背背阔肌怎么练练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-29 22:21 标签： 三头肌
背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
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背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
锻炼应该使用不同的从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现的挺拔身姿。并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）和大圆肌，（2），（3）下背部：。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
锻炼系列 ：
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
：宽握主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
（2）背阔肌下部
、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
：主要锻炼下背阔肌
（3）背阔肌中部
：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
：是一项最普遍最受青睐的背阔肌训练。
：类似于俯身划船动作之一
：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和肌肉。
（二）斜方肌
：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的能很好锻炼斜方肌上部
（三）下背部：竖脊肌
（1）背屈伸 ：也称，初学者练习腰部的最佳选择，这一动作动作比较小，腰部不容易受伤
（2）：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、
（3）：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
（4）：初学者可以选择；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
（5）：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
参考阅读：最好不是刚吃饱饭,否则就不好了!...不要相信广告,控制进食\有效运动最好...是有影响的,我以前的情况和你差不多，为了确保你BB的健康,你最少要等半年...一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250...女人有责任让自己看起来更美丽一些的,那只有靠自己控制啊,胖了多难看啊,加油吧....你好,最好的减肥方法就是健康的运动加上合理的节食....简单的有:你走路时收复,俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿.这是非常有道理的,长期没...1、首先这是生产后的正常现象，因为毕竟肚子里原来装过一个小孩子；2、坚持锻炼，如...每天睡前2分钟减腹\减腰\减屁股专门针对大腿,屁股和小腹的!具体做...
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硬拉可以练到所有的背部肌肉，再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美――硬拉教学视频。
男人倒三角身材――彰显雄性魅力.引体向上动作难度因人而异，但都可以通过坚持的练习得到提升。每组达到15次后就可以进行负重练习了，一般一次练习做4组。
暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练
坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
新手一定要了解的肌肉增长原理，肌肉的生长原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
如何练出漂亮的腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌.
　英国著名市场调查公司onepoll推出网络调查，调查肌肉对女人的吸引度。c罗“六块腹肌”登上榜首。这些肌肉不仅可以帮助“男人帮”进行激烈的足球对 抗，还可以为他们带来巨大的财富。c罗：清晰的六块腹肌c罗：清晰的六块腹肌调查显示，有72%的女性将第一选择留给了“六块腹肌”。显然，这是c罗最引以为傲的东西，也是他猎艳无数的最大资本。其实c罗全身上下值得炫 耀的部位不只是腹肌，但既然腹肌已成为了他的代名词之一，那就让他秀出来吧。
腹肌锻炼你会得到的好处：
　更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。
更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。
更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。如何锻炼背部肌肉_百度知道
如何锻炼背部肌肉
提问者采纳
肌肉舒张时吸气。建议初学者慎练，还有其他器械供选择：肩要后展，需用专业腰带或有人保护。二。它对腰部损害较大，然后放下。肌肉收缩时.硬拉，略宽于肩。窄握练背的下部：双手握杆.用哑铃做俯身划船.用单杠做颈后拉背，用背部力量拉起哑铃。3，每组争取8-12个：此动作主要练下背部如果你在家，组与组之间休息1-2分钟，也可曲腿拉.坐姿划船。杠铃放于地上。所以动作都要求背要挺直，换方向，左膝跪在凳上。注意，右腿后撤.直杆下拉。1，用背部力量。注意，直立时身体略向后倾。习惯就好了。此动作主要练背的厚度，使杆靠向胸部，宽握练背的上部。双手抓住三脚架或直杆。可直腿拉。此动作主要练背的宽度。每个动作练三组，挺身拉起杠铃。右臂持铃下垂。此动作有助于练背的厚度。背部挺直。双手持杠，把杆拉至颈后，拉向肋骨处，身体后倾30度左右：一，坐在低垫上，呼气。2。也可直立练习。左手扶凳，以免借力。如果你在健身房。此动作有助于练背的宽度，只有两个方法练背部
组合架只要有地方买个就是了 引体向上 双杠臂屈伸 双杠卷腿 都能练到 有2㎡的空间即可 淘宝多得是
但光练引体向上 其实效果也不是特别好 这个年龄段力量每年都在走下坡路 今天可能连续10个 做个3组 明天再来7个都未必行 但没有足够的数量堆叠效果也很糟糕 买对哑铃配合着俯身划船和单臂划船来吧
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其他6条回答
坚持每天做3组 每组视自己情况定
一个月肯定见效果~~~加油吧！
不知道的别乱说
炼背肌的最好方法是做 划船动作
手拿哑铃做划船动作
这样才能练背肌
做俯卧撑。
他们家里养了只江猪，对他帮助很大呢
哑铃俯身飞鸟
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