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没想到这么快主楼更不下了，每日更新的放2楼了 大家记得看哟~~·有任何问题都可以回帖 我会认真回复的& &
&&温温减肥的辛酸过程，想必很多关注的MM和麻麻都有看过。大帖还是移步这里
得意微生活 时尚辣妈 温温的微博，会发一些关于健身 瘦身 运动 饮食等
微信号&&liuwenqi119
一直都想写一篇关于减肥成功后如何保持的帖，一来是每天确实很累，二来最近开始迷健身 带娃没时间最近得意辣妈采访后帖子又被翻起来，大家的热情很高涨，自己也感触很多趁我们这健身房装修，时间比较多，我想开一个减肥日记贴，可以记录自己的健身塑形的过程小编也在写一个夏日减肥的帖子，我也希望积极参与，同时也希望给更多爱美，希望保持好身材的MM和麻麻们提供一些动力~~于是有了下文：
今天温温要说的是如何通过运动让你的身材变的紧实，好看话说有几个女人不希望自己是瘦子，但是怎么样的身材才是好的，温温也一样通过各种磨难才领会到比如不停的节食，不停的上称，眼巴巴的看着自己的体重降到90可是呢，换来的却不是美，而是松弛，不是翘臀不是腹肌，而是骨感，虚弱当然，并不是说节食不可取。从一个175斤的胖子走到现在，节食必须是首选但是在追求好身材的同时，温温最终还是最终走出的这个误区~~~！！自己的体脂含量已经减到很低了，要把身材练的漂亮 最重要的还是做无氧增肌所以我真心的希望每个爱美的MM都能感受到，脂肪减到一定程度的时候一定要收紧我开始写这篇日记，也是因为想鞭策自己。不要站在大家的赞扬声中忘却美的真谛我不要瘦到什么骨瘦如柴，我也不需要的体重到90以下我只想要健美的身材，性感的腹肌，漂亮的翘臀。so 大家一起动起来吧如果有住武昌这边，想一起健身的 ，欢迎求伴啊~~最近特迷动感单车~~！！！瘦身提臀效果特别好 等我们健身房装好了 每天开课哇~~每天一点更新，希望大家没劲的时候多来看看，给大家一些正能量
主楼每日更新心得，2楼更新一些我觉得比较好的健身文字图片 3楼更新我的日常搭配
刚突然想到一个励志的好方法 哈哈哈 看下对比图 你还想做一个胖子么
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找到一张去年刚开始跳舞的照片，那时候刚瘦下来应该是108斤左右 现在看看效果还挺明显
今天大家太热情，在更几张~~ 嘿嘿 单车我要特别讲的
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还要发一些翘臀 勾引大家 哈哈哈 我们要练起来~~~
在放些之前跳舞的视频 这个也算是全身减脂
相关阅读：
内容有点长，收藏起来慢慢看~LZ会在近期更新的哦！
本帖最后由 雯雯119 于
19:38 编辑
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最后几张不是楼主的就没意义了
太励志了！
果断支持！撒个花花，学习学习~
总评分:&威望 + 1&
小红花 + 30&
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本帖最后由 雯雯119 于
23:31 编辑
9.3小更：周一，还在周末的快乐时光不能自拔，哈哈，但是运动要做起来~天气越来越凉快了。很适合做些轻松的慢跑今天在健身房做了些腰腹运动，提臀，之后肚皮舞90分钟.特别一提的是今天的平板支撑做了2分钟 很爽 但是手臂力量不够大家如果每天能坚持多5秒就很好，今天做了3组【增强式平板训练】平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。只要你每天比前一天多坚持5-10秒，1-2个月后完美小腹不是梦。
9.2更：今天带娃出去玩了一天，回来的运动是羽毛球~小区有场子，挺好。人不多的时候可以好好打上一会今天一直打了将近2小时，没有风，人也不多。我还是挺喜欢羽毛球的，跑动起来很练体能我们家男人太久没运动，这两天打的手疼 屁股疼 哈哈~~~！下周继续~~！！！！！！！
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9.1更：今天周末，难得的家人一起外出。也是我最喜欢 最享受的时光今天又买了一大堆运动装备，最近在运动上最花钱的就是买衣服，裤子，鞋子 哈哈还好老公很支持，当然他也跟着一起入了好多，回来就去打羽毛球1小时明天早上还约我一起晨跑，这样的感觉真好~ 嘿嘿今天晚上爵士90分钟，学了新的舞蹈。感觉各方面都有了进步~~自己回来多看视频记动作我的衣服基本都是NIKE打折入的 最近逛街跑遍各大商场，然后亚马逊 京东今天去的奥特莱斯，总之有好看的，便宜的就会入。我喜欢自己运动的时候也是美美的~~！嘿嘿周末小更，希望每天都有新的进步
23:59 上传
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<font color="#月31日更： 今天单车90分钟，力量20分钟，肚皮舞90分钟，晚上吃了些鸡肉今天录了肚皮舞的视频。每次学完一支舞还是很有成就感的以前从来没有想过自己还能展示这样的一面有一次儿子幼儿园表演，他们老师知道我在学舞蹈，让我表演一个哈哈，带着他一起秀一个，感觉挺不错的我想学跳舞不仅可以锻炼自己的协调能力，也还是可以增强自信的。新的视频加在上面一起了 ，这是我们肚皮舞课拍的~期待下个月有新的进步，有希望真心有人每天在看我努力更新 哈哈
23:49 上传
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8.30 更：&&今天中午吃的特别满足，因为有朋友过生日，说实在的，能吃确实挺开心以前节食的时候，有朋友聚会什么的只能选择咖啡馆，或者点一盘水果沙拉，真是艰苦今天特意点了蹄花，口水鸡，哈哈&&。回来还吃了个可爱多。所以到现在我还没饿晚上没有吃任何东西，过午不食还是有效的，今天的运动是自己踩单车一个小时本来晚上有舞蹈，不过今天要带娃，所以我们两个决定在家练这小仔仔不停的在旁边捣乱，哈哈说实在的，我真的不想秀肚子，太松了，特别难看但是为了以后能有个对比，还是豁出去了。穿上衣服不觉得，这样看就真的很松的毕竟以前那么胖，皮肤早就撑开了，现在瘦了，松弛也是很正常的我想以后一定会把他给练出来~~~！！今天主要说的是平板支撑 这个我比较喜欢，每次坚持1分钟，每天多加点保持身体在一个平面就好~~
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8月29更新： 每天的更新我还是想放在最前面，这样大家也好看，但是每个看帖的人都有习惯就是喜欢看图，哈哈 文字比较枯燥，但是如果你是真心想学习减肥，或者想激励自己的我想温温的每句话你都可以多看几次，我也是在不停的学习其他人的方法不停的摸索，不断的进步的。微博上的减肥达人不计其数，我学习的最多的是他们的坚持每个人都有适合自己的减肥方法，也许你不喜欢单车，喜欢跑步呢 ，不喜欢游泳，喜欢打球呢不管是哪种运动，只要你投入去喜欢，都可以当成自己的事业来完成。正如有亲回帖说减肥俨然已经成为我生活中的一部分，或许我不觉得现在的目标是减肥我觉得是一项投资，对身体的投资，这样以后身体健康，生病的几率也会小很多其实道理有几个人不知道呢，但是实施起来确实最难的我有时候想想，自己现在的成功如果早几年会怎样，唯一想说的是自己的惰性使然所以大家想要有好身材的，第一步就是动起来，坚持起来晚上感触特别多，哈哈 今天要说的是动感单车 我接触单车其实算比较早的因为之前也上过健身房，动感单车真心非常非常HIHG，很带感，越踩越有劲微博上我一直关注一个ID叫& &周薇的勇敢世界 我经常转发大家也可以关注下她也是一个反复减肥失败 最终在单车上成功的妹纸。每次看完她的照片都跃跃欲试等我真正每天开始练起来了 我也会经常发的，当然她的运动量也非常大，器械也练的很猛全身减脂的效果非常非常好哟，很建议大家都去试试。全程站姿，小阻力，快踏频不到5分钟就会一身汗，特别特别爽~！！！！！
8月28更：今天第一天，先来聊下跳舞。可能很多人会说，我从来没接触过舞蹈，没有任何基础我想作为一个从小就胖的人来说，自己不是不会跳，而是根本没机会。每次学校有任何表演，想到的只会是那些瘦子所以我很想好好的通过后天的努力弥补自己的小遗憾去年9月减肥成功后，就一直在坚持跳舞，我觉得这是很好的全身塑形也能很好的锻炼自己的协调性。没想到就一发不可收拾如果你觉得没有时间天天去健身房，不妨就每天90分钟来跳舞吧我现在学的有爵士，肚皮 ，拉丁因为老师原因暂时停了，还有瑜伽。虽然现在对于温温来说，这运动量还是小了 嘿嘿~不过大家每天跳起来，体力会加强的比起枯燥的跑步，单车 跳舞肯定会有意思多了哟
亲真的好认真的在看回帖哦~·
总评分:&小红花 + 10&
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本帖最后由 雯雯119 于
10:41 编辑
9.11&&昨天和发帖子后认识的MM一起去练单车，感觉真好因为减肥因为健身，真的认识了很多朋友，让我觉得正能量满满的~~单车真的好HIGH，好的音乐好的教练，真的让人激情四射
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9.9更：几日没来更新 嘿嘿 其实都有坚持的周末早上起来跑步1小时 晚上羽毛球1小时 舞蹈90分钟
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9.5更：今天下雨，瑜伽课也没有开课，自己在家做平板支撑。
9.4 更&&不知不觉 1 2楼已经占满了，今天开始更3楼。不知道这帖子有多少MM有认真看更新，希望大家不要只看图片不努力坚持哟写减肥日记是希望鞭策自己的同时带给大家正能量希望大家真的有努力哟，有几个MM在汇报大家也都行动吧昨天觉得自己胸很松，有在练 今天开始每天吃木瓜 哈哈然后今天跳了一个特别日韩的爵士舞蹈，少女时代的I GOT A BOY挺帅的，我觉得跳舞能让人年轻别人在喝酒，在抽烟，在浪费时间的时候，我们在挥洒汗水，找回自我
21:43 上传
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【减脂的训练和饮食要点】力量训练要减轻重量，减慢动作，减少组间休息，增加次数，增加有氧。少食多餐，逐步减少脂类和碳水摄入，适当增加蛋白质摄入。
大多数女孩子以瘦为美，一味追求轻体重，误区啊！瘦身塑形，重在减脂，而非减重。肌肉的质量和密度高于脂肪，肌肉适量增长，脂肪减少，体重不变，但身体紧实、有弹性、阳光、健康，代谢加快。瘦身塑形要的不是体重有多轻，而是看胸挺不挺，腰腹马甲线有没有，手臂紧不紧，屁股翘不翘，腿部线条好不好。
身体是最不会欺骗自己的一面镜子。健身的那种快乐是由内散发到外的，当你发现自己的身体在变焕的时候，你会觉得，哦，原来锻炼这么有意义。因为运动，带给了我很多的经历，带给了我很多的不同，我觉得这应该是人生最宝贵的财富。动起来，开始不一样的你，坚持下去，获得你想要的改变。——李娜
转自168楼的 sham&&我觉得写的很好，大家没有时间运动的不是借口，自己在家一样可以动起来
在一个就是观念问题，体重不是最重要的 身体健康，合力饮食生活习惯。再加上健美的外形 才是我们追求的
好喜欢LZ的态度啊 。。。
话说我这也是自从工作之后大吃大喝不注重身体 ，不仅体重飙升，还觉得自己嗜睡，没活力，越来越不想动。节食也有过，但是根本克制不了自己，甚至有段时间还吃过减肥药
就今年吧，觉得不能再这样下去了。身边好多岁数大的同事体检之后都各种问题，告诫我身体要从年轻时保养，自己也痛定思痛，下决心靠运动。&&由于工作性质每天坐办公室，我家这个小县城没条件去健身房，有跳舞的可是都是年纪稍大的女性，原谅我不太好意思去。后来我就开始在家跳郑多燕，跳完后那种大汗淋漓的感觉实在太好了。& &刚开始手臂，腰腹，大腿都是酸痛的 ，但是体会到汗如雨下运动的快乐。& &现在我把健身操也介绍给好朋友，晚上一起做操。& && & 刚刚进行了几个星期，体重倒没觉得下降，但是明显感觉身体有活力了，不会一坐沙发就想睡觉了 。
& && & 感觉现在自己的思想转换比较大，减肥减重不再是目的了，更加的想让自己展现出健康美，很羡慕有的明星通过锻炼身体完美的肌肉线条，我也要想他们学习
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本帖最后由 雯雯119 于
10:32 编辑
这楼放些生活照好了 嘿嘿& &有很多MM 留言说很喜欢我的搭配，其实我胖的时候也很喜欢买衣服
衣服一大堆，现在瘦了反而没有那么爱买了，多数都是买些运动的装备。今年买衣服鞋子开销也不小 哈哈
但是我的衣服都不算很贵，而且还有一个会陪我逛街，淘花车的好老公~~~ 嘿嘿 所以很有乐趣
不管胖瘦，都要展现自己自信的一面 才是最重要的~~ 哈哈
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在来一楼差不多了~~！！！
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肥肉是会呼吸的痛~
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前排占座！！
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楼主是自己锻炼的还是找了私教的？？？
适当的放弃，是人生优雅的转身……
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与肥肉斗志斗勇
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还有两个月生，产后向你学习。
微信号&&lsz
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果然励志啊。。。！~话说我现在怀宝宝5个月了，身材瞎变形，以至于内心非常烦躁，生怕以后生完孩子就是个大胖子。！~看了LZ的帖子，真的是信心倍增啊，只要有毅力，都可以瘦的下来的。！~感谢LZ。。。哈哈。！~
你永远也叫不醒一个装睡的人。。。
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太励志了啊！！！！！运动的女人最美丽~~~
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*欢型潮MM* 发表于
前排占座！！
嘿嘿 谢谢支持，努力更新~~
UID204435&好友&帖子&主题&精华0&小红花325 &积分5502&在线时间1357 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID204435&帖子&精华0&金币2763 &威望5 &注册时间&
一直想瘦，但坚持不下来
会计证年检，省证，市证，区证（70-150元，调转，补证200，联系QQ：,微信号:zhangli_112233
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无以伦比的尐秋 发表于
楼主是自己锻炼的还是找了私教的？？？
一直都是自己在锻炼，现在我家附近开了健身房，有一个教练在指导 嘿嘿~~~
UID295984&好友&帖子&主题&精华0&小红花19 &积分1390&在线时间288 小时&注册时间&阅读权限60&最后登录&
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占着等更新~
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zhangli112233 发表于
回复 雯雯119 的帖子
一直想瘦，但坚持不下来
必须坚持，呵呵 住的近的话一起练啊~~！！！每天看看我的帖子 微博··· 我也是看别人的 不停鞭策自己~~~
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dds4539443 发表于
果然励志啊。。。！~话说我现在怀宝宝5个月了，身材瞎变形，以至于内心非常烦躁，生怕以后生完孩子就是个大 ...
不要怕，怀宝宝是个愉悦的过程，即使胖 也是幸福的，何况真的没有减不下来的肉 所以~~~好好享受孕期
生完一起努力呀~~~~~~~~~
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#FT训练技术# 【燃脂塑臀】适合在家中完成的臀部训练，塑造完美臀部形态，秒杀艺正花的女神教练带你练出翘臀！
川字腹肌养成记-转自王超月
记得第一次看到上面的图片时，心里的OS是：OMG, It's so damn hot!!! I want to be like that. 正好那段时间留学的事情都定下来，日子过得比猪都悠闲，就开始迷上健身房，谁曾想就这么上瘾了，就这么欲罢不能了，就这么决定把这个当成终生事业了。
我的初始数据
第一次去健身房，教练帮我测了些基本数据，我的体脂率是23%（正常值是20%&30%），肌肉含量是19%（正常值是20%&30%），我的腹部脂肪属于皮下型，指数是2，教练说就腹部而言，我可以不用减脂，直接开始练川字腹肌。然后就和教练商量了健身计划，因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月，就出现了我头像里的效果。&
腹部健身计划展示&
有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
&&&&&&&&&&&&&除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。用iPhone的话，可以去下一个叫腹部训练的软件，大部分动作来源于那里。
以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组
Basic&Crunch: 就是普通的仰卧起坐
Crossover Crunch：
Bicycle&Crunch：
第3&4周：&
由于腹部已经习惯了前两周的运动量，所以换了动作并加大强度，在健身房的时候就换了器械并加大重量。这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程，在家就换成了这个，主要针对侧腹，一般是左右各做20个为一组，一个动作做4组，组间隙缩短到30秒，再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。
视频连接为：
在这2周内还坚持做平板支撑，时间不变，只是在后腰上放了5kg的重量。&
第5&6周：&
这两周在坚持VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程的同时，又加入了以下两个动作，平板支撑在上面的基础上（时间、重量不变）换成单脚支撑，另一条腿平行于地面抬起。&&&&&&&&
Vertical Leg Crunch
1、无论是在健身房力量训练还是做上面的动作时，在每组的最后一个动作，都要保持30秒左右，就比如说在做Half Curl时，最后要就Half Curl里第二个图片的动作hold个30秒左右，又一次表述无能。
2、因为自己的时间算是一...
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