孕妇要适量运动,孕妇能做什么运动动好,从几个月开始运动

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高龄孕妇保胎 适量运动更健康
核心提示:高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰,腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况,于是,高龄孕妇保胎就显得很有必要了,高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息,不做任何运动。相反,高龄产妇在保胎的时候,适当地做一些运动,会让胎儿更健康强壮。
  高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰,腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况,于是,高龄孕妇保胎就显得很有必要了,高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息,不做任何运动。相反,高龄产妇在保胎的时候,适当地做一些运动,会让胎儿更健康强壮。
  ★ 32周不工作多休息
  大部分医生认为,大龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。这个时候,孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作,且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时,应尽可能让身体休息。
  ★ 适当做运动,怀孕更舒适
  30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受,一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
  双脚抬高——有空就坐下来,并抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
  放松运动——在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张,并促进血液循环。
  蹲姿练习——如果你必须弯下腰来,应尽量采取蹲姿,以锻炼腿力,练习分娩姿势。
  ★ 高龄孕妇要忌口
  大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖,体重过度增加(测试:你的体型孕期应该是多重),结果易患上糖尿病,而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重,一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克,其中胎儿约占3-3.5千克。
  以上就是小编为你罗列的高龄孕妇保胎,如果还有什么疑问请在39健康问答(ask.39.net)进行提问,资深专家会马上帮助你。
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(责任编辑:黄方方)
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高龄产妇由于在年龄上占弱势,所以怀孕期间就要更加注意。高龄产妇要注意的问题很多,充足睡眠是高龄孕妇提高免疫力,保证母子身体健康良好状态的重要保障。孕期护肤问题产品相关问题欢迎咨询
孕晚期的适量运动是有益的
■ 来源: ■ 作者:亲润中国官方网站 ■ 点击:
导语:怀孕期间的适当的运动,有着神奇的功能喔。它能让你心情更好,能改善睡眠,还能缓解怀孕期间的各种疼痛。
  们,是不是觉得自己肚子大,行动不方便,就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停,天气好的日子也懒得外出散散步。不要以为天天吃补品,就能够健康的成长。不要以为不运动是为了宝宝着想,想健康成长,适量的运动还是有必要的。
  期间的适当的运动,有着神奇的功能喔。它能让你心情更好,能改善睡眠,还能缓解期间的各种疼痛。最重要就是,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为更加顺利地把宝宝生下来,作好准备,并使的体形更容易得到恢复。不想变成大胖妞,就认真看这篇文章。
  准妈妈可以在当中进行各种各样有益的运动锻炼,锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。那么,孕晚期运动要怎么做呢,孕产专家帮大家整理了适宜孕晚期做的运动,一起来看看吧。
  怀孕晚期是整个最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
  四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
  伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
  骨盆运动:孕妈平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
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