[腰疼的治疗方法]腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥_疾病防治-牛bb文章网您的位置：&>&&>&&>&[腰疼的治疗方法]腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥[腰疼的治疗方法]腰痛怎么办 治疗腰疼最有效的方法是啥作者：葛倩倩&&来源：&&时间： 11:13:27阅读：所属专栏：
现代人坐着的时间太长或是生活方式不合理，腰痛现象十分普遍。而在产后、月经期或是开车太久后，也容易出现腰痛的情况，这是怎么回事?针对不同时期，劳累过度后如何护腰才好?男女经常腰痛应该怎么办?目录1、产后腰痛怎么办 2、月经腰痛怎么办3、坐太久腰痛怎么办 4、开车腰痛怎么办5、糖尿病腰痛腿痛怎么办 6、劳累过度腰痛怎么办7、孕期腰痛怎么办 8、男人腰痛怎么办腰痛，中医病证名。是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。其发病常以肾虚为本，感受外邪、跌仆挫闪为标。治疗时实证重在祛邪通脉活络，虚证重在扶正，补肝肾、强腰膝、健脾气是常用治法。腰痛日久，虚实夹杂，治疗应掌握标本虚实，选用祛邪和培本的方法。治疗本病，除内治外，尚可配合针灸、按摩、理疗、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法综合治疗，疗效较好。腰痛的病因1. 外邪侵袭多由居处潮湿，或劳作汗出当风，衣着单薄，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，腰府失护，风寒湿热之邪乘虚侵入，阻滞经脉，气血运行不畅而发生腰痛。湿性粘滞，所以感受外邪多离不开湿邪为患。2. 体虚年衰先天禀赋不足，加之劳役负重，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，以致肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。3. 跌仆闪挫举重抬物或暴力扭转，坠堕跌打，或体位不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀滞留着而发生疼痛。病证鉴别1. 腰痛与背痛、尻痛、胯痛腰痛是指腰背及其两侧部位的疼痛，背痛为背膂以上部位的疼痛，尻痛是尻骶部位的疼痛，胯痛是指尻尾以下及两侧胯部的疼痛。疼痛的部位不同，应予以区别。2. 腰痛与肾痹腰痛是以腰部疼痛为主;肾痹是指腰背强直弯曲，不能屈伸，行动困难而言，多由骨痹日久发展而来。产后腰痛怎么办妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，这是为了容易分娩的一种自然作用。在产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而加重腰椎的负担，成为产妇机体自身容易产生腰痛的重要原因。患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。同时要注意&能站，就别坐;能坐，就别躺&的原则，因为坐和卧这两个姿态对于受伤的脊椎是很难平直正确支撑的。多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。产后腰痛原因1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。4、很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。5、产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。6、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。7、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。8、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。9、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。预防方式产后腰痛的预防首先应从孕期开始，然后产后避免经常弯腰或久站久蹲、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，最后就是在生活中注意防护腰部。一、从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。使用合适的护腰是个很有效的辅助手段，最好是透气性好，设计人性化的护腰，如百傲鲨护腰为代表的四季兼用护腰。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。二、产后避免经常弯腰或久站久蹲准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。三、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。1、以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。2、把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。四、在生活中注意防护腰部产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。月经腰痛怎么办应该说85%以上的女性在经期都会有腰疼的问题的这叫经前综合症，正常情况下应该说都是正常的。事实上这和经期体内的激素分泌变化平时的生活习惯等都有着很大的关系。通常情况下这种腰疼会在女性经期结束后就结束了，所以女性们不必太过担心。只要平时注意定期的运动，多注意经期保健，少吃盐，避免咖啡因，避免过于油腻，寒凉的食物的摄入，避免烦躁不安的情绪，多注意休息一般就可缓解了。其次平时注意腰部的保暖。特别是在经期前后就尽量不要穿露背装了，如果感觉后背冷则可用热水袋绑在腰上减轻疼痛。睡前喝一杯牛奶，加点蜂蜜不仅可以有效的消除痛经的感觉同时还能缓解经期情绪不稳定等问题。对于减少经期的失血量也有一定的帮助呢?注意避免过于劳累，特别是避免久坐，久站等不良姿势，经期应该适当的调理生活习惯，多注意休息，避免剧烈的运动，适当的放松。平时要多注意营养均衡，特别是在月经来潮之后身体的血液肯定是要损失的，因此要适当的增加营养，特别是蛋白质，铁质等营养素的摄入。一般而言如果不会很疼痛的话，则不需要太在意如果忍不了的话，则建议服用一些非特异止痛药就可，但是建议不要吃得过多，原则上是能不用就尽量不要用了。如果没有怀孕的需求的话也可选择服用口服避免药，避孕药一来可以抑制内膜的生长，二来也可以减少血管加压素催产素的水平，抑制子宫的活动，减少疼痛的感觉。但是如果有生育的需求或者担心避孕药的副作用者尽量不要偿试这种方法了。最后提醒一下女性经期腰部疼痛千万不要用捶打腰后背的方式来止痛，这种做法只能是让你痛上加痛。月经腰痛的原因首先，女性在月经过后腰痛的原因可能是因为在来月经的时候吹到了风，受到了潮湿，或者是因为着凉引起的，这样就会造成脊椎长骨刺，造成腰痛现象，所以在月经期间，女性朋友一定要注意防风，防潮湿，防寒冷。其次，一些女性出现腰痛的现象可能与自己的生殖器官出现疾病有关的，因为女性一生中大约要有400次左右的月经，还要另外生孩子，妊娠，分娩，有些还会有意外流产等等，这样的话就会造成生殖器官疾病，比如子宫肌瘤，卵巢囊肿等，引起腰痛，所以要及时的检查治疗。最后，女性月经过后腰痛可能与自己得了泌尿系统感染有关的，因为女性的尿道口离肛门比较近，这样就很容易产生大肠杆菌，泌尿系统受到感染容易引起慢性肾盂肾炎，这样就会造成腰痛，所以要及时的检查病因对症治疗。坐太久腰痛怎么办光鲜亮丽的白领也有困扰的地方，因为工作的需要，很多人要坐着办公，但长期久坐让很多人腰酸背痛，腿变粗!腰酸背痛会影响工作效率和白领的正常生活，那么，我们在日常生活中该如何防治?下面我们就来介绍三招，希望对你有所帮助。第一、要改变坐姿想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。第三、工作间隙做做简单拉伸操一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。温馨提示，因为久坐让很多人变得越来越懒，不想动，白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!开车腰痛怎么办车友们遇到的一大困扰是腰疼，久坐，特别是不正确坐姿容易造成腰椎受损，时间久了就会腰疼。下面教你十招，轻轻松松搞定开车久了腰疼的困扰。1、开车防腰痛，注意坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动一下筋骨。2、长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。3、多食两素，防止腰腿痛两素是指维生素和纤维素。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。4、健康座椅需关注买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。假期开长途车时，要适当变换座椅的形态，合适能下车活动下筋骨。5、开车超过两小时要休息鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。6、有空做做按摩推拿按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。7、堵车等灯时间做做操每位&开车族&恐怕都有这样的经历：排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，这更让人心急如焚。出门前查询路况信息，避免拥堵，得心应手。如遇爆堵情况可听听抒情音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。8、检查床铺怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。9、睡前捏跟腱先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。10、紧急冷敷要是疼到动弹不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止，最好去医院检查。11、爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。12、卧趴在床上，将两手抓在床头上，然后请另外的一个人帮忙抓住患者的脚，稍微往后方牵拉，连续拉10次左右，坚持数天，能有效缓解腰痛。糖尿病腰痛腿痛怎么办一些老年糖尿病患者经常会出现腰痛的症状，由于对肾病相关知识的缺乏，很多热一出现腰痛怀疑是并发了肾病，弄得心理紧张。那么，糖尿病腰痛是怎么回事呢?糖尿病人怎么护腰?糖尿病腰痛是怎么回事?1、有可能并发肾病从中医来讲，糖尿病患者多是阴虚燥热之体，而长时间的阴虚燥热会发展为肾阴虚，肾阴亏虚会导致腰痛，以腰膝酸软，遇劳加剧为主，并伴有心烦失眠、口干咽干等症状。糖友突然腰酸背痛、乏力，却找不到原因，一定要去查肾。糖尿病肾病有腰痛症状， 但痛的部位比较高，大约在脊柱和背部肋骨下缘的夹角处。一般可分为单侧或双侧，多持续存在。糖尿病肾病腰痛发生的原因是：(l)、肾被膜、输尿管和肾盂上有感觉神经分布，因此肾包膜、肾盂病变受刺激或其张力增高，会引起内脏神经痛。(2)、肾脏病变侵犯神经而产生腰痛。(3)、终未用肾脏已失去正常生理调节功能，故而临床表现为持续性腰痛。糖尿病肾病早期主要肾病症状是尿中经常出现蛋白，此时可能没有其他症状的出现往往容易被忽略，后期随着病程的发展，逐渐出现高血压、低蛋白、水肿、肾功能下降甚至达到尿毒症水平。二、糖尿病人怎么护腰?1、注意腰部保暖首先，寒冷的天气，糖尿病患者要尽量少穿短小的衣服和低腰裤子，尽量穿中长、保暖上衣配高腰裤子，使腰部得到有效保暖。尤其女性糖尿病患者，爱穿低腰裤，就算上衣穿得再长、再大，还是会漏风，使寒湿或湿热进入腰部，就会加重腰痛。衣服过短的话，建议戴上护腰。2、饮食调理饮食调理也可以补腰强肾。经常腰部冷痛的患者，应该及时调养肾脏，可多食用如枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾的食物。此外，鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。还可以在医生的指导下服用中成药，如六味地黄丸。3、多活动腰部老年肥胖糖尿病患者可以通过运动护腰。先慢走3&5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯屈要适度、量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。劳累过度腰痛怎么办劳累性腰痛是指平日缺乏运动的人，短时间内进行大量活动后所产生的腰部疼痛和压痛。由于平日活动少，腰部肌肉的适应性差，一旦短期内活动过多，就会使得某些代谢产物聚集在腰部肌肉，特别是乳酸的聚集和刺激，可造成局部组织肿胀，肌肉酸痛。检查时可见腰部两侧轻微肿胀，有广泛性的压痛。劳累性腰痛并非腰部肌肉组织的器质性损伤，而是乳酸聚集局部所产生的一种较强刺激，只要注意休息，腰痛症状可自行渐缓解，预后良好。腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。下面我们来看看慢性腰痛按摩手法：揉取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。压两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。抖两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。按取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。点取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。腰肌疲劳退化怎么办?为了预防腰痛，或者是缓解腰痛的症状，我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量，更好地保护腰椎，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的风险。练习的方法有许多，如各种仰卧起坐、各种背伸练习，简单易行，但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说，不但不能防治腰部不适，还有可能加重症状。下面介绍几种简单实用的练习方法，腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适，且不会加重他们的症状。练习者可根据自身的实际情况，选择3-4个或5-6个练习，每次2-3组，每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习，开始练习时可以适当缩短动作持续时间，每周练习次数控制在1-2次。待熟练后，可增加重复次数和持续时间，并进行增加难度的练习。能力提高后，可增加直腿慢放和&超人&练习这两个动作，并逐渐增加次数和组数。1、俯桥健身法方法脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，双脚并拢。以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体尽可能直。保持20-60秒，然后回到起始姿势。重复3-5次。变化刚开始练习时，若有难度，可以前臂和小腿支撑，以降低难度。能力提高后，可抬起一手臂或一腿，以增加难度。注意事项练习过程中屁股不要太高，也不要掉下去。不要把身体重量偏向一侧。肘有不适者慎练。练习中应把注意力集中在腰部，不要放在肩部。2、侧桥健身法方法同侧前臂和脚支撑，腰部收紧，躯干平直。保持这样的姿势20-60秒，换另一侧。重复3-5次。变化开始时有难度，可以屈膝，以同侧前臂和小腿支撑，以减小难度。注意事项练习过程中身体要保持平直，胯部不要掉下去。把注意力集中在腰部，若感觉肩部过累，可能是动作不到位。3、仰桥健身法方法平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚分开，与肩同宽，平放在地面上，两手平放在身体两侧。腰部紧贴地面，屁股收缩并向上抬起至身体平直，保持10-20秒，慢慢回到起始位置。重复3-5次。变化若不能抬至身体平直，可降低难度，慢慢增加高度、延长时间。能力提高后，可增加难度。可先勾脚尖，然后再抬高屁股;或抬高后，一腿伸直，另一腿支撑，以增加难度。注意事项平躺时，头下不要枕枕头。练习过程中保持正常的呼吸节奏，不要屏气。4、俯卧打水健身法方法趴在垫子上，手臂在头上伸直。膝盖和肘保持伸直，慢慢抬高对侧手臂和腿(左手和右腿，右手和左腿)，同时下腰部和屁股收紧，保持该姿势2秒，回到起始位置，对另一腿和手臂抬高。每次3-5组，每组20-30次。注意事项练习过程中腰部肌肉要收紧。练习过程中腿要伸直，以大腿带动小腿运动。5、&超人&练习健身法方法在垫子上以手和膝支撑身体，膝在屁股正下方，手在肩正下方，手指朝前。收紧腰前后的肌肉，躯干平直。慢慢伸直左腿并抬高至与地面平行，同时慢慢伸直右臂并抬高至与地面平行。慢慢回到起始位置，保持肩、躯干和屁股的平衡和稳定。换右腿和左臂重复以上动作。每次3-5组，每组重复20-30次。注意事项练习过程中腰不能弓起来，也不能塌下去。练习过程中双肩与地面平行，不要倾斜。头与躯干成一直线，不要抬头，也不要低头。腿和手臂不要抬得过高，保持肩与腰相互平行，躯干平直。肢体交替的过程中，腹部要收紧，身体尽可能不要有晃动，要缓慢有控制地交换对侧肢体。孕期腰痛怎么办许多孕妇常常说自己腰痛，并且越到妊娠后期疼痛越严重。那么，怀孕期间腰痛怎么回事?哪些原因会导致孕妇腰痛。下面，我们为大家介绍几种怀孕期间腰痛的原因：1、怀孕后体内激素的改变，特别是孕激素的影响，使得骨盆关节韧带松弛，松弛后引起耻骨联合轻度分离，分离后导致关节疼痛。这种耻骨联合分离所致的疼痛，一般人是可以忍受的。若大幅度耻骨错位，导致韧带拉伤、水肿、行走困难，就必须卧床休息。2、随着孕期的变化，子宫加大，因为子宫是向前增大的，所以常常会逼迫孕妇挺起身子，头和肩向后，腹部往前凸，腰也往前挺，时间久了就会引起腰背酸痛了。3、孕期输尿管因受到影响，会变粗，积张力减小，蠕动减弱，尿流动的速度减慢，有时会引起感染。在妊娠中期的时候，会引起肾盂和输尿管的扩张，容易压迫右侧输尿管和右侧神经，而引发慢性的肾盂肾炎，从而引起腰背部疼痛。4、由于女性朋友的特殊的生理周期以及生理结构，也造成妇科疾病的多发，如盆腔炎、子宫内膜炎等病症，也会造成腰痛的症状。5、过度劳累造成的腰部劳累，也称劳累性腰痛，如干一些乏力的劳动或者长时间的处于一个姿势，很容易导致腰部劳损，主要症状就是腰痛。腰痛怎么解决1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。2、注意保暖，避免睡背部受凉。3、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适);穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。4、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲;睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。5、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。6、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。7、有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈妈不妨试试。男人腰痛怎么办为什么很多男人经常有腰痛的困扰呢?一种可能是因为腰部扭伤或者腰椎间盘突出症，导致的腰疼;但是更有一种可能是因为男人肾虚引起的腰疼要酸腰痛。究竟腰痛怎么办?1、腰肌锻炼保健法患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、热敷或理疗每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。腰痛患者基本饮食原则保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。结语：现在很多上班族都有腰痛的毛病，有时候痛起来整个后背都像针刺一般。如果你也常有腰痛的困扰，平时也要多运动，不要捶打腰部，同时一定要注意保养腰椎、适当的多休息并寻求医师的建议。欢迎您转载分享：推荐：相关疾病防治热点疾病防治