12个减肥好习惯 自然瘦下来
核心提示：减肥关键是改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯。养成了减肥好习惯，会让大家既免受减肥的辛苦，又能轻松实现减肥的效果。
　　周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。　　深呼吸　　当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。　　咀嚼　　对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。　　站立　　不是每个人都有时间有兴趣每上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！　　睡觉　　在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。　　庆祝　　是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。　　工作或在家时手边要有一碗水果　　调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如、、梨、、、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。　　记录每天吃了多少水果和蔬菜　　如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。　　不要跳过甜品　　饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、、矿物质和植物营养素。　　也别忘了小吃　　在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。　　享受当下　　很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
　　喝更多的水　　水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
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食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
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每天自己做仰卧起坐是会减肥吗？还是会练出肌肉？
提问者采纳
练仰卧起坐的话会减掉腹部脂肪！对于腹部有明显的减肥效果！练久了会有腹肌！如果你是瘦的，练一个月可以看形状了，不过还比较软。大概三月就很硬了！ 仰卧起坐
有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许俯恭碘枷鄢磺碉委冬莲，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐 俯卧两头起
有助于上背部和下背部的锻炼 伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。 仰卧起坐
有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼 做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。20个为一组，左右两侧各一组 仰卧直立举腿
有助于腹部特别是下腹部的锻炼 平躺，双腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次记得采纳啊
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可以减肥，我以前每天做十五分钟以上的仰卧起座，二个月俯恭碘枷鄢磺碉委冬莲后，水桶腰变成小蛮腰，不过这个一定是要够毅力，一定要坚持才行的！
如果是肥的就是先减肥 然后有肌肉 如果是廋的就是有肌肉 .
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁【图】2015除夕非法定节假日你还加班吗？春节怎样吃不会胖很多人都说春节因为吃太多了，导致严重走样，那么要怎样才能在春节期间怎样吃不会胖?下面我们一起来了解下吧!&　　二、多饮水　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。　　三、规定你的进食时间　　固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是：在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间，也要视情况而定：虽然已到固定进食时间，但你不饿，那你就干脆取消这顿饭。
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肉软的胖纸能练肌肉吗？ 男，200斤，有人说练肌肉会把肉练结实，就不好减肥了。。
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就算你现在练肌肉这200斤的肉肉也是个负担啊这个是真的，请先减肥，不过200斤太胖了，耐心减会有结果的
嗯，有人说肉软好减，如果做每天做俯卧撑仰卧起坐会把肉变结实了，不过体重还在那里。反而更难减肥了，我现在还不想减肥。。是不是就说明我不能做这些肌肉运动了啊？？
这个绝对不是啊，减肥真的不全是要求剧烈运动，就算是你锻炼肌肉也不全要求运动啊。减肥呢饮食和运动要适量啊，吃要吃，但要吃清淡的，油腻的容易堆积脂肪，要多吃蔬菜水果。运动的话，最好是有氧运动，超负荷反而会加重负担的，减肥需要慢慢的运动，比如练瑜伽就很好呀~这个需要有节奏，不间断的运动，骑自行车啊，游泳就很好呢，慢跑啊，干嘛去健身房呢~运动要坚持30到60分钟~不要在饥饿，饭前，睡前。锻炼时间最好是黄昏7到8点，这个时候是一天氧气最清新的时候，很多人都选在早晨是不对的，运动适合在快天黑的时候~如果能长期坚持，身上多余的肉肉就会消失啦~再来说锻炼肌肉。胖纸练肌肉真的会很痛苦，所以我才先建议你减肥的，而且你练肌肉不会减少体重反而会增加，这个是事实，你在原先的基础上又加上肌肉的重量能不增加体重么？肌肉本身就很重的，所以还是耐心减肥再锻炼肌肉怎么样？再说了，本来就胖，加上肌肉也不会好看到那里去啊，这是大实话，电视里放的相扑选手哪个没有肌肉，哪个的吨位又不是很重。。。看起来毫无力量美。我给你说说我一个女同学的事情，她很胖，看了电视里人家练散打之类的女保镖心血来潮天天做仰卧撑，一做就是三四百个，这是她有毅力，就算有毅力，她每晚每晚都被酸痛折磨的睡不着觉，最后被迫停止了，现在在减肥呢。不是我现在不想说锻炼肌肉的办法，是我真的觉得还是先减肥好，真的。等你把肉肉减掉了，只要几个月就能锻炼出肌肉~
你太诚恳了，感激不尽啊！！！
不谢不谢。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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运动本身就能起到减肥的效果，拉肚子的效果你想怎么减肥，怎么还会有肌肉练结实了减不下来一说？不是运动减肥吗，大凡减肥药都是慢性微性毒药，无非达到失眠乏力，以此来把人折腾瘦。如果运动减不下来说明强度不够。这样减的不是肥，如果吃不了苦那就去吃减肥药吧，头晕虚汗
当你把肉练结实了，你的肥也就减了
不是吧，我现在还没想减肥，只是在寝室做一些仰卧起坐俯卧撑之类的肌肉运动，这样也瘦不了的。会不会还把肉搞硬，就减不掉了啊。。
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁感觉自己要胖成球了，求不长肌肉的减肥方式_天龙网游吧_百度贴吧
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感觉自己要胖成球了，求不长肌肉的减肥方式
妈的我已经浑身肌肉了　　　　　﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏你看我脸生嘛？脸生嘛！脸生嘛？！那你倒是眼熟我啊！ (๑• . •๑)
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暖　　　　　　　　　我会一直在　　　　纵使寂寞开成海　
我受到了惊吓
艹，那是手？我看成腿了　　　　　　　　　我会一直在　　　　纵使寂寞开成海　
咦，你咯吱窝怎么没毛？
身高一米三五吗
女的很难长肌肉。。。
比我重，手比我粗
啪啪啪几次就好了
胸都长到手臂上了
我要枕着你的手臂睡觉觉
把奶挤完你就瘦成柴了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我过得挺好，　　　　　　　　　　但也没照片上那么好啦。　　　　　
不错不错！
女的适当有肌肉是很好看的
为什么要练这块肌肉
我以一个专业的告诉你。女人身体肌肉成份只有35%，练肌肉男人的激素是是女人的20倍，天天练都长不起来。你认为你能长？在说你一六三。九四斤重么？标准体重=（身高-100）*0.9你自己算算。
你男的还是女的
我就胖不了
男的。。。
这点肌肉掰不过你的男人就去跳楼吧，17的小男子汉带你双手上腿的
看着就是男人的胳膊，这也算肌肉吗，一点都看不出来
这是你胳膊 吓哭我
平胸还这么重？
吓死宝宝了，你确定这不是其他部位么
内&&容:使用签名档&&
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