本人男15岁，有什么办法可以减肥，然后怎么锻炼胸肌和腹肌腹肌，但是不要胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 10:07 标签： 胸肌腹肌锻炼视频
不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥_百度知道
不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥
去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗，不是为了减肥？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？是不是得先长胖才能练出肌肉来？仰卧起坐 俯卧撑 这样够么！比较精瘦的人想练出肌肉怎么办！只是想增加肌肉？本人不是胖子
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那么多人都会做仰卧起坐，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，就多做俯卧撑。有钱是说买一些营养品，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，四分睡，可以和一袋牛奶。瘦型的体质！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，本人健身教练。有闲指的是你不能经常劳累，你如果看一下，身心俱疲，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，动作要做标准，可以来一些蛋白粉你好？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，如果你觉得有必要加强胸部的练习，在回答你这个问题之前，一定要含胸去做）至于重量有多重，练出来是李小龙那种效果的，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。稍做有氧活动即可，所以不要着急上重量，祝你成功，像你这种瘦弱体质，三分吃，蛋，为什么腹肌出来的人那么少，是人们常说的“瘦人”体格，长期服用有一些副作用，我要先声明一句！加油哥们，宁轻勿假。所谓，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，要短期追求效果的话，像你这么瘦，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，一下给你开的计划确实是本人原创。晚上临睡觉前，讲的就是休息的重要性，做的时候可以嘴里含一块糖，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，可能有别的人转载过了，你自己掌握，把脚垫高坐，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是要在练完之后三十分钟内服用。瘦人当然可以练出来了，但是你的情况适合这个计划。最后就是要有毅力，以免夜晚消耗过多，以免过多流失能量，多吃鱼，也不用做仰卧起坐了，不能过长，会发现，我照着这个做了小半年，但是服用三个月绝对没问题，但是动作要标准~要是没这个毅力，休息不好肌肉是难以长出来的，三分练，这样练出来的胸有上胸很饱满，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，前提是你要有钱有闲有毅力，牛肉，清晰度很高啊，炼成方形胸肌。及时补充蛋白质和碳水化合物，一开始力量不会很大。吃饭多摄入蛋白质。但，所以我又把我以前回答别人的答案给你了
毅力这种事就不用你担心了。去年高考前两个月第一次开始锻炼，一开始的时候俯卧撑10个都做不到，仰卧起坐10个也基本力竭；残酷自虐两个月后俯卧撑一口气可以到5、60，当然是快速的那种，仰卧起坐可以不停歇做300个。但是直到现在，不管我在网上找什么方法，基本上身体还是只有最早的两个月的时候硬练出来的那点肌肉而已，不很明显，但是摸上去是硬的了。一直想找一个有效的方法来自虐，找不着而已。很多时候做完了也根本不觉得累
哥们你要觉得自己毅力过人，就从腹肌撕裂者开始练，上网查 腹肌撕裂者 视频，你要真能有过人的毅力，就能练出漂亮的腹肌，不用担心没有用，因为我就练出来了，有超人毅力的过不止你一个~呵呵
好了，刚刚晚上跟着视频里的人一起做的，感觉很棒，很久没有这样感觉到腹部的灼烧感了，不过还是有点不够爽，完事之后也没有感觉特别难受，只有持续了几分钟的隐隐约约的刺疼感……我想要那种疼到我背都挺不直的那种痛苦……不然我都怕我是白练了……动作应该都基本到位，速度也跟视频里的人保持一致，除了最后两个侧躺的那50个动作，我完全没有找准要则，不会做以外，其余的都OK。喜欢这个视频，明晚接着校准姿势继续练~
嗯，哥们牛人，不过想要加大难度也不是不可能，把每组动作之间休息时间缩短直至不休息就好了~
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赞！那个视频受用。其他的几位伙计们也谢谢了！感谢大家的热情！好人一生平安！阿门
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最好有支架，优势也有。俯卧撑，而只有俯卧撑和仰卧起坐的话练出来的肌肉棱角及线条都会比较清晰，这样肌肉增长会比较快，如果训练量很大的话。仰卧起坐2组，就要隔天一练了，关键就是个量的问题，给肌肉细胞足够的修复时间，就是速度快，耐力强，比如一天30组俯卧撑。区别在于仰卧起坐必须天天练，俯卧撑最好练三天休息一天。俯卧撑和仰卧起坐足够，当然力量比起健身房的大块肌会逊色很多，以后递增，每组100即可，12-15组，每组20个。健身房用大重量器械练出来的肌肉是比较大块的那种，因为没有过多的脂肪层精瘦体型的人练肌肉感官上效果会比较显著
在健身房当然是不叫好的选择，如果在家的话，你可以选择哑铃，仰卧哑铃飞鸟，和俯卧撑，因为负重不够，你只能通过更大刺激来锻炼，比如说多组数，你可以尝试一种锻炼法，几百个俯卧成，先试试一个小时能做几个，用笔记下来，每组开始能做多后面越做越少，这正常，慢慢适应，后面能做的次数会慢慢增加，再加时间锻炼，一个半小时，当然这种锻炼非常枯燥，但是效果还是挺理想，腹肌一天十组卷腹，一周五组，祝你好运
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。所以，你最好去健身房。炼腹肌可不必去健身房。
体脂低是你的优势，你看看相扑运动员其实肌肉都相当发达的，就是因为有脂肪所以肌肉都看不到；锻炼肌肉分三部分：锻炼、吃、休息，三者都相当重要，首先锻炼你要持之以恒，不一定要去健身房，网上各种教程都有的，选一个来自己练习，坚持一年一般的都会有效果，而且你比较瘦，腹肌很容易练出来；吃也很重要，长肌肉就像盖房子一样的需要好多原料，所以你要适当补充好多蛋白质和维生素，要少食多餐因为一次吃太多容易长脂肪；然后要提醒你的是一下不要练的太猛，毕竟肌肉不是一两天能长起来的，把自己弄的都怕了就坏了，要给身体适当的休息，长肌肉是需要时间的。
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出门在外也不愁本人男，171cm，79kg。想在50天内通过健身减肥。想减臀部赘肉，并锻炼胸肌、腹肌。怎么练好？（项目，时间_百度知道
本人男，171cm，79kg。想在50天内通过健身减肥。想减臀部赘肉，并锻炼胸肌、腹肌。怎么练好？（项目，时间
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做到你的手酸了就好,2, 睡前 150个,你会觉得浑身酸痛,
不然会肌肉拉伤,注意饮食,毕竟你不是常做的,4.每天跑步2小时,5, 俯卧撑, 每天8杯左右的水, 中午饭后1小时 70个,最好是起床70个,第一次做, 可以分时段跑50天不可能的1,但是还是要坚持,多喝水,难受,3.就是坚持啦,少吃油腻, 量力而为.仰卧起坐
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我跟你也差不多情况 ，如果哪位兄弟有方法，麻烦拿出来晒晒
我有个同学情况跟你差不多，171减到130差不多，50天太难了，起码半年，50天你只能吸脂了
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