健身气功基本要素解析（调身篇）_养生堂-广州网
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健身气功基本要素解析（调身篇）
责任主编：
日期： 18:18（原创文章,禁止转载）
&&　　健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心三者合一的体育运动项目。也就是说，在健身气功中，柔缓的身体运动是其表现形式，调身、调息和调心是其练功手段，而趋向于三调合一是其练功准则。因此，在习练健身气功时，如何认识三调、理解三调和做好三调，是我们健身气功练习者应该重视的核心问题，这也是值得我们大家进一步进行讨论的问题。
　　第一节 关于调身
　　一、调身的概念
　　调身，这里主要是指习练健身气功过程中的调整身形，也就是说在练功过程中对身体姿势或动作进行主动自觉的调整和锻炼，使之逐渐达到练功的要求和目的。它是调息和调心的前提，是进行健身气功锻炼的基础，其基本目的是&形正体松&，所谓&形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱&就是这个道理。它也是增进健康的重要手段。&流水不腐，户枢不蠹&，&一身动则一身强&，&生命在于运动&，&体育者，人类自养其生之道，使身体平均发达，而有规则次序之可言者也&。这些古今先哲论述调身的名句与传统练习中熊经鸟伸、引体令柔、导引按跷等都属于调身范畴。
　　二、调身的对象及内容
　　（一）调身的对象：调身是针对人体内外、上下、四肢百骸的调整，所以，调身的对象繁多。从上到下包括：头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、肛、腿、膝、踝、足、趾等；对于五官包括：眼、耳、鼻、喉、舌等；对于躯干包括：胸腔、腹腔、盆腔、脊柱等；对于五脏包括：肝、心、脾、肺、肾以及筋膜、肌肉、神经、经络等均属健身气功所说的调身对象。
　　（二）调身的内容：针对上述对象，其调身的内容又可谓丰富多彩，包括：身体姿势、动作形式、方向与相对位置，练习手段、轨迹、速度、强度、频次，以及练习前的准备和练习后的整理等。这些元素，无法穷尽，都属于健身气功的调身内容；而这些内容皆是为宁神调息、畅通经络、周流气血、壮骨强筋、平衡阴阳、调和五脏服务的。
　　三、调身的方法和要求
　　健身气功习练的基本目的就是达到形正体松。而围绕着这一目的，对整个身体的调整都有明确具体的方法和要求，例如，形正的要求是松静站立、头颈正直、竖脊含胸、沉肩坠肘、松腰沉髋、舌抵上腭、目视前方等；体松的要求则是欲体松、神宜静，内外结合、贯穿其中。健身气功调身所采用的方法和要求，则应遵循每套功法的具体演练方式和功法特点习练，在各套功法书里都有具体的描述，在此不须赘述。
　　四、调身的特点及作用
　　围绕着健身气功的基本目的和要求，健身气功的调身表现出如下一些特点和作用：
　　（一）形体中正、动作舒松
　　在进行健身气功的练习中，无论是对身体姿势的要求，如行、立、坐、卧；还是对各种动作过程、方法的要求，如俯仰、屈伸、旋转、升降、开合等；都要求练习者做到身体不偏不斜、中正安舒，肢体不僵不拘、充分放松协调，这在所有9种健身气功功法中都有体现，而虚实分明又有利于练习者做到形正体松。这个特点的益处：
　　1、有助敛神调息：有研究表明，放松自然的身体姿势和动作，能更好的帮助练习者思想的入静、呼吸肌的工作和胸腔副压的形成。这是因为，身体放松能使全身肌肉产生最大限度的放松，进而有效地减少不必要的额外刺激，降低大脑皮层的兴奋性，进而有助于练习者思想放松，精神宁静；而含胸拔背的放松状态，又可使呼吸肌和胸腔处于良好的放松状态，这将有利于悠、匀、细、缓的呼吸形式的形成。反之，如果练习者不能做到虚实分明，就很难形成形正体松，身体某些肌肉就会处于紧张状态，这必然向相应大脑皮层发放一系列向心性的神经冲动，进而影响入静的效果。古人云：&形不正则气不Ⅲ页，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱&，就是这个道理。所以说虚实分明、身体中正可帮助练习者敛神和调息，是调神、调息的基础。
　　2、有助周流气血：研究发现：充分放松肢体，可以有效地增加甲绉微循环的开放数量，促进肌肉内毛细血管畅通。就是说形正体松的身体姿势，有助于全身肌肉最大限度的放松，毛细血管开发数量的增加，进而促进全身的血液循环。从中医来讲，又可使得全身的经络畅通、气血周流。我们练习站桩都有这个体会，越是放松的部位，越有舒适温暖的感觉；我们练功后，自感皮肤温煦，全身发热，而这种热就是经络畅通、气血周流的真实写照。中医认为，&经络遇热则通，血得热则行&；&通则不痛，不通则痛&。因此，形正体松的特点又有助于内调脏腑，防病保健。
　　（二）柔缓圆连、运动周身
　　&柔缓圆匀&是指，练习中动作形式要绵柔，而不能僵硬，动作速度要缓慢，而不能过快；动作的轨迹应该是弧形，而不能直来直往；同时动作过程要均匀、连绵不断，而不能忽快忽慢，时断时续。整个练习要有&丝绸&般柔顺的感觉。所谓运动周身，是指全套功法练习要全面、完整和有序，而不是只重局部、片段、杂乱无章或头痛医头、脚痛医脚，在健身气功各套功法中无不体现这个原则。这个特点的益处：
　　1、形神合一。能帮助练习者精神和肉体趋于结合。老子说&营魄抱一，能无离乎&，由此可见练功的目的就是使精神和肉体化为一体。而要想达到精神和肉体合一，最重要的是要求练习者思想和身体处于高度的放松状态。而要达到这种状态，从调身的角度来说就要做到身正体松，而柔缓圆活和周身运动的特点则是形成身正体松的基本条件。因为，动作的柔和缓慢、圆活连贯，则会使练习相对简单、平稳和舒松，这可以很好的帮助练习者做到身体中正，从而为体松心静服务。同时，还可以减少练习者由于身体姿势、动作形式、动作速度和练习过程不协调给精神带来的额外负担；减少其对大脑皮层的额外刺激，从而帮助练习者更好地进入形神合一的境界。反之，如果动作僵硬、直往或时断时续，则势必造成练习者精神紧张、思想分散，结果是难以入静。
　　2、动息结合。有助于练习者动作和呼吸的协调。健身气功的呼吸特点是悠、匀、细、缓、深、长，并且要求动作配合呼吸，动作为呼吸服务。练习时如果动作紧张僵硬、速度太快，忽快忽慢或时断时续，不仅会造成需氧量大大增加，使练习者不得不调整呼吸节奏、速度和粗细来增加摄氧量，以维持身体对氧的需求；同时，还会造成呼吸的时断时续、时粗时细、时快时慢。这样，就不能获得&悠、匀、细、缓、深、长&的腹式呼吸，进而影响植物神经的调节和意守入静的进行，因为&息调则心定&。因此，只有把动作做的柔和缓慢、连贯圆活，才能更好的为呼吸服务，保证呼吸的悠、匀、细、缓、深、长。http://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/7556.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/7561.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/7566.htmlhttp://www.huaihai.tv/bxyy/wqds/7568.html.cn/yst/jjys/3799.html.cn/yst/jjys/3803.html.cn/yst/jjys/7733.html.cn/yst/jjys/7734.html.cn/yst/jjys/7735.html.cn/yst/jjys/3805.html.cn/yst/jjys/7736.html.cn/yst/jjys/7737.html.cn/yst/jjys/7738.html.cn/yst/jjys/7739.html.cn/yst/jjys/3809.html.cn/yst/jjys/7740.html.cn/yst/jjys/3811.html.cn/yst/jjys/3812.html.cn/yst/jjys/3814.html.cn/yst/jjys/7741.html.cn/yst/jjys/3815.html.cn/yst/jjys/3816.html.cn/yst/jjys/3817.html.cn/yst/jjys/3818.html.cn/yst/jjys/3819.html.cn/yst/jjys/3820.html.cn/yst/jjys/3821.html.cn/yst/jjys/3824.html.cn/yst/jjys/3826.html.cn/yst/jjys/3828.html.cn/yst/jjys/3830.html.cn/yst/jjys/3833.html.cn/yst/jjys/7742.html.cn/yst/jjys/3835.html.cn/yst/jjys/7743.html.cn/yst/xysx/5855.html.cn/yst/xysx/5856.html.cn/yst/xysx/5858.html.cn/yst/xysx/5860.html.cn/yst/xysx/5862.html.cn/yst/xysx/5865.html.cn/yst/xysx/5867.html/yst/zhxx/b110.html/yst/zhxx/b111.html/yst/zhxx/b112.html/yst/zhxx/b113.html/yst/zhxx/b114.html/yst/zhxx/b115.html/yst/zhxx/b116.html.cn/yst/xdjs/d886.html/yst/ysmr/9986.html/yst/ysmr/9989.html/yst/ysmr/9991.html/bxyy/lrxl/9445.html/bxyy/lrxl/9448.html/bxyy/lrxl/9450.html/bxyy/lrxl/9451.html/bxyy/lrxl/9453.html/bxyy/lrxl/9454.html/bxyy/lrxl/9455.html/yst/jlys/7741.htm/yst/jlys/7744.htm/yst/jlys/7747.htm/yst/jlys/7752.htm/yst/ysbk/b128.html/yst/ysbk/b129.html/yst/ysbk/b327.html/yst/ysbk/b130.html/yst/ysbk/b328.html/yst/ysbk/b131.html/yst/ysbk/b329.html/yst/ysbk/b117.html/yst/ysbk/b118.html/yst/ysbk/b119.html/yst/ysbk/b120.html/yst/ysbk/b121.html/yst/ysbk/b122.html/yst/ysbk/b123.html/yst/ysbk/b124.html/yst/ysbk/b125.html/yst/ysbk/b126.html/yst/ysbk/b330.html/yst/ysbk/b331.html/yst/ysbk/b127.html/yst/ysbk/b332.html/bxyy/lrsh/9487.html/bxyy/lrsh/9489.html/bxyy/lrsh/9490.html/bxyy/lrsh/9493.html/bxyy/lrsh/9494.html/bxyy/lrsh/9496.html/bxyy/lrsh/9498.html.cn/yst/gdys/7738.html.cn/yst/gdys/7765.html.cn/yst/gdys/7767.html.cn/yst/gdys/7769.html.cn/yst/gdys/7771.html.cn/yst/gdys/7773.html.cn/yst/gdys/7775.html.cn/yst/gdys/7779.html.cn/yst/gdys/7780.html.cn/yst/gdys/7740.html.cn/yst/gdys/7743.html.cn/yst/gdys/7746.html.cn/yst/gdys/7750.html.cn/yst/gdys/5437.html.cn/yst/gdys/5438.html.cn/yst/gdys/7753.html.cn/yst/gdys/7756.html.cn/yst/gdys/5439.html.cn/yst/gdys/7758.html.cn/yst/gdys/7760.html.cn/yst/gdys/7762.html.cn/yst/ysts/5966.html.cn/yst/ysts/8619.html.cn/yst/ysts/5967.html.cn/yst/ysts/5969.html.cn/yst/ysts/5970.html.cn/yst/ysts/5971.html.cn/yst/ysts/5972.html.cn/yst/ysts/5973.html.cn/yst/ysts/5974.html.cn/yst/ysts/5976.html.cn/yst/ysts/5977.html.cn/yst/ysts/5978.html.cn/yst/ysts/5980.html.cn/yst/ysts/5981.html.cn/yst/ysts/5982.html.cn/yst/ysts/5983.html.cn/yst/ysts/5984.html.cn/yst/ysts/8620.html.cn/yst/ysts/8621.html.cn/yst/ysts/8622.html.cn/yst/ysts/5987.html/kq/ysts/4581.html/kq/ysts/4582.html/kq/ysts/4583.html/kq/ysts/4584.html/kq/ysts/4585.html/kq/ysts/4586.html/kq/ysts/4587.html.cn/yst/xysx/5988.html.cn/yst/xysx/5989.html.cn/yst/xysx/5991.html.cn/yst/xysx/5994.html.cn/yst/xysx/5995.html.cn/yst/xysx/5997.html.cn/yst/xysx/5999.html.cn/yst/xysx/8629.html.cn/yst/xysx/6001.html.cn/yst/xysx/8630.html.cn/yst/xysx/6003.html.cn/yst/xysx/6004.html.cn/yst/xysx/8631.html.cn/yst/xysx/6005.html.cn/yst/xysx/8632.html.cn/yst/xysx/6006.html.cn/yst/xysx/8633.html.cn/yst/xysx/6008.html.cn/yst/xysx/6010.html.cn/yst/xysx/6012.html.cn/yst/xysx/8634.html.cn/yst/xysx/6014.html.cn/yst/xysx/6015.html.cn/yst/xysx/6017.html.cn/yst/xysx/8635.html.cn/yst/xysx/6019.html.cn/yst/xysx/8636.html.cn/yst/xysx/6021.html.cn/yst/xysx/8637.html.cn/yst/xysx/6024.html.cn/yst/xysx/6026.html.cn/yst/xysx/6027.html.cn/yst/xysx/6029.html.cn/yst/xysx/8638.html.cn/yst/xysx/6032.html.cn/yst/xysx/6034.html.cn/yst/xysx/6035.html.cn/yst/xysx/6037.html.cn/yst/xysx/6039.html.cn/yst/xysx/6042.html.cn/yst/yswh/d970.html.cn/yst/yswh/d972.html.cn/yst/yswh/d975.html.cn/yst/yswh/d977.html.cn/yst/yswh/d978.html.cn/yst/yswh/d980.html.cn/yst/yswh/d982.html/yst/rmdj/0043.html/yst/rmdj/0044.html/yst/rmdj/0047.html/yst/rmdj/0049.html/yst/rmdj/0051.html/yst/rmdj/0053.html/yst/rmdj/0056.html.cn/yst/ysmr/3710.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d992.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d995.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d997.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d999.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d001.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d003.htmlhttp://www.sxcm.net/yst/ttbd/d005.html/xlyx/sjys/7973.html/xlyx/sjys/7976.html/xlyx/sjys/7979.html/xlyx/sjys/7982.html/xlyx/sjys/7984.html/xlyx/sjys/7986.html/xlyx/sjys/7988.html/yst/zlpl/7825.html/yst/zlpl/4205.html/yst/zlpl/4208.html/yst/zlpl/7826.html/yst/zlpl/4214.html/yst/zlpl/4215.html/yst/z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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')健身气功要“三调合一”
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　　&健身气功&在我国已经有渊源的历史背景，这项古老的体育项目被传承至今。也加入新的元素。
　　小编推荐：
　　健身气功&&养生健身新概念
　　舒缓经络，缓解&办公室病&
　　提到健身气功，很多人都以为是中老年人的专利，其实不然，对于年轻人来说，健身气功也是一项不错的运动选择。年轻人常常抱怨没有时间没有场地去，健身气功练习时很少受到场地的限制，办公室、卧室皆可，练习时间也很灵活，特别适合于忙碌的现代都市年轻人。此外，每套健身气功都有舒经活络的功效，能有效缓解颈、肩、腰部疼痛等&办公室病&。另外，健身气功还能调身、调息、调心，可以松弛年轻人因工作带来的精神紧张。
　　推荐功法：易筋经、六字诀等
　　平心静气，传承中国文化
　　&健身气功&作为一个古老的体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，蕴藏着丰富的文化内涵。在青少年中推广，简单易学、动作徐缓、便于普及，它不受场地、设施等条件的限制，有利于学生在大课间及课外活动间隙，提高学生身体素质，调节心理状态，以及在传承中华传统文化方面具有重要的意义。青少年爱动、爱闹、但健身气功是慢节奏的，可以帮助在强身健体的前提下，让孩子静下来，稳定情绪、陶冶情操。
　　推荐功法：五禽戏、八段锦等
　　健身气功讲究&三调合一&
　　1.调身
　　调身，就是有意识的调整练功的姿势或动作。要求我们在练习过程中，严格按照每一个动作的技术要求，自觉规范的调整好自己的身形与姿势，每一个动作都要规范到位。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活。以规范的动作姿势，循序渐进地调整人体的生理功能，带动四肢乃至全身关节骨骼，从而牵动内脏各器官运动，逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，起到疏通经络、畅通气血、强身健体的作用。
　　2.调息
　　调息，是指练功时对呼吸的锻炼，即练习者需要有意识的调控呼吸，不断体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法。要先规范做好动作，待身体放松，情绪安宁后，逐渐配合呼吸。健身气功每套功法的动作不同，但呼吸和动作的配合是有一定的规律的，不外乎是起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。通过调息，可以让练习者排除杂念、安定情绪、吐故纳新，调节改善人体呼吸系统功能及各个组织器官功能。
　　3.调心
　　调心，就是习练者有意识的在练功时调整注意力集中，有意识的使自己排除杂念，净化大脑，心平气和，能够尽快达到&入静&状态。意念归一、专其一处。在调身、调息的同时，把全部注意力集中到身体某一部位而意守，借以排除杂念，净化大脑，快速入静，逐渐达到练功的要求和目的。通过调心，习练者练功过程中心情愉悦，不仅有利于身体机能的恢复与提升，达到身心的目的。又能提高习练者动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。
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