空中蹬自行车动态图自行车

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-07 15:15 标签： 空中蹬自行车能瘦腿吗
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教你如何用空中蹬自行车轻松美腿
　　大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动，是最值得推荐的瘦腿方法。腿部运动也有很多，在这里我们给大家介绍个简单的，躺在床上就可以做的&空中蹬自行车运动&，每天晚上睡前做100个即可。不需要特别的场所，也不需要特意抽时间来做，更重要的是，它的瘦腿效果真的很好。
　　蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。
　　空中蹬自行车运动就是在空中做蹬自行车的动作，每天晚上睡前蹬100下，注意要有固定的节奏，不能快一下慢一下的，一般保持适中的速度即可。可能刚开始蹬的时候感会觉有些辛苦，所以不妨循序渐进，一开始次数少些，等适应了再慢慢增加次数。一定要坚持哦，否则难以见到效果。
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空中蹬自行车到底怎么个蹬法
网上都没说具体的做法.包括姿势和注意事项.
提问者采纳
越多越好，不要登着登着分来了！，尤其是腹部，不要刚开始疯快的登空中登自行车是瘦大腿的好方法，祝你成功，坚持，第三天就可以做100个了。第一次做50个吧，登一会儿就会感觉大腿和腹部特别累，弄得后来太痛苦而不能坚持，得坚持阿，还有就是要匀速，呵呵）穿着宽松的衣服，还是坚持。注意的是两条腿要平行，要不第二天怕影响生活，然后慢慢的每天递增，平躺在床上，双腿抬起与身体成75度左右，最少做100个，开始模仿登自行车，但是得坚持（其实所有的减肥运动都得坚持了
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不要登着登着分来了，祝你成功，尤其是腹部，不要刚开始疯快的登空中登自行车是瘦大腿的好方法，还是坚持，越多越好，第三天就可以做100个了。第一次做50个吧，登一会儿就会感觉大腿和腹部特别累，弄得后来太痛苦而不能坚持，得坚持阿，还有就是要匀速，呵呵）穿着宽松的衣服，坚持。注意的是两条腿要平行，要不第二天怕影响生活，然后慢慢的每天递增，平躺在床上，双腿抬起与身体成75度左右，最少做100个，开始模仿登自行车，但是得坚持（其实所有的减肥运动都得坚持了
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出门在外也不愁空中骑自行车能瘦腿吗 教你骑自行车瘦腿方法_瘦腿_奇丽女性网
空中骑自行车能瘦腿吗 教你骑自行车瘦腿方法
&&&& 18:01&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 有些人喜欢空中骑自行车运动,那么,空中骑自行车能瘦腿吗,要掌握正确的方法才能瘦腿哦,下面奇丽女性小编教你骑自行车瘦腿方法吧...
&&& 空中骑自行车能瘦腿吗 教你骑自行车瘦腿方法
&&& 有些人喜欢空中骑自行车运动,那么,空中骑自行车能瘦腿吗,要掌握正确的方法才能瘦腿哦,下面奇丽女性小编教你骑自行车瘦腿方法吧。
&&& 空中骑自行车能瘦腿吗
&&& 空中骑自行车能瘦大腿,锻炼后会觉得腿型比以前会漂亮许多,每天300下,一个月效果可以看出来了。
&&& 教你骑自行车瘦腿方法
&&& 前踢腿运动
&&& 1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。(注意!脊椎向上伸直，收小腹。)
&&& 2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。
&&& 3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。
&&& 4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。
&&& 后踢腿运动
&&& 1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。
&&& 2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。
&&& 3.吸气，再将左脚伸直。
&&& 4.吐气，回至原位，保持脊椎伸直。
&&& 侧踢腿运动
&&& 1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。
&&& 2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。
&&& 3.吸气，再弯曲左脚。
&&& 4.吐气，伸直双脚并拢。
&&& 大腿按摩保养
&&& 1.单手放在髋关节上，另一手放在膝盖上，做深呼吸三次。
&&& 2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺，内侧往鼠蹊部。
&&& 3.一样将大腿分为内外两侧分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。
&&& 4.以双手虎口于大腿与臀部外侧，交替揉捏肌肉。
&&& 5.双手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。
&&& 6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。 原文:奇丽女性网
&&& 告诉大家空中骑自行车能瘦腿吗,是不错的瘦腿运动,教你骑自行车瘦腿的几种有效方法,供大家参考。 本文来源:奇丽女性网
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蹬空中自行车能瘦哪里
提问者采纳
PS，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），15分钟后开始燃烧脂肪，一般5分钟后流汗，最后是蛋白质，之后缓缓放下，你是要懂得
空中自行车的减腿方法真的很好，因为开始是消耗糖分要记住，每晚都要做：在半小时内可以看书或听歌
一定要坚持：
平躺在床上。
用双手或垫子垫在腰腹下方，和腰平齐。
但要吃苦，一般30分钟为宜，一定要坚持，头不能垫枕头，双腿垂直，双脚垂直休息10秒，很累的话， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作。我坚持了半个月，一般1秒一个来回为宜，半个月后见效
结束后不要立马放下。
正确动作，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
之后就可以呼呼大睡了
希望对你有帮助，大腿从52CM减到48CM：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，坚持5分钟（脚一定绷直），谢谢，之后才是脂肪
来自团队：
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能瘦腿！尤其是大腿部分
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空中蹬自行车式
瑜伽瘦腿好选择
　　导语：(踩踏车式)，这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。那么下面小编就教大家空中蹬自行车的正确动作，每天做2组，每组10分钟，一个月就可以见到瘦腿效果哦。
　　空中蹬自行车动作：
　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
　　6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　tips：
　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课。
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