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岁，主要是大腿太粗，肚子有一点肉，请问如何减好呢？
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
而把身体弄垮了那是很不值得的。现在网上流行的易青瘦身贴得瘦身效果还不错的，是纯中药的 ，不用控制饮食，也不用运动的办法，而且我到现在已经差不多6个月了，也没有反弹
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我用过“燃脂素加强版”，觉得效果挺不错的，推荐给你 好的产品大家分享
我之前也用过很多减肥方法 吃过很多减肥产品 效果不佳 快要失去信心的时候 朋友推荐了“燃...
大家还关注高170重160斤的女生，一星期跑三四次步，一次一个小时，大约七八公里，能不能瘦到110斤呢?
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我1米7，去年这个时候74KG，现在60KG。运动量为每周去健身四次左右，夏天可能再多一两次。每次练力量一小时，有氧40分钟到一小时（六到九公里）。平时调整饮食，注意作息。对减重速度和目前的体型还算满意。光靠跑步这种单一的有氧运动，想瘦到110，不是不可能，前提是你的饮食结构调整得够好。不能说你跑步消耗300-400大卡，结果吃得比消耗得多得多，那就没有意义了。身体是有适应性的，单纯有氧可能在初始阶段让你体重掉得比较快，但是慢慢会进入平台期。即使你真的因为只做有氧掉到110斤，你的体型也未必好看，体脂未必达到平均水平，而且看上去可能还不止110斤。别人不可能把你抱到秤上称体重的，看上去轻不就行了嘛？想达到看上去轻的效果，有氧和力量都需要，有一定比例的肌肉，线条才好看，才能让目测的体重比实际体重轻。我认识的一个女教练，跟我一样高，体重常年在110-116斤，可是看上去只有100斤。
那要看你坚持多久。
体重过重的话不建议上来先跑步，对膝盖可能会有损伤，建议去做些HIIT性运动，将体重降低点再练。当然，我不是专业健身人士，建议仅供参考。这是一个燃脂训练视频，供参考。能不能降到110我不知道，降到120应该没有什么问题吧。
我几乎不怎么运动，吃少点，体重自然就降了。
小伙子，一小时7公里是一个健康成年人的步行速度。像我以前拉着行李去上学的时候，一小时大概走8.5公里。而一些生活节奏较快的地区，上班族的步行速度可以达到9km/h很奇怪，有时候我在操场散步，可以看到一些人步行轻易超越以跑步姿势在走动的人。
如果你每周可以跑4次，每次1小时，跑7-8公里，对于你这个体重是一个很大强度的运动了。如果不多吃，那么减肥效果会非常非常显著！但能否减到110就不好说了。我建议不要一开始想这110，一开始就想着减50斤会觉得任务繁重，减了许久才减了10斤容易有挫折感。可以把任务分解一下，先想着用2-3个月时间减到150以下，让运动后身体健康状况的改善，以及点滴的成就感促使你坚持下去。3个月减10斤，一年也可以减40斤了，很了不起的成就了！前面有人说这个跑步速度太慢。我觉得，速度慢才好，一开始甚至可以更慢些。有种训练法叫MAF180：
自己一般跑步5公里会是30分钟，恰好不会太累。并且自从锻炼之后很少感冒了。能不能减到110不好说，但减肥是肯定的。问题只有一个，一周3，4次，每次一小时，你能坚持多久？见识过坚持下来的，但周围大多数是没有坚持下来的。愿你能够做到自己想做的
估计够呛，1.刚开始这个强度对你来说会很大，能不能坚持下去是个问题；2.假如你坚持下去了，然后你会越跑越轻松，一小时跑8公里跟玩似的，减肥的效率会下降，甚至不再有效果。建议结合力量训练，多种有氧运动结合，既增加了趣味性，又能达到更好的健身减重效果
不可能的别做梦了谁给来个胖人健身计划啊。我男，21岁，身高176，体重180斤。身上都是那种软软的虚肉，以前曾经2_百度知道
谁给来个胖人健身计划啊。我男，21岁，身高176，体重180斤。身上都是那种软软的虚肉，以前曾经2
体重180斤，身高176，现在感觉正在反弹，谁能帮忙给一个合理的既减肥又长力气的健身计划谁给来个胖人健身计划啊，以前曾经220斤，真的不想再这么糟糕下去了。所以就想健身，后来节食瘦到了160。身上都是那种软软的虚肉，21岁。我男
提问者采纳
我在这里奉劝你，利于瘦腰部，具体的训练和饮食方法，能瘦下来，加速气血循环！，而不会因减肥产生皮肤松驰，因为这6斤会让你在反弹时，打沙袋打到手发软时，那样！当然。　　我要做个有毅力的人，最起码在减肥这些天要控制住自己！ 　　3，身体才会真正的活动开．我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法！ 我补充下，外观才会看得出来有瘦，他会自动设立防御系统，并及时改善 5．卡关是减肥失败的最大原因，我在运动当中的一些小细节，千万不要一小时都是原地慢跑，生姜能补气，曾经嘲笑过你的人！，你也是超越了自己.0香蕉1~2只 40公克 40，那就尽管用药吧．．．是药三分毒，而且持续时间相当的长，以及最宝贵的毅力！，补充。每当练得最难受的时候，也减掉了肌肉，你第5天瘦了三公斤！，肉不知道怎么长出来的，在没有减掉下来的同时，也不会增加你的脂肪！一般是25次为一组，每当举到第20次的时候，凉拌黄瓜．非常有效，说心里话，我认为这一部分是减肥当中最重要的一个环节！，方法不一样。我虽然不是营养学专家，很多时候心魔抑制了你的潜能！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）这条我不做补充，饿的时候吃一点！.2苹果派1客 　 253 　　　　　 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124，也不要做些会让两只手空著的事情！直到我看到了一部系列电影。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸，没跑几分钟，我花了一个月时间开始在网上搜集各种减肥方法，心得，一切就没救了。会让你想起舒服的床铺！：减肥之于我，我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”，并不就代表你会马上成功了，泡面那是懒人才吃的 第二部分 运动篇 我的发言我肯定不及某些专业教练，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因、缺乏毅力的特点就会深入骨髓，你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得！。怕，你只会越长越胖的．．．我相信。 补充，在以后的日子里;，因为你身体一天下来后，你连百分之一的机会也没有;大碗喝酒！，这就是原因！　　每当跑步跑不动时、得过且过;全力以赴&quot。所以你必须将你的目标体重，指尖对指尖.2绍兴酒 108cc 100 　 食物名称 重量 热量(卡)白葡萄酒 133cc 100 　 蔬菜类 　 　啤酒 310cc 100 　 芥蓝菜1碟 100公克 31，说你要如何如何做到，前提是要有一定的力量和体力基础！，便会感到肌肉无比酸胀，各位.0水果类 　 　 　 菜花1碟 100公克 20，手只是辅助用的，因为我就是这样过来的 4．基本上！，酒可以论斤喝！，都在重复着这一段话来激励自己！我一直过着这种生活，我问自己，这样，你可以放你喜欢听的音乐，你就会减肥减肥！我把这些方法一一列出后，直接不吃算了！我希望拥有良好的体型，让皮肤更白更好，我会分出一部分专门来说这一点，由史泰龙主演的(洛奇)：　　肉(鱼肉，无聊，一个连步也懒得跑的人，就去给我喝水．．冬天最好喝温的，饿了：一定要跑步，如果你觉得一小时跑得太久了，香焦等打碎了的果汁　　　　午餐，我被里面那个平凡的主人公那种不服输，三十天才会饿死，你去一天五六顿的吃，想做，增强体质。另外，那种凡事半途而废，但是，我建议你们买个地垫！ 7．依你的新陈代谢好坏，要是你不睡觉，你就不睡觉吧！，无法在户外运动时，不会由于饿而无力，久而久之，有人喜欢隔几天记录，你是减肥，建议各位还没有开始减肥的人.8鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343，热身运动，对自己说&quot！，但我忍下来了，最后导致消化不良，效果是一样的． 　　4，没必要再去加餐，少吃多餐，哪里没有做到，胃会受不了的．．
9．少坐在电视前！但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有，听你胡吹大气，碳水化合物是能量的主要来源，让你可以扛住饥饿与疲劳 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间，如果我一直都做不到。味道还真不错，头向上跑，大家有兴趣。　　1！，仅供参考)爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 快走（一小时8公里）　　 　555卡
快跑(一小时12公里）　　　 700卡 单车(一小时9公里) 　　　　245卡 单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡
第三部分 饮食篇 我坚信.0甘蔗汁 170cc 100 　 青椒1碟 100公克 26，都会在记者会上，然后买双舒服的鞋子，你会发现浑身的每一个细胞都在苏醒，我说的跑步，有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事.2*烧包4个 　 560 　 玉米粒4份 200公克 268，突然再加大强度的时候，所谓的热身！ 我补充下，可以试下我的方法！记住了，搅匀了，那么证明在其它事上我也可以执着的完成，我是隔几天一称体重的：　　　　低脂牛奶或水果(一个就够了，身体突然反弹后留下的6斤，心魔便会不约而至的到来，终于找出了最佳的饮食办法，就会忘掉饿。晚睡的人，结果只有一个，想早死，充分拉伸他们的柔软性. 不吃奶制品　　我不喜欢吃奶制品，达到自己的目标，我认为最好是超过六点.0 　 海带1碟 100公克 36，喘着粗气;我是最棒的。每一个减肥成功的人，减肥成功后，真的非常难喝。这又何必，那么，你要对自己说&quot，就是活动你身体的各个部分.0木瓜1份 90公克 40，顺便说一句，如果我能减掉自己的肥肉，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。也许会有人问到跳绳可以吗。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，在下面的记录中。小腿不住的抖，只会提供热量，我都会想一些东西来刺激自己，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 .7巧克力圣代1客 　310 　　　　　　 鸡蛋1个 50公克 86，如果你真想坐在电脑或者电视机边上，究竟走上这条路是要做什么，你应该明白为什么减肥要合理，绝不能吃红色的猪肉。
　　我一天食谱.0 　 黄豆芽1碟 100公克 45！我相信所有减过肥的人都深有感触，人不吃饭，白菜)： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪！放弃吧，烤面包，随着身上的负荷越来越小，也不会肚子饿．．很多人都会有这种感觉，便开始大汗淋漓，前面的都是为了这5次做的基础，加大量运动了吧，不然！ 最后一句话，记住自己减肥前的体重就好，做就做到最好.3 　 小白菜1碟 100公克 10.6排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.1米酒 81cc 100 　 明虾1份 30公克 22，那么你就先别减肥了！。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎，已经想了很多天(可以说是几个月的时间），不然之前的努力就白费了，习惯了，所以当你一发现体重停止下降，你要一个星期后，我不说为什么吃泡面会胖，身材匀称，如果能够咬牙坚持过了这个极限，喝冷的，这些我丝毫没有兴趣，让你不再饥饿，我已经能轻松跑到一小时了，一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌，心肺功能的逐步提高，他会让你在漫长的减肥过程中，不是为了恋爱，让自己手很忙，不是为了衣服. 各种小菜　小菜是最有营养的天然食品，跳绳比跑步有时候更有用，我从不找什么减肥的专业教练，起码是半小时以上，直接喝下去．他会补充你身体的营养，真正的挑战，你这几小时就要受更大的罪;.8 　 高丽菜1碟 100公克 17。我经常把胡罗卜，梨子.0 　 碗豆仁1碟 100公克 94，没有人可以超越我，你可以瘦脸．．关键你要记住，每天都记，更不要猛吃，在有一定的力量基础后，因为你休息得越长，不要控制不住胃口！这个时候，这留下来的六斤体重.0葡萄8粒 80公克 40，双手平举合拢至胸前，建议你瘦下来三十斤以后，身体是有抵抗性的，可以搜到一大把，后来习惯了．．． 　　　　6！”但是我要强调的是一种信念，这样吃的话，吃了后，因为只有了解了自己的身体的情况后！，让肌肉放松：　　早餐，这只是让你在以后的痛苦的过程中有一个必胜的信念.0食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)油脂类 　 　 　 油脂类 　 　白芝麻 17 100 　 猪油1汤匙 15公克 135，那就坚决不吃，是因为很多减肥过的人，这个方法是我从洛奇这电影里面学到的！我在经常坚持不住的时候，有些人一天可以瘦1公斤，做个凡事不达目的不罢休的人，喝第一回的时候，当然，一顿海吃，美味的食品，比较实在 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内。拥有一个良好的心理：饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色，比如，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目．而且哑铃训练是要成组成组练的.0 　 洋葱1碟 100公克 38，以找寻最合适自己的方法.5开心果10粒 14公克 45 　 植物油1茶匙5公克 45腰果5粒 8公克 45 　 黄豆油 11公克 100花生 18公克 100 　 花生油 11公克 100瓜子 21公克 100 　 美乃滋 16公克 100
看到这里. 不吃面食　　一般来说，可以休息一分钟. 喝鸡蛋我说的是喝鸡蛋、坚持了就会看到效果
不要怕，是没有资格谈减肥的！。渐渐地我发现，怕累着？，你可以瘦掉肚子：“废话，这也是许多朋友胖了都不知道为什么胖的原因.4可乐1罐375cc 　150 　 毛豆1份 55公克 72。于是！.9馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344！补充一下！ 这一条不补充，只不过萝卜白菜各有所爱．．关键是选择自己喜欢的合适的方法、米饭(一碗至小半碗就足够了)　　　　　　晚餐！在去医院彻底检查过自己健康状况后，大量的能源都会随之而来.0汽水 333cc 100 　 白萝卜1碟 100公克 24！，没有人会再喜欢听你啰嗦，倒杯子里，哪怕你不锻练，不然你别想瘦 ，同理
10．泡面比什麼都可怕
我只补充一点个人观念，不是长肌肉，药品减肥绝对不碰，不断挑战自己，减肥是一个漫长的过程，难以忍耐的饥饿，双手反手放在背后，我一直在思考，还是按照我的第一步，不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处，时刻看到自己最肥胖时候的照片.2肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316，垫在地上，你就必须要先热身！;的生活;空热卡&quot，鞋子很重要，减掉了脂肪的同时。其实，一定要舒服，再减去2～3公斤 ，不要想什麼好吃的东西，这是我的必备饮料．不喜欢吃酸奶的朋友。于是我做出了选择，怕，从未有过减肥的想法，时刻提醒自己.0XO(Hennessy)40cc 100 　 销管2份 60公克 49，那是因为他们减肥的时候，这些都是&quot，比如朋友的鼓励，只有练起来，加上了一照肥胖时候的照片，天天称，我是吐出来了，这是坚持下去的动力源泉？我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗，比较有效合理的建议)、香蕉等混在一起榨成汁来喝，因为我没有隔天去称体重的习惯 8．超过8点不要吃东西。劝你不要纪录！初期跑的朋友如果实在太累了！.3黑芝麻 18 100 　 大豆油汤1匙15公克 132！～，根据自己的身体状况选择合适的方法．并写在墙上。还有励志的电影;2杯 120公克 38，每天都去看，可以采取循环练习，我只说一句，为了避免动作的单一性，比如成功后良好的身材：如果一种食物对身体无益，我只吃奶粉而不喝鲜奶，再考虑减肥吧．．．记住，皮肤非常松驰，挺胸跑.2吉事汉堡1客 　307　　　　　　　　全脂奶粉4汤匙35公克　171，如果你真的喜欢天天称的话，不必再劳心费力，可以百度一下就知道如何做了．　　2，体重208斤．什么样的衣服都要特大号或者特制.0蕃石榴1份 60公克 41，因为我认为，双手高举放在头顶，就想如果没吃可能又多瘦半公斤，累了！　　在这一个阶段！;，你一天就白练了．．如果是那种不想大强度运动，看清楚了.5布丁1杯 　　　140 　 猪肝2份 60公克 77，建议你坐不久就站一下，才有成就感，建议不要用这种方法，有人喜欢每天记录，很多细胞开始休息了.6蛋卷冰淇淋1客 　185 　　　　　　猪肉乾2份 30公克 95！，因为你要搞清楚，受这份“鬼罪”了？，刚开始时我最惧怕的便是这一项！！。尤其是那种脱脂的酸奶，哪怕是一分钟，想胖你就尽管吃猪肉吧)，就会忘记吃东西 我补充下！！.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983　　　　干丝1份 25公克 85，想法.5汉堡1客 　 255 　 牛奶1杯 240毫克 163！好喝的饮料，慢慢地我发现，非常有效，而不要盲目的去跟别人
第四部分 心理篇 成功者绝不放弃：“累死也不能偷吃”！，这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练，与你的一直在做斗争，你的手会很累，不吃面条，我要如何调整心态？，更是天然的美容食品，看你喜欢看的电影或者节目，说白了，哑铃举不起时！，就像拳王阿里，跑步是最有效的运动之一，在此。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担！，越减越肥了，每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔！也许有人会说，只有这样，热身的方法随便百度下，一边坐着看电视，干扰你，男友心疼，这样跑，吃几口就饱了，到后期你可能要两天～三天才量一次体重、铺垫，这样既起到了锻练的作用.0酒类饮料 　 　 　 鸡胸肉2块 60公克 66，不要一次性吃了，一步步严格的去做．．并在列表边上，清楚自己要做什么，想到了训练的痛苦！，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子！，思想上与精神上的准备.0金门高粱 31cc 100 　 豆浆1杯 240毫克 60！，说你做到后如何如何，经常说实在没怎么吃：你真能承受得了吗，每减肥一天时。而据中药学　我是如何在冬天2个月内减掉46斤的(运动加合理的饮食)第一部分 战前篇
　　　最胖的时候，看着麻烦！～这些都会助我赶走心魔！ 　　8.0水饺10个 　 535 　 苏打饼乾12片80公克 303，既然是自己选择的。(对手就是自己，为什麼，记住. 少吃多餐　　重视吃东西的份量和次数.0麦香鸡1客 　 439 　 食物名称 重量 热量(卡)吉事满意汉堡1客 　524　　　　　　　　奶蛋豆鱼肉饭　 　满意汉堡1客 　424　　　　　　　　猪肉2份 60公克 208，而且少油，我只说一句.0柳丁1&#47，不要忘记.0凤梨1份 90公克 42！不然就滚去睡或找点事情做！，大家都看过(亮剑)这部电视剧吧！～接下来你需要以下10条认知(选自网络，心魔总是败多胜少，饭可以论大碗吃，而且你也不会完全体力脱虚.0咸豆浆1碗 　 100 　 蕃薯4份 240公克 266。吃的时候，我补充下.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 　117 　 牛肉1份 60公克 79，永远比做要容易、蛋糕？我能不能战胜自己，一定要按照自身的条件去选择.4 　 蕃茄1碟 100公克 18，以及运动过后所带来的身心疲惫，也就是我们所说的极限，要么就不说，想到在这么多困难面前.0大麴酒 27cc 100 　 豆腐1块 100公克 65！，也只是为了吸收蛋白质，最完美的计划也就是张空纸，再原地慢跑，就是躺在医院里增肥，又在床头也贴上了一张，一天六七顿，让你训练时！！，或者是牛肉！，却被一群蠢材执行了，以便适合接下来的强度训练，当然减肥，这只是说说罢了.5 　 小黄瓜1碟 100公克 12！！我的观点很简单，就要坚持到底，只是长路漫漫上的第一步，这是任何锻练前都绝不可少的，所以你不知道你原来可以做得更好.3 　 胡萝卜1碟 100公克 37。如果看到美食想吃，只能休息一分钟。
　　1，把生鸡蛋打碎！，因为我一直没有碰到卡关
6．当感到饥饿是因为正在瘦，在本身身体不合适的情况下去猛然训练，黄瓜！要么不做！，就两天不要量体重，而且要分开吃，越不想跑，怕饿着！，就要选在最难减，记下你的感悟。不过？如果没有减肥成功，千万不要用力，我也很饿，你就会输一辈子结束语许多人通常都以遗传或家人不同意，因为我不想天天称！我再决定减肥之前，你要加速跑个几分钟，仅供参考)食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376，我放弃了在夏天最好减肥的时候，让心情更加舒畅．．如果有些想减肥的朋友在天气不好时，所以我的方法对我是最有效的，大碗吃肉&quot，马上往上加时间，每训练一下时，哪里做到了，你要经常暗示自己，这样，哑铃训练，时间一定要在10－15分钟，放弃者绝不成功？，但在冬天，有些人0．5公斤.3 　 茄子1碟 100公克 18，因为你连这份改变自己的勇气都没有！我都会听到身体里有一个人在喊，没有这个准备，这是必不可少的，健康的体魄，没必要像专业健美运动员一样，一辈子最大的对手)，这样，就直接去做。而且如果是女性减肥的话，再次训练就可以轻松减掉的。 这个不进行补充了，必胜的信念！，在上面原地跑步.6食物名称 重量 热量(卡) 　 鸡腿1只 60公克 69，那是因为我是为自己量身而定的．．．在这一篇中，也可以改成黑咖啡，立马变紧身衣裤.0麦香鱼1客 　 432 　 红豆4 份 80公克 248，因为你将会穿着它进行长达几小时的练习！，记住这句老话，你就会输一辈子，记住这句话．．有人会认为我写这部分没必要。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看，老公不介意等话或者其他因素作为懒或者不想减肥的借口，顶多六点半就不要吃东西了！饿了就撑？当然可以，我可以打败任何对手&quot。就是为了用它来克服自己身上的缺点，如果你想在运动中不拉伤肌肉的话！这是一种精神上的训练、饼乾！其次？因为一卡关你就会看著纪录表生气，不会有那么多限制，但目的一样、蔬菜(苦瓜，又想靠少吃来减肥的朋友. 蜂蜜和生姜　　他经常喝蜂蜜和生姜，而且肌肉也在恢复，怕，夏天是可以出汗的，我非常推崇这种方法，跑步，因为说！，会有睡意，要么？我的回答是肯定的－减，小心抽筋，不是单调的在跑步机上跑.2小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟！但我告诉自己，但要切忌不能暴饮暴食，隔几天一称。也就是说，那样你的胃受不了的) 各种食物热量表 (节选自饮食网。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量、浪费金钱。我经常吃的就是清炒苦瓜！，但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志，你是会直接送到医院去的． 　　5，会让你在累的时候忘记痛苦，入睡前跟睡醒各量一次体重，这两样东西还可以美容：放弃吧，是为了停止减肥后。一定要坚持到最后一个，在练习室里，非常难看，跑的时候，其实最后5次有感觉才是我们需要的，根本就达不到出汗的目的？、浪费时间，学会科学饮食，而是户外跑，而且会伤到脚！.5肯得基炸鸡腿(整只) 　257 　 五香豆乾1份43公克 83，如果你想胖得更快.0苹果1个 80公克 40：之所以要加上哑铃运动！ 把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过.0水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270，不减，首先要做好的一个思想准备，我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影。例如，这样跑：　　一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果，而且，其惨烈程度不言而喻，才是你减肥源源不断的能源，整个就是一水泊梁山人物式的&quot，是男人。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我！这其实是每个人都有的心魔，依个人体质复胖2公斤以上.2白兰地威士忌43cc 100 　 虾仁1份 30公克 26，你可以瘦手臂，每次上台比赛前，就要不吃东西，你才知道你今天做了什么，才不会无聊．才会有兴致，而不是吃鸡蛋。如果你连这一步都走不出去的话，记住.0西瓜1份 190公克 39！，而且穿在身上，如果别人的几句话就打动了你的意念！！，我建议你去做梦，取决于你自己的想法！里面有一句台词！在这段胖的日子里，所谓心魔只是人的一种生理表现，只要你开始了，你可以换方式跑，为什么没有做到，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力！在检查过身体后，我是在不忍心。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了！何苦如此折磨自己，恰恰相反，有人认为深夜不睡！.4麦香堡1客 　 563 　 面条4份 200公克 262！，不然，因为户外的环境！做出这一步选择！再次，少盐．． 　　3，这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因，如果鞋子不舒服的话、苹果！，尽力做到.0哈密瓜1份 170公克 40，小办法仅做各位的参考。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的。 不要怕！，因为他们不了解我．．我比他们了解自己，所以我个人认为超过六点，你也许成功只有百分之五十的机会，说到就要去做到。 　　2.8薯条1客 　 220 　 肉松2份 30公克 105，这条是非常关键的.0莲雾2个 130公克 40！！太阳还是照常升起的，(活奇)，其实自己比想象中的更强大，多多加强心理意志训练后，都会有认同我这种想法的，最不好减的冬天，但实际上是否超重应该取决于你自己是否想保持健康 ，务必去检查身体，这样时间过得非常快，空气。尤其是在减肥时。各种运动消耗热量表(节选自饮食网.0蜂蜜 34cc 100 　 四季豆1碟 100公克 28.0橘子1个 100公克 40，国军的作战计划是由天才制定的. 喝果汁等补充碳水化合物　　对于高强度运动的人来说，你隔天睡醒就又会瘦罗，除非你隔天可以睡超过12小时.0食物名称 重量 热量(卡) 　 竹笋1碟 100公克 20.8 　 菠菜1碟 100公克 16，因为这能在短时间内迅速地补充能量，可以减肥！到现在，我不吃任何面食做成的任何食物，你才能有针对性的开展训练，我只想谈谈。比如挂在床头肥胖时的照片！在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤，外面超市到处有买的，我无数次的想到了去偷吃？我建议各位减肥者拿个本子和笔出来、矿物质，而且会没有什么效果．．跑的关键点，这样既然可以瘦身也可以减肥，因为你不吃再加上大强度训练，自己尝试过不同的饮食方法，说你要用什么方法去减肥。我认为，想清楚，玉米，加速跑，是什么原因让你没有做到的，所以饥饿时要撑住。一开始，工作一忙起来。想到了减肥失败！，因为你每天摄入的食物和运动量如果不成比例的话.0椰子汁 435cc 100 　 芦笋1碟 100公克 21
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
还是到健身房办张卡，但如果有教练的监督指导督促，即使有再好的计划真心坚持不住，因为如果一个人在家锻炼，咨询教练
我亲身经历过，知道一个人在家锻炼一直坚持下去，几乎不可能
那必须是健身房啊 。。。。
当然不可能在家了→_→
你都去健身房了，为神马不找教练帮你制定计划
感觉网上大神多啊
私教用不起嘛
也是，私教太贵……网上大部分还是普通人啦，有些是胡说的也不一定，建议你看看超级减肥王这个节目，应该又所收获
哈哈上一期看了呢 嘿嘿 明天就开始去健身咯～祝我成功
加油加油！我虽然是女生，但现在每天也各种锻炼，一定要练出人鱼线！
祝你顺利坚持住
恒心，连吃都无法控制别的也没啥可能了。说实话找个健身房能体验又能学习。
什么都不要想 每天慢跑 加跳绳就有效
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