健身组间休息时间有循环休息吗

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最简单的家庭健身方法——循环训练
  导语:接下来要和大家分享的是非常简单实用的,如果你平时没什么时间健身的话,那么这个健身计划非常适合你。一般来说,每天只要在家花上十五到三十分钟锻炼即可,而且健身效果绝对可圈可点。遵循这样的健身计划能让体能得到提升,身材越来越好。
  整套循环训练健身计划由七个动作来组成。练习者在早上起床时可以锻炼,也能在中午休息时进行锻炼,甚至能在洗澡前锻炼。接下来一起看看这套家庭循环训练健身计划:
  动作一:
  原地手脚开合跳
  动作二:
  仰卧自行车卷腹
  动作三:
  立卧撑
  动作四:
  平板支撑
  动作五:
  侧卧挺髋起
  动作六:
  俯撑双脚蹬山
  动作七:
  仰卧两头起
  练习者依据图片中所示的时间与次数进行练习,按照自己的时间与体能来安排,把这套家庭健身计划做2到4个循环就可以了。
责任编辑:webmaster
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5种超实用又省钱的健身法[组图]
  中国宁波网  
  5 游泳
  游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到0.02kg/ cO,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力的负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统就能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利,血管的弹性也有所提高。
  在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。
  在游泳过程,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。&&&&&[5]
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练健身休息很重要吗?
这要视你自己的身体情况而定,如果练完一个循环你觉得精力还行,只要稍稍休息就可以了,不一定要用一天来休息的。
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