高抬腿分组训练高抬腿是有氧运动吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-22 04:05 标签： 高抬腿是有氧运动吗
原地高抬腿能减肥吗？这属于有氧运动吗？？_百度知道
原地高抬腿能减肥吗？这属于有氧运动吗？？
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属于有氧运动减肥要到达燃脂心率~lz可以肯定自己的年龄百度算下自己的燃脂心率是多少在达到燃脂心率状态下持续运动四十分钟就可以减肥以外~主要平时饮食要少油少糖低热量~这样坚持三个月~减肥效果就比较明显
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快速奔跑等等这些都不属于。慢跑，如果你能做足够多的原地高抬腿，可能行吧。有氧运动是能够消耗身体内脂肪的运动j减肥是能量消耗超出吸收、游泳反倒效果最好，要结合氧气，你这种勉强算是，但效果并不好
请问，你试过吗？
试过，而且正在试慢跑，效果还可以，目前减少了6斤。
我是健身教练，属于有氧，不过是高强度的有氧，从原则上分，能坚持2分钟 的 运动 都属于有氧。有健身疑问可以找本教练解答
来自：求助得到的回答
能啊！属于有氧运动！加油吧！带上家人一起运动，一起健身吧！
能减大腿，属于
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最好是隔一天一次，因为你不管是练爆发还是肺活量都要给肌肉恢复的时间
热心网友 &6-20 10:49
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听说有氧运动能够达到的效果，用力量训练全都可以实现，并且效率更高。是这样吗？
比如增强心肺功能啊，锻炼肌肉耐力啊之类的，这些通常都认为是有氧运动的效果，但据说其实用力量训练才是更好更有效的。不明白啊求真相。
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健身教练，自卫术专家
力量训练可否替代有氧训练吗？作者：张付有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代，但不能完全替代。 我对有氧训练下的通俗定义是：低负荷，长时间，连续（通常20分钟以上）的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸，有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。 而力量训练通常是大负荷，短时间，不连续（间歇分组）的训练。其主要靠ATP直接供能和葡萄糖无氧糖酵解功能。 与普通非训练人群相比，力量训练者的耐力和有氧训练者的力量都比普通人大。所以两类训练者的训练有一定的迁移性，或者部分替代。而普通非训练人群在完全不训练的状态下偏向于“力量型”人群，这是生物应激的需要，但这个力量通常不大。 力量训练和有氧训练又不能完全替代。比如力量型的搏击运动员，举重运动员等就不能用马拉松这种长时间有氧的训练法；马拉松训练也不能借鉴那些大重量的力量训练。 再迁移：人们通常认为的哑铃训练或俯卧撑之类都是力量训练，但对于力量基础好的人，在连续变换体位的情况下，俯卧撑和哑铃训练可以变成类有氧训练。只要用轻哑铃变换体位做20分钟以上（中间可加俯卧撑之类）就近似于有氧训练。所以可以利用哑铃训练或俯卧撑之类的连续力量训练，替代跑步或单车之类的有氧训练，是完全可能的。力量训练和有氧训练的划分，不看运动形式，以负荷，时间，和连续性来决定。有效训练：根据自身目的训练。有人偏好力量训练，有人偏好有氧训练，这都是可以的。但现在国际上更流行的是混氧训练。为了更好的生物应激性，混氧训练形式是“力量+有氧”复合型训练。比如快慢变速跑，大重量哑铃训练后接慢跑，引体向上后接爬楼梯……这样训练强度很大，但使机体即适应应激状态对力量的需要，又适应长时间体能输出时对耐力的需求。继续者结论：力量加耐力训练才是王道。训练形式需多样，有趣，最好能全天候训练以适应潜在多变因素需求。训练就像吃菜，要时不时换换菜品，这样才有乐趣，生活莫不如此。
知识海洋的冒险爱好者
（日本的田畑泉（Tabata ）教授，用他独创的Tabata训练，证明每天4分钟的力量训练，比每天50分钟的有氧训练，更能提高“心肺能力”和肌肉耐力，肌肉力量就更不用说了。）有氧训练，就是持续地维持目标心率，达到一段较长的时间。当然，如果你想跑步跑得更好，骑车起得更好，游泳游得更好，那么最好的方法当然是去跑步、骑车、游泳，别无替代。但如果你是想增强“心肺能力”，提高耐力，那么就需要我们了解得更多了。到底什么是所谓的“心肺能力”呢？首先，心脏会变得更强吗？几乎不会。心脏的肌肉不是骨骼肌，它们在人的一生中都一直在工作，不知疲倦，而其“力量”是非常稳定的，很难通过使其“跳得更快”来进一步强化它。好吧，长年的运动能强化它，一点点，但几乎可以忽略不计。那么为什么跑步的人会越来越不容易“心跳加快”呢？原因在所用的肌肉上。腿部和臀部的肌肉在跑步中被强化了，肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加了。同样的血液流过，肌肉细胞能获得更多的资源，处理更多的废料。如果你的左右肢体力量很不均衡的话，你可以做个试验：用左边和右边做同样的单侧动作，虽然做功都一样，但是用强侧时就会很轻松，用弱侧时就会气喘吁吁。因为弱侧的肌肉，获取资源、处理废料的能力更弱，心脏需要更快地输送血液，来维持和右侧相同的动作。心脏还是同一个心脏，不同的是肌肉本身的素质。而提升肌肉素质，最有效的方法就是力量训练。所以，肌肉变得更强，心脏负担就会更小。我们这时往往直观地认为，是“心脏能力”增加了。其实不是。肺部基本是同样的道理。但有一点不同的是，肺部能力确实可以有所提升——通过扩大胸腔和强化膈肌。只是有氧运动对这两项的贡献甚微，而有针对性的力量训练，可以有效地做到这两点。肌肉耐力这个概念，取决于两点，一是肌肉中储存的糖元的数量，二是慢肌纤维的数量（基本不会改变）和素质（包括它们获取资源、处理废料的能力）。有氧运动可以提升这两方面，但是力量训练也可以，而且用时更少，更有效。对了，还有“燃烧脂肪”吧？脂肪是一种高聚能、但是供能速度相对较慢的东西，脂肪的存在，主要是为了满足人体“基础代谢”的需要，不是为了做有氧运动的。真的运动起来，首要消耗的是糖元，只有在几十分钟之后，才（不得不）轮到脂肪消耗（此时被消耗的还有肌肉组织中的蛋白质）——何况这其中还有很多是基础代谢的部分，即你躺着不动也会燃烧掉的脂肪。跑50分钟步，消耗300大卡的热量？其中至少有100大卡是基础代谢掉的热量，也就是说，50分钟汗流浃背的活动，也就燃烧了200大卡的热量。但是如果通过力量训练提升了基础代谢率呢（力量训练可以显著提升肌肉细胞和神经细胞里的线粒体数量，能高效地提升基础代谢率），假设只是提升到120大卡/小时（其实远远不止），那么一天24小时，你即便一直躺着不动，也比以前在一天内多消耗了480大卡的热量，相当于每天跑2个多小时的步。所以，确实是这样。如果你不是为了“就想跑得更好”，或者“就是喜欢跑步”，那么就没有必要进行专门的有氧训练。它们用时太多，效率太低。
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没有一项运动会完全代替另一项运动。实际上，有氧运动只是只一种“运动模式”，你用器械做达到一定强度也一样的有氧，你唱歌去达到有氧的强度，也一样的有氧运动。有氧运动主要的衡量标准是心率，换句话说持续时间久一些~达到有氧运动的最大心率就算有氧运动了。器械训练上的确可以达到有氧的效果，哪怕组间有间歇，但是心率也降不下来，而且大部分器械锻炼都不会主要以力量型（1-3RM）为主，所以只要安排得当，主要都是体内有氧氧化和乳酸供能，，器械训练，他只是可以达到有氧的强度，但是无法替代，也谈不上效率更高，因为你无法做连续的持续运动，所以说结合着来是最好的。
长时间的跑步或者别的单一运动确实不推荐。。。。混搭着组合起来比较好
话说我觉得每天都进行混搭锻炼，对于女生来说其实力度蛮大的，而且身体对待这样的锻炼强度反应也很大。一般生理周期前一到两周身体就会出现不适的症状，所以还是量力而行吧。
求科普有氧运动和无氧运动有哪些
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