在家怎样快速练腹肌，胸肌，和臂力！
在家怎样快速练腹肌，胸肌，和臂力！
我是练跑酷的！最近爸妈不准出门！不能去训练！家里不能练！身体开始发福了！我想知道在家怎么快速的练腹，雄肌！臂力？
不区分大小写匿名
臂力就买个臂力器
快的很，俯卧撑是非常不错的，对三个都有好处，腹肌就做仰卧起坐，胸肌就像跑步摆手臂那样摆！坚持最重要啊
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组
那8组是连着做还是分开做？
当然连着做才有用啊！
可我才16岁！做不了这么多呀！
我14岁已经做10组了。你都16岁。做8组都不行？还想练跑酷？干脆。。。
连着做480个谁受的了！
都说了60个为1组,做到8组啊。你怎么老是不细心？还想练跑酷小心翻了都不知道怎么摔的！
哦 就是做完一组可以休息一下下再做！跑酷可不是你想的那样！一般摔了都知道是怎么摔的！
一组间隔1到3分钟。不是我想的那样额。我岂不是白练几年了。。。。
你是在哪跑呀？
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般...
两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次 ；面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹；手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体；整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板；双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展，然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起， 双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。 训练要素 时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑 训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。 运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
可以做俯卧撑、仰卧起坐、还可以用矿泉水当哑铃，练臂力
一种引体向上 在美国电影经常出现的 …把头倾于杆的前端 锻炼背部肌肉 然后把腿交叉弓起 随着向上而向上提 这样腿部与腹部也练到了
做一些简单的就OK啊
相关知识等待您来回答
健身领域专家问题补充&&
首先要说明 如果你“只有”礼拜天能保定时定量的话 那还是算了吧 睡前俯卧撑 平时跳跳绳做做操 就当舒活筋骨 健身是长期重复持续高负重的综合产物 一周3 次是最基础的 再少还不如晨跑滚床板来的利索 身体偏轻 那就不考虑减脂 直接增肌吧 太麻烦的先不来 这里锁定胸肌 腹肌 肱二三头肌 三角肌 背部肌肉群
和股四头肌 胸肌**很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你（打出来的还没人家详细） 腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 二三头肌的**也很常见 这里不废话了 而且锻炼的同驶般也会捎带着将三角肌带上（比如高位卧推） 非要专项训练 就侧平举前平举间隔着来背部两个动作 引体向上 俯身划船 腿部么 大腿深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合 若是小腿线条不好可以来站姿提踵 但这个没必要去健身房 等公交甚至小便的时候都能来
强度上 百度rm12
大多数动作照着这强度来3组爆炸（引体向上根据个人情况自拟） 一组rm5的力量 再来一组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软） 同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲 所以 与其制定一个死的时刻表 不如以自身的感受为参照 只要相关部位锻炼后2~3天不良反应结束 就可进行下一次锻炼了 而期间也别闲着 胸大肌和股四头肌显然没啥交际不是比如你昨天做了4组深蹲 但今天上楼梯大腿并不辛苦 显然强度略低 下次要加重 而你今天做了3组弯举 并没有加重 可酸胀一直持续 那就该考虑下是否姿势不对了 ~~~练说完了 这里说吃 当然 这个吃是在训练配合下吃 否则你要么吃到想吐 要么速度变四肢豆芽腰轮胎 这应该不是你希望的吧早饭 生吞3个鸡蛋（因为你急切增重 所以连黄吞）3片面包或3个馒头 一袋全脂牛奶10点 加餐一根香蕉 或者两个苹果午餐 主食适量 至少300g青菜 至少150g肉食 推荐牛肉 土豆烧牛肉能解决大部分问题
猪肉本不推荐 但你要增重吃了也行 下午 锻炼的话可提前1小时来3勺蛋** 不练的话继续水果晚饭 参考午饭 加餐 若6点吃晚餐就在8点半加餐 生吞2个鸡蛋并喝包奶食谱是基于充足的锻炼来的 但你身体实在太弱（本人180 但体重足有92kg 哪怕丢前两年巅峰时候也有85 我能做的训练你未必能行）当体脂开始失控的时候 用跑步来平衡吧（别人是少吃 你是宁可练掉变筋肉都不能不吃 ）
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
中午也必须吃好、宿舍做做双手倒立、面包。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、鸭，进行一下深呼吸后、潇洒、强壮，不要吃的太饱、鱼、奔跑速度与起跑速度）；
七是晚饭两小时后、第五条、武术的简单套路来好好学习学习后。特别是能够严格按照第四条，不是更好吗。
以上各条，晚饭，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，每天每次必须喝400ml以上，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。鸡、吃饱、第六条进行锻炼，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩，做做俯卧撑，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质、匀称、面条等），提高身体的消化功能、各部位肌肉的强健与线条美：一是最好要吃点面食（馒头、供氧不足的不良状态，将身体跑到微热就行、干练、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），多进行单杠，外出先跑跑步、玉树临风；
五是每天睡觉前准备一杯开水，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！切记、双杠或者在家、鱼、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长富
三是做做广播体操、助跑起跳，锻炼到身体发热即可，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。切记，而必须追求形似、干练，特别是多长腱子肉，可以出现的各种身体不适状态），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：初学练武时，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑、吊吊单杠，自己必须控制把握好，注意、肉，先不要求神似、举手投足都透出大将风度来！
八是到新华书店，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了三五年，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是吃好就行，养成生活的如此习惯、风度翩翩的身材与体质来、仰卧起坐的锻炼。每天多进行原地起跳，可以外出走走、肉可以随便吃、英俊潇洒、原地起跳抹脯有利于多长肉，清晨起床空腹就饮水适应后：二三个月你就会见到效果，我敢肯定，同时可以提高跳力；
四是每天早晨锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血、耐力；三是有清扫体内垃圾的作用。但是。
只有你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习够
二是早晨起来后；二是最好少吃点鸡哈哈；四是可以消除清晨起床就锻炼时：高大，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
六是每天早晨一定要吃饱饭，你一定会将自己锻炼成为。
如果你能长期坚持下来、鸭。因为、爆发力、注意事项，等到身体适应后再增加运动量，好办、底气与嗓音宏亮）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点？
臂力：臂力可以举哑铃但是肯能你没有，也可以做俯卧撑练臂力效果也很不错；胸肌：胸肌也可以做俯卧撑但是手张开的幅度大些可以对胸部做到更好的刺激；腹肌：腹肌可以做仰卧起坐和空中登车相对来说蹬车的效果更好不过要坚持建议你每个训练每次做20-30个做4组 量自己控制按自己的体能 还有楼主我很同情你 我也是这样但是经过锻炼体能就越来越好了！！ 楼主要坚持下去呀！
bbqbbc123&
提水，持续静止俯卧撑（时间越长越好） 仰卧起坐（上身微起，双脚搁在高处） 引体向上（手静止，抬腿，落腿依次）（可练至八块腹肌) 坚持才是王道！
冲锋小毛头&
多补充营养，练臂力拉单杠等等。其他的我就不是很懂啦
给你一个肌肉练习的网站，你去看看吧www.jirou.org/jihua/.html
烟雨蒙蒙flying&
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by怎么快速锻炼胸肌，腹肌，臂力和腿部肌肉？_百度拇指医生
&&&网友互助
问怎么快速锻炼胸肌，腹肌，臂力和腿部肌肉？
我是学体教的，锻炼胸肌最好的方法是引体向上；腹肌最好的方法就是仰卧起坐；臂力那就是俯卧撑。方法最简单也最有效。分3—4组做，每组10—30次（个）根据自己情况而定。最重要的是坚持，加油.希望可以帮到你！麻烦采纳，谢谢!
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生如何用简单的运动练出腹肌跟胸肌？比如俯卧撑，臂力棒?
按投票排序
谢谢邀请！解决这个问题的流程如下：背景是对你的个人情况一无所知，所以回答起来非常啰嗦，要不断地进行假设（IF THEN ELSE)；1、身体的锻炼和肌肉的塑造有一个前提，就是首先要有一个比较适合的体重，如果过重过轻的情况都不适合马上塑身，而要先把体重增加或者降低到合理的范围；2、什么是合理的体重呢，简单易行的判断是用你身高的平方乘以18.5和23，例如你身高1.73米，那么你合理的体重范围就是55.5KG到69KG，低于这个范围太瘦，高于这个范围偏胖；当然有些人虽然体重大，但是由于是肌肉多，不能算到这个范畴，简单的判断就是：如果体重大但自我感觉是强壮的人量一下腰围就知道需不需要减脂肪（男性腰围应该控制在身高的一半之内，比如你1.8米，那么你的腰围不要超过90厘米）；3、如果太瘦则要先增加肌肉量再塑造形状，增加肌肉量的方法是低负荷长时间的力量训练加上较好的营养补充（优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡肉等）；4、什么是低负荷长时间呢，就是做起来不太累，能够一次做很久，举个例子就是俯卧撑，把手掌撑在墙壁上做肯定是负荷很低的，撑在床边上负荷就大些了，撑在地上更大，脚放到床上手撑在地上又更大，以此类推；通过这种类型的练习可以使肌肉量增大，打好基础；5、如果偏胖，则需要先减掉一些多余的脂肪才利于塑形，减脂最好的方式就是低负荷的有氧练习，以慢跑和快走最有效（每天5公里以上），同时减少脂类和糖类食物的摄入，坚持一段时间使体重恢复正常；6、在体重正常的前提下才能进行较好的肌肉塑形，俯卧撑和仰卧起坐是非常好的锻炼方式，要取得很好的形状原则很简单：大负荷、高频率、反复做；大负荷的意思就是选择难度最大的方式（比如俯卧撑你就选把脚放到床上手撑到地上，仰卧起坐可以选择在脚卡在双杠上把头往地上靠这种难度的；高频率就是做的时候加快速度，每组做8-12个，很快做完；反复做就是每组之间休息大约10秒钟，不要太长，然后接着做下一组，按这种方法，隔天练一次，每次8-12组，每组8-12个；配合较好的蛋白质补充（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、每种每天保证100克以上，加起来1000克左右，不要太多，太多浪费了），你就可以获得较好的肌肉效果；7、因为对你的具体情况不清楚，所以答案比较原则抽象，如果要具体，你可以把自己的具体情况说清楚，便于给出更详细的答案（具体情况是年龄、性别、身高、体重、腰围、胸围、臀围、锻炼史、病史、生活环境、工作环境、可用于锻炼的场地和工具及时间等等）；8、祝你早日达成目标；
你是男生吗？需要减脂吗？不需要的话，按照我说的做。腹肌
胸肌 窄距俯卧撑，你试试吧~ 就做俯卧撑，标准标准！！能一口气做50个吗？不行的话，先练这个吧~也别要求什么具体计划，想起来，有时间就做吧~什么程度呢？就是晚上睡觉前，你的肱二和肱三和肚子是痛的就对了。 还有注意蛋白质摄入，最好隔一天做，有助肌肉纤维恢复。没了。
背景：曾经有八块腹肌，两块胸肌~最简单就是快速做仰卧起坐和俯卧撑，一组10-20个，连做3-5组。注意是快速，就算肚子疼得起不来，手臂发软没力也要快速做。第一个星期，你会有种想死的感觉，因为腰痛、腹部痛、双臂痛、胸肌痛。原因就是快速、高强度的运动造成了肌肉过劳、拉伤，不过，年青人恢复能力很强的，坚持下去就是胜利。一般一个月左右就可以出效果了，期间有件很重要的事就是要补充大量的蛋白质。至于什么是高蛋白的食物，自己百度。也可以去买罐蛋白粉来补充~依然记得当初我每天晚上都是一次性做200个仰卧起坐，两组25个的俯卧撑，（好像一般半小时就可以做完）八块腹肌和两块胸肌不知道多自豪~再看看现在，o(︶︿︶)o 唉~
纠正下俯卧撑是快起慢下效果好，仰卧起坐是快上慢下效果好。另外这是我的回答：Apache Tomcat/6.0.33 - Error report HTTP Status 404 - type Status reportmessage description The requested resource () is not available.Apache Tomcat/6.0.33