老人运动受伤急救小常识运动受伤的处理方法
日期： && 编辑：刘艳 && 来源：老男人
运动能够强身健体，但是运动的时候难免会受到伤害。运动过度或者热身不足就容易造成肌肉拉伤等情况。我们来了解下运动受伤后急救的方法吧。
本文导读：运动中难免有损伤，尤其是老年人，反应能力下降更容易受伤，老人运动中受伤该如何急救呢？
　老年人运动和年轻人不一样，老年人运动要根据自己的身体体质来选择合适的运动方式，就是为了避免一些损伤，运动如果超量，或者是强度太大的话，会造成运动损伤，老年人一旦发生这样的运动损伤就要做好急救工作，下面我们就为老年人讲解一些常见的运动损伤的急救方法有哪些!
　　一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。
　　如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。
　　二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
　　主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
　　三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
　　轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3 次理疗。
　　四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
　　多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3 次，每次10 分钟。
　　五、脱臼即关节脱位。
　　一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过肩部和胸部，在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往医院。
　　六、骨折。
　　常见骨折分为两种:一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛，可用木板、塑料板等将骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲直关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在床板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动。不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤而发生截瘫。昏迷者应伏卧，头转向一侧,以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
食用这类食品对老年人好处多多，平凡的发酵食品虽然没有夺目的标红葡萄酒有美容的功效，其美容功能源于酒中含有超强抗氧化剂，其儿子女儿都回外地上班了，保姆也回家过年还没来，老人觉得太孤独食品最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质。随着年龄的不断增加,老年人的身体器官也开始慢慢衰退,特别是肠日，香港牛头角彩德顿一位68岁的大爷抱着去
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12345678910广州军区总医院黄华扬：认清运动损伤　科学有效急救
核心提示：广州军区广州总医院黄华扬：“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和大腿肌肉。”
　　导语：“运动”不仅仅是表示人们机体的锻炼，其在特定的场合被赋予特定的意义，以当下如火如荼的亚运会为例，“运动”更多地指向“竞技运动”。11月的羊城，亚运会的赛程让整个城市响彻呐喊助威、鼓掌喝彩之声。然而，当运动员全力以赴一次次地挑战记录、冲刺金牌的同时，竞技运动也可能给他们的身体带来了运动损伤。如何认清运动损伤，如何科学有效急救呢?39健康网特邀广州军区广州总医院关节骨病科黄华扬主任对此进专业解读。
　　专家简介：
　　现任骨病关节科主任，主任，生导师，在脊柱、骨病及关节病损等方面有着丰富的临床经验，尤其在置换、关节镜微创技术方面居国内领先水平，在关节软骨损伤及骨方面的研究取得了突破性进展。
　　出诊时间：周二上午、周三下午
　　门诊类型：专家门诊
　　一、 竞技类型的运动伤多以急性为主
　　不少人认为对于运动员来说，运动损伤应该是一件家常便饭的事情。其实，这并不尽然。黄华扬主任认为：“从运动员本身的运动素养以及其对运动项目的认知来看，运动员在运动过程中受伤的相对数比普通人要少。当然，运动员受伤的绝对数要多，这与运动员参与运动的频率相关。”
　　一旦运动员在运动场上出现受伤，其属于哪一类型的损伤呢?
　　“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括、肌腱损伤、关节软骨的损伤、位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和肉。”
　　二、 不同病种的运动伤应该不同急救
　　很多时候，运动损伤并不可怕，而对运动损伤不当的急救方式才是可怕的。
　　日常生活中，时常可以看到这样的一个场景：小儿摔倒踝关节后，家长见其受伤部位红肿，立刻为之擦拭药酒，往往将小儿疼得哇哇大哭。其实，这是错误的急救做法，受伤部位之所以红肿，是因为内部组织有大量的毛细血管破裂所致。而涂抹或热敷容易造成局部血管扩张，加重出血，如果伤处伴有，后果将更为危险。
　　那么，在竞技运动场上，不同病种的运动伤应该如何急救呢?黄华扬主任提醒：“应该根据不同的病种区别。”
　　1、肌肉拉伤者，以制动和冰敷为主;
　　2、者，以制动和冰敷为主，同时要注意韧带的及早修复;
　　3、脊柱损伤者，忌擅自移动，须多人“平抬平放”;
　　温馨提示：肌肉拉、挫伤者，冰敷需要48小时，制动需要3—6周，同时需要接受的专业检查，对病情作进一步的判断，也对应给予进一步的治疗。脊柱损伤者处理不当往往容易引发，因此需要急救人员多人对其进行身体水平轴位的搬运，避免神经的进一步损伤、避免挫伤血管引起等致命性损伤。
　　三、赛场“神仙水”并非通吃运动伤
　　观看运动比赛，尤其是足球比赛，除了看比赛双方奋力角逐之外，还有一幕镜头也经常看到。“运动员抱膝倒下——现场医护人员上前——对准受伤部位喷射”，随后，往往可以看到运动员因疼痛扭曲的脸庞得以重新舒展，腿脚行动也开始自如，更有甚者重新上场完成未完成的比赛。
　　这是何许宝贝在起作用?如此神奇!因此，医护人员给受伤运动员所喷射的雾化液体被称之为“神仙水”。
　　然而，“神仙水”并非通吃运动伤。黄华扬主任说：“所谓的‘神仙水’往往含有少量的麻醉，可以止痛;‘神仙水’喷出来的时候呈现冰凉的状态，可以止血。但是这种急救措施往往是对于表浅的软组织挫伤有效果，对于已经存在肌肉拉伤的运动员，其并无效果，一个是其可能跑不起来，一个是即使能够跑动，可能会加重局部出血，导致病情恶化。
　　四、运动员35岁易现性
　　提及运动员受伤的后果，人们应该会记起在2008年北京奥运会赛场上“飞人”刘翔的黯然退赛。然而，“不能参加比赛”——这并不是唯一的结果。黄华扬主任说：“广大运动员超过35岁后基本上可以看到出现创伤性骨关节炎。”
　　“因为运动员年少的时候过度地接受骨关节的拉伸、肌肉的拉伤、骨关节的等，随着训练时间的不断增长、训练强度的不断增强，到了后期运动员往往能够显而易见地出现骨关节退行性病变。”
　　但是，值得关注的是，不少优秀的运动员往往都是“带伤上阵”的，他们甚至还创造了拿金牌的奇迹。这又是为何呢?黄华扬主任这样分析：“有的运动员虽然是伤残，但是由于拥有一种强度的信念，使得人体产生强大的适应能力，即‘适应医学’。在我们平常医生认为这个关节是残废的，这个是滑脱的，但是这位运动员还是可以照样训练、照样拿金牌。”
　　热爱运动事业，为祖国荣誉争光!这或许就是运动员心中最神圣最坚定的信念。如何才能尽可能地避免或延缓创伤性骨关节炎的发生呢?黄华扬主任建议：“完全地避免不太现实，但是还是有相应的办法有助于减少运动损伤的，其中包括良好的心态、到位的准备和充足的营养等。只有从小细节做好了，运动员才可以减少运动损伤的频率，也有助于保障竞技运动的质量。”
（责任编辑：蔡明花& &通讯员：欧阳红　曾顺香&）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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15《常见户外运动损伤急救方法》
《常见户外运动损伤急救方法》；一、出血；处理原则：；1、直接压迫伤口，以达到止血的目的；2、加压止血效果不明显时，在上、下肢（手足）进行；（一）指压法：；1、将纱布、干净的手帕或布带（紧急情况下，身边没；注意：创可贴等直接贴在伤口上时，其纤维附着于伤口；2、使伤口处在高于心脏的位置，按压伤口，可有效止；3、在纱布上包扎绷带；4、止血后也不要立即打开绷带，应尽
《常见户外运动损伤急救方法》一、出血处理原则：1、直接压迫伤口，以达到止血的目的。2、加压止血效果不明显时，在上、下肢（手足）进行包扎止血。（一）指压法：1、将纱布、干净的手帕或布带（紧急情况下，身边没有止血布带，可直接用手指压迫，进行止血）放在伤口上，用力按压直至停止出血。注意：创可贴等直接贴在伤口上时，其纤维附着于伤口，是引起疼痛和感染的主要原因，请慎用。2、使伤口处在高于心脏的位置，按压伤口，可有效止血。3、在纱布上包扎绷带。不过，如果用力过度会使血管里的血液停止流动，因此，包扎力度达到止血程度即可，不宜过紧。4、止血后也不要立即打开绷带，应尽早就医。5、若以上方法不能止血，请使用止血带。（二）使用止血带：1、把布带叠成5厘米宽即可当做止血带（三角巾、围巾、大手帕、毛巾等用做止血带）。手或腕部出血时，须扎在肘部以上部位（上臂），足部出血时，须扎在膝部上侧的大腿部。止血带必须在患肢伤口的近心端。用止血带紧紧包扎两层，然后打结。2、将不易折断的木棒、橡皮管等插入打结处并系牢。3、转动木棒直至止血。然后，使用止血带的两端及其它布条或绳索以达到固定木棒作用。4、把包扎止血带的时间和部位用笔或口红写在醒目的地方（额头或止血带上）。
注意：绳索或铁丝的宽幅如果不中3厘米，会损伤神经和皮下组织，请禁用。止血带的包扎时间如达1小时以上，会造成未梢组织血液停流，引起组织坏死。因此，如果到达医院这前需要很长时间的话，在避免大量出血的前提下，可每隔30分钟松开一次止血带，片刻瑞系紧。二、骨折辨别骨折的原则1、受伤部位不自然地变形。2、骨骼从皮肤中突出。3、疼得不能动弹。4、严重红肿。处理步骤：1、用夹板（若身边没有合适的木板或木棒做夹板，可用杂志、报纸、坐垫、纸箱、雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处之间应隔有毛巾或布带。夹板宜稍长，应至损伤部位的上下两关节处，用布带、手帕或绳索固定。2、若骨折部位出血，请按止血法处理，将纱布或干净手帕、布带放在患处，加压止血后再用夹板固定。3、固定后请小心护送伤者去医院就医。注意不要给受伤部位增加负担。注意：固定夹板时不要过紧，以限制活动为宜。夹板过短会造成不稳定状态，易引起骨折后的错位。三、扭伤、脱臼辨别方法：1、强行受力，造成关节肿胀、剧烈疼痛（扭伤）。2、无法判断是扭伤还是骨折时，均按骨折处理。3、关节错位、变形、剧烈疼痛（脱臼）。处理步骤：当认为有可能发生了扭伤、脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动。
就医途中应避免不必要的搬运。即便认为伤势不重，在肿痛不见减轻的情况下，也应尽早接受医生治疗。1、关节的固定方法：足关节（脚腕）在准敷布上放一条三角巾、包袱皮或围巾，用它们将脚裹起来。若有弹力绷带，可用弹力绷带固定，以防止关节活动。手指关节手掌轻轻握拳，这样不会给手臂增加负担。手握一块网球大小的圆石块，手臂下面放置夹板，用绷带固定。肩关节、肘关节、腕关节患处敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或围巾做绷带吊起。股关节仰卧、膝部下方放一个坐垫，使股关节、膝关节自然弯曲，以感觉舒适为宜。四、创伤处理步骤：1、受伤后用清洁的自来水洗净伤口，并用纱布包扎。2、若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却。此时，抬高患处，使之高于心脏，可减轻肿痛。若肿痛越发严重，请尽早就医。五、肌肉拉伤处理步骤：1、当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或用护膝固定患处，静卧。2、在绷带或护膝上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。3、保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即将患者送往医院。六、腿肚抽筋处理步骤：腿伸直，将拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。这种方法虽然有效，可如再次伸直脚面或脚趾时，仍然存在复发的可能性，因此不可大意。轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。七、手指挫伤处理步骤：用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚纸将患指包起，并用绷带轻轻地和邻固定在一起，同时，应尽早接受医生的检查和治疗。速制冰袋1、把水倒入装有冰块的容器中，目的是使冰块的棱角变圆。2、将冰块放入结实的塑料袋中（约三层），等空气排出后，系紧塑料袋。3、擦去塑料袋表面上的水气，用纱布或大手帕包起。4、将毛巾放在损伤部位，用冰袋冷却。最好随车准备一个急救箱，尽量主急救物资充实，这样可以安心出游。急救箱物品：消毒药、纱布、橡皮膏、绷带、创可贴、三角巾、常备药、医疗卡（把血型和病史写在上面，以便在非常状态下提供有效的依据）、剪子、小镊子等。 包含各类专业文献、中学教育、专业论文、高等教育、生活休闲娱乐、15《常见户外运动损伤急救方法》等内容。
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常见运动损伤的急救方法
　　专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，&零件&很多，像其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
　　膝、踝关节损伤最常见
　　&很多人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。&广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁称，关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见。&从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。&张同仁说。
　　不久前，一位叫阿伟的大学生前来就诊。阿伟告诉医生，一个月前，自己和几个同学在一起玩篮球，抢篮板时非常投入，不料落地时不稳，当场就摔了一跤，觉得膝关节痛得厉害。之后，阿伟去校医院检查，医生给他照了x光片，但并没发现骨折。回家后阿伟用自己的土办法，在膝盖上敷醋和中药。半个月后，膝盖红肿倒是消了，但膝盖老用不上力，一活动就听到里面发出咔咔的响声，动不动就摔倒。后来阿伟实在挺不下去，才去医院。张同仁说，他当时通过手诊发现阿伟的伤肯定在膝关节内部，于是建议阿伟做了核磁共振检查，果然发现其半月板受伤，同时前交叉韧带也断了。后来，医生给他做了微创手术，才修复半月板并重建韧带。
　　软骨修复能力差，易形成骨刺
　　&关节损伤当然是越早诊断越好。&张同仁提醒，有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。殊不料，韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，但如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。
　　对于软骨受伤的治疗，目前医学上并没有很好的办法。张同仁说，关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。但软骨受伤之后，自身很难修复得和以前一模一样。&软骨的修复就像皮肤结疤，但也有不同。皮肤结疤后，过一段时间伤疤会自行脱落，下面的皮肤和以前一模一样。但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。&张同仁说，由于软骨&结疤&部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。
　　除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。张同仁说，最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。比如说，如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被&磨花了&，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。另一个常见的慢性关节损伤是&足球踝&，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。
(责任编辑：河南健康网)
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