你是如何完成马拉松或半程马拉松的？
最好是一份实践过的计划单（不是自己的也可以）。再谈谈长跑的经验，比如平时怎么训练的，用过什么比较好的装备（包括 app）。
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不训练就去跑那完全靠意志伤身体啊！脚踝扭伤6个月没锻炼，去年夏天开始恢复锻炼，一月跑130公里的样子，9月第一次跑了半程，1小时49分，对结果还是满意的，跑的时候就一直想着ex。跑完自己骑自行车回家。
40公里快到终点的时候指甲脱落了 光脚跑完了今年的海马……
第一次被邀请回答问题o( =oωo= )m谢谢邀请！会有一些图片，流量党慎入。正式开始跑步是从去年4月份，本打算在15年跑次半马，算大学毕业前的心愿，但九月份看到厦门海沧举办女子半程马拉松开始报名，也怕15年再有其他事情一拖再拖无法参加半马，就报名了。成绩230，不管怎样那次经历对我来说非常珍贵，跑步对曾经的我来说就是噩梦啊。我写了三个部分，半马参加过程、建议和采用的训练计划，适合没参加过马拉松以后有意愿参加的人看，一些教训和建议，希望对你们有帮助。下图是参加的半马路线。 下图是软件详细的记录，软件有误差。一、半马经过参加半马的人比较少，我在比较靠前的位置，提前开了软件。本来上过一次厕所了但又有点想去，怕错过鸣枪干脆忍下了，估计是有点紧张。开枪后脚步不自主的加快，跟了配速6的兔子，两公里后听到软件报我的配速是五分四十五，软件肯定是有误差，但用以前的速度做参照的话这个速度对我来说是很快的了，所以放慢跟六分半的兔子。到六七公里时完全没有平时轻松的感觉，也许玩了几天身体有一些疲惫。赛道在海沧大道，估计是第一次举办的原因，路线不是最佳，就是围着海沧大道绕圈圈，能看到图上有两个折返点。十一公里时精神上出现了不想跑的念头，正好遇到了厕所，干脆去了。吐槽下厦门那时二十九的天气外加大太阳，移动厕所里简直是个大蒸笼！出来时明显感觉腿软了......出来后没几步是个补给点，拿了一杯运动饮料边走边喝，贪心的把满满一杯都喝了，对一整杯都喝了！作死！果然过一会儿就岔气了，特别特别疼，不得不停下用走的。跑跑走走到15千米。第二次折返时感觉海沧大桥就在眼前，但怎么也跑不到那似的。剩下的几公里很辛苦，几乎是跑800走200下来的，只有最后一公里多完全用跑，速度巨慢。渐渐能看到终点处的大门了，然后看到了21千米的提示牌，为了参加第一个半马准备了一些自己听着很燃的歌，平时跑步时边听边跑感觉自己全身都要点着了，但在两个多小时中我根本没心思听耳机里的音乐，满脑袋都是跑下去跑下去，倒是听到了一句歌词“我拼尽全力，只为换取一个不确定的奇迹”。到了终点同伴在等我，接过纪念牌，领食物，拍照，拉伸。二、建议1、提前一个星期走的，为了到厦门玩两天......每天吃吃吃走走走，完全不忌口，完全没有备赛的样子，比赛头一天才调整饮食。而且估计出发时穿少了，那一个星期还在感冒中度过。为了跑时有个最佳的状态，睡眠、饮食和训练都要好好计划，就算想玩也等跑完了再说......2、由于是突然决定参加这个半马，准备的并不充分，东北天气渐冷，后来基本都是在跑步机上加急训练，在半马前两天路跑了一次。建议大家准备充分后再去参加半马或全马。3、从我上面描述能看出我犯的错误之一，就是开跑时跑太快，后面跑的辛苦一个原因是身体那几天积攒的疲惫，再一个就是没合理分配好自己的速度。开跑时根据自身情况合理配速，不要太快。4、错误之二，灌了自己一整杯水。再渴也悠着点喝。5、心态问题。开跑时总怕自己是在最后，没能好好享受跑步。其实自己算过，正常速度跑肯定是能完赛的，如果你即将参加自己第一个马拉松的话，调整好自己的心态，你既然去参加，肯定是热爱跑步的，享受征服自己的过程就好。6、压缩裤，不知道是否真的起作用，相比同伴跑完后腿疼的厉害，我并没太大感觉。不知道是不是穿了压缩裤的事儿，虽然我没觉得它压缩。不要穿新鞋！同伴穿新鞋跑的，跑完脚疼。7、天气大太阳的话请戴帽子。我习惯在阴凉下跑，太阳照着我的脸肯定没多久我就蒙了。感谢帽子，虽然身上晒的背心印还在，但脸恢复的挺快= =暂时想到这么多。软件我用的悦跑圈，误差一公里左右，比咕咚的误差小。三、训练计划采用的是微博上跑步教不是邪教制定的方案。假期从第二阶段开始的。第三阶段完成的不好。图片很长。另有营养师顾中一的建议
这是我达成马拉松的相关准备和过程心得，希望对有兴趣尝试挑战这个距离的小伙伴有点帮助。马拉松，为了完成这个心愿，我都快要厌恶跑步这项运动了……如果你像我一样有着175cm60kg左右的身材，不是小短腿，首次马拉松四小时内完成，其实并不是非常难的事情。来自陈老师的激励来自陈老师的激励我上学时不喜欢运动，身体条件在班里算差的，从没有什么过人的表现，对了，高中军训时站晕倒过去被广播表扬算不算？后来工作后喜欢上了长跑，还是城市里上班族夜跑的先驱(误)，那段时间有跑过10km49分钟。但在我决定参加年初厦马之前，就是去年夏天之前的两年多，因为各种原jie因kou，我都没怎么跑过了，在去年9月份，是从3KM开始练起。我对马拉松的兴趣多来自于一个喜欢的作家，村上君。村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》村上将自己第一次马拉松选在这项运动的发源地雅典马拉松镇，反映了对于个人的意义，马拉松更多是精神层面而非身体健康。反而马拉松对身体会有损害，特别是在准备练习时间并不充足，缺乏系统训练的情况下。这点在完成赛前八周训练时间表里最长的20KM和30KM后的倒数十多天，我便深刻的体会到了。———————————————————————————————————————————&&&&&为什么选厦门？时间准备上感觉合适，喜欢海边的气候风光，而且它是国内最大的马拉松赛事。&&&&&需要力量训练吗？我的经验是需要，之前太瘦了，半年前我只有55公斤，进健身房一是增重，二是提高跑步时的表现，事实看来效果很不错，三个月增重了5公斤，腿也壮实了一些，但是跑量上来后，增肌和长跑是有冲突的，长跑掉肌肉，这也是对本来跑量就偏少的训练计划有些怠慢的原因，也导致了我赛前膝盖感觉糟糕……&&&&&怎么避免损伤？专注和保持觉察，是我在健身时领悟到的，这关系到跑步姿势的自我改进，做针对的训练弥补缺陷，区分可以恢复的疼痛还是需要更多休息甚至治疗的损伤，从3KM练到30KM身体有不适、酸胀、疼痛都是自然的，健身界的一句信条就是『no pain, no gain』，超负荷恢复后就是赚到的。&&&&&训练计划在iranshao上找的八周训练计划，开始这个计划前已经可以10km47分钟了，找到这个计划我松了口气、也不多嘛~~在iranshao上找的八周训练计划，开始这个计划前已经可以10km47分钟了，找到这个计划我松了口气、也不多嘛~~当然不多，是少了！最近才发现nike+running上有个教练功能，比这个跑量要多很多，应该会更靠谱。最后一个月25KM之前我停了四天，结果计划25KM跑到21KM就崩了（第一次体验了跑崩的感觉，我用了比之前跑21K时每分钟快了25秒的速度，全身从脚掌、脚踝、小腿大腿、胯骨、腹部都经历了一轮酸疼，加上手机里开的记录软件老是断掉，前一秒想的是我一定坚持跑完，后一秒身体就停下了）之后几天膝盖有些不适，我尝试改进姿势降低步幅，一周后的30KM最后几公里左膝盖明显伤到了，但是坚持跑完了。膝盖太复杂，我搞不清楚是软骨、滑膜、还是韧带的磨损，觉得半个月的时间应该可以恢复到能够完成马拉松，这样最后两周我基本不跑步了，擦药、贴膏药、吃葡胺维D软骨素，在健身房里椭圆机两个小时（分成三天，1/3阻力超级累），几次靠墙静蹲2分钟(不喜欢静态动作)，几次100自重深蹲，一次45分钟1000自重深蹲，膝盖感觉好些后跑了两次：赛前倒数第7天一次很慢的3公里，倒数第5天一次5公里（小腿一直酸到赛前一天），倒数第4天一次徒步42km。这样我跑量最多的一个月也没超过150km，对于一个马拉松跑者来说，这是不夠的，不过我还年轻（厦马后一天28生日）可以拼一下，完成后半年不能跑步我也愿意，马拉松完了就专心健身增肌了。&&&&&姿势和速度是脚前掌还是全掌或是后跟先着地，是看你的力量和动作水平，要是有个简单的指标判断姿势的话，我的经验是，要觉得自己是两条腿带动身体『轮转』了起来，没有停顿和起伏的。这样感觉下的速度也是发挥了应有跑步速度，然后通过加量提高耐力，我还没有试过用间歇跑、心率带、乳酸门槛跑之类训练，因为还没有太高的目标。一直没耐心看专业的训练方法，但是一些慢动作视频给我了一些启发比如这个 &&&&&音乐这个是我弄的马拉松歌单，基本上都是自己itunes里的五星歌曲，开始几首调整情绪，前45分钟左右曲调较缓，因为要压一下速度，后面节奏满满，最后电音刺激！总计应该在4h20m左右。Waiting On an Angel - Ben Harper Pachelbel: Canon & Gigue In D - Canon - Raymond Leppard: English Chamber OrchestraA Day In The Life - The Beatles 夜空中最亮的星 - 逃跑计划 Morning Sun - Miaou Mozart: Concerto In C For Flute & Harp, K 299 - Andantino - Jean-Pierre Rampal, Mariell Nordmann Only Time 唯有时光 - Enya 恩雅 Flowers In December - Mazzy Star Singalongsong - 方大同 Hooked On a Feeling - Blue Swede Chasing Pavements - Adele Orinoco Flow 奥里诺科河 - Enya 恩雅 Escape (The Pina Colada Song) - Rupert Holmes aruarian dance - Nujabes Love In December - Club 8 Come and Get Your Love - Redbone Wild Child 野孩子 - Enya 恩雅 No Woman No Cry (Live) - Bob Marley Three Little Birds - Bob Marley Man In The Mirror - Michael Jackson Empire State of Mind - Jay-Z + Alicia Keys Waiting For The End - Linkin Park El Burro - Mariachi Cobre Life In Technicolor II - Coldplay Adele 21 05 Set Fire to the Rain Soul and R&B 1411kbps - Adele 42 - Coldplay Give Me One Reason - Tracy Chapman 再见 再见 - 逃跑计划 Never Cry Again (Original Vocal Mix) - Dash Berlin Numb/Encore - Linkin Park & Jay-Z Life In Technicolor - Coldplay 风行 - 许巍 Titanium - David Guetta feat. Sia Rolling in the Deep - Adele Sliver - Nirvana Wake Me Up - Avicii Dry - Tsutchie 禧晤 - 窦唯 Just The Way You Are - Bruno Mars 壮游前夕 - 1976 15 Step - Radiohead Viva La Vida - Coldplay Some Nights - fun. Moonlight (BackingTrack) - 勝木ゆかり White Shadows - Coldplay We Are Young - fun. Bleeding Love - Leona Lewis Everything Will Flow - Suede Aneurysm - Nirvana Blurred Lines - Robin Thicke Feat. T.I. & Pharrell Williams Beautiful Ones - Suede 安东尼 - Tizzy Bac Got Money - Lil Wayne Feat. T-Pain 红先生 - 崔健 Pixel Junkie - Andrew Illingworth, Ben Wilson Single Ladies (Put a Ring On It) [Dave Audé Remix Club Version] - Beyoncé I Can't Be With You - The Cranberries Sweat - Snoop Dogg vs. David Guetta Little Bad Girl - David Guetta feat. Taio Cruz & Ludacris Sunshine - David Guetta & Avicii Glasgow - David Guetta I Can Only Imagine - David Guetta feat. Chris Brown & Lil Wayne Nothing Really Matters - David Guetta feat. will.i.am Don't Stop The Music - Rihanna Push Up On Me - Rihanna Push Up On Me (Moto Blanco Club Mix) - Rihanna 飞鱼Michael Phelps赛前必听hip hop飞鱼Michael Phelps赛前必听hip hop我在能拍照上网、GPS计时测速的iphone，和播放N小时音乐的ipod classic中毫不犹豫的选择了ipod带在身上。（我的iphone要开音乐和nike+的话只够30KM，而且也装不下这么多无损音乐。）听音乐还可以盖住呼吸的声音，貌似呼吸的声音会让自己更感觉疲劳。&&&&&装备和补给在膝盖伤到前，我对装备不怎么在乎，对跑鞋很专一，就一双、穿破了才换新的，那时是双asics马拉松公路训练鞋，轻量没有什么缓震，本就打算穿着它配个田径短裤就好了的。我极担心膝盖会在后半段超负荷，关节的损伤是我唯一担心的，要准备到更多细节才放心。adidas adizero boston boostadidas adizero boston boost这个缓震不错，以最悠久的马拉松赛事boston为名，最新的boost科技加持，感觉逼格高了很多迈克达威髌骨带迈克达威髌骨带髌骨带，当是给膝盖多份保险，两色一红一灰配上黑色压缩裤还挺好看的11支GU能量胶11支GU能量胶有这个可以不用吃其它补给了，路过补给站拿瓶水就好了，拿瓶水不是拿杯水，因为你要自己冲这个吃至于带11支我是参考了这个挺多的对吧，最后剩下了两支没吃下去。别问我什么味道，记不起来，就是粘糊，没水兑的话可痛苦了3粒saltstick salt stick盐丸 防抽筋25KM后每5KM一个4粒Sportlegs 乳酸代谢胶囊减酸痛分两次，起跑前20分钟和20KM处teeking运动腰带teeking运动腰带要装下吃的还有IPOD，你需要这个这个基本没用上，但我一直拿着它跑过终点（脉动公司快给报销！）这个基本没用上，但我一直拿着它跑过终点（脉动公司快给报销！）看贴子说，带个瓶口大点的水，起跑时候慢慢喝，然后路上小便用它装了扔掉，不用去排队。一路喝了好多瓶水，但是毫无便意。还有压缩裤什么的———————————————————————————————————————————|||||||||||||||||入场虽然不到7点就存了包，但是为了彻底排空又去排队上了躺厕所，再进到起跑队伍里已经差不多7点半了，我所在的位置大概是在整个起跑长队靠近中间的位置，还是好不容易从旁边挤进去的，人贴人我靠着旁边路障想做下拉伸差点腿都抬不起来，也就简单做了几十下，开始跟面前的人聊天，没过多久发现开始往前面移动了，往前走到起点拱门的时候，一直聊天的那位大哥给了我两个建议，A『你要是在意自己的成绩的话、到每个站的计时地毯就多踩几下，免得计不上时』B『听有经验的说你戴的这个髌骨带，如果是膝盖不痛，最好不要带，你膝盖痛吗？』A我听取了，在五公里一个的计时毯上我都刻意减速去踩。但是现在想起来这不科学，当时没见别人这么干的！浪费时间不是！B也太闹了，我膝盖的痛感一直都很微妙，这时活动开了是没什么感觉，但我怕跑到后面会严重起来，髌骨带就是多一个保险，而且都要过起点了，怎么能临阵乱了套路。类似这样的细节问题还有比如：我前一天在多威大本营领了包含号码布、计时芯片等物品的包裹，里面小册子说明了号码布两张配了八个别针，必须要别在身体前后各一张，少一张就没成绩，但包里尼玛只有一个别针，而且一前一后我觉得太累赘，就百度了一下貌似可以只挂一块号码布，一早借到一只别针，就两块布叠一起挂在肚子前面了，嘿~还可以防肚皮吹风着凉，就不嫌它累赘了！ 计时芯片我是在到现场才穿到鞋带上，我在挤进出发队伍的时候，有个家伙竟然告诉我要拿这芯片去前面一个地方刷一下检录，不然没成绩，刚好我知道那块刷芯片进场的地方其实是特邀选手的起跑点，他不是，在那里刷了一下被支走就开始造谣了！|||||||||||||||||起跑作为马拉松菜鸟，在这之前会有很多疑问纠结，我甚至刚到厦门还没出车站就把手机摔坏，在车站附近问路被摆臭脸，领物品、找酒店、修手机走了一下午，左膝盖不时隐隐作痛，脚后跟因为三天前的42公里徒步被死皮磨出泡也在痛，到晚上找了两个超市才发现原来以为是日常物品的一次性雨衣根本没有商店卖。Anyway. 我是来完成马拉松的！迈出起点就是全新的状态，我看到路边全是热情的市民，呐喊或是挥舞，跟你击掌，为你助威，还有主办方请的美眉，敲着大鼓，感觉无比振奋。感受热情的赛事氛围大概是参加比赛主要乐趣所在，加上赛事主办方的专业周全和良好的气候，拥有了这些条件，剩下的就是42.195公里、近4个小时与身体和意志的磨合。而且赛道几乎是一分为二的折返式，虽靠近海边，但大部份路段都看不海面，路上的风景并没有特别的体会，看风景的闲情，配速较低的跑友会多一些吧。一路上感觉自己超越了许多人，从起点刚出来的时候，迈着小步子，没办法超，后面有机会就穿进缝隙或者进入左边空着的回程赛道，不过跑一会儿就被工作人员赶回去，身边人很多的时候，注意力会放到观察他们跑鞋装备、跑姿上，各种各样都有，还会留意美女，追上去回头多看两眼，喊声加油。在18公里左右，见到一个年纪不小的人以一种夸张的跑姿超了上来，他的步幅很大，重心放的低，膝盖可以弯到快90度，看起来每一步都挺重，曾经被膝盖疼痛倒逼减低步幅的我，心想这样的姿势能跑到这里真是不易。因为跑之前就决定不带计时，跟着感觉跑，但在25公里前一直都还有余力，虽然我一直在超人，我追上的人远多过追我的人，但身边的人一直都还不少，我担心过好几次自己的配速会慢了些，一遇到和自己速度接近有带手表的，就上去问一下配速，得到的回答确定自己是400内，还和其中一个跑友在18—26公里左右多次相互超过，每次我们都会相视一笑。我喜欢下坡的路段，但其实没有太陡的坡，在坡顶时看到前面的队伍起伏变弯，我就调整步伐，步幅不变或者甚至变小一点，步频加满，脚抬的极低，这是我瞬间悟出的加速技巧，想到那首歌：穿上滑板鞋在光滑的地面摩擦摩擦似魔鬼的步伐~
XD|||||||||||||||||极点、疼痛我理解的极点是指平常跑的时候，身体供能系统适应起来然后感觉从非常疲累变的很轻松的一段时间，在我练习时：10公里跑会出现在4-6公里、20公里跑会出现两次，30公里跑过后我觉得通过调整速度是可以把极点变的缓和，甚至感觉不到。而这次正式跑，在25公里前，身体都没有不好的感觉，极点更是感觉不到，除了前面压了速度，赛事的氛围、自己的心情应该也是原因。25公里左右小腿肌肉感觉非常酸胀，每一步发力都会痛，奇怪的是好像没有预兆，难道是冲破了注意力的阈值？我不担心这种肌肉的酸痛，经验告诉我，一段时间就会减轻的。这里大概是我注意自己的跑姿然后适加调整的一个『极点』，从开始的尽量前掌先着地然后小腿发力蹬，渐渐变成了后掌着地迅速滚到前掌然后尽量扭动跨部大腿多发力。28公里左右，我竟然看到了一个黑人跑在我前面，我的意识还清醒，他跑的不快，我竟然超过了他，看身材他不像是来打酱油的业余爱好者，难不成是跑完了全程后的排酸跑？在这之前我没有跑过超出30公里，有经验的人说到35公里马拉松才真正开始，现在我跨入了之前的禁区，大腿开始不停的轻微抽搐，每一步都好像会抽筋，这提醒我吃下最后一颗盐丸，此时步伐已经相当慢了，我试着把腿多活动一下，但角度稍微超过跑步所用到的就痛的不行，我想到了村上写他为坚持100KM时对自己的暗示，『我就是台机器，哪里有什么疼痛！』。36公里左右，我看到了一个背后挂着330条幅的妹子，从身边一点点的离我而去，我没有丝毫要跟紧她的欲望，更别说想从正面看下她长什么样子了。大概是38公里处，看到一个空闲的医务人员，拿着喷剂，我望着她，她也望着我，在她面前我终于停下了3秒，指着腿还有臀部『这里、全部、还有这里』，这样旋转了一圈身体。我不能再停下来了，不仅是依着村上一样作为一个马拉松跑者的严肃态度，也确信一停下就再难跑起来了。|||||||||||||||||完成了耶看到40KM的牌，不禁笑了一声，旁边的计时我难以相信，费力的算出剩下十多分钟是可以在4小时跑到终点的，这段路我止不住的扬起嘴角，这是从未有过的喜悦，看到终点的拱门我全力加速，笑的更大声了，拱门前右边长队挥动着手臂，和他们击掌，踏上终点时张开了双臂，像是融进了绚丽星辰，飞行在碧蓝大海。过了好几天才查到这个：过起点竟然用了快10分钟，全程速度控制的不错，和路上的感觉一致，前面10公里有压住，中程发力，35公里后掉速很多。过起点竟然用了快10分钟，全程速度控制的不错，和路上的感觉一致，前面10公里有压住，中程发力，35公里后掉速很多。我知道速度控制不好很可能在最后崩溃，那样的话迈过终点会非常艰难，回想最后那段路，我身边的人已经很少了，不时会看见抽筋倒下，跑不动了的。
本人刚跑完厦门马拉松半程。本来我也不相信我能够跑完，因为我从来没跑过那么远的距离，但是有两点让我跑完了半程。1.氛围。几万人一起跑步，跟一个人自己跑的感觉完全不一样 ！ 你一个人自己跑也许五公里就觉得有点累，但是几万人跟你一起跑你会被那个氛围所带动，自然而然能跑得更远。2.坚持。这个主要是信念的问题，只要你脑子里想的是你能够跑完，坚持不能停下，最终你一定会跑完！亲测有效。
最后附上一张证书
来来来，挖一个深深的坑来记录一下这些为马拉松流汗的日子。概况:和朋友报名了三月中旬的无锡国际马拉松。全马和半马的都有。有两三只曾经跑过扬州杭州郑开马拉松，都是半马。答主我毕竟是奔跑团中年龄较长的(我大二在读，大多大一在读)还是一只妹子(提出异议的小朋友都莫名其妙的完消失了呢好神奇耶)选择了半马。晚 在大神带领下环我校一周。大致六公里多。大神拎着我包轻松完成还鼓励我们一群渣渣。生理期+鼻炎+最近胃不好+完全没有做准备活动+许久没锻炼，我基本是凭借女超人精神坚持下来的。临近终点岔气还是完成了剩下的一公里多。回宿舍之后腿痛的爬不上床我会说╮(╯▽╰)╭比较麻烦的是有点受寒，还拉肚子。简直觉得要成为革命女烈士了嘿嘿。不过第一次坚持跑完了六公里，超越了我队一猪一样的男队友记录呢。啦啦啦加油啦。今天体育课，就马拉松问题联系了体育老师。老师很乐意帮忙。提醒我们最近注意补充糖分，为了抗疲劳，适当补充维生素。至于训练强度，暂时还是6公里一天，慢慢向上加。建议我连续训练最好不间断。今晚继续开虐。~\(≧▽≦)/~ 今晚和某一大神一起跑被远远甩在身后。还是一样，关节炎腰腿疼痛，已然成为一只不能直立行走的生物了。你们造么？ 有人听说有个妹子要跑马都用看熊猫的眼光来对待我呢！今晚训练，我这辈子都不想再跑步了呢。神啊。:)
2015厦马小记抱着忐忑的心情报的厦马全程，因为知道自己只有半马的实力，但是又实在很想要那块奖牌。征询了@丁丁 的意见以后，本着决不挑战自己极限，大不了走完全程的心情报了名。跑前一个月才买的新跑鞋，还准备了原来从没听说过的盐丸和能量胶（跑马拉松要边跑边嗑药这事儿我之前总觉得有点滑稽～现在觉得还真有用！）@最笨的小孩 是08年就跑过半马的前辈 ，这次真是要感谢她的陪同，不然我比赛那天上错闹钟，差点就睡过头了。另外，厦门大学对马拉松的支持真是让人羡慕，给学生提供免费班车和免费早餐，还有一对一的志愿者服务。我也借这个机会重温了下大学寝室生活（一起看逗逼电视剧和深夜卧谈会：D）一大早天没亮就上了班车，沿途看着厦门海边的晨曦，神清气爽。到会场的时候已经人山人海了，有压腿的，有穿着雨衣慢跑的，还有排长队上厕所的（哈哈）cctv的航拍直升机每次从头顶掠过，就引来一片欢呼。开跑后，花了20min才挪到起跑线，两边都是加油的观众，还有敲腰鼓的大妈啦啦队。跑步的人里少不了漫威的cosplay，还有加勒比海盗，小丑，扎一脑袋气球的，赤足跑的，还有6，7，80岁的大爷大妈们，甚是欢乐。我跑到十多公里的时候，第一名已经跑回来了～人群都呼的涌过去给老黑们加油！补给点都是水杯海绵扔满地～也确实没地方扔，只能辛苦赛后的清洁工了。跑到16km的时候开始饿，啃了支能量胶，顿时能量满满的飙了两公里，可还是饿，18km的时候看到路边有个关东煮，赶紧买了两串，边走边吃。半程以后，人流才减少（也许是我落在太后面的原因）。路边开始越来越多抽筋的人，有在绿化带推树的，有互相帮忙压腿的，也确实看到了一个奄奄一息状的小哥，志愿者在帮他掐穴。不停的看到有收容车开过去，车上的人还挺多。到35km左右，一个保安忽悠我们已经被关门了，于是赶紧在35km处留个影。跑步吧的朋友这时候打个电话说他们已经到终点了，@最笨的小孩 打电话告诉我还没关门，可以再冲一把。反正走的力气还是有的，到了40km的时候，又有志愿者在加油了。顿时觉得胜利在望，跑过去跟他们刷刷刷的击掌，加满油，接着跑。到终点的时候已经下午2点05了。6个多小时，好像一点也不枯燥，跑完才觉得脚疼。可惜的是跑在后面一根香蕉都没吃到，倒是找志愿者们要了不少吃的。（厦门的志愿者们真的很热情）领完赛卡的时候，听到主席台上沙宝亮说自己本来报的全程，但是只跑了半程觉得腿伤了，就放弃了，嗯！其实放弃也是马拉松的一部分！不虚此行，跑的很开心～完成全程并不难，但是如果想跑出好成绩真的需要科学训练！！！
从小学开始，每次体育考试测试我总是和另一个女生倒数一二名，升初高中之后也是如此。高中校运会第一次报名1500米，跑完整个人惨白，像经历了一场劫难。还能记得那时跑得非常之艰难，想的是跑完就好。大一也报了校运会1500米，跑完没有像高中那般痛苦。今年十月看到武夷山举办首届马拉松，又报名了。从报名到开跑，训练时间不到一个月。训练期间，刮风下雨也拉练30公里20公里，跑的时候一直单曲循环五月天的《倔强》---“我不怕千万人阻挡只怕自己投降”。开心的是首马战绩不错，一下进入430队伍。从高中开始，就一直在与自己竞争，一次次超越自己，突破自己的极限。小学跳舞被老师说筋很硬，劈叉一字马从来不敢想，到大学还是一如既往。这次又一次突破自己的极限。健身房里，每次都虐的像狗一样，用教练的话说就是这女孩子对自己够狠。但是从开始的动作不标准，哑铃2.5公斤也做不好，到现在轻轻松松完爆健身房一半的男生（来一两次就再也没见过的，经常来的还是男女力量悬殊:emoji:）。斯密斯深蹲45公斤。这期间付出的艰辛只有自己清楚。我走得很慢，但我从不后退。其实我每年都在变，变成自己想成为的那种人。我怕我配不上以后遇到的每个人，所以一直在变得更好，你呢？从小学开始，每次体育考试测试我总是和另一个女生倒数一二名，升初高中之后也是如此。高中校运会第一次报名1500米，跑完整个人惨白，像经历了一场劫难。还能记得那时跑得非常之艰难，想的是跑完就好。大一也报了校运会1500米，跑完没有像高中那般痛苦。今年十月看到武夷山举办首届马拉松，又报名了。从报名到开跑，训练时间不到一个月。训练期间，刮风下雨也拉练30公里20公里，跑的时候一直单曲循环五月天的《倔强》---“我不怕千万人阻挡只怕自己投降”。开心的是首马战绩不错，一下进入430队伍。从高中开始，就一直在与自己竞争，一次次超越自己，突破自己的极限。小学跳舞被老师说筋很硬，劈叉一字马从来不敢想，到大学还是一如既往。这次又一次突破自己的极限。健身房里，每次都虐的像狗一样，用教练的话说就是这女孩子对自己够狠。但是从开始的动作不标准，哑铃2.5公斤也做不好，到现在轻轻松松完爆健身房一半的男生（来一两次就再也没见过的，经常来的还是男女力量悬殊:emoji:）。斯密斯深蹲45公斤。这期间付出的艰辛只有自己清楚。我走得很慢，但我从不后退。其实我每年都在变，变成自己想成为的那种人。我怕我配不上以后遇到的每个人，所以一直在变得更好，你呢？这些文字是我在日生日那天总结的。-------------------------------------------------------------正文分割线--------------------------------------------------
今年3月份，机缘巧合之下我关注了百度贴吧——运动长高吧。因为个子不高，一直关注各种如何长高，在贴吧里看到很多大龄的前辈通过运动长高，于是开始了运动长高之路。殊不知，从此踏上了健身、跑步的不归路。由于学校运动场上的长高器械有限，于是我办了学校健身房的卡。三月份，根据吧里的各种精华帖指导，自己一个人默默锻炼，每天跑步机上跑步、跳绳、踩单车、跳高、拉伸等。这样持续了一个月，开始慢慢关注自身形体，于是加入了健身房一个学长的健身小团队，刚开始他还不信我能坚持下来，因为健身房的力量区一直都很少有女生进去，即使有也是小重量。
由此，我开始了较系统的训练。当时自己也不大懂，每天想的就是跟着他们把动作做完就好。一开始，力量不够，大部分动作都无法标准完成。到现在，我的力量已经可以随意完爆健身房一半以上的男生。╮(╯▽╰)╭因为坚持去健身房锻炼的也就那些人，基本都认识。其余的大部分都是进来摸摸器械，拍拍照，再也没见过。
刚开始跟着锻炼的时候，无数次想放弃。这哪里是女孩子拿得起的!摔!学长也一点都不客气，我说跟着练，真的跟我较真了。他不允许锻炼的时候嬉皮笑脸，平时没锻炼时无所谓，但是一旦开始锻炼，他就进入魔鬼模式——眼里容不得沙。好吧，我就是欣赏这点。着迷呀。认真的男银就是帅。没办法，学长本来就帅，这样更帅了，哈哈哈（无节操）。
还好在锻炼的时候，开始接触了很多心理学——跳出舒适区。只有跳出舒适区，忍受不适，才能有所进步。我就是在这样的心理暗示下，一次次突破自己的极限。锻炼时的撕裂感，让我又爱又恨。
然后到10月份，某天在学校贴吧看到武夷山要举办首届马拉松，那时想的是反正在学校家门口，且已锻炼这么久，不如参加个五公里迷你马拉松吧。于是上官网，准备报名，报名的时候一看五公里跑了没有任何纪念品。报半程吧，一看，摔!竟然也没纪念牌，不行，好不容易跑一次，怎么着也得有个纪念牌吧。于是，我就酱报了武夷山全程马拉松。╮(╯▽╰)╭太较真也不好呀。
马拉松是11月30日。从报名到正式开跑，我的锻炼时间只有一个半月。刚开始用咕咚运动不系统的锻炼，跑了一个礼拜。后来换了Nike Running，开始跟着Nike
running系统的训练了。在锻炼的这一个多月，再一次体会到了跑步之美。有一次在操场跑步时，下起了小雨，操场上还有人在坚持跑步。顿时被感动了，如村上春树所说，不想跑的理由有千万种，你要找各种理由见缝插针让自己跑。”Pain is optional.”人与人之间的差距就在于做与不做，don’t
make excuse.很多次在要跑二三十公里时，武夷山的天气总是和我作对，下雨。好吧，考验又来了。如果是以前的我，那么我果断选择放弃。这么好的天气，多适合在宿舍宅着看剧。好在我走出了舒适区，克服了不适。穿上雨衣，或者迎着风雨跑步，脚被磨出了水泡，破了又长，脚底是厚厚的茧。
在操场跑步的时候，一开始总是一群人和你陪跑，一圈两圈三圈，一圈圈下来，到后面十圈二十圈时，就只有自己一个人在跑。然后，又来了新人跑步。人生就像马拉松，一开始总是一群人陪跑，到了后面，能坚持下来的寥寥无几。而那些中途放弃的人，正是被社会筛选下的。不要贪图安逸，不给自己找借口，就如五月天《倔强》所唱：当我和世界不一样那就让我不一样坚持对我来说就是以刚克刚我如果对自己不行如果对自己说谎即使你不原谅我也不能原谅最美的愿望一定最疯狂我就是我自己的神在我活的地方我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱这一次为自己疯狂就这一次我和我的倔强对爱我的人别紧张我的固执很善良我的手越肮脏眼神越是发光你不在乎我的过往看到了我的翅膀你说被火烧过才能出现凤凰逆风的方向更适合飞翔我不怕千万人阻挡只怕自己投降
武夷山首马，4小时18分钟。锻炼时间只有1个多月，还好自己之前有几个月的核心力量锻炼，否则这次也不会取得这样好的成绩。有了第一个马拉松，以后还会有第二个，第三个，可以说一入跑门深似海，从此懒觉是路人。之前每天早晨五点起来晨跑，后面被舍友投诉，于是改成夜跑，但是我想，以后一旦开始一个人住的日子，我将继续晨跑。也开始越来越喜欢一个人的日子。正如跑步，一个人跑，轻松自在。
健身、跑步于我，正如每日的吃饭喝水一样自然。以上写于
不要停 不要停 不要停
9月开始跑步，月跑量24公里，最长跑6公里。10月膝盖工作时撞伤，休了一个月，30号跑了个9公里。11月恢复跑步，开始都是5公里，11.11那天跑了11.11公里，人生最长距离。11.13脑子一热报了厦马全程！后开始2次间歇性训练：1.6公里休息2分钟做6组，然后准备挑战15公里，跑完后觉得不累，继续跑，完成了第一个半马，配速6.23。休息2天跑了2个5公里后练习了一个15公里。12月开始跑了个半马背靠背，配速是6.45和7，两次都不如第一次，但也觉得半马不是那么难。厦马因为有事没法参加，所以第一个42公里的体验无限期延后。
就在今年的11月30日在安徽歙县跑过一次半马，1小时55分完赛，也是第一次半马。 先从训练开始说吧，跑马肯定不能一腔热血直接上，必须有一些准备。9月份开始长跑，每天跑操场10圈，大概4到5公里吧，每周会跑一次长距离的，刚开始慢跑适应跑步，并且多看一些相关书籍和论坛学习跑步知识，跑了半个月买了双跑鞋，村上君穿的水鸟牌╮(╯▽╰)╭就更有动力跑步了(钱都花了不跑浪费)，在跑之前自己尝试了2次21公里，发现了跑这么长距离会有什么问题，比如第一次跑训岔气了等问题所以就比较在意如何调节，去网上搜索如何解决，在比赛时碰到问题心理就有准备知道如何调节(有备而无患嘛)。跑步那天下午，虽然第一次跑但感觉下雨更能出好成绩，湿度大不会觉得太渴，机智地带了顶脑子雨水也不会进眼睛，在乡间跑一路上有小孩啊路人啊在鼓励满满都是动力，感觉整个世界都在为我加油，好久没有收到过那么多的鼓励和微笑，一路上心情特别好，久违地高兴，跑完全程当然是无压力的，可以说人生的第一次半马是很好的体验嗯。给小建议:1:第一次跑马前要有足够的跑量，发现自己可能会存在的问题并寻找解决方案。2:跑前休息好。3:开始的几公里尽量慢跑，低于自己训练配速，慢慢适应状态。当然，以上都是一个跑步新手自己的理解。正在向全马进阶中～跑步app的话我用的是“益跑gps”叫“米哈特”求关注～
Pain is inevitable. Suffering is optional-纪念第一马最近一直会在Youtube上看关于跑马或者越野跑的视频，其中一句话让我印象非常深刻：everyone runs for a reason。想起之前看过村山春树《当我谈跑步时我谈些什么》里提到类似的mantra的概念。他说，If you don’t keep repeating a mantra of some sort to yourself, you’ll never survive。《当我跑步时我谈些什么》中前言有这么一段： Pain is inevitable. Suffering is optional. Say you are running and you start to think, Man this hurts, I can’t take it anymore. The hurt part is unavoidable reality, but whether or not you can stand any more is up to the runner himself. This pretty much sums up the most important aspect of marathon running.在正式跑旧金山全马之前我用了大概三个月的时间来训练。每周3-4次，每次尽量1-1.5小时，状态不好允许自己轻松跑,因为功课很紧张，也不太敢花太多时间在训练上。到六月底七月的时候我已经完全有把握能顺利完成半马了。但是一直到赛前，我一次长于半马的路程都没有跑过，一是太热不敢跑太久，二是担心如果跑不下去会影响参赛的心态。赛前两周我开始特别忧虑，每天醒来想到的就是我可能跑不下来，想到这里我总偷偷抹眼泪。我赛前的状态非常奇怪，充斥着各种自我否定与负面情绪。一直到开赛前一天我还忧心忡忡地问CJ：“如果我跑到半路跑不下去了怎么办？” 他说：“你肯定能跑下来的，如果身体开始有反应有不适的话就到aid station，他们会有shuttle带你回去。”赛前那晚我就失眠了，断断续续还做了一晚上的梦，睡的特别糟糕。我考TOEFL和SAT之前都没这种状态。早晨不到五点就起来，穿好衣服鞋袜，戴上号码牌，没胃口什么东西也没吃就去会场了。开跑之前硬塞下去半个cinnamon raisin roll，然后就钻进了wave6 等待起跑。为了不让自己太紧张，我努力把注意力转移到旧金山的湾景上（前半马会一直沿湾跑）。我知道这招对自己特别有用因为我享受公路跑的原因之一就是它不会像在跑步机上一样无趣。前半马跑的很轻松：从黎明到天亮，从渔人码头到金门大桥。我从来没有好好看过三藩，每次带着目的匆匆来，然后又匆匆地赶在堵车之前回家。经常听到朋友说“omg, I love the city”时，我都不以为然地回一句”I don’t like it, too busy for me”. 大家都叫旧金山“the city”，因为那里建筑着湾区少年少女的梦想。第一次用脚步缓慢地丈量着湾的海岸线，觉得每一步都很神圣和踏实。随着时间的推移，气温越来越高，里程不断增加，两条腿开始超负荷地运转。疼。因为从没跑过这么长的距离，两条腿完全僵硬住，每次落地都像是坚冰砸到水泥地面上的感觉。我对自己向来很随意，说，不用逞强，觉得疼就放弃，到下一个水站我就停下来不再继续。跑到水站停下来喝水，感觉好一点，又迈开腿继续跑。非常清晰的疼痛感，受不了。无奈的是，马拉松的水站每隔1.5英里才有一个，我错过了前一个aid station就只能继续跑到下一个水站才能有人帮我。赛道周围除了和我一样挣扎跑着的，就是在公园休闲散步的人。我真的要是在中途停下来，不会有人帮助我，我连自己在哪都搞不清，要怎么回到起点。说来也好笑，这种心理帮着我撑到了大概17miles. 最后10miles…疼痛变得更严重，不得不好几次停下来在路边拉伸，一点效果没有，我知道我的两条腿已经完全受伤了。开始感觉到饥饿。路边的GU和电解质水都没有了，情况不能更糟了。不知道为什么，我想到了没有车的前三年。因为BART的不准点，我总是错过学校的班车。一个人站在车站口又冷又饿，不知道该怎么办。想到有一次回三藩，没有人接我，自己晚上11点拖着箱子背着书包从车站走回家。想到大一每一篇拿C的文章，大二一个个离开我的亲密的朋友，大三一年多每次bs后绝望的痛哭。原来疼也是能产生共鸣的。经历过太多挫折，太多疼痛，太多的自我怀疑和否定，在这个环境里我会太容易觉得只有自己一个人做不到大家都能轻易做到的事情。想到这些，我开始特别渴望得到Marathon Finisher的奖牌。那时候我就只想跑完全马，然后很有底气地告诉自己说, look, I can really do something. 跑过终点的那刻我的双腿再也支撑不下去了。CJ过来抱我，他一直重复着一句话” I am so proud of you”。我坐在地上半个多小时都站不起来。接下来两天下不了楼，走不了路。一直到现在，跑步时时常还能感觉到当时的疼痛，脚踝，膝盖，IT band，非常真实。和跑步比起来，生活真是太艰难了。太多责任，太多负担，太多眼泪了。我妈常打趣对我说“人生不如意，十有八九”。现在才觉得我妈真是有大智慧，这个比例一点也不夸张。十有九点九都是痛苦吧。Pain is inevitable. Suffering is optional. 常说要逼自己，其实我觉得逼迫来的都是不能坚定或者长久的。Suffering is optional，强调了每个人的自主权：到底要不要选择承受所有的撕裂和疼痛。疼痛无法避免，放下就是轻松，可是如果要选择接受，那就只能高级玩家模式一直hardcore下去了。Life is hard. 加油。
看到这个问题，对于不跑步的人来说可能不懂得，会质疑，因为跑过所以不请自来。无疑这次公益马拉松是很一次很特殊的人生经历。 北京马拉松完赛纪念=============================正题=================================为爱而跑——记“早安北马”北京马拉松
距10月19日北京马拉松恍然一个多月过去了，眼近年末，周围身边人们都在讨论一年中的收获与成长。我也不免回顾起来，2014年匆匆碌碌，要谈得上收获是参加早产儿联盟"早安北马“公益马拉松。
首先说说我怎样机缘来参加这样一个享受的赛事吧！笼统来说是命运安排，过往的人生仿佛蝴蝶效益，促成事情的发生。1.公益心。每每看到新闻、杂志、报纸中的需要帮助的老人孩子，不免心里很不是滋味，自己生活的不算是好的，可是比起那些读不到书、没经济能力上学、资源落后的他们来说，算是很幸福的了。曾经自己在宣武门教堂"关爱老人"、中国妇女基金会"母亲水窖"、新浪网"为爱多走一公里"等项目中担当过志愿者及公益使者。2.母亲的激励。爱锻炼的妈妈往常周末都要拉着贪睡的我，去学校操场跑跑步锻炼一下。对于上班族，闲暇的周末早晨绝对是睡懒觉最合适不过的理由了。起初各种赖床、找理由、觉得母亲唠叨。不过身体才是最重要的意识已经深入我的大脑中。是她的支持和带动，让我更有爱心的爱上一个枯燥的运动。现在自己主动去跑步，母亲大人已经惊呆了~也很鼓励让我多去运动，保持精力。“早产儿联盟”结缘
关于跑步，起初跑步是因为自己身体底子不好，总是感冒，母亲就带着我每周末早上去跑步。7月开始为了更好身体，依然决定要美丽自己，填充空余时间，渐渐地爱上了这样一个机械的运动。但是在一次心情不好时跑步后，小腿的肌肉拉伤，停止了2个月的运动，一直很失落。
偶然结识到早产儿联盟创始人马佳年老师，特别想为这个公益组织做些自己力所能及的事情。在和马老师多次的沟通中，她建议让我参加今年北京马拉松“早产儿联盟”的项目，期初是建议作为志愿者宣传公益项目，我心想这个容易啊！就是发发资料，宣传一下嘛，就答应了下来。
后来慢慢了解到“早产儿联盟”是为那些未足月的宝宝做脑瘫筛查的一个公益组织，而且公益项目在北马有跑步名额，为了能为这群孩子做的更多些，腿伤依旧未好的状态下，决定找马老师申请成为签署“卖身契”的公益跑者。
后来慢慢了解到“早产儿联盟”是为那些未足月的宝宝做脑瘫筛查的一个公益组织，而且公益项目在北马有跑步名额，为了能为这群孩子做的更多些，腿伤依旧未好的状态下，决定找马老师申请成为签署“卖身契”的公益跑者。开始跑步从跑喘的不行，到3km、5km、10km，没有和他人比较，我和过去的自己比较，发现自己是进步的状态，而且为“早产儿联盟”的孩子们进行这样的锻炼，是非常有意义的。那时候就在想不论比赛当天自己能否跑完，这个过程相信会为公益组织增添一份士气和信心~周末奥森训练
没有长跑基础的我，为了挑战下自己，8月开始坚持周末在奥森跑步，开始训练；训练计划是这样的：1.首先慢跑，纠正跑步姿势2.5km不费力跑完3.10km能跑下来4.控制跑步配速操场和奥森成我周末的娱乐地
当然为公益跑的跑者不在少数，很多来自公司中高层、行业领先着、媒体界和金融界人士。由于参加过一次老虎所在跑步者说的活动，结识了马拉松冠军——孙英杰老师，在她的耐心教导下，我改正的跑步姿势，学习了跑步中的呼吸、节奏、标准动作等等。在一次次的自我纠正后，跑步能力确实比开始略有提高。
期初想必很多没有参加过这项赛事（ 或者说是一项跑步活动）朋友，都会对马拉松产生一种莫名的恐惧和敬畏，可能这个数字对非跑者来说，第一没有概念，第二直观感觉是一个非人且及其痛苦的过程。起初我也同样有这样的顾虑和忐忑，可是自己给了自己信心也就战胜了这些。
开始跑步从跑喘的不行，到3km、5km、10km，没有和他人比较，我和过去的自己比较，发现自己是进步的状态，而且为“早产儿联盟”的孩子们进行这样的锻炼，是非常有意义的。那时候就在想不论比赛当天自己能否跑完，这个过程相信会为公益组织增添一份士气和信心~“早安北马”北京国际马拉松
10.19 清晨五点，穿好跑步衣服，吃好早餐，奔赴前门和“早安北马”公益跑团汇合。看了下墨迹天气，PM2.5已经达到重度污染级别，跑团中已经有跑者放弃今天的赛事。收音机中传来“你在用绳命参赛的同时，扮演者”人肉空气净化器“的角色，为广大人民群众服雾啊！”堪称今天跑北马的都是史上最具大无畏奉献精神的运动健儿！
8点天安门广场发令枪鸣响，PM2.5 400。我首先陪跑残疾人歌手常啸大约10公里，由于中途人多而失散了，渐渐的雾霾越来越严重，我带着的口罩让自己呼吸不过来了，摘下口罩，和周围跑者并肩一起喊着“加油”一边跑着，到了补给点喝水，冷水降温，中途父母也在路边送上运动饮料和毛巾，看到母亲眼里已泛着泪花。一路的赛道都是学院派和宏伟建筑，沉稳、古朴、雅典又充满活力的北京城，在我一步步的脚下感受着，不知不觉跑到了15Km，感觉身体没有不舒服，反而可以提速了，慢慢的后来我一个个超过了一些在前面的跑者，在知春里重点。2:26:12跑完21.0975Km。
在终点“早安北马”的志愿者已经早早等待，孙春光老师和已经跑完的孙英杰老师，赶紧接上我喝水、放松、合影。随后小伙伴也陆续到达，看着陆续向前跑全程的跑者，心中无限敬佩。
最后我想说，我带着这样一次公益宣传的目的跑完了我人生第一个半程马拉松，收获颇多，不仅仅完成了“卖身任务”募捐款项（如附注），还深刻体会到万事坚持的道理。在起初训练中，极限的4km到长距离的极限7km，最后完赛时感觉还ok。如果不是为我捐款“赎身”的金主和需要帮助的早产儿宝宝们，或许当天我是必定会在雾霾如此严重的天气，放弃资格的，是他们让我坚持了，让我完成了这样一次难得的人生经历，也收获了很多爱运动、乐于奉献、阳光积极的正能量朋友。做公益不是有经济能力才可以，最起码爱心是不分贵贱的。
都说80、90后是自我的一代，我身为80后在公益中奉献自己的爱心，回馈这个社会和需要帮助的人们，自我获得成长。2014年12月 Angela于北京朋友经常说喜欢跑步的人是孤独的跑者，我想这个孤独的过程是练习个人内心的一个过程，也渐渐觉得是一个坚持的过程，而且喜欢跑步的人基本上大多也是正能量满满、积极乐观的。
从初跑者到跑完马拉松，自己在跑步上有些收获，也愿意分享给有需要的朋友。有关于跑步和公益的问题可以与我询问
微博私信/微信：Angela_gao0387 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------附注：为我捐款的明细和“卖身契”，感谢金主们早产儿联盟介绍：
9年前，一个28周早产儿出生，2斤7两面临脑瘫，她的妈妈不离不弃，不断摸索，最终让孩子拥有了正常的生活。
为了救助自己的孩子，家长们从民宅中的互帮互助开始，2006年建立了早产儿联盟，历经7年努力，在多国相关机构共同的努力下，2012年联合国最终每年11月17日为世界早产日。
据悉，中国每年有200万新生早产儿，全球每年有1500万新生早产儿。80%的新生早产儿在出生后的第一年会遇到脑瘫、智力低下、视听障碍或行为障碍等各种各样的问题。早产及早产后的多种并发症都可预防可早期干预回归正常。
我们希望通过世界早产日和一系列的活动，让大家让更多人知道早产儿这个的群体，通过互帮互助及社会各界人士的共同努力，达到优化早产儿的生存质量的目的。早产儿联盟：
北马，跑了两次，，今年的雾霾很严重，不过跑完没觉得什么不适。已经不记得自己最初为什么去跑了，第二次参加已经觉得理所当然了，估计中间村上的有些正面影响。以后每年都想跑一次，这两次都是一个人人跑的。对了，我喜欢的一妹子也喜欢跑步，不知道有没有机会一块跑。
今天刚报名了郑开国际马拉松，年龄限制，只能半程，一五年三月二十九日，完赛来答
说起来都是泪。大二时候学校组织校园马拉松，我当时想，长这么大，还从没参加过运动会呢，这次我报名体验一下吧。噩梦就这样开始了。赛前一段时间我还去学校操场练习了一段时间，谁知这完全不管用啊。我本身体质比较差，比赛那天还要一会上坡一会儿下坡的跑，简直是爬山+马拉松。最后一圈要不是室友在旁边鼓励我（还拉着我跑）就真的跑不下来。最后就差吐血了。才跑了个倒第二！
在同学的怂恿下，报名参加了尼斯-嘎纳的全程马拉松，由于在2011年跑过上海半程马拉松，成绩还不错（1hr46min），所以就直接上了全马，也算是对自己的一个挑战。比赛时间是11月9日，可是我的实习到10月2日才结束，所以满打满算，只有1个月左右的时间给我训练，在这之前已经有快半年没有正儿八经地跑过步了，总而言之，压力山大。
赛事介绍和路线这个马拉松的名字叫Marathon des Alpes-maritimes
()，今年是第七届举行。比赛分为全程马拉松，半程接力（接力地点在Antibes），6人接力三种，十分平滑。当时报名的想法完全是因为离住的地方比较近，开车3个小时就到尼斯了。另外一个原因是希望看到传说中的蔚蓝海岸(事实证明这个想法让我直接跪了)。比赛开始于尼斯的英国人步道，就是传说中法国最美的海滩。不过说实话，实在是一般，冬天风很大而且鹅卵石的海滩实在让人望而生畏。好在到的时候是黄昏，领完号码牌正好看到残阳照在地中海上，瞬间忘记了第二天的压力。跑步的路线基本上是紧贴海边的，大部分时间都能看到海以及港湾里的私家船只。整条路线起伏不大，只有两个坡，但是要应付海风，所以并不简单，再加上地中海气候的冬季温暖多雨，倘若像我一样碰到下雨，那必然整个人就思密达了。路上经过了一个比较经典的宾馆和若干个古代的防御城堡，可惜完全没心情欣赏了。但是说老实话，如果天气良好，这个马拉松绝对属于风景极好的了。赛事氛围和组织的还是很不错的。例如总是有当地人组织的乐队在上坡或者拐弯处演奏音乐，路人都会大叫加油。Intermarché的饮水点，食物点和含水海绵（好像是用来擦汗的，但是貌似在上海的时候大家都用来喝了，所以第一次我拿着海绵往嘴里挤水的时候十分尴尬）大概都是每隔5km都有一个。食物是香蕉，橙子和速溶方糖，还不错。路上还有饮料公司提供的运动饮料，进入嘎纳的时候还有可乐雪碧。领号码牌的时候，有赠送各种小零食，结束之后也发了书包水果巧克力等等奖励品。组织方还提供把东西从尼斯运到嘎纳的服务。
成绩我的官方成绩是4:27:21，对于首马来说，我已经很满意了。但是在茫茫多的无聊得天天跑步玩儿的法国人里还是很菜的。以下是配速表，在30km，38km的时候有两个上坡，所以就停下来走了两步，导致掉速非常严重。
训练过程和诀窍要选一双很不错的跑鞋，这里推荐各种网站：跑鞋是蛮重要的一点，最刚开始的时候，我用的是李宁的某个轻量级跑鞋，每次跑完，感觉膝盖十分难受，而后狠心买了个Asics的100欧+的Kayano，膝盖舒服很多。我的训练时间特别短，十分不值得效仿，但是大致过程是这样的。训练基本上是每周跑3次，跑的距离循序渐进，从5km到10km到15km到20km，赛前的两周的时候一定要跑一次35km，自己掌握长距离的感受和节奏（但其实我赛前的最远距离是25km）。关于训练计划的制定，推荐，这个网站利用数据库，针对个人制定训练计划，非常人性化，我的训练计划就是根据该网站给我做出的计划而进行压缩得到的。比赛的那一周要减少运动量，注意饮食。跑之前要准备活动做完全，跑后也要做放松活动。跑的时候注意姿势，保护膝盖 ()。跑步当天早上要早点吃饭，不要让消化的时间和跑步时间重合，否则能量会分一部分到胃里。早饭主要吃淀粉类食物，补充能量。全程马拉松一定要注意补充能量，香蕉能量棒都是不错的选择。补充食物和水分要量少次多。跑步的节奏很重要，所以我建议跑的时候用跑步软件，心里有个数。起跑的速度一定要压住，我的建议是比自己的目标速度更慢一点。因为第一次跑，对没有跑过的距离要有预估，充分估计困难的强大。天气冷的话要注意肢端防护，比如手和耳朵，因为跑到最后的时候必然会感觉冷下来。撞墙什么的，我并没有碰到，不知道是什么感受。
感想当冲过终点的那一刻，我泪流满面。想想在雨和海风里面跑了4个多小时，跳出来作为路人视角看看，感觉真的挺脑残的。但是，那种战胜自己的感觉是多年没有的了。高考之后的很多时刻都在告诉自己，休息休息呗，不要对自己那么差；可是内心总有一个声音说，一定要体验不同的东西，这才是生命的意义。首马4hr27min，对我来说已经满足，也许在某些时刻我还可以更快一点，但人在途中的时候，已经觉得尽力了。过了35km之后，整个人都是在意志的帮助下慢慢往前挪，配速也稳定在6min15s左右。每次想停下来的时候，都告诉自己那个犹豫的时刻才是萨特的选择，才是价值所在，最终要到终点的时候，照例冲刺了过去，200m超了好多人的感觉真的很不错。如果有下次，我一定要跑进4hr。最后要感谢知乎的各位网友，我的好多信息都是从这里找到的；感谢交大跑虫，尽管我不是成员，但一直以跑虫的大神们为标杆，无论是半马还是全马。最要感谢的是和我一起跑的两个兄弟 和另一只 ，没有你们的帮助和支持，很难想象我一个人可以完赛。还要多谢爹妈和妹纸，尽管离得特别远，但精神上的鼓励给我帮助很大。
11月9号泰安马拉松，首个半马，成绩不提了，只想说应该没有像我这么不负责就参加比赛的人，从报名到比赛中间大约过了10周，总跑量不到20公里，最长一次4公里。比赛当天能跑完而且成绩自己也满意，不过不要学我，还是应该老老实实认认真真训练。做不到天天跑那就一周三次吧，坚持就好。日积月累提高也会很明显。
日，苏州大学2014校园马拉松赛，完成了人生中第一次半程马拉松。
以下为流水账。
赛前一个月，坚持去打卡，骑车、跑圈，结果最长的一次也没超过10km，还不到半马的一半，虽然在跑道上的配速都不高，但是仍很担心参赛时可能的各种“突发情况”。
打卡是个好习惯，在跑步初期，鼓励和互动很重要，他者的目光（赞）可以让你出于面子or虚荣心，度过最初的适应期。而跑上一段日子之后，就足以体会到跑步给身心带来的变化，并开始在距离和速度上寻求挑战。周六周日连续阴雨，背上简易雨衣杀到本部，换衣服换鞋贴好计时器。比赛检录时几滴豆大的雨珠把大家都惊出一身冷汗。好在比赛过程中的温度和湿度都无比适宜。
起跑前能真真切切地感受到空气中的荷尔蒙，枪响之后所有人都在欢呼，和革命军起义似的。
起跑开始之后，半程男子组的第一梯队像脱了缰的疯狗一般冲了出去......当时在心里大喊：“组委会快来查他们兴奋剂阿！”后来才知道这群人里有跑迷你赛（6km）的，也有兄弟学校派来的卧底（运动员）。
第一圈和几个跑友小伙伴慢慢悠悠地跑在队伍中间，时不时地被一些女生超过......因为毕竟还是万里长征第一步，大家心里都很虚，生怕一不小心搞成万里长征人未还就不好了，只能在心里继续喊：“前期一时爽，后期.......”
终点计时处的赛道隔开，迷你往左半程往右，这时才发现没有装逼去跟第一梯队是多么明智的选择，人群哗啦啦地涌向左边......对于喜欢先发制人，全程领跑的我来说简直太痛苦，但是跑马拉松就不得不认怂，“莫装逼，莫装逼”在脑海中单曲循环。
前四圈结束，世界清静了，迷你赛的选手陆陆续续结束了比赛，如同大浪淘沙一般，剩下的都是no zuo no die的好汉。跑到第四圈时，前面的男生问旁边的基友：“呼..呼..还有..呼..几圈？呼..”答曰：“十圈。”此时众人听到了心碎的声音。
一路上的摄像机大大小小密密麻麻层峦叠嶂，如同新闻发布会一般，各个学院的志愿者（妹纸）都很给力，“加油！加油！”好嫩好脆好好听......
一路上温情的画面比比皆是：跑到逸夫楼前的时候，跑在前面（也可能是被超了一圈或N圈）的妹纸掏出手机自拍，小伙伴说了句：“跑步还自拍。”妹纸转过头：“一起拍阿！”......一位阿姨推着婴儿车，指着迎面跑来的我们对车里的小baby说：“快喊叔叔加油！”......以上。
第八圈开始，才是挑战。每次到达饮水点都要减慢速度抓起一杯佳得乐（把报名费喝回来），补充水份。手臂有轻微缺血发麻的感觉，跑一圈就要甩上几次。左腿胫骨前肌隐隐作痛，在之前的跑步过程中也出现过，我只能祈求不要突然“噗通”一声跪在地上。
从第八圈到第十四圈，心里的想法都特简单：“不能停，不能停，停了就再也跑不起来了。”没什么复杂的心理斗争，就这么跑完了剩下的路程。跟着路边广播哼哼周杰伦的歌，调整呼吸调整步速，剩下的交给身体去完成。直到最后一圈我才发现自己还有余力冲刺，所以明年若再参赛，切勿妄自菲薄。
第十圈的时候听到广播里：“男子半程组第一名已经产生，来自东南大学的XXXX，成绩为一小时二十五分钟XX秒......”世界再见。
完赛后，并没有像之前设想的激动兴奋，也没有精疲力竭，一切都是如此的自然和理所应当。莫名其妙的欣慰，和小伙伴一起打印证书、签名墙留念、等待抽奖......
其实，之所以要去挑战这样一个艰辛的计划， 以此证明自己其实还有足够的勇气，并不是因为懒惰，并不是因为懦弱，并不是因为要逃避同龄人所要面对的种种困难，才会走这样的人生道路，去创造属于自己的价值。然则，跑步，并不需要承载这些沉重的意义。跑步，很简单，他就是一件让人快乐的事情。关于什么意志的磨炼啦面对生活的勇气啦balabala，开始跑步，再来谈吧。
Run for a reason，你的是什么？
关注这个话题让我有种在知乎找到组织找到大本营的感觉。本来看这个也很多人回了，不过我后面想一想自己的跑马过程和别人相比还是有点点不同的，不如以此做个记录，整理一下自己如何从一个想减肥的妈咪转变成一个马拉松业余爱好者滴。也想传图，怕手机死机，写的东西都没了，所以我先慢慢写慢慢加，文字写完了再上图。我今年31岁是2012年的4月初来哥本哈根生活的，之前在上海生活了6年，结婚生孩子买房子。后面老公工作调过来了我和孩子也跟着过来。再来丹麦以前我从来没有接触过跑步，而且体质不好,从小体育课要打十分精神才能保证期末的时候各项及格，即使差了一点点老师也会觉得我是认真上课了，态度良好，也是尽力了会给个面子及格的。而且低血糖，容易无征兆的晕倒，换季的时候会发烧好几天，所以一到换季我得自己呆着输液单跟老师说晚托班不上了要去医院输液，一次就是四天，医生开了三天我妈还要找医生加一天说是巩固一下。。。无语吧。。。而且班主任还不让我参加运动会，说是怕我晕了不能给家长交代。。。只让我写通讯稿。。。好不容易生了孩子，变成个胖子，我妈也会说你上班慢慢就会瘦，事实上比孕前还有10斤肉在我身上甩不掉了。来哥本哈根以后我和老公亮了红灯，差点掰了，那个时候人生地不熟的情绪也没地方发泄，两个契机，一个是这边路上经常遇到跑步的老外，二个是我以前在上海的时候我在家附近参加羽毛球群，球群里面有一个男森开始跑步减肥，我看他效果良好我也尝试自己跑一跑，于是人生第一次跑步大约始于2012年5月份，而到了6月份我才开始用运动软件来记录runtastic 6月15日3.87公里27分钟。不过从这个时候一直到2013年6月这一年我基本没怎么很认真的跑步.2013年6月我开始用咕咚，并且在这段期间我一直还是穿的普通的运动鞋跑的。2013年夏天我买了跑鞋asics1170，还有一双号我第一次尝试跑半程21公里，因为我自己在一点点平时慢慢的加些距离，最长跑到了14公里，配速基本都是在六分半到七分之间。 第一次半程用了137分钟，感觉挺兴奋的，不过也是很吃力的，以后就很少再跑半程，都是10左右的跑，此时体重基本维持在52公斤左右，一直到10月有曾经跌到50，但天气很冷，就停了跑步，过个冬就53了。一直到2014年2月底看到哥本哈根有一场国际田联的半程马拉松的广告牌3月29号，可惜已经不能报名了，我想办法买了一个转让的名额，就这样糊里糊涂的参加了人生的首次半程马拉松。经验很不足，准备很不充分。先说成绩2小时7分钟，已经感觉很尽力了，再说问题，因为是申办的赛事，前面是很多专业选手跑，后面是群众跑，我就傻里傻气的很晚才去，去了市中心又想不到起点在哪里，慌慌张张的，好不容易找到地方存了包，基本上是最后一个梯队起跑了，后面跑的基本上都是老头老太太，所以我顾不得那么多一路赶超，因为我以前跑半马不太口渴，我本身比较耐渴，所以就带了个手机和耳机就跑，什么东西都没带，也不知道带什么，那一句就长见识啊，看人跑鞋，看人衣着，看人装备。。。。跑到15公里渴了跑不动了，有补给站，拿了杯水喝，是冰水，3月底的北欧，基本和元旦时候的上海差不多冷，我傻里傻气的还喝了一两杯，完了跑到终点之后还拿个苹果啃，结果，走了一会儿就拉肚子，拉肚子不说，过了一会还把喝的冰水都吐了，真的傻了。。。找到我老公孩子之后赶紧回家歇着，不过奖牌很好看，心里很高兴。到后面就开始陆陆续续的参加半程的活动，先是奥胡斯城市半程马拉松，无奈生理期遇上了就只能完赛不能突破成绩了，2小时17分钟，不过有了经验中途不随便喝冰水，所以一趟下来感觉还好。9月还参加了一次哥本哈根的半程马拉松，这次又是生理期，成绩还算理想118分钟，进了2小时也不容易，而且我还特地买了小水壶挂腰上，补水也方便。跑完了半马就会想念全马，明年哥本哈根的全程马拉松是5月30号，我也早早的把名给报了，也在积极的练习腿部力量，因为我的左右小腿陆续伤过，所以咬咬牙办了张健身卡。丹麦跑马拉松还挺贵的，全程的620克朗，和人民币得700块了，半程的也要300多，还没有衣服只有奖牌，奥胡斯的有衣服有奖牌，而且我参加的这些，除了第一次是国际田联赛事，有很多肯尼亚选手包揽三甲的，其余都是城市活动，就最多几个临近国家的过来的。估计像我这样号码牌上标中国国旗的以前没有的吧。。。跑一次的费用相当于很多国内的朋友跑一年的报名费。而且我还是个待业的家庭主妇，一边在等合适的工作机会，一边还要在家做饭洗衣服做家务带孩子，我每次参加这种活动还得拜托老公好好照顾孩子，等我回家后还得给他们做饭，他们最多在外面买个披萨可以先将就一顿，晚饭可需要我来做的，平时跑也是我一个人趁孩子上学以后抓紧时间去健身房，或是路跑，周末对我来说更难，因为一家三顿饭我都得准备，最多星期天早上我老公在家睡个懒觉孩子在家可以自己玩一会儿我可以出门跑一下，不然有去人家做客之类的外出活动，周末基本就是不能跑了。每次看到国内朋友朋友圈里面小伙伴一起出去跑马多开心啊，多羡慕啊！！！文字先码这么多，痛苦的上图来鸟第一次参加半程，第一名冲过终点了，我还没起跑。。。。人生第一块完赛奖牌，虽然是场半马的赛事人生第一块完赛奖牌，虽然是场半马的赛事第二块奥胡斯城市半程马拉松，只是一个城市活动，没有肯尼亚大咖们来，但大姨妈来了。。。。2小时17分。。。第三块半马的，成绩1小时58分半，跑完没有不太舒服，开心，就是没有T恤。。。。还有图，等我回去了再上，未完待续。。。。