怎样跑步小腿不会变粗会让大腿变粗这是真的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 02:24 标签： 跑步会不会使小腿变粗
您还未登陆，请登录后操作！
跑步会让腿变粗吗？
高速短跑是无氧运动,不能消耗脂肪,容易使肌肉变发达.
长时间慢跑是有氧运动可以消耗脂肪,不会让腿变粗.不过想减肥的话,无氧运动要持续30分钟以上才有效果.
不过怕腿粗要注意跑步的姿势,关键要让脚跟先着地,否则容易使小腿肌肉很快发达起来.
的人的确会会使腿变粗.前段时间看北京马拉松赛,看到很多黑人选手虽然很瘦,但下身的确明显比上身粗,但那主要是肌肉.需要担心的是有一天停下来不练了,肌肉就会变成脂肪了.
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注【减肥】误入跑步误区时尚,会让小腿变粗
　　早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达，网小编热衷浸泡在房感受大汗淋漓，现在就来带大家走出传统跑步误区！
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？　　相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里爱美丽网小编支一招，爱偷懒的ｍｍ们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节热水泡腿.
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
由编辑,转载请注明出处! （
原标题: 减肥方法 【减肥】误入跑步误区时尚,会让小腿变粗
编辑: 阿布 &&
文章地址: /jingyan/R013.html
爱美丽编辑推荐：
爱美丽网内容精选
爱美丽专题热点
热点推荐HOT您当前的位置：&&&&&&
跑步40分钟才减脂？跑步会让腿变粗？这些常识不靠谱
【字号： |
　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币&&最近，微信朋友圈掀起一股&炫&运动、&炫&身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成&肌肉女&？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到&想瘦哪就瘦哪&？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。&练哪瘦哪&只是人们的一厢情愿，&练哪大哪&倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
关键词：跑步,运动,有氧运动
责任编辑：李雪曼跑步会让大腿变粗这是真的吗？_百度知道
跑步会让大腿变粗这是真的吗？
经常跑是会的 粗的那部分是肌肉
小腿肚也会的
求采纳 不懂可追问
本人就酷爱跑步
大腿和小腿都很壮 也很粗
可是女孩子呢
我不想细啊
有氧运动不会粗的
散步 都可以的
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
短跑会，中长跑没事
看你咋跑了
这个是真的。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最受女性喜欢的十大品牌网站
两个人的相处需要技巧，想要让他越来越爱你，一些小转变是必须...
亚利桑那州的比提因通过人工手段&由女变男&后成功怀孕而名声...
5月21日，在山西省儿童医院病房里，王志华在给女儿喂食，还没...
您现在的位置： &>& >
跑步或跳绳运动会让腿变粗壮？
导读：运动减肥很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
跑步或跳绳运动会让腿变粗壮？
　　女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+搭配，才能达到效果。
　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
　　一、什么是乳酸?
　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了)，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。
运动乳罩务必保持一定弹性，以减小运动对乳...
小宝宝不吃奶怎么办?小宝宝吃得好，身体发...
语言能力是一个人综合素质的体现，能够有很...
日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。...
表是人手制造的东西，天衣无缝只是理想，请...
版权所有 花花女性网 Copyright @ 2008 All Rights Reserved 京ICP证090234号
郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反，追究法律责任

我要回帖

更多关于 跑步会不会使小腿变粗 的文章

 

随机推荐