做引体向上使肩变宽还是变窄_百度知道
做引体向上使肩变宽还是变窄
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提问者采纳
想变宽就练胸肌，也就是宽据的引体向上，想变窄就相反
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想要变得更强，就做窄距引体向上。
我肩窄，图片说背部肌肉激活会把肩拉后显窄，做宽式的好吧？
我肩窄，图片说背部肌肉激活会把肩拉后显窄，做宽式的好吧？
做窄距引体向上更好，因为力臂缩短，所以难度更大。两手紧挨在一起时，更大更强的背部肌肉不容易发力，这样就迫使手臂上的屈肌承担更大的负荷，从而让肱二头肌变得更大，更有力。在所有的引体向上动作中，短板都是手臂上的屈肌，即肱二头肌与相关的前臂肌肉。另外图片说的用杠铃做划船的动作来练背肌是现在普遍健身者范的错误。真正练背肌最好，最快，最有效率，而又不对身体造成伤害的就是练引体向上。想变得力量更强，就做俯卧撑+引体向上就行了，其他不需要。（俯卧撑的每一式练到超过40个时属于耐力训练，引体向上8-20个后属于耐力训练，窄距引体向上就是标准引体向上的下一式）
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出门在外也不愁女孩做引体向上肩膀会变粗吗？或者是肩膀变宽？_百度知道
女孩做引体向上肩膀会变粗吗？或者是肩膀变宽？
如果长期大量做引体上升是会增加臂力肌肉和宽度的，这一点男女都一样。望采纳！谢谢
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出门在外也不愁在单杠上做引体向上,两臂伸直且两臂间距与肩同宽,处于静止状态.若逐渐增大两手间距离（仍保持手臂伸直）,则手臂所受拉力T、手与单杠间摩擦力f变化情况正确的是（ 　）A．T变大,f变大_百度作业帮
在单杠上做引体向上,两臂伸直且两臂间距与肩同宽,处于静止状态.若逐渐增大两手间距离（仍保持手臂伸直）,则手臂所受拉力T、手与单杠间摩擦力f变化情况正确的是（ 　）A．T变大,f变大
在单杠上做引体向上,两臂伸直且两臂间距与肩同宽,处于静止状态.若逐渐增大两手间距离（仍保持手臂伸直）,则手臂所受拉力T、手与单杠间摩擦力f变化情况正确的是（ 　）A．T变大,f变大　　　　 B．T变小,f变大C．T变大,f不变　　　　 D．T变小,f变小
设角一为左一绳与水平线夹角θ,角二为左二绳与水平线夹角φ,左一,左二,中间绳依次为1,2,3,利用对称性,可得：绳1竖直方向：T1×sinθ=2mg绳1水平方向：T1×cosθ=T3绳2竖直方向：T2×sinφ=mg绳2水平方向：T2×cosφ=T3解得：T1=2mgcscθT2=mgcscθ√((5+3cos2θ)/2)T3=2mgcotθφ=acos(2cosθ/√(3cos&#178;θ+1))打字不易,
可否画一下图&主题：怎么练引体向上？
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遇到瓶颈了，总是三四个。觉得要穿背心，增大阻力来突破。谢谢。
&浏览：16448&&回帖：118 &&
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勉强向10个冲击了，看来还是平时拉得太少了
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我中学的时候试过引体向上不及格，才30个，老师给了学期底补考机会，一开始先练俯卧撑，早上起床一组50个，做两组，晚上自习课间隙到操场器械场练，争取每次都多拉一个半个，后来补考拉了21个，15个就100分了。。。
现在能拉5个就超级棒了，下决心跑步减肥做俯卧撑，争取能做回15个。
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能拉十来个
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懂车国 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****也不用鄙视，其实做多了自己可以控制后背的发力方式，可以自己根据需要调整动作幅度实现需要的肌肉刺激，而并非一定要遵照标准动作。
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sc37 发表于
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。不知道你说的下拉是不是硬拉。
硬拉是最容易上重量的运动。很多人一年时间都能上到1.5倍体重，最后限于握力无法再增加。
我锻炼了一年，硬拉起步80磅，现在是100公斤（体重62），不过握力不够，顶多做3个，腰腿并未力竭。
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引体向上要拉多最快的方法是减肥
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很鄙视有的人做引体向上的时候.手臂没下放直.弯的1半就拉上去了
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luoxiren 发表于
网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的引体向上杠。这些运动用品店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。
如果你想了解网上最好的引体向上杠店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
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我就想在家里弄个单杠，但是没合适的，不想装墙上，更不想挤在门框，就想要落地的
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网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
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可能 本帖最后由 luoxiren 于
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semilin 发表于
当年初中的时候，最好成绩30个，觉得挺了不起的。后来大学军训，教官之间比体能，引体向上200个起步（俯卧撑500个起）！感觉真TMD是牲口啊……
不过还是没法跟世界纪录比：
一分钟世界纪录
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
日，美国人罗伯特纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
半小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
一小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
日，德国人斯蒂芬海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
6小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，2456次。
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
12小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力） ...这也太牲口了吧
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frk 发表于
08年肩关节受伤，09年开始恢复简易健身，10年发现吊杠1秒钟也做不到，11年10月突然发现引体能做2个了，到年底在家里装了单杠开练。呵呵，开始也是手掌疼，手套是必须的。现在引体作为练背日的第一个动作，不带手套了（带手套不好发力，老茧也不大了，手掌的皮也不粗了），正手宽握距，4组，每组6个，全程抬头看天花板，身体后仰挺胸，肘部尽量张开夹背，上拉时，肘部往下压，满上慢下。偶尔也暴力快拉。试过一段时间（半年）反手窄握距练肱二头，感觉效果没有哑铃和杠铃好，所以，现在已经不练反手窄握距了，只练正手宽握距。
发现：其实健身房里面的高手也做不了几个。看来你们健身房，压根就没有高手，稍微强点的都要挂哑铃片拉引体向上
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venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
看大小应该是315/80R22.5的轮胎，至少是295/80R22.5，花纹较新，重量大概在70-75kg；钢圈大约40-45kg，还有铁链，加起来很惊人了。
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Back muscle is much strong than forearm muscle. It is always be a bottle neck in back training.
I am using this accessary in my back trainig day, the improvement is significant.
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lifting with a accessories
.hk/itm/ws/ebayisapi.dll?viewitem&item=
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引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。
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venicc 发表于
看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子20个已经很不错了，我在健身房是能做12个就加重量，在户外的大众健身是12*10，多组数，一组12个就够了。
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风中的传奇 发表于
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子
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北方夏天太短了。
冬天不好过了。
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注册: 2001年04月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。
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dvora 发表于
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
...单杠功夫退得快，练回来也快的，关键是坚持，每天拉，就能轻松保持。
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恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
泡网分: 19.727
帖子: 1227
注册: 2005年12月
lazymuthaf 发表于
戴手套不就得了嘛。呵呵，你没体会，我随时都拉几组的，哪能总是把手套带身边。早就习惯了，多年了。
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<font color="#416 发表于
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
戴手套不就得了嘛。
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帖子: 6855
注册: 2007年12月
只做了8个。
还得恢复。
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cybervega 发表于
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。人体背部肌肉是很复杂的，动作姿势上细微的不同，用力的部位便不同
宽握引体向上，是锻炼背部连接至手上部骨的Teres Major 及 latissimus Dorsi 的外部肌肉，令后背阔大, 有倒三角形态。
握时, 姆指不环扣, 不用力, 令手部二头减少用力, 集中力量在上述的二组肌肉,
你的动作 手部二头肌的参与很多, 对背肌的刺激较少. 本帖最后由 coleung 于
15:29 编辑
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注册: 2006年08月
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。
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注册: 2009年06月
昨天宽握9个，很快上十了
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注册: 2005年12月
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
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注册: 2004年05月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
念高中的时候，可以双腿夹一辆28自行车做几个，但这么重的别说拔起来，估计不掉下来都做不到。
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