怎么运动后拉伸小腿肌肉可以增加腿上肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 06:07 标签： 没有运动小腿肌肉酸痛
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小动作帮你增长腿部肌肉
　　打羽毛球，对于腿部的力量要求也特别高，很多动作都需要腿部力量去传达。因此，锻炼腿部肌肉刻不容缓，以下是两组专门锻炼腿部肌肉的练习，简单方便。
　　一、单脚立定跳远
　　练习方法：单脚起跳，落地时单脚落地，并保持5秒钟。练习时，每12次为1组，每天练习3组至4组。
　　练习要领：根据个人的情况选择起跳的高度和远度。开始训练时，可以在软垫上进行，以保护膝关节。
　　二、蹲跳
　　练习方法：双脚起跳前单手触地，双膝深蹲。双脚起跳后落地时，单手再次触地。练习时，每12次为l组，每天练习3组至4组。
　　练习要领：单手触地的目的是保证每次起跳时，双脚都在深蹲的位置发力。
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想锻炼腿部肌肉增强弹跳有什么好的器械可以使用？？
提问者采纳
以肩上扛着杠铃，弹跳自然就不是什么问题啦，包你肌肉什么的有力很多，上下蹲动作重复循环
如果蹬健身自行车呢？
单车效果是有的，但是没那门明显，毕竟那自行车蹬起来不是很重
如果加重并且配合你刚说的杠铃 效果会好么？
当然了，但也要根据你自己的实际情况来一步一步增加重量，否则很容易拉伤，效果会更不好。建议还是要一个长时间的有效练习，切忌急功
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他10条回答
3，上身要保持挺直，即可以增加到腿部的肌肉、跑楼梯你是在健身房：1，学校里的看台高度正好，而且也可以增加腿部肌肉的耐力，里面的器械有很多，重量在你体重的85%以上。在学校练篮球的时候，我们都用用这个动作来练习腿部力量的。注意姿势，这个就不用说了，这个重量就不要很大，要不就会伤到脊柱和后背，要是自己练习的话。以上的几个动作。5、单双腿蛙跳，一到五楼、跳台阶、负重垫脚尖，我的建议是。4，快跑和慢跑两种。效果很好，还是自己练习，高度要比平常的楼梯台阶要高一点？要是健身房的话，不要打弯、负重深蹲。2
自己联系 想在家买一些健身器材 主要是腿部的
这个器械不错，舒华的，
呵呵，望采纳
登山和跳绳都能使腿部肌肉结实。天天锻炼，你吃的消吗
多练习蛙跳就行！
蛙跳最管用。
蛙跳，跳绳
没有，只能跑步
以前我是背着小饭桌深蹲
腿部肌肉的相关知识
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【牛男健身】短期最能增强腿部肌肉的锻炼
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大腿部肌肉萎缩怎样锻炼能恢复
是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要。
　　只要做好以下的护理和治疗，就有痊愈的可能：
1、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
2、合理调配饮食结构。肌肉萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合w膳，如山w、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
3、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。
4、严格预防感冒、胃肠炎。肌肉萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒 ，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。
5、胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。
中医在治疗痿症上具有明显的优势，我院治疗本病58235例，1个月为1疗程，一般治疗6个疗程。结果：显效58200例，有效58000例，效差150例，无效50例，总有效率为97.3%，治愈率86.3%。由于病人的病程很长，我们只观察了近期疗效．今后需长期随访，确定远期效果...
关于患者来京就医的提醒
北京市卫生局及公安部门提醒：近来北京各大医院周围存在着大量的医托，请外地来京患者不要轻易上当。而且有些不良医院（包括一些借部队医院的名义）利用外地患者来京求医心切的心理，进行行骗，不负责任的乱开处方，乱做检查，乱做治疗，而且声称，能包治此病，患者不明就里，就上当受骗了。
在此，我们温馨提示大家：得了病不紧，重要的是要选对医生，选对疗法。由于每个人的病情有所不同，所以，治疗方案不可能千篇一律。中医治病讲究的是整体治疗的概念，需要纯熟地运用中医理论辩证论治，而不是头痛医头，脚疼医脚的问题。中医上的痿证，包括了现代西医界定的“重症肌无力”、“肌无力”、“肌肉萎缩”、“运动神经元”、“肌营养不良”、“侧索硬化症”、“多发性硬化症”等相关疾病，相对其它疾病，即便是很多医生，对痿证也是一知半解，更谈不上治疗了。所以，希望来京就医的患者，多提高警惕，上当受骗事小，耽误了病情事大。中医在治疗痿症上具有明显的优势。
专家在线咨询热线：010-38771
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