔韧性训练
的柔韧训练时,横劈叉怎么老是劈不下呀?这样影响我的侧踢的速度和力度,谁能告诉我正确的行之有效的训练方法呀?
你既然想学好跆拳道，最好别怕吃苦，应为压叉是非常辛苦的，有一个办法就是找人帮你压．但是在压的时时候最好把你压叉的姿势放正，最重要的是你的腰一定要挺直．不然会影响你的叉，还有你在压叉的时候最好就是先热身，把你的所有的身体器官热身到兴奋状态的时候最容易压叉了．对了忘了提醒你了～身体活动不要过了～稍微出汗的时候就行了．还有就是热身完了以后把你的跨压一下，两边都要压，你在压叉的时候千万不要压偏了不然你会后悔的，刚开始压的时候感觉不到什么～等你压成了型以后你就知道了～不是走路一颠一颠，走路就是外八字．所以你不管是压竖叉还是横叉．姿势都要放正，特别就是横叉．有什么疑问～在发上来吧！
对柔韧性要求是比较高，但是柔韧性却并不是每个人都一样的，年纪小的比年纪大的好，女孩比男孩好。因人而异的。从你的提问上你没说你多大，但是你已经学侧踢了看来你学了也有一段时间了。我的教练是这么说的，如果柔韧性不好，可以用你的速度弥补。比赛时其实侧踢用得不多。当然了，如果柔韧性，以后的后旋踢也会受影响。但是柔韧性而言，只能慢慢下，没有捷径可走，如果自己吃得消可以叫别人帮你压，当然了这是很痛苦的，能受得了的话，这可能是最好的办法了。
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