经过俩个月的健身锻炼，身如何减肚子上的赘肉肉都没了，好开心，分享一下我的努力，一起健身吧。嘻嘻！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-17 17:57 标签： 如何减掉腹部赘肉
关于如何把身上的肥肉变成肌肉_百度知道
关于如何把身上的肥肉变成肌肉
肥肉也就是脂肪。脂肪和肌肉这是两种不同的组织，脂肪是不能直接转化成肌肉的。只有通过锻炼一方面减脂，一方面增肌才可以做到肥肉变肌肉的视觉效果。增肌减脂方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。另外身上脂肪较多的话，还可以在力量训练后慢跑30分钟以上，这样减脂效果更好。
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提问者采纳
肥肉里面大部分是脂肪 在理论上是无法转化成肌肉的 只能消耗肥肉同时加速生成肌肉
消耗肥肉的办法就是运动 增加肌肉也是 而且肌肉的合成需要高蛋白 也就是说 你既要吃得好 又要多运动 吃减肥药那种是不会有肌肉的哦 你说的那些也有用 建议你买一些专门锻炼肌肉的体育器械 每一种都是针对一种肌肉锻炼的 只要持之以恒就可以有好的身材的 你去买的时候店员一定会向你介绍的 还会告诉你使用方法和时间 平时补充营养 你会变成猛男的
这位小可掌上压不错改变角度可带来不同的压力感最好是用书本做一个重量物体每天坚持做运动的时候加上它就好还有就是时间不用太多你读书累的时候休闲时做做就可以但是记得姿势的重要性
其他8条回答
隔天练习一个！（别忘了常有氧☆俯卧撑（标准慢速）☆引体向上（单杠大街上小区里很多吧。省时高效？实在没有家里门框也行）☆深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）这三个动作可以有效提高全身力量，保证强度适量
肥肉是转化不成肌肉的，不知道你看过大力士比赛没看那人好像身上肥肉比较多，但是力气大的惊人那是应为肌肉都在肥肉下面包的呢。你想看起来比较像肌肉男，就得先把身上的肥肉通过有氧运动减下去，坚持每天跑40分钟到60分钟。无器械练肌肉的话俯卧撑和仰卧起坐是最好的，俯卧撑可以通过双手的位置来做比较好胸肌的各个部位都可以练到，不过一定要标准慢起慢下不知到你身体情况，所以这个做的量可以自己感觉分组做规定每天必须做几组就是这样。 我一般去健身房，不知道倒立和练肌肉有什么关系，你要说倒立俯卧撑的话还行。。。。
每天坚持锻炼就可以啊！每天至少跑两个小时的步，再就是做引体向上
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，...
我很高兴为你回答这个问题，而我们人的内部结构是非常的特殊，而你要是一心想要把你的肥肉变成肌肉的话呢我就告诉你，你只要每一天不要吃的太多，而又不要吃肉，并且你还要每一天都坚持锻炼，呢你的肥肉变成肌肉就指日可待了，谢谢采纳
夹臂俯卧撑···40一组···每天5组···
打篮球． 哑铃．俯卧撑
跑步。走路上班。
管住嘴：吃健康食物，养成良好饮食习惯迈开腿：开始跑步吧，开始健身吧
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