健身房一个月多少钱的健身计划'

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-13 23:22 标签： 健身一个月效果
女性健身房一个月健身计划表_百度知道
女性健身房一个月健身计划表
女俯害碘轿鄢计碉袭冬陋：18岁。171cm 65kg。在健身房办了月卡。一周去健身房5次左右。主要目的：减肥、瘦腿、瘦腹。希望专业人士可以提供较详细的计划表。如：每周锻炼几次。每次几组。等。
提问者采纳
　　做什么运动之前都要先热身，做完以后都要放松。 重量用微微出汗的。有氧练习（每次可选一种）：有氧健身操,动感单车或跑步机 40分钟以上,
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这俯害碘轿鄢计碉袭冬陋样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　一周三次的训练计划　　星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习　　中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动　　有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　insanity健身全套视频 　　pump it up
　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排　　胸部：平板卧推 3组 每组10--15次　　蝴蝶机夹胸
2组 每组10--20次　　哑铃仰卧飞鸟
每组10--20次　　肱二头肌：哑铃集中弯举 2组
每组10--20次　　锤式弯举
每组10--20次　　肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次　　拉力器屈臂下压
每组10--20次　　肩部：哑铃上举（三角肌前束）
每组15次　　哑铃前平举（三角肌前束） 2组
每组15次　　侧飞鸟（三角肌中束）
每组15次　　俯身飞鸟（三角肌后束）
每组15次　　背部：助力引体向上（窄握） 3组
每组10--15次　　坐势胸前下拉器 2组 每组15次　　坐姿划船 2组 每组15次　　腹部：卷腹 3组
每组20次　　仰卧举腿 3组
每组20次　　哑铃体侧屈 3组
每组20次　　平板支撑 侧身撑体　　　　腿部练习： 箭步蹲 3组
每组15--20次　　哑铃深蹲 3组
每组15--20次　　坐姿腿屈伸 3组
每组15--20次　　　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）　　　　普拉提瑜伽　　青花鱼教练让女人拥有S形曲线.pdf 　　[赵之心：女性健康用哑铃].全彩版.pdf
提问者评价
多谢帮助。还想请问一下，这样的运动量对新手来说是否合适？？
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出门在外也不愁健身一个月，诊断出左膝滑膜炎，该如何制定健身计划？
之前连续健身过2个月，后来停了4个月，然后今年3月份重新开始，一周4—5次，系统分开练肩胸背腿。腿基本一周一次。之前左腿关节也有断断续续的难受过，这几天加重，弯腿就有不适感，最后去医院检查，拍片之后医生说是滑膜炎，但他并没有给开药或者手术，说少走长距离路程，别激烈运动。本人23岁，173cm，58kg.医生的话让我挺担心，原本想好好坚持下去，腿的症状让我有点不知所措，因为现在无负重深蹲也会让膝盖肿胀感，难受，隐隐的痛，无法深蹲，及其他腿部训练，该如何是好。希望知友们给知道和意见，感激万分！联系我时，请告诉我是在中国行业信息网上类别看到的，谢谢！
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&&& 一个月健身减肥计划???想了解更多一个月健身减肥计划的问题么?可以先阅读本文了解关于减肥的案例。对你了解减肥有帮助的哦。`(*∩_∩*)′【导语】细如柳枝,经常被用来形容腰身极为苗条的女性朋友!当然,几乎所有的女性朋友,都希望自己能拥有如杨柳般纤细的身材,可在现实生活中,并非人人能够如愿,尤其是那些肥胖人士,想要如愿的拥有苗条身材,都是一件需要付出非凡努力的事情!有没有简单的,并且容易执行的减肥方法,怎么减肥最快最有效呢?一个月健身减肥计划??【减肥自述】&每当我看到那些拥有窈窕身材的女人都羡慕不已,总是想如果哪一天我也能拥有那样迷人的身材。我看着自己身边的朋友一个个都拥有让人羡慕的身材,再看我自己的,162的身材却有128斤体重,简直可以跟猪相媲美了。我决定要发奋图强了,减肥是我图强的第一步,这个开头一这要开好。这时就尤为重要了,只有知道哪种减肥产品效果好才能做出正确的选择。所以我开始通过各种途径寻找。就是在这个寻找的过程中我找到了曲立婷。&我减肥的这条路应该是一条有些崎岖的路,都是看不见的阻碍。很多次我碰到暗礁,家人的阻碍,朋友的打击,让本来信心满满的我有些泄气了,幸好有我要蜕变的信念支撑着我,我应该早就放弃寻找了,放弃减肥了。我很庆幸我坚持了最初的想法。在我遇到曲立婷的时候,我知道我的坚持是对的,我找到了。我为自己奋发图强开了一个好头。&没人支持我,我就自己给自己力量。倔强的我毅然选择了用曲立婷来减肥。而曲立婷也真的很给力,仅仅只是3个月的时间,我就看到自己身材有了很明显的变化,用尺子一量,那上面的数字给了极大的冲击,92!我完成了从128到92的完美转变。这个我在找时遇到的曲立婷是真的管用,它为我的寻找之路画上了完美的句号。&“我减肥成功了!”依然还是平地的一声惊雷,惊的还是我的家人。当他们看到减肥成功以后的我时间,都惊讶的说不出话来。我在他们眼中看到惊艳,我知道他们已经认同了我减肥的决定。会收到这么好的结果是因为我用了曲立婷的原因,我也更加相信当初在寻找时用曲立婷的选择是对的。现在我再也不用羡慕别人了,因为我也拥有了迷人的身材,我也可以做一个拥有夺人眼球的完美女人了!&&&&&&感谢贝立瘦靓丽网推荐的产品曲立婷圆了我的瘦身梦!曲立婷全国免费咨询电话:400-,加客服扣扣:315 123 165 或微信:dameishoushen(1)曲立婷重磅推出免费领取减肥大礼包【30天减肥不反弹秘籍】,并且我们的赠品会不断升级,有新的赠品会及时通过Q发送给您!(2)只要您加了本Q315 123 165,就可以获得终身免费服务权限(3)点击查看二十八万八千六百二十一位姐们使用图片和视频&&&&qlt这是sqc
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