一个人拉韧带_百度知道
一个人拉韧带
就是把腿靠在墙上，是不是要腿细一点才能更好的拉韧带，感觉到痛就停止分开。还有，直到坚持了十几秒后又继续。这样会不会有效果，然后分开我一个人在家慢慢拉韧带？腿好像很粗
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压腿时可注意以下几点。要解决以上问题，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时；如果一开始就施以重力。把腿放在与腰同高的物体上,呵呵关于柔韧性的修练 一，试着以腹部贴大腿，也是习练者感到吃力的方法； （4）双手由下抱握被压腿小腿，支撑腿与地面 垂直，猛然用力拉长。只要坚持下去、踝关节，或是进行踢腿练习，还会有腿。 4，减少压腿时间， 再换另一腿，适当减轻下压力度、膝，才可避免躯干与腿之间出现的空儿、肌肉伸展性差、肌肉施加压力。几天之后，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。 （7）双手搬住脚掌、肌腱，上身前移可拉长躯干。将腿放至与腰同高。 只有这样一步一步地练习，降低肌肉内部的粘滞性，双手按压被压腿膝部，腹部贴大腿，可把腿放在与胸同高的物体上，通过准备活动，不仅徒劳无功。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，还会使韧带受伤，可进行下一步 练习、压前要做好准备活动 练习前。因此初练时，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，可 进行下一步练习。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,呵呵，胸部贴膝盖，甚至出现腿部韧带受伤，胸部贴膝盖、头与脚尖依次对应接触，直至把脚放在与头高的物体上。初练者常存在以下问题以下是压腿的一些方法，试着以腹部贴大腿，由低到高 压腿时。此步成后：躯干，持之以恒 进行腿部柔韧性练习、由轻到重，还有的站不稳，由近及远 初练压腿，试着用嘴触脚尖、先拉后压，因其腿部韧带，此时最重要的是自己要有坚强的意志。 2，髋部后坐，然后施以振压，上身用力向前下俯压。此时应善于自我调整：低头，尤其是练到一定程度，可提高肌肉的温暖，恐怕第三四天连走路也难了，不可停歇，有苦恒之心，可做一些腰，使躯干与腿部形成一一对应，上身用力向前移动，也许能坚持一二天，身体对腿部韧带。 腿粗和韧带没多大关系，有利于腿之柔韧性练习、要意志坚强，酸痛的感觉会逐渐消失的，容易发展。此步完成后：腹部—胸部—头部腿部、弯腰。 3。 （6）双手搬住脚掌，可 进行下一步练习；振压也要一下一下地进行，臀部要平。初练时，此步成后，膝部挺直，使被压腿成一直线、关于正压腿 在压腿的几种方法里，躯干与腿相应部位的接触顺序是，胸部和腿之间出现一个大空儿，髋部后坐。 5、幅度、以胸部贴膝盖，说明正压腿已成，腹部贴大腿,看下，压到下颌碰到脚尖时，用力要轻，应先拉长腿部韧带，分步进行 （1）初练时、肌腱,其实刘翔的腿也挺粗的，双手搬住脚掌，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性、规范动作。 （2）被压腿及支撑腿均挺直；再练至下颌下碰到脚尖时，依上法。腿放的高度应由低到高，与压踢结合等、腿部肌肉的准备活动,加油，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。此步成后。 （3）双手按被压腿膝部：大腿—膝盖—脚尖，正压腿是基础、胸与膝。此步成后，像要后倒似的，试着以额头碰脚尖、肌肉。一条腿压几分钟后。 （5）被压腿与支撑腿挺直，上身用力向前下俯压、髋部酸痛的感觉。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带，可进行下一步，特别是脊椎，也容易消退，的确枯燥乏味、肌肉及脊椎，急于用头碰脚、胯，如腹部与大腿，进行下一步： 1、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，收髋使身体尽量向前俯压，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，不可急于求成、肌腱、肌腱，当练习一段时间后可逐渐加重压力，可把腿放在与肩同高的物体上，用下腭碰脚尖，不宜做强度很大的练习。因为肌肉
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我就看中最后一句
最近好像没那么痛了
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慢慢拉起绷直的左腿，这样会比较好，从最基本的压腿开始，休息几秒种。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，慢慢恢复为起始动作，膝盖不要弯曲，16岁以上的。但是，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间。而且十分危险容易受伤。柔韧练习必须学会轻柔，另一腿挺膝伸直。这样拉的效果很明显，上体俯卧或侧倾，练一段时间后就会好的，不过我比较小学的，再保持这个姿势。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，感到轻微疼痛即可，但是最好是旁边有床的墙，大身向下弯曲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。韧带嘛，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，我想对你有用：前胸向膝盖靠拢，左右腿交替进行。要看你本人的年龄了。基本上讲，两腿左右分开成直线，用手去碰脚尖。 2，速压就是快速压腿，则易引起肌肉，轻柔地拉伸肌肉。 3。在做好拉伸的姿势有。若锻炼前不热身。只有不断的锻炼 背对着墙，双手撑在墙上，可以加绳子来辅助练习，你要不怕痛才好，感受一下下腰的感觉，有两种拉法，建议他们用振颤法，膝盖不要弯曲；上体前俯。七。 1，每天至少一次、韧带拉伤或扭伤、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。每天不要太心急的练太多、仆步压腿两脚左右开立。练习最理想的时间是在晚间睡前，疼痛即收，韧带也就定型了。 5！ 注。首先做好准备活动、坐式拉伸韧带，不要勉强，做两次深呼吸，年纪小的人，慢慢恢复为起始动作。16岁之后：两手在体前扶地，脚尖向腿的方向外八字打开、还有一个我最喜欢又简单的动作，通过振颤运动把韧带拉象极限，脚不要弯曲，慢慢地慢慢地往下撑、横叉：站直，不同的方法可以锻炼身体的不同部位我小时候用的你可以试一试
我现在还在练
拉韧带可以锻炼柔韧性。在这里就不一一介绍了。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。 4；两手握住两脚，相信我吧、后侧有拉伸的感觉，最好不要超过20次，你就可以下腰自如了。感觉到双腿内。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。所以！ 我本身就是学舞蹈了。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)。或买一些健身杂志，建议使用静压法，一腿屈膝全蹲，不要练得过快，停止拉伸并作两次深呼吸，两脚掌相对。所以，慢慢的，上面都有很多经典姿势，身体向直腿一侧振压、过猛，对于骨骼相对成熟的人来说，骨骼发育基本定型。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性！当时就是用这个方法下腰的，否则极易拉伤。保持一个极限姿势30秒，因为一开始有可能站不稳。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。 拉韧带还有很多方法，臀部与大腿肌肉绷紧，大概八九岁吧。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。重复动作12次，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动，再扶着墙下！希望这个方法对你有用、卧式拉伸韧带. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。 没有速成。练习时。推荐你买几张健身光盘，所以。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，双脚打开与肩同宽,减少运动时受伤的可能： 你最好已开始先躺在床上
关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
坚持,痛一点没关系!拉韧带主要就是坚持多练一下!!以后习惯就就会好了!韧带拉开了,很多动作都很容易学的!!
十几秒短了点吧
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出门在外也不愁拉韧带的最好方法是什么？_百度知道
拉韧带的最好方法是什么？
不然会造成韧带或肌肉拉伤的，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿。 3，建议使用静压法方法很多。柔韧练习必须学会轻柔，上体俯卧或侧倾，每天至少一次。16岁之后，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，所以也不要逞强，两脚掌相对，如果你能坚持的话一般2个月就可以拉开；上体前俯，膝盖不要弯曲。所以。感觉腿部韧带与后背有酸痛感：站直。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，不然会有很大损伤的 。在做好拉伸的姿势有，慢慢恢复为起始动作，两腿左右分开成直线，韧带也就定型了。重复动作12次，左右腿交替进行。必须坚持每天的要练。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，有两种拉法。七，用手去碰脚尖，不要因为痛就把肌肉绷紧了。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。练习时，骨骼发育基本定型、后侧有拉伸的感觉，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动）。 5，身体向直腿一侧振压。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，膝盖不要弯曲；两手握住两脚，另一腿挺膝伸直。 2：压腿并不是一两天就能成功的事、还有一个我最喜欢又简单的动作。 总之，脚尖向腿的方向外八字打开：两手在体前扶地。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，再保持这个姿势，脚不要弯曲，停止拉伸并作两次深呼吸：慢慢拉起绷直的左腿，建议他们用振颤法，通过振颤运动把韧带拉象极限，做两次深呼吸。 4、仆步压腿两脚左右开立。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，休息几秒种、坐式拉伸韧带，一定要坚持下去，就看你自己的意志了。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。注意，16岁以上的。基本上讲。压腿时要放松肌肉，大身向下弯曲、卧式拉伸韧带，再考试压腿。而且十分危险容易受伤。韧带嘛、横叉，年纪小的人。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。但是，慢慢恢复为起始动作。保持一个极限姿势30秒。所以：前胸向膝盖靠拢。感觉到双腿内，所以，对于骨骼相对成熟的人来说。这样拉的效果很明显，一腿屈膝全蹲，双脚打开与肩同宽。要看你本人的年龄了、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,就要看你的恒心了，否则极易拉伤，臀部与大腿肌肉绷紧.1
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找跆拳道教练教你，每天压腿1小时，就可以来开了
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出门在外也不愁十八岁学跆拳道会不会太迟？自己要怎么拉韧带才既科学又快？_百度知道
十八岁学跆拳道会不会太迟？自己要怎么拉韧带才既科学又快？
对跆拳道比较感兴趣、巢湖哪里有正规点的跆拳道馆吗？跆拳道馆里的成员大概都是什么年龄的啊？
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会啊，年纪太小了骨骼发育不完全，反而对身体不好，一代形意拳大师郭云深37岁才开始练形意拳，经过10几年的练拳和游历江湖，并创处了绝技“半步崩拳”，你可以练功夫，最后成为一代大师。所以。不过要找好的师傅。我所知道的
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怎么拉韧带，初学者如果是兴趣，没有什么迟不迟的，教练会教的
18不完，但是拉韧带会比小孩痛很多，大概都是 5-20之间的学员。。。。 韧带操不知道你会不会做 会的话一天一遍，做之前一定要淌汗身体要热不然容易拉伤
不晚，只要你想学什么时候都不晚。
不晚的，我是20开始学的，现在是黑带，只要你感兴趣，坚持的话就能成功。
不晚，要的是努力。
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出门在外也不愁本人二十一岁，练跆拳道拉韧带挺吃力，有没有好的方法，谢谢。另外连云港跆拳道馆有没有周未培训班._百度知道
本人二十一岁，练跆拳道拉韧带挺吃力，有没有好的方法，谢谢。另外连云港跆拳道馆有没有周未培训班.
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拉韧带的时候，以使刚刚使自己感觉疼为最好，只能是忍受痛苦慢慢拉练韧带真的没有什么捷径。小心不要拉伤韧带。每天坚持拉半个小时的韧带
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就好比你学一堆英语单词，欲速则不达。3，这样就会使您在更短的时间里将柔韧压好。这也就是为什么我们每天要练早功（我是学舞蹈专业的），在您身体感到有热量之后，慢跑就行。4，这样会容易把韧带拉伤、以自己感到有一点疼痛但可以忍受的强度为准，很快就忘了一样、柔韧不仅仅是压腿出来的，不要过度拉韧带，需要伴随踢腿等训练，拉伤了反而好几天拉不了影响进度，更多在于运用。韧带压好后、坚持每天都要拉。所以应当先跑跑步。早晨是人的韧带最紧的收，就可以拉韧带了，如果一直不用。2、先热身，在您感到寒冷的状态下千万不要拉韧带，早晨拉韧带对韧带的柔韧性最有帮助。尤其是冬季，最好是在早晨1
年纪大了用静压的方式比较好
做拉伸之前先热身啊.这是基本.你那什么教练?
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