胸肌怎么练最快样才能避免练成平胸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-25 05:05 标签： 怎么样才能练出胸肌
张翰胸肌大过平胸妹 厚实胸背速成指南
男士胸肌练习胸肌训练指南胸肌训练的时候应该被分成三部分。改变你训练时候椅子的角度可以分别使你胸肌的上部，中部和下部得到最佳的刺激。在30-45度的上斜板上做练习会给你的上胸带来最大的刺激。例如：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推或者上斜哑铃飞鸟都是很棒的。1.上胸练习。在平板上做练习会给你胸肌中间带来最大的刺激。例如：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推或者平板哑铃飞鸟都是很好的锻炼胸肌中部的动作。在30-45度的下斜板上做练习会给你的下胸带来最大的刺激。例如：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推或下斜哑铃飞鸟都是很棒的。 2.下胸练习。新手在刚开始的时候完成低等（4-6个一组）或中等（8-12个一组）强度的练习能使胸肌达到最佳的充血状态。在极少数情况下，才推荐初学者去完成高次数的练习。较重的分量有助于初学者建立一个更加坚实的基础。如果胸肌是你的一个弱项，在初期自由重量训练应该是你整个训练的重点。而且如果你想要增大你的胸肌维度，自由重量训练比器械训练的效果要好得多。现在你明白了你胸肌肌肉的组成，它们的功能、位置和刺激它们所需要的次数范围，让我们教给你一些锻炼计划，以帮助你得到想要的大胸肌。所有的练习应该在良好的状态下进行，因为槽糕的状态或一些坏习惯会导致你无法进步，更糟糕的是有可能使你在训练中受伤。对于一个新手来说，根据指南来帮助你训练会让你少走很多弯路，这绝对是一个正确的选择。 男士胸肌练习了解了胸肌训练的基础知识后，小编这就推荐五个很棒且有效的锻炼计划给你，帮助你把平坦的胸肌变成块状的石板般的肌肉！ 五大胸肌训练计划1.上胸上斜杠铃卧推—中等握距：3组 4-6 reps上斜哑铃卧推：3组 8 reps上斜哑铃飞鸟：3组 8-12 reps俯卧撑：3组 12reps *练习动作中下降部分应持续5-10秒2.中胸平板杠铃卧推—中等握距：3组 4-6 reps平板哑铃卧推：3组 8 reps平板哑铃飞鸟：3组 8-12 reps俯卧撑：3组 12 reps *练习动作中下降部分应持续5-10秒3.下胸下斜杠铃卧推：3组 4-6 reps下斜哑铃卧推：3组 8 reps下斜哑铃飞鸟：3组 8-12 reps俯卧撑：3组 12 reps *练习动作中下降部分应持续5-10秒男士胸肌练习4.有关杠铃的力量训练平板杠铃卧推—中等握距：3组 4-6 reps上斜杠铃卧推—中等握距：3组 4-6 reps下斜杠铃卧推：3组 4-6 reps双杠臂屈伸—胸肌： 3组 8-12 reps5.有关哑铃的力量训练 上斜哑铃卧推：3组 8-12 reps下斜哑铃卧推：3组 8 -12reps平板哑铃卧推：3组 8 -12reps双杠臂屈伸—胸肌： 3组 8-12 reps
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【别被10位美女明星的肌肉吓到】许多明星都是在用一丝不苟的态度对待她们的身材，以便每一寸肌肉都能通过健身锻炼塑造出完美状态。她们能够经得起各种美食的诱惑和严酷的训练，来看看10位身材能够一直保持健美的非凡女性！麦当娜（Madonna）、大威廉姆斯（VenusWilliams）等等。
【伸懒腰消除疲劳】从生理学的角度来看，伸懒腰各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
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