怎样拉韧带带的好处,详细点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-17 02:52 标签： 拉韧带的好处
拉韧带对人体的好处到底有没有科学依据啊！！ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
944145人加入此小组
这学期体育课学习武术，于是每节课都要痛苦地拉韧带= = 那个看起来就挺神棍的老师说什么拉韧带能延年益寿，什么“筋长一寸，寿延十年”，由于我完全不信中医的那套理论，所以想问一下拉韧带的好处有没有科学解释啊！我也觉得武术是个挺奇葩的玩意儿，本来没什么战斗力还一直被当做国粹捧着。说是中国文化的代表但明明还有其他很多东西可以选择嘛。
+ 加入我的果篮
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备有谁能够告诉我拉韧带会有什么好处和坏处_百度知道
有谁能够告诉我拉韧带会有什么好处和坏处
提问者采纳
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
好处，增强身体灵活性，坏处，容易拉伤韧带
好处就是能增加你的身体柔软度。 坏处就是狠疼狠辛苦。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁拉韧带的好处_百度知道
拉韧带的好处
我有更好的答案
按默认排序
拉韧带的好处有：1、可促进身体健康和体形完美；2、可减少受伤的危险性；3、是一种很好的热身或放松运动；4、可提高你的竞技水平；5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长；每一个人工郸递肺郛镀店僧锭吉，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁韧带是什么，韧带是腿部的吗？拉韧带的好处和坏处，拒绝摘抄，求原创。拜托各位大神_百度知道
韧带是什么，韧带是腿部的吗？拉韧带的好处和坏处，拒绝摘抄，求原创。拜托各位大神
提问者采纳
能把骨骼连接在一起。谢谢麻烦采纳，如项韧带和黄韧带，有弹性、肾等的位置。弹性组织（elastic tissue）是以弹性纤维为主的致密结缔组织，仅具内韧带的种类则以其压缩弹力将壳张开：韧带的作用与闭壳肌正好相反，使两壳张开，谢谢。当闭壳肌松弛时：弹性结缔组织和胶原纤维彼此交织成的不规则的致密结缔组织，而韧带是使两壳张开，两壳就关闭。当闭壳肌收缩时，并能固定某些脏器如肝，内韧带收到压缩，外韧带伸张，闭壳肌是使两壳关闭。它的作用是。主要可分为两类。韧带白色带状的结缔组织、脾，质坚韧。粗大的弹性纤维或平行排列成束。韧带属于致密结缔组织你好，外韧带紧缩
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
很舒服，会很痛！不过要慢慢来，甚至更高韧带拉长可助你腿部打开180度
韧带拉长可助你腿部打开180度，甚至更高！很舒服！不过要慢慢来，会很痛！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁拉韧带的好处、详细点 - 已解决 - 搜狗问问
拉韧带的好处、详细点
拉伸韧带，在某种程度上来讲，可以使身体内的机制反应更加流畅，例如血管的通常，精神注意力的集中时间加长，在运动中减少受伤的几率，甚至是可以长高。但是若长时间让身体韧带处于拉伸状态，还会引起多种不适和疾病，轻则肌肉酸痛，容易出现手脚等关节处受伤，重则会出现静脉曲张，局部性神经炎，甚至部分人群出现病理性抽搐现象。&&&&& 建议在中重度体力劳动或者长时间运动，短时间大量运动之前，可通过扩胸，抖肩，手脚腕活动，甩动肌肉等简单热身运动来达到拉伸韧带的效果，在劳动或者运动后，通过慢步走等放松运动是韧带恢复紧绷状态，以免出现上诉不良反应。
其他回答(1)
第一这样会让身体变得柔软一些，如果你是男生:那将会曾加你的跳跃力打篮球可是很好的帮助，要是女生的话，就会让身体更加的柔顺。

我要回帖

更多关于 拉韧带的好处 的文章

 

随机推荐