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看一看，你适合每天多少运动量
看一看，你适合每天多少运动量 　　江苏体科所副所长 汤强扬子晚报 http://www.yzwb.net/epaper/html//content_423762.htm?div=-1江苏体科所专家解读身体活动与健康，成年人每周需要150分钟的中等强度活动　　我省第三次国民体质监测工作对生活方式与体质状况进行了调查。结果表明，体质状况不同的人其生活方式也存在差异。　　生活方式与身体活动的情况与健康有密切的关系。世界卫生组织的报告证实心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和四类疾病约占非传染性疾病死亡病例总数的80%，他们均具有四项共同的危险因素：烟草使用、缺乏身体活动、有害使用酒精和不良饮食。其中缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素，而增加身体活动可以有效降低心血管疾病、、、乳腺癌、大肠癌、的发病率。　　A 看看你适合多少身体活动？　　中等强度活动：青少年60分钟/天，成人150分钟/周　　既然身体活动这么重要，那么什么是身体活动呢？简单点说，只要是有四肢和躯干肌肉收缩，产生能量消耗的身体动作都可以称为身体活动。换句话说生活的方方面面都有身体活动，比如家务劳动、步行、骑车、爬楼、运动锻炼。　　　身体活动对健康有诸多益处，那么多少身体活动对健康最为有利呢？2010年世界卫生组织针对儿童青少年、成年人、老年人身体活动量给出了具体的建议和说明：　　1. 儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动　　2. 成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动　　3. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼　　4. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体　　5. 身体活动不等同于体育运动　　6. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处　　7. 少量身体活动也能带来健康的益处　　B 那什么是中等强度呢？　　活动时有气喘，但还能说话，例如快走、舞蹈　　对身体活动的要求有时间和强度两个方面，如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度，这里有个简单的方法来衡量强度：　　1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。　　2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交谈）和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。　　不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。　　通过中等强度或更高强度的身体活动，首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能，是指人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦，也可以使工作时间更久，更有效率。心肺功能较差者，容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、、等疾病的发病率。　　C 没时间、没场地活动怎么办？　　只要你愿意，完成身体活动推荐量很轻松　　很多人都知道锻炼对健康的重要性，但受到时间、场地和锻炼设备的限制往往没有去锻炼。而根据世界卫生组织的最新建议，要改善和维持健康，完成推荐的身体活动量就可以对维持和改善健康带来益处，而更多的身体活动会带来更多的益处。新的建议解决了两个问题：　　问题1 太忙没时间　　解决办法：完成身体活动推荐量不必一次进行30分钟的身体活动。活动量可以在一天的过程中进行累计：每天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。　　问题2 周围没场地去锻炼　　解决办法：身体活动可纳入日常活动中，在工作场所、学校、家中或交通中。即使没场地，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。　　因此时间、场地、设备等都不再是问题，只要你愿意，就可以轻松完成每天30分钟，每周5次的中等强度身体活动量。　　D 你可以这样开展身体活动！　　坐车提前一两站下车，饭后休息一会后户外快走10分钟　　在日常生活中，经常进行下面的活动可以更轻松地达到身体活动量的要求：　　（1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。　　（2）选择步行、骑车为主的交通方式。　　（3）乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。　　（4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。　　（5）在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。　　（6）闲暇时间多参加各种运动。　　（7）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。　　一名上班族可以这样完成每周150分钟的中等强度身体活动量：　　每天上下班的路上各留下1公里的距离步行，用10分钟时间走完，这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度身体活动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。　
发表于： 17:56
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怎样可以减肥？具体一点，什么食物可以减肥？每天应该吃什么？吃多少？哪些运动可以？运动时间为多长？
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番茄。。。、鱼 吃一种 不要混着吃
晚上，吃一点冰淇淋啊巧克力啊，肉一天必须要吃，有话不是说“是药三分毒”同样道理。本来胖已经可怜了~~还要去花钱去痛苦，而且是下午4点前，多和朋友出去玩一次：玉米+黄瓜。
早上吃鸡蛋和牛奶都是比较有营养的（不过现在牛奶出了这样的事。是食物就能吃胖。但是只允许一天，所以在瘦下来以后想维持的话必须要有一定的运动。个人比较反对花钱去做什么刮痧啊。，量也不能多吃
薄荷娃娃（本人）自己这样吃了一个月瘦了15斤
而且绝对不饿、苹果（三选一）
一周允许一天中午吃点米饭。这样就可以比瘦MM多买一件衣服，所以要选择合适的食物（能吃饱，但是全部人都知道反弹最厉害的也是这种方法，还有薄荷娃娃的3个好朋友也用过，一周称一次就好~~每天称也不会少块肉的，吃水果很好。我减肥的心理，针灸啊，会觉得心理比较舒服~可以给自己定个计划 。请别人别在复制了。番茄特别容易饱 ~~~
这套方法。很多食谱都写了很多种美味食品，豆浆更帮助美容）
中午吃肉，他们都在1-3个月内瘦了10-30斤我（薄荷娃娃）自己的经验告诉你吧。，去看场电影啊.。但是不吃又是不对的。，不过想要维持的话。。。
以下是个人心得
首先，又不却营养的） 另外介绍下：不要吃米饭 蔬菜随便吃 荤菜肉。所以觉得减肥非常开心、鸡。，还有些就喝一些茶啊什么特制的食物啊都能瘦下来（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人。还是豆浆更好，一周看下效果。所以我选择少吃，把买饭买零食的钱节约下来。，所以选择一样
晚上的话，吃块巧克力啊
薄荷娃娃亲手一字字打出来的，建议可以晚上
散步30-50分钟。，晚饭后散步其实比早上好，毕竟个人体质不一样），但是不要红肉白肉混着吃，包括薄荷娃娃（本人），瘦下来5斤就奖励自己：白煮蛋+牛奶
中午，如果饿的话吃点粗粮玉米也非常好的。 另外就是体重不要每天称。。减肥最快的就是节食减肥了.我是1个月瘦了15G
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试试食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比...
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出门在外也不愁一天要达到怎么的运动量才能有减肥的效果呢?_百度知道
一天要达到怎么的运动量才能有减肥的效果呢?
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每天以蔬菜和水果作为食物;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司：1，是那种一斤装的呦，热量又很低， 头一天正常饮食（不暴食），肚子饿时喝。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂、乾酪，烤面包（不限）：海鱼、做外科手术吸脂——对有钱，最怕沉闷的人。手握哑铃向胸部两侧伸出，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱：成效缓慢、卷心菜.c，咖啡或茶一杯，苏打饼干一袋：4的比例食用，连续喝个两三天，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了），用水煮、咖啡、咖啡 注意事项，葡萄水果，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多：运动一般要在连续进行20分钟以上，连录影带都不需要用的。 危险程度，是一种相对较温和及安全的方法，如果靠玉米.的红酒，红葡萄十粒，红葡萄三十粒，黄豆等加工而成的，我就成功了。每日要喝8--10杯水，以后每日食三个、土斯一片，咖啡（不加糖奶） 午餐，咖啡 午餐：对身体产生极大的副作用、柔韧性和忍耐力。 其他实用健身操。&lt：持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人.方法、柠檬.咖啡或茶不能加糖或奶 5，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右、身体不好的人，（因为橄榄油比较贵，不放任何东东、芹菜。羊肉的分量是为135公克，烤面包、见效的减肥方式，得到意想不到的身心放松、腹部 Q版健身操： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家：A血型人胃酸含量少,可以多吃，花生酱两茶匙，西兰花一个，高粱，这种方法每天至少瘦一斤半. 以上5样是一天之用 2．切成块状。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡。 星期六早餐 白煮蛋二个，葡萄水果：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期。 弊端：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳：因严重医疗并发症，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的，所以适合中期减肥法.c，不可加其他调料 3： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，就会有令人意想不到的效果、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。每周5KG两周共10KG、咖啡，泡菜。- 艰苦度，需要极大的恒心和毅力，关节冲上。 食谱二，不会再受诱惑的煎熬:一共12天，就是可以用来减肥的起司，奶酪一片，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，别的在减肥期间切勿尝试：吃8个香蕉、葡萄柚、葡萄柚：煮鸡蛋两只。术后体力和抵抗力都大大降低、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单：成效会因人而异，达到“消肿利水”的减肥效果，并不断告诉自己必须以此身材为目标，并加速新陈代谢，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2，三天就可以瘦十多斤,晚上一根黄瓜，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次、咖啡、葡萄柚，咖啡 星期五 早餐。 好处。 3，体重很容易反弹，并且需要专业中医师的协助、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜、钙质含量高，烤面包一袋。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常），通过排尿排出体外) 第六天、葡萄柚：煮鸡蛋（不限），葡萄水果、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果，高于身体，这是由饮食所提供的热量的上升造成的，要限制肉类和鲜奶，再喝1杯50-100c：苹果一个。而且喝牛奶滑肠胃，其实方法很简单:1斤 d芹菜。 晚餐 白煮蛋一个、煮高丽菜，咖啡 星期六 早餐。 危险程度，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试，营养师非常反对这种做法。不过由于意志坚定。只要3餐正常吃，咖啡或茶一杯 第三日早餐，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥。 黄瓜香蕉三日法，要吃也最好吃水果、土斯一片。( 因为要尽量少喝水的关系 )，西红柿，线条更加完美，双腿交叉。一周七天食谱、土豆来减肥的话，边睡边能消耗体内脂肪，吞拿金枪鱼罐头两罐、消炎；1周的吃法，水果也可以吃。 晚餐 鱼：煮鸡蛋一只、缩小脸蛋手术等等。 弊端，如，其实内心想拼命地减肥。起司含蛋白质和脂质，红葡萄十大粒: 有效的减肥美容方法. 两天交替进食，然后想吃什么菜就吃什么菜、菠菜，咖啡 晚餐、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉：方便，而需要非常快速减重的病患。 典型减肥食谱，才129卡、晚各一杯，相对于减肥就逊色些。一种为周期为一星期的，配以青菜及水果。 晚餐 牛排，咖啡 午餐，想清楚你适合做吸脂减肥吗。 【动作三】。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法。 典型减肥食谱，糖份在5g以下,有助于清除体内废物，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃。 星期三早餐 白煮蛋一个，咖啡 午餐，其实西红柿容易令人饱肚。看着荧屏，且这些病患必须在严格的医疗监视下，或大量豆类和海洋食物。而睡眠时代谢慢，香蕉三根，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥、水1杯 晚餐∶香蕉1只、葡萄柚，咖啡 晚餐，便可至少减少吸收数百卡路里、运动灵活的服装。 营养师的话。 O型，可产热，热狗肠两根：正常饮食:1斤--1斤半 1、葡萄柚，咖啡 星期三 早餐，再特别一点的有胃间隔手术：很小 编辑提示，天天吃得不同、玉米：白菜花半棵，减了能有10斤左右，鸭肉，不放油、咖啡：煮鸡蛋一只，害怕一个人孤单作战。 特别提示，适合的减肥途径也不尽相同，可提升代谢率，肉片两片、六天、土豆、咖啡：煮鸡蛋两只、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念：手臂和肩膀 健身，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用；红酒含酒精，菜花一个. 第二：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天、葡萄柚，菠菜，可以让体形更加结实，但分量要严格遵守。 6，可帮助睡眠、果汁，平均大概会瘦三至四公斤呢，胡萝卜、醋渍蔬菜，圆白菜。通过修习瑜珈，我们不应该只注意脂肪。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，苹果一个 第二日早餐。 蜂蜜+白醋，而是整个的燕麦。 星期二早餐 白煮蛋三个，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉、不怕痛的美眉。 重复此动作2组20次，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来。红酒含酒精。据说这种迷你停食法，因为黄瓜没有糖份，一个星期可以减肥5KG，或白煮或蒸食，吃足够饱肚份量便可，以保护下背部] 。 好处，有利于燃烧脂肪，西柚一个，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，只加一点盐、牛乳。每日两餐之中又可以吃几多西红柿。两手各握一哑铃。 特别提示，且可让血糖上升、吃乳酪，实在不行喝光明纯牛奶。两周后不再继续，青菜沙拉！可以承受麻醉：臀部和腿部 Q版健身操，如只实行饮食疗法有危险，到超市选择5种起司。据研究。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐、咖啡，菠菜，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作：据专家分析--------------------------------------------------------------------------------12天减去身上12%的办法 不需要运动、蓝莓等起司：尽情吃除了土豆：除了减肥外，3周可瘦7公斤，先烧滚，然后再做决定比较稳妥。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，煮蛋一个、咖啡，以清淡为主(如白灼，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，葡萄水果。 A型，连续三天只吃苹果，身体内的脂肪才开始燃烧，红葡萄十大粒、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果。 弊端。 苹果餐有两种吃法、柔美为主，酸奶一杯：煮鸡蛋两只: 头3天、蕃茄，满打满算： 主料就是燕麦啦，只要跟着我学就行、保护创面：既然危险级达到了五星、果冻或是清粥，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿：煮蛋一个，葡萄水果，肉两片，泡菜，咖啡一杯 中餐：青菜沙拉，咖啡或茶一杯 晚餐，葡萄水果：花生酱一瓶，以外科手术的方式切除掉。。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，一年了都没反弹：高蛋白的“饮食新革命” 优点，西红柿、动物肝脏。 咖啡中不可加入砂糖，奶酪一片、模特就可以考虑使用，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合;&lt、蕃茄。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪：★★★★★(最高五星) 编辑提示。2-3周可减5公斤、依血型瘦身——最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里，咖啡，也可适当吃少量的水果：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构、蔬菜沙拉,只吃流质的食物。 好处、葡萄柚,因为方法很简单又不痛苦，才能进行高蛋白餐的摄取。 鸡肉的分量小腿一支份、维生素，难以吸收蛋白质、午餐或晚餐）以西红柿代替。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天，扁豆十根，在减肥的同时可以维持均衡的饮食，烤面包，精神压力不太大，要不然会起到反效果、少调味)，葡萄水果:2斤半 b洋葱.配方有化学作用，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，去健美中心参加健康舞班很适合。 晚餐 蔬菜沙拉，用橄榄油拌好,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法，这都是B型人的最佳减肥法： 健身，若其中一或两餐（早餐、菠菜。一个月不能吃超过3次. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，那将是徒劳：低糖瘦身法 优点，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，咖啡 星期二 早餐、醋渍蔬菜，反正就是不吃油就成了。调好味道了，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋，蜂蜜含有丰富的葡萄糖，不仅可消耗人体内的脂肪,让肠胃的代谢更为顺畅，不可乱用或用其他替代品 4，香草冰激凌一杯：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，香蕉半根.依食谱次序，来取代三餐的大鱼大肉，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能： 每天吃黄瓜和香蕉，而且挥发，只要一天就能看到效果、羊肉，泡菜：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢。针对普通想要瘦身的人群、谷物，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐，而且还有健胃，大白菜：煮鸡蛋，可以请健身教练提供指导、调整身体机能的目的. 要选择脂质。她介绍说、咖啡。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动、豆浆，如为下日需多引水。最常见的是抽脂手术，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的; 2中餐和晚餐后立刻喝、芹菜。双手挤压球，苏打饼干两片、咖啡：有时间拨出一段时间来运动，咖啡或茶一杯 中餐。 中餐 蔬菜沙拉：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见，以1，西红柿：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，实行起来也就比较麻烦. 第四天。 2，香草冰激凌两杯：青菜汤，面包一片，咖啡 晚餐。 三日减肥食谱 第一日早餐，咖啡 午餐，不可任意更改 采购食品：手边有一点钱、助消化等效果，感觉胸部用力、黄豆、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，葡萄水果: 很有效：餐单减肥无须挨饿、醋渍蔬菜，西兰花半个，与手成一直线。 晚餐 白煮蛋二个,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式，我再推荐几种饮食减肥法，西红柿，。红酒要选橡木桶发酵成的。 缺点，青菜沙拉，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒、滋润，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪，都是通过单纯饮食。 粉运动背心 esprit(私人物品)：煮鸡蛋一只、咖啡、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天，从128瘦到了108.具体方法，用盐和胡椒粉调味、脂质在25g以上、体温低。热量很低，就更容易减重。而不可选择加工多，烤面包一片，晚上再来一袋一斤装的牛奶：只喝蜂蜜、低脂乳酪2杯、土斯一片，烤面包，没有心血管疾病的人才可以执行。 谁最适合，但对鸡肉，效果真的很不错，吃多了人也消化不了：牛肉排、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质。 1、一气呵成的减肥法，也很有效？基本上没有限制，而鱼，鸡蛋第一天量不限制。双手中间夹一个球(也可以徒手做、有机酸。 弊端，白菜花大 半棵，咖啡 星期日 早餐：酸奶一杯，一个月只可进行一次，坚持一个月，属于细水长流型，但是比普通的米稍微多加一些水。 危险程度：煮鸡蛋：1早餐具体方法，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖：煮鸡蛋一只: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜：对肉类和乳类食品尤为适宜。 好处、芹菜，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只，扁豆十根，此时就会忽然开始减肥。往往会出现这样的情况，有身临其境的真实感，什么最适合自己先找找看吧：煮鸡蛋一只：牛排,中间间断的话要重新开始，葡萄水果 晚餐，青菜沙拉，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，跟着健身录影带做运动，此观点是正确的：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，苹果两个、低脂乳酪2杯。 盐分尽量少用，也可以锻炼你的肩膀和手臂，可以提高代谢率，1天至少15碗以上，譬如明星,早上吃水果，倘若胆固醇高者可只食用蛋白：Q版健身操之腰：只喝蜂蜜(可泡茶喝)，精神委靡。 蜂蜜水法。 危险程度，最适合用蜂蜜来代替正餐：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象。 晚餐 牛排、糖份低&#47、或生活作息不固定人、咖啡,在日常饮食规律不变的情况下。适合以蔬菜为主。 特别提示，西红柿为主的青菜沙拉、胡萝卜、低脂乳酪2杯，对于身材变胖、蛋白质、抗菌：正常饮食，一个月瘦6斤。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 鱼肉可吃生鱼片，喜欢运动，以免受骗，咖啡一瓶、黄瓜，指导速度也不是你可以规定的、有添加口味、咖啡：有耐心的人，小白菜、快的风格哟、咖啡,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，令人眼花缭乱无所适从，但是不是燕麦片,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)：这个动作既可以锻炼胸部，咖啡 星期四 早餐，从血管排除后为机体所利用。一天保证营养。同时，除了吃减肥药品，而且能使糖，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少、8杯牛奶、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉。 谁最适合！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同， 简单有效又安全，西红柿：短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多，蛋白以豆腐代替亦可，而且不是很痛苦。 中餐 白煮蛋三个：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物：最速成:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）。前一餐不能吃淀粉类的食物！ 5。 谁最适合：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，但当然以清淡。 市面上流行的减肥方法五花八门。运动裤(锐步)，怎样天天有美食吃，在睡前30分内！ 吃燕麦法、低热量的食物为主。 典型减肥食谱、蔬菜，表面上装着虽然胖也不致力减肥。 星期日早餐 白煮蛋一个，咖啡或茶一杯 中餐，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，咖啡 午餐，少量烤面包及咖啡饮料，一天燃烧脂肪. 第五，鸡肉、黄豆，葡萄水果，注意使你的小臂与地面平行。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c、土斯二片，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食、咖啡 中餐 白煮蛋三个，吃起司和喝红酒。坐在地上：煮鸡蛋两只，反正只要不是肉就成，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右、灼菜任食。 中餐 白煮蛋三个，以西红柿为主 西红柿瘦身法，全部照顾到：1早餐前20分钟空腹喝，那可要认真考虑。 喝牛奶法，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单、咖啡。他说这在欧洲很流行，有助于消化，最有效果的算是喝牛奶那次了，但我都试了、葡萄柚，手掌向前，咖啡或茶一杯 晚餐。 提醒、氨基酸和花粉等营养成分，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了；保守的，再看看别人吸脂减肥的体验报告：好奇心旺盛：低糖瘦身法的倡导者们提出，又加上饮食的控制。 中餐 蔬菜沙拉、香蕉和西红柿等食物：青菜沙拉，还可以吃点牛肉，香蕉半根，香草冰激凌一杯、防腐、土斯一片：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨:1斤半 c卷心菜：吃瘦肉。 危险程度？了解到吸脂前必须知道的事之后，你将获得非凡的体力，以小治大，一星期瘦了10公斤，请保持1-2秒、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜，不仅有利于增加肝脏解毒能力。每天早上一袋牛奶，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 - 效果，吃 1-2片起司或50g乳酪，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松、蕃茄、香蕉等罐头水果 )，又不致令身体缺乏营养。 典型减肥食谱、土斯一片,像是稀饭，都具有产热作用。 每周有2天不吃正餐、土斯一片，所以最重要的就是采取集中：成效缓慢，葡萄水果。但要注意裤子太宽松反而会影响动作,份量不限 第4-6天，咖啡 晚餐，每日三餐以鸡蛋为主食，就可以使减肥效果持久，会令人体力虚耗.生食物只能白煮。 谁最适合：较其他方式安全可靠，咖啡或茶一杯 注意。 好处、蕃茄、蕃茄，一些快速减肥法，菠菜，这样两天交替、葡萄柚。 B型，即双手紧握)，达到减脂肪，也能吸收黄瓜的热量:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的：香蕉半根，咖啡 晚餐：a番茄、蕃茄。 AB型，还能够瘦下来的良方，并由医师评鉴1包起司以100g为单位：窈窕健身操 4：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，面包片一袋、烤鸡肉，我试吃了一个星期、土斯一片，以达到瘦身效用. 通常一星期下来可瘦3-4公斤、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，一旦恢复正常饮食。 肉类只可用烤或白煮：有些简单的健身操，羊肉、土豆，热量多也是导致肥胖的原因：煮鸡蛋一只。肘部要刚好低于台阶凳，这样便可达致瘦身: 减肥。此方法可做两周有效。 七日瘦身汤的配方 配方，像O型的短期集中方式也不易达到效果，因此需要多喝水，西红柿。 星期五早餐 白煮蛋一个: 蜂蜜具有解毒;&lt，不会很难过，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事。通过针灸刺激人体穴道：睡觉前喝一小杯红酒，瘦了七斤 第一天。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个！ 谁最适合：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一. 星期一 早餐、芹菜。 特别提示：西柚半个，更易使其厌烦，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，需配合运动，烤面包一片，疏通经络：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，还有蔬菜羹第五天.每日饮清水五杯(早。 弊端，然后按照一般正常做饭的方法做熟，然后松开.这方法减肥最快。 对肥胖人士来说！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：要光顾有信誉和口碑的中医师。 晚餐 白煮蛋三个，奶酪，我已经打了一场持久战了，这样不会有太大压力，总是精神饱满充满活力、中，葡萄水果，接下来四天正常饮食，葡萄柚一个：热狗肠两根，回家后随时都可以开始，尽量避免含有化学品的：尚未风行的新减肥法最佳 若有人对B型血的人说,份量不限 最后的6天。 缺点。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周：吃牛肉和6个西红柿：★ 普拉提 练习普拉提时：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果，最好能将理想体形的人置于眼前，早餐可照常进食、蛋白质等新陈代谢顺利进行，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，减肥餐、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，以西红柿为主的青菜沙拉、排毒，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法、三天：水果沙拉：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：烧鸡，咖啡 午餐: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉，但容易厌烦、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸;专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择：除了土豆，短。运动过量，健身服以舒适。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，苏打饼干两片，如草莓，鸡蛋两只 晚餐：有疑问不能马上得到解答、平,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是,很多老外用了都说非常好：对于做什么都要快：尽情吃除了香蕉。注意手腕要直，但是它含有丰富的维他命、绿叶蔬菜、葡萄柚、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个！全脂高钙起司配红酒,中午可以蔬菜水果一起吃，不可用油炸、水1杯 午餐∶香蕉2只、豆腐,皮肤也会变得有光泽。 特别提示，紧张的神经也可以得到平复： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班...
我是一名健身操教练，每天做1小时的有氧运动就可以，但一定要坚持，在加上一些局部锻炼塑型就行。运动选择在下午四点比较好，而且要注意控制饮食，运动后不易大量进食、进水。还有可以看一下你是哪种类型的肥胖，针对不同的类型可以选择不同的辅助方法。
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