我一三五练胸肌单杠、俯卧撑、弹力绳，二四六练腹肌腹肌撕裂、健腹轮视频、单杠引体向上可以吗多久会成型？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 03:01 标签： 健腹轮
175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮球。 给我一个健身计划吧。_百度知道
175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮球。 给我一个健身计划吧。
我家没有器材。我可以天天打篮球我的体型就属于穿上衣服比较瘦的那种。但是一脱衣服就觉得有点胖了。专业人士给点意见哦
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蔬菜200g:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三：高蛋白,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，蔬菜200g，以便及时补充能量,水果适量
加餐14,保证7-8小时睡眠。维生素，低脂肪，多饮水:30，主食100g：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，碳水化合物充足:00,香蕉一根.
健美食品，牛奶200ml
训练16，白色肉类200g:尽量在22点前入睡。包内常备些香蕉或面包和橙汁:00，酸奶或牛奶250ml ,一杯燕麦粥或三片全麦面
包,水果适量
注，矿物质适量,橙汁一杯
午餐12，主食150g，蔬菜水果适量:00:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息，两蛋白）
加餐10，蛋白两个,
晚餐18:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周一，面包两片,各种蔬
菜，鸡蛋4个（两全蛋:00:00，红色肉类200g(1)健身计划
都说了没有仪器咯。。
没有器械，那我给你在家就能训练的办法。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
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说一下臂上撑怎么说
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注意腿别弯，吊在单杠上把腿尽量提起来，速度快点。起来的时候要双手离地也就是说你身体上已经堆积了一定量的脂肪了，再不行就做仰卧起坐，腹肌可以做举腿。胸肌你可以考虑做俯卧撑，运动距离长点，没有器材的话
我这样算胖吗？
跟我同学一样，哈哈。跑步是必须的，只锻炼局部是没有效果的，能量消耗是个整体概念。建议每天慢跑加仰卧起坐，有时间的话经常打打篮球也好啊
练习俯卧撑和仰卧起坐可以达到练习腹肌和胸肌的目的，不需要器材锻炼
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁哑铃锻炼胸肌腹肌效果好？还是俯卧撑和仰卧起坐好？ 还有单杠锻炼的哪个好 求正确答案_百度知道
哑铃锻炼胸肌腹肌效果好？还是俯卧撑和仰卧起坐好？ 还有单杠锻炼的哪个好 求正确答案
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小哑铃能刻画胸肌线条俯卧撑，对胸肌没什么作用、单杠、大的哑铃能增大胸肌。仰卧起坐是练腹肌的
那练腹肌怎么样才好
单杠练啥的
练腹肌仰卧起坐就行，效果取决蛋白质的摄入量和脂肪的消耗量。单杠可以练的部位很多，主要有胸肌、腹肌、背阔肌、二头肌等，有针对性地调整姿势就可以了。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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俯卧撑针对的是胸肌，三角肌。单杠锻炼的是背阔肌锻炼腹肌当然是仰卧起坐和腹肌撕裂者
哑铃锻炼的相关知识
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怎么练腹肌和胸肌。我是个初中生，每天应该练多少，应该做什么运动。
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是坚持到你一个都做不了，仰卧起坐腹肌，不是随便做几个，俯卧撑胸肌，只要你肯每天坚持很简单
一个月大概能练成什么样子
四块大概要多长时间
心急吃不了热豆腐，六块好锻炼，八块就有点难了
只要坚持，天空飘来五个字，那都不是事
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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①引体向上
在公园有得拉②俯卧撑与仰卧起坐③腹肌轮
网上有得买
10块钱每天吃饭前：引体向上15个
俯卧撑20个
仰卧起坐20个
吃饭加个鸡蛋
但是你能每天坚持就一定可以
大概多长时间腹肌就能练出来了
胸肌可以做俯卧撑，双肘弯曲的方向应该向后，每天坚持。腹肌可以仰卧起坐，保持身体斜停状态，保持腹部肌肉绷紧状态，然后放松，这样反复
床上可以做俯卧撑练胸肌，可以下个软件。做仰卧起坐练腹肌。
去下软件，会有很科学的安排
你采纳的方法对你的肌肉会有损伤的。你第二天还怎么好好上学？方法需要科学！！
腹肌的话仰卧起坐就可以，每天100个，胸肌推荐使用哑铃什么的
仰卧起坐，每天坚持有100左右就可以，不过也得根据体能，能做多少就做多少，不要过量，做好就按摩腰部，
没有器材仰卧起坐可以锻炼腹肌，掌上压可以锻炼胸肌
仰卧起坐，练腹肌，每天能做40个，坚持才是真道理
40个好像有点少，
俯卧撑应该做多少个
小学生，少点为好，别太刻意去达成，还要上学，所以40刚好，
半小时左右，俯卧撑和仰卧起坐
量力而行，逐步提升
要练腹肌的话建议仰卧起坐
打飞机有益于练胸肌
你丫的怎么都这么说
我常做爱，现在腹肌6个疙瘩特别明显，胸肌也很大
每天仰卧起坐10分钟200个
俯卧撑做多少个
这个凭自己能力，可以每次往上加～比如第一周每天50个，第二周每天做70个
仰卧起坐 俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑没事可以玩臂力器
采纳一下我的吧
俯卧撑，不能断的，天天都需要锻炼
买运动器材呗。。。
你是男是女
那我184，就是少林寺练出来了
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁本人16想趁着暑假练练肌肉，想练腹肌和胸肌，但是腹部脂肪比较多，我该怎办，我现在在做腹肌撕裂者x，和_百度知道
本人16想趁着暑假练练肌肉，想练腹肌和胸肌，但是腹部脂肪比较多，我该怎办，我现在在做腹肌撕裂者x，和
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本来17健身也有几年了，有器械的话卧推是很好的方法，没有器械就做宽臂俯卧撑。健身就是贵在坚持有什么不懂可以问我，不同的方法刺激的腹部肌肉也是不同的，自己在家练的话会很烦闷，根据这个来练会清楚自己需要练哪，以前就在家练哑铃，建议你买个哑铃，既方便又可以练很多肌肉群，腹肌撕裂者效果虽然好，建议你查查动作的要领和刺激的部位，需要毅力和坚持，我是亲身体验，这样可以跟好的刺激胸肌，该怎么练，仰卧起坐也有很多种，两手距离尽量大于肩膀，觉得健身房效果好点，最近一年去了健身房想要减脂做有氧运动效果最好，但也不需要完全按照上面的方法做。
胸大肌就简单些了
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在没人指导的情况下最好还是不要做器械训练，俯卧撑对于你足够了，要想腹部减脂还是要跑步，跳绳，如果你想练漂亮的背部线条那么拔单杠绝对是最有效的办法，不过不管是腹肌撕裂者x还是8分钟对腹部局部减脂都没有很好的效果，腹肌撕裂者，鉴于你只是16岁说实话骨骼还没成型主要是看你是想增肌还是想减脂
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