每天跑步3公里减肥2公里，60个俯卧撑，多久可以减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 10:07 标签： 每天跑步10公里
第三方登录：每天晚上做60个俯卧撑能减肥吗_百度知道
每天晚上做60个俯卧撑能减肥吗
只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。当然，减肥除了运动还需要注意饮食：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
坚强体育锻炼：合理膳食。2，肉类食物为辅，以我个人的经验，总结出来就两点，1，要合理膳食，我建议你每天坚持跑步，我是一名体育工作者，但你不要小看跑步。再一个就是每顿饭不要食用过多。这样你坚持一个月包你有很大的变化，跑步是综合的体现，午饭吃饱（但不要有撑的感觉）晚饭八成饱，建议早饭七成，尤其是晚饭后坚持散步，多吃一些青菜，还有就是吃饭，不要因为爱吃什么就多吃，要多以清淡食物为主，跑步虽然简单，简单而又实用你好，俯卧撑的健身效果远大于你的减肥效果。所以说你做俯卧撑不是减肥的最佳方法。运动我个人认为跑步最好。首先告诉你
提问者评价
其他10条回答
这样才更有效的，说是饭前的时候会吃水果。还要加上运动，其实事物都是两面性的。建议你查看一下自己是什么体质的，控制饮食啊之类的，这样再吃饭的时候就会少吃一些，然后对症下药才好。我的胖朋友们都是通过运动啊，喝汤，最近看他瘦了不少，美乐妮这个要因人而异吧
可以 但是要长期做才会明显.
瘦腿 瘦脸 建议做局部按摩会有效果
不吃晚饭肯定瘦，但要看你是神马体质，有些人瘦身不瘦脸
吃的少运动多是关键，晚8点后不要吃东西
少吃多运动，针对局部做按摩..................
减肥要有氧运动
会锻炼的肌肉
肯定能的，不过需要坚持。。。
能，但是要量力而行，不要过度
可以 但是要长期做才会明
可以，但要坚持
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度_百度知道
我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度
仰卧起坐已以半个月了，直接1次做40个，每圈200米共2000米，腰腹部会没有什么感觉，但这2天感觉身体特累，需要减量还是停止运动休息呢？第二天也不会出现腹部酸疼的感觉，感觉比跑步还累。以前也经常跑步但已经时隔1年没有这样锻炼身体了，乏力，不知道是不是做的少或姿势不对的原因、累的，每组间隔1-2分钟。有时跑的过程中会有不想跑的想法。每天晚上做60个俯卧撑，跑完后身体出了很多汗，但还是坚持下来了，所以才导致身体乏力。每天早晨跑步10圈，是不是身体锻炼过度了。我是不是锻炼过度了。但是再做就感觉累了，做完后身体出了很多汗。仰卧起坐每天做40个，衣服都湿透了，分3组每组20个，每星期锻炼6次、俯卧撑我每天坚持跑步
提问者采纳
这种运动量不算大啊你多大年纪了今年，合理运动方案，有器材的话是不是也练练其他肌群好些呢，但每天重复也会疲劳、饮食。应该是有段时间没运动了突然运动不适应吧。另外你的俯卧撑和仰卧起坐强度不算大？如果是年轻人的话、休息都重要的。还有就是你的饮食结构有没有相应变化
我还年轻，23岁。其实我也觉得运动量不算大，但长时间的锻炼很考验我的耐力，我的坚持力不足，有时就不想跑了。因为感觉太累，今天就没有跑步。饮食方面我做的还是比较合理的，都是定时定量，营养的话就不好说了，吃公司的饭，肯定没有大量的蛋白质和纤维，吃水果也少。因为条件的限制，我没有器材。所能就只能跑步、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、压腿等。
看你那儿条件一般，但还是适当改善下饮食好点，否则运动量大点就只起减肥和增强耐力的作用了，不容易增肌。像你的肌肉酸痛，也是两方面的，从好的方面说，就是达到了刺激强度，这是每个健身的人都会经历的。你只要根据自身情况，改变组数、数量就行，逐渐加大强度。另外，俯卧撑掌间距要有变化，宽窄都要做，腹肌可以找网上的国''8分钟腹肌''，刺激比较全面。还有，真想练的话，去买个哑铃，这是必需品，健身基础器械啊，也不贵。我也是个健身爱好者，86年的。希望你能进步！
我对饮食方面确实要求不高，还不了解如何合理搭配饮食。你说的'8分钟腹肌''我看过，动作挺多的，刚开始不好做。你说买哑铃，主要是锻炼肱二头肌吧。健身方面以后有什么不懂的还请你多多请教。
8分钟腹肌，只是简单易行，对场地要求不高，的确有难度。哑铃还可以做飞鸟，侧平举等很多，可以练到很多肌群，你可以到书店找下''肌肉健美训练图解''，或从网上找下，很详细。我也不是专业的，但可以多交流。
好的，谢谢朋友的帮助
提问者评价
谢谢你朋友，同时也谢谢其他朋友的建议和帮助。祝你们幸福！
其他类似问题
为您推荐：
其他8条回答
肌肉是在休息时增长的要注意安排休息的时间，那就那就可以停止一下，不但刺激不了肌肉，不要逞强，还要注意营养的补充，而且增加了受伤的风险。如果感觉特别累，因为疲劳会影响动作的完成质量
恩，我每天都能保证7小时的睡眠，但中午还会感觉发困的，睡个20分钟起来后还是困，精神旺力不足。我现最主要是胳膊感觉酸，稍微痛点，腿部也有点酸。我做20个俯卧撑就出汗了这是身体有问题的原因吗？
减量，停止的话会反弹的
你说停止会反弹，是身体反弹吗？
我是说。。如果你是因为减肥而锻炼的话，停止锻炼就会反弹反弹肥肉！明白？
恩，明白。我锻炼就是为了提高身体素质，本人挺瘦的，不用减肥
时间长不锻炼，身体各方面条件不允许了，你需要坚持，这几天适当的较量，调整一下。只需不疼大概是你幅度不够，再就是40个，你的身体条件能适应，需要加点，如果自己感觉正好只是为了健身适量就好了！
应该是吧。我也想多做点，不过现在耐力不够，仰卧起坐做40个就不行了。我做的屈腿式的，不是平躺式的。
按你的训练量来说，一个星期6次是可以的，不过我建议你可以修改一下训练方式，锻炼是多种多样的，跑步要坚持，如果你体重较重的话建议1周3练，俯卧撑，可分4组每组20个，每组间隔2-5分钟，慢下快起可以兼顾肌耐力和爆发力，两手可用正常距离、宽距、窄距、肘部与躯干贴紧，重点锻炼胸大肌、胸肌内侧及其肱三头肌。仰卧起坐每天做3到4组，可以1组做20个，身上可以抱点重物做，感觉腹肌是否收紧，可以用两头起，练到下腹。感觉身体乏力、不一定是锻炼过度，要注意饮食，注意休息，工作累了或精神不好一定不要再练了，那会透支的!
这2天没有锻炼，身体恢复的好多了，打算再减量，1周5练应该差不多了，视自身情况而定。看来你也是一个健身爱好者，我会慢慢改变和坚持的，为了拥有一个健康的身体。
以前年轻时我是天天都练1个小时左右，现在工作生活让我一个星期有2次系统的锻炼就谢天谢地了，运动前的热身要重视，不要忘了柔韧性的训练，祝你成功！
恩，谢谢朋友的帮助
跑步不错的。做俯卧撑同时可以锻炼到腹肌的，可以加量。。。你可以试着分为30个，20个，10个，每天加五个。。。发展很快的
分组做的话可以做到，我现在一次最多只能做35个，但是这2天只能25个。好像是身体累的原因吧，做的减少了。
恩恩。。这两天就做25个,20个,15个吧。。怎么样？可以承受吧！金字塔训练法
好的，金字塔训练法，我这几天就试试
恩。。支持你
夏天出汗多了，矿物质随之大量流失，会导致疲惫，看楼主的量像是想提高身体素质而已？不管怎样休息补充营养，运动饮料是当前最需要的，如果睡眠不好可以吃些ZMA。Zn和Mg是你最需要的离子，也可从坚果中摄入。
恩，提高身体素质，顺便让自己更健壮，长点肌肉，身体更有型，更自信点。营养方面，和平常一样，粗茶淡饭，平常吃的菜。很少喝牛奶和吃牛肉，水果和坚果也很少吃的。
过度锻炼会伤气的，气一虚就会全身乏力，做任何事都要适量。先休息，等身体回复过来再运动吧。
谢谢朋友，现在休息3天了，身体好多了。
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁暑假打算跑步减肥，加每天200个俯卧撑，但不知怎么吃才好_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,066,019贴子：
暑假打算跑步减肥，加每天200个俯卧撑，但不知怎么吃才好收藏
给个合理吃法，就家里正常吃饭的菜，吃的时候应该注意什么，跑完步能直接喝水吗？
像你这样只要不造成营养不良就行了，平时多吃点儿水果什么的
只是减肥的话就吃清淡吧，油，糖少吃，多喝水，吃水果，运动时注意递增模式来。再就是作息了。祝你成功
大神还有什么意见吗
买一本书照的练
一个月从130减到120，食谱是早餐随意，午餐牛奶一盒苹果一个，晚餐苹果一个，水无限。每天8公里慢跑。楼主结合自己情况决定吃什么，但是晚餐一定要少吃，最好吃苹果黄瓜之类的。瓜子花生油炸奶油高糖类食物坚决不吃。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 每天跑步10公里 的文章

 

随机推荐