做外面的单杠手老是往下滑，_引体向上吧_百度贴吧
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做外面的单杠手老是往下滑，
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好像细皮嫩肉的问题
摩擦力不足
用散打那种缠手带把缠住
防滑粉很好也不贵
手的抓握力应该多练练了
握力是硬伤，再则夏天手汗重，买付带胶粘的纱手套效果不错，才几元一副
做的时候先用卫生纸把杠擦一下
囚徒2里有练握力的，
滑的杠子更练握力，特别是那种粗的，比如天梯两边的粗杠，再有点汗，对握力很是考验。那种靠摩擦力吊住其实跟握力无关，就跟手绑在上面一样。
买个握力器
握力不足是通病，我也这样
握力不足是通病，我也这样
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或引体向上的练习注意事项
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好。
【动作要领】
练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。呼吸方法&：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
【练习方法】
一、刚开始练习引体向上时，如果一个也完成不了，应该进行一些基础的力量练习，多练俯卧撑或进行一些器械练习。
1、可以练习斜身引体，身体如y形，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
2、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈正握或反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
5、双杠的支撑前行，每次身体重心移动到支撑手方向，另一手向前移动一次，两手交替行进。双杠的曲臂快推，双手直臂支撑，曲肘身体下降，在快速把手臂伸直。
二、引体向上凡是能完成一个以上的学生，通过合理的练习会发现进步的很快。这时候的练习应以练习引体向上为主。
1、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象，。如只能完成一个，则需反复多做，以8～10次为宜。&
2、当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应可以在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。如果负重练习，需要用护手带保护。
3、如果是为了单纯的提高数量，还可以借助腰前后晃动的练习方式，腰的晃动很像鱼摇动尾巴的用力，当身体向前摆的时候，快速用力向上引体。这种练习练习者容易脱手，造成安全事故，当手握杠疲劳时，应该及时停止练习。这种引体向上练习时最好应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练习，不必担心会滑手。
【影响成绩的因素】
1、上肢力量和肩带肌群力量不足难以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
2、体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
【练习注意事项】
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3、能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
4、做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。
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温州大学新闻网
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温州都市报：温大副教授李春华传授体育训练宝典
李春华（左一）在指导学生改进立定跳远的动作
李春华在讲解体育中考项目的训练技巧
家长俱乐部二维码
　　&寒假里，我要用李老师教的技巧，练习引体向上和立定跳远。按照他指导动作要领，立定跳远一下子就跳远了一些，引体向上也找到了感觉。&2月8日，初中男生李誉参加了本报《开学》教育周刊&善学堂&栏目主办的体育中考得高分公益讲座，他在讲座后与妈妈分享了现场体验的收获。主讲嘉宾、温州大学体育学院体操、武术教研室主任李春华不仅细致地分析了体育中考项目的训练、应考及着装技巧，还手把手地教现场的30多位初中生改进不标准的动作。
好多位学生在得到李老师的真传后，现场就取得了进步。
　　一位张女士表示，当年，自己参加体育中考时完全是&萌萌哒&，也不懂什么技巧；现如今，家长们都对教育非常重视，所以，自己也不能落后，带女儿来学习后，确实感觉到体育训练中也大有学问。
本版客座编辑：林甲景
　　现场的学生及家长的问题主要集中在两个方面：一是必考项目有哪些训练和应考技巧；二是如何选择项目组合才能得到高分。
　　李春华副教授对学生及家长的困惑给出了详细回答。他先分析了男生1000米、女生800米这类必考项目的训练及应考注意事项：
1、认真做好运动前的准备活动，准备活动充分才不容易受伤，发令枪响后一定要快速冲出去，快速跑四、五十米后保持当时速度，跟住前面的人，跑时不要多想，注意力放在前面同学的脚上，控制好呼吸节奏，也可以将注意力放在呼吸上，这样会使疲劳感减少。跑最后一百米时，一出弯道，（一般是最后一个直道），往外闪一个身位，开始冲刺，什么也不要想，一直冲！
2、全程要均衡分配体力，一开始不要跑得太快，否则一过二百米，就没劲了。跑步时注意肩部放松，不然越跑，肩膀肌肉越疼越累，人也越难受，尤其是最后冲刺阶段，不仅要放松肩部，还要用摆臂来带动双腿。
3、不要仰头跑，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。保持身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。
4、步子放松，有弹性，可以有意识地寻找用脚后跟打屁股的感觉，以增大步幅。
5、运动后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。长跑结束后立即披上外衣，以防感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
如何选择适合自己的体育中考项目？
　　李老师分析，在选项目时，要把握一个原则&&选平时成绩稳定的项目。目前，所选的项目若已经能得到8分以上，建议利用寒假一心去练习该项目。他认为，选择考核项目之间也有很大关联，如50米跑得快的同学，其腿部力量一般比较大，可以尝试选择立定跳远或跳绳，并加以训练，很可能会得高分。
　　篮球打得好的同学往往个子高、弹跳好，训练立定跳远，可事半功倍；选实心球也不错，因为常投篮，手臂力量也得到了训练，需要注意的是投掷实心球时要注意控制出手角度。
　　个子小巧的同学如果弹跳、速度、篮球都不是很好，建议训练跳绳和、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生），因为身体轻盈选这两个项目相对容易得高分。
　体型偏大、体重偏重的同学建议训练实心球，另一个项目则要根据其平时的成绩决定。
　　李老师强调，学生在训练一个项目时应注意该项目的频率，如跳绳、引体向上、仰卧起坐等项目要估算一下大约几秒需要完成一个动作。他就不同项目给学生们送上了训练及应考小贴士。
各项目训练及应考注意事项：
　　立定跳远：1、准备一条干的毛巾，每次跳的时候把鞋的前半部分和起跳板擦干净，防止起跳时脚打滑；2、起跳摆臂发力与腿部发力要协调，应先起跳再收腿；3、落地之前脚后跟尽量前伸，身体重心前移。
篮球：运球时可以相对快一点，在篮下投篮时尽可能减速并稳定投篮，篮球投进后最好在空中接住球然后快速运球。
　　跳绳：选长度适合身高的标准用绳；跳选绳时上臂尽可能靠近躯干手臂弯曲，持绳的双手尽量在躯干斜前方，摇绳时尽量靠手腕发力；跳绳起跳时小腿不要后翻，伸直往上纵跳起跳高度控制在1到2厘米即可，跳得太高，频率会降低；跳绳时尽量着小脚裤，穿鞋底侧面光滑点的运动鞋，万一绳子与鞋侧摩擦到对跳绳影响不大；刚起跳时不要过快，跳几个进入状态后加速。
　　引体向上：练习时准备一点防滑粉，涂抹在手上，手臂发力之前，髋关节往前，脚稍微向后一点，这样可以借助腿部与身体发力，相对会好做一点。
　　排球垫球和踢毽子：尽量让球直上直下，这样考生移动范围小得高分概率就会高许多；选踢毽子同学尽量穿高帮运动鞋，这样踢毽子时接触面大，得高分可能性相对会大许多。 刘雪菲
体育中考项目有哪些？
1、耐力类：1000米（男），800米（女）；2、跳跃类：立定跳远，跳绳；3、力量（技能）类：50米，引体向上（男），仰卧起坐（女），掷实心球；4、技能灵巧类：排球垫球，篮球运球投篮，踢毽子，游泳
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你好朋友！我是体育狂人，很高兴为你服务，你的问题：怎样减轻转身后仰跳投对腰肌的损害 [ 标签：后仰 跳投,转身,跳投 ] 我打球比较喜欢背筐然后转身后仰跳投 现在经常长时间打球后腰肌经常酸疼 而且反复发作 有什么办法能既减少疼痛又不影响正常打球 。我的回答：两方面可能会造成你现在的局面：1、这说明你的腰腹肌力量较差，需要加强练习。2、不知你有没有腰伤？如果以前有腰伤，你就必须小心，要减少打球的时间和强度，避免反复后形成慢性腰伤，那样的话就麻烦了。我建议：1、减少运动强度，看看腰部有无疼痛。2、加强腰腹肌的练习，巩固腰部肌肉力量。我的回答你满意吗？祝：健康！快乐！
其他答案（7）
引体向上—背阔肌训练最重要的手段 比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。 引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。 健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。 为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。 做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。 反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。 有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰柯?哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。 还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。 用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。 如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。 开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。 我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。 当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。 每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。 做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。如果负重练习，那就更要用护手带。 做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。 另外，做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到刺激就小多了。 无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。 我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。 我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉，尽全力拉到不能再高为止。然后慢慢还原。我得承认，我每次拉不了10个，特别是当我体重达到113公斤时。这就是我为什么在训练计划中规定每次训练课要练50个引体向上而不管做多少次的原因。 前面曾提到，练引体向上主要是为了发展背阔肌。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，我还练俯身划船、单臂划船和硬拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练。我的练法是：开始时先拉一组引体向上，10个，不休息，接着做一组平板平板卧推。休息一下，重复练一组。一共做5组引体向上和5组平板卧推。接下来改练斜板卧推，和刚才一样，一组引体向上，一组斜板卧推。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿。 练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。就是说，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将引体向上和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。 我觉得，没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练，都别忘了练引体向上。
建议穿护腰....!
后仰时要把腰倾斜着投球。平时锻炼时多这样练习下。前提是你的手腕要有劲，不然怎么也不会进球的。
追问：您说得太对了 我刚崴到
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