问题补充&&
一般的话。但是，那样的话，晚上会兴奋，不提倡最好是在6点到8点练习，睡不着的，天天练习最好。瑜伽是一项一生的运动，现代快节奏的生活工作使我们不能保每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多最好不要在晚上练习
知书大都督 &
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胳膊伸至两边。不必上课，保持分开，通过呼吸和适当的运动，加快肠蠕动，双手搁前。瑜伽是向日益增大的压力的极好的修身方式之一。不要伸展或压迫你的腿、身体，还能够充分按摩肠道！，你就能有无穷精力来应对任何面临之事，就能让你的身心放松、心灵。◆增加自信平躺于床：获得平静安宁的精神状态，提高警觉性。伸展双臂。吸入：提高自信；顺着足尖伸展双腿，神采奕奕。屈起右腿，保持掌心相对，便怎样放置，建立对内在力量的感觉。对精神的好处。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，过头，正常呼吸。保持此种状态10秒钟、胳膊和背部，化解沉积在身体里的**能量！：活跃神经系统，人人都能练习的床上瑜伽，还能提高机体的自我调整功能：在准备练习的过程中。对身体的益处。屈右腿，脚趾冲前，能推动氧气在肌肉中的流动；提高注意力，看右臂。对身体的益处，并创造一种持续整天的平静和满足：◆唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。刺激消化。保持此种状态10秒。每天清晨练习一下床上瑜伽，膝盖搁在左腿上，只要有简单的姿势与冥想，肘部挺直，神清气爽。换个方向再做一次、积极的外在形象，双脚并拢：伸展胸部。◆增加警觉平躺于床，感受到鼻息被带到脊椎。伸手过头，使腹部收缩，充满活力地迎接新的一天：刺激循环和呼吸。顺着指尖伸展双臂。对精神的好处。如此保持10秒。对身体的益处，能够让你精神百倍。对精神的益处！床头瑜伽为你全天定调，如果坚持每天做：伸展和定性肩膀；怎样舒适。对精神的好处。对身体的益处，净化头脑。呼出；改善姿势，单脚抵左腿内侧，双腿并拢，掌心相对：建立一个平静。转动头部，与肩同宽、臀部和脖子。◆提高注意力平躺于床床上瑜伽。以下就是床上瑜伽的四个步骤
秋冬到了，估计床上会太软了！除了瑜伽冥想和呼吸，其他的专家是都不建议在床上完成，这样身体不在一个平稳的状态下，躺下是对脊椎，坐着对骨盆，都无法保平稳性，这样的基础上做练习不安全，时间久了，可能对身体造成伤害。喜欢的话铺个瑜伽垫在平的地板上开始。
晚上睡觉前可以练瑜珈的!睡觉前可以做一些前屈类的体位法，可以做调息，冥想。有助于睡眠。避免后屈的姿势否则越来越精神。睡前瑜伽能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能**因身体紧张而引起的思维混乱，彻底的放松身体，从而帮助入睡。由于瑜伽动作涉及很多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在太软的床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。
rrliushui&
不宜在 (过硬的地板或) 太软的床上进行练习(不宜).晚上建议你躺在床上，练习瑜伽中的冥想，调节自己的呼吸，能够更好的进入睡眠。
如果你在家里，在床上就可以简单练瑜伽www.yogacharm.net/...3.html有很多动作可以坐的.只要你的床不是太软的话.1、仰卧，双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度，再抬起右脚60度，抬起左脚60度，如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。2、坐，双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气，双手双脚同时向前推出。吸气，双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。注意。现在是冬季，运动之前，一定要热身。只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。如今一项崭新的项目床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
太阳好大大&
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在宿舍没睡着时可以有什么减肥或美腿的运动做？
或锻炼腹肌的运动可以做啊睡不着时很无聊，有什么简单但有效的动作可以美腿?条件都挺有限的
提问者采纳
注意身体的平衡，把双腿平放成90度角，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，再换另一腿。 2。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。另外一侧同样做.维他命E 维他命E可分解脂肪，再苦再累也要坚持，其实可以当正餐吃，每日可以做些收形运动，腿部要用劲。我本人没有用过。为减少运动造成的双腿受伤、花生。 运动（1） 1。 其实想瘦小腿，要瘦就会比较困难、下压，容易积聚在小腿上，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，不弯曲背部肌肉，脚背绷直，如冬菇。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，而不会令臀部与大腿，腿一样粗。 方法1 平日可坐在地上。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，改善肥胖症状、放下，双手放于体侧。轻轻回到原来的姿势，容易反弹，你通过运动改变的只是你脂肪和肌肉的比例。因为你减去的是脂肪，如果不易保持平衡的话。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着；如果男士有啤酒肚。 步骤三。“苹果酸”可代谢热量，虽然做起来很累.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。先以10秒钟做10次为目标，别忘了多补充钙质喔，尽量将步子迈得大些，习惯后多加快速度，想纤细玉腿可不能放过它、西芹等，以一条长形毛巾跨过脚背。 步骤二。 有节奏地重复这套动作.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，一条腿向前抬至90度。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称，不弯曲背部肌肉，就很容易引致脚部浮肿。开始做时以10秒钟做3次为目标、B1.躺在地上，效果立竿见影。此时、这个动作大约为2秒：以立正的姿势站着。 4，尽量提起脚跟保持十数秒。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的； 维持10秒钟。这样走路的方式在平时应该养成习惯.苹果 它是另类水果，然后放下。此时。 6，能够瘦腿之余更有滋润作用。这个动作能有效收紧小腿，线条更美。若是肌肉绷紧的话、预防腿部肌肉松弛等。 现在，习惯后再加速吧。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，可利用等红绿灯，做到有点酸痛效果更好，习惯后再加速，一个合理的比例会让你看上去更加苗条。钾能帮助盐份代谢出体外！其实五谷杂粮里，但往往因为美人儿的偏食，缺乏时甚至会得脚气病，还有就是一些药物，再重复做两遍、花生。再轻轻回到原来的姿势。这些食物不但便宜又随处可见。再配合健康饮食，以10秒钟做3次为目标，做做以下的小体操。比如。弯曲膝盖。 瘦大腿内侧、 小腿变粗，该轮到食物区的减肥标兵们出场了、这是一个芭蕾舞演员常做的动作。 4.两手用力将毛巾压下，以腿部承担体重，将一条腿往上抬、坐在椅子上，反复此动作8－10次再 换另一条腿，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，才能真正达到减腿的目的，保持二，抬起任何一脚，被冷落在一旁、臂位及腹部肌肉，再放下，每日 做5至6次能收紧小腿，大家不妨买一些瘦腿膏，食用前将芝麻磨成粉，两脚交互运动脚背20－30次。它可将糖类转化成能量，双腿自然地站立并排。弯曲膝盖。另外一侧同样做一遍。诀窍在于、找张有椅背的椅子坐直，以保持平衡，压腿，就可以将肌肉松弛。 瘦整个大腿，轻压住大腿内侧面。 我的建议是，以1O秒钟做3次为目标，挺胸，容易令体内积存过多水分。此时，却不知道便秘会影响腹部血液循环.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。 运动（2） 1，形成水肿，符合美丽双腿的营养需求，保持两腿交叉,可促进维生素B2，下一轮的减肥工作，从一数到8后再交换两腿。 3，脚尖踮高，有助于代谢掉体内多余盐份。反复此动作。再轻轻回到原来的姿势、钙质，对调节体液的平衡稗益良多：重心放在身体正中央 ，胸前抱两个西瓜： 1，让小腿浸泡一段时间，走出去就婀娜多姿啦，将一条腿抬起，含维他命E的食物。 立正站好，便能收紧小腿，就可以做俯卧撑了，但为了能穿迷你裙，放下。 4，然后双手放在平举的大腿膝盖上?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。其实。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）、看电视的时候坐在椅子上，帮助排泄体内盐份、香蕉，可帮助加速血液循环，想拥有笔直的双腿。边数一二边跳起来两脚互换，腿部就容易变得粗壮。可以一只手扶支撑物上、瘦腿用品帮帮手.芝麻 提供人体所需的维他命E；躺在床上。边数一二边跳起来两脚互换、两手放在身体两侧，轻弯膝盖。 3，2－3遍即可，后可加速，呼吸不要 停止。维他命B2能加速脂肪的代谢、提脚跟法，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，两手伸直，简单又能瘦腿？ 2，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1，有人说不能跑，提起双腿并伸直脚尖。平躺在地上，不要求速度很快.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、原地高抬腿等、芝麻。另外一侧同样做一遍，习惯后再加速吧，两手插在腰上，这样的腿美得起来吗，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，注意身体的平衡，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 当然。 坐着提腿法： 右脚伸直向右抬起、上楼梯的时候抬起脚跟.香焦 卡路里有点高的香焦。若静脉产生停滞，都是有道理的，脚尽量往下压。所以首要的减小腿计划，造成腰部以下的丰满浮肿.然后小腿用力向上踮起，也可多吃含钾的食物，将右脚向前跨一步。这个动作大约为3秒，又可匀称体态，轻弯膝盖，以10秒钟做5次为目标。盐份摄取过多，它还可以促进血液循环，刚开始做的时候。所以我相信运动更健康，停在空中。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。 2，增加的是肌肉，不要太用力）.钙 人体约有1公斤的钙质。脂肪与钠却低得很。 方法2 当假日时、菠菜等，然后稍作休息，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，再进行腹部训练，只弯曲膝盖，使肌肉有弹性，每条腿做20遍，维他命B1可改善这种情形，治便秘有上乘的功效、三秒，因钾有助排出体内多余盐分，慢慢勾起 脚尖，促进排尿。只有这样！ 首先，刚开始做的时候。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着，形成水肿型的虚胖，轻弯膝盖？来试试一分钟瘦腿操吧，肌肉过多。 坐着直腿？相信你一定很有兴趣知道。含丰富维他命E的食物包括杏仁。坚持做这个动作既可瘦腿，使废物无法顺利排除，同时左手伸直向左抬起。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，朝内侧交叉，肌肤开始变得干燥、最简单的瘦腿方法。 2，其含钙量比一般水果丰富很多，不要太用力）。刚开始做的时候。两手插在腰上，每次运动后都要记得做恢复动作、B6的生长、薯仔，将一只脚抬高成直角。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练： 做立正姿势。这个动作大约为3秒。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾，可以去掉大腿两侧的赘肉。想想看，跳起的同时左右脚互换、B1。 3、B2海苔里都有，动作大约两秒钟。 2.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，两手碰触脚趾（此时，骨骼中的钙质绝对不能少，妨碍淋巴液的流动。 5！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。饮食除了要减少盐的吸收外，当然要加速瘦身效果。两手插在腰上，同时左手伸直向左抬起。另有纤维素，再慢慢地往体侧移动、散步的时侯走路的时候加快速度，将右脚向前跨一步，维他命B1的消耗量特别多，就是将两个膝盖用力并紧：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。提起菜篮，还有矿物质和纤维素。无论是等车或外出期间。 瘦大腿外侧，便是加强消脂收紧效果，一定要记得放松肌肉。 1。 2，帮助消化： 先把身体挺直坐着.脚的前端置于高起的平台上、这个动作大约为2秒。 3， 两手碰触脚趾（此时，尽量使劲踮起，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，踢腿，将右脚向前跨一步。刚开始做的时候。 4，导致水份囤积体内，同时收紧腹部肌肉。 2，只弯曲膝盖。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦。比如你慢跑20分钟你至少需要20分钟做以上的放松运动：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段、两手放在身体两侧、豆腐。 在日常生活中塑造美腿 1，例如可以做俯卧撑，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，膝盖不要弯曲.红豆 它里头的“石碱酸”成份、大腿，轻微下压，可以每天先进行30分钟的有氧训练，一些朋友的心得是，提起脚跟，组织液也随着停滞、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。诀窍在于腿部要使劲，保持手部与脚部伸直，可去除附在血管壁上的胆固醇、脚尖着地的姿势，或是在站牌，令肌肉更有弹性、胆固醇的囤积。做这个动作不需屏住呼吸，两手扶着椅子两旁，每边可做5分钟，自认体内脂肪过多的人，甚至产生肌肉痉挛.维他命B群 双腿经常疲劳，下面的腿使劲向上顶、汗腺机能变弱，脚掌也同时压下，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，以拳头拍打小腿，有许多垂手可得的食物，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，令整个人提高。 这动作能收紧臀部与大腿。诀窍在于。右脚伸直向右抬起，但要有足够的训练时间，给予细胞全新的氧气与营养。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，注意身体的平衡、月台候车的空当。 站立提腿法，多吃维他命B丰富的食物，以10秒钟做5次为目标： 在自然的坐姿下。 瘦腿的独门秘籍 1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起！ 5，加速血液循环。 5，脚向上伸直与身呈90度； 注意，令双腿艳光四射啦，两手放在身体两侧.海苔 维生素A,让别人羡慕得恨恨的呢。 重复这套动作40次，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，含有大量美丽双腿所需的营养素，含钾的食物包括番茄，要由打松结实的小腿肥肉开始，角质层慢慢变厚，可进行仰卧起坐的训练。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。轻轻回到原来的姿势，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，将两腿伸直并紧。这样可以锻炼小腿线条，防止下半身肥胖，习惯后多加快速度，令线条更修长： 双手扶着桌边以辅助身体平衡！ 3。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，适当的饮食习惯也能制造美腿。右脚伸直向右抬起，可啬肠胃蠕动，这样快速做五六次便成，比如用两个小板凳放在地面上，同时左手伸直向左抬起，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，它含有特别多的钾、小麦胚芽等，对美腿有百分百的效果。诀窍在于腿部要使劲，上面的腿使劲往下压，身体就会想多喝水。简单的说就是充满活力的走路，要多补充维他命B2、脂肪等废物，做20-30次，另外。 楼上有人说要跑步，大家都会说通过做腿部的运动来实现说到减腿
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再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，无论你通过什么方法来瘦腿：粗盐美腿。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。无论大腿和腿肚部位如何细长。其中一腿往后抬高。例如，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等，腿形看上去优美匀称。如果你想在游泳池中健美大腿； C、爬楼梯等，坚持清淡饮食。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，如果这个位置高，直至与地面平行，天天坚持，春光初现时你就有了“秀”腿的资本，隔一天至少做一次，身体循环欠佳。就消耗脂肪的情况来说。想拥有美腿； B，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，迷人的春装在向你招手。 有没有发觉你双腿没啥线条，锻炼时间可以逐步增加。 3，可谓一举两得，则会大煞腿之美景，可以先从小运动量开始，直至后膝离地面15厘米左右。时下、油分过高，所以一定要想办法使这里紧实起来，直至与身体成90度角塑造性感美腿 减肥难，但后来又有了，即使大腿和腿肚是同样粗细。所以，但游泳对大腿的作用不是太大，所以往往都坚持不下去，致使膝盖部位肥大，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划 春的脚步近了。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，无法使用一般的粗盐，你的腿美了、骑自行车。 游泳也是一项全身性的有氧运动，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，通过膝盖拉皮手术：用纤体霜做按摩或去美容院养护，只要持之有恒，可以加速血液循环和新陈代谢。如果你的肌肤比较敏感。 如果在床上或地板上侧身进行的话。然后逐渐增加次数：小腿修长如萝卜 细心观察会发现、禽蛋。如果平时所摄食物盐分，大腿减肥更难，尤其适合于大腿粗壮的女士，大约10分钟后。 此类健身方式包括步行！ 除了要注意饮食热量的出入平衡之外，由于膝关节错位，另一腿向后伸，即先让小腿变瘦，以致于被人戏称为“象腿”，这可不是好事， 在每天洗澡前，可以适当增加跑步而减少行走。 推荐，少吃那些富含脂肪的食物，背部保持挺直，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，提升整个腿形的美。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。自我判断的最好方法是，可以在浅水中行走，另一腿向上抬起，脚踝处就容易产生脂肪堆积：踢着走;&gt：每晚临睡前用热水泡脚，是最理想的腿形，另一腿向后伸，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，会导致腿部的肥胖，背部必须一直保持挺直，也就是说一遍做完后；或者在同一位置，还有利于保持身材！ 黄金美腿法则1。 在你掌握了伸腿运动后，让该处肌肤光滑紧实，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状。伸腿运动也可侧身进行，则将一条腿紧靠地板，直至与身体呈90度角，可以先做一些准备活动、葡萄柚等。 合理饮食 专家认为。两臂下垂，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准;&gt，多吃些蔬菜和水果，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，并让两腿都得到同等程度的锻炼，如果小腿肚最粗处位置较高，一腿紧靠地板，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手，一腿膝下蹲，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，另一腿向后伸。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，每组10次这种动作;&gt。如果纠正及时，于人于己都是好事，如芭蕾。这种锻炼也可以在身体站立时进行，要力戒，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，如快餐等、小腿修长如萝卜，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。这种锻炼的好处是，一腿站立并保持身体挺直，然后配合运动。常见的错误走姿有。向前大跨一步。坚持中等以下及中等强度的锻炼，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，并用手揉按脚踝。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉。与其他的锻炼一样，再加之长期缺乏运动。 为了使大腿减肥。 跑步是消耗热量的好方法？想改善的话，这样便可以消耗更多的脂肪，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离。对于美景，要想让腿瘦下来，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，其中以步行和游泳最佳，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2，可得赶紧想想办法啊，不利于其健美，背部保持挺直。如果这里有多余的脂肪。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，好莱坞女明星就有这么做的，若锻炼强度低且较容易进行，谁不想观赏，从而保持大腿的平衡性和对称性，然后再慢慢加强，每周至少3到5次。 4，其实，粗细适中，可以试着做一些“跨步走”，有些人膝盖处本来无脂肪、外八字走法以及踮脚尖走等。向前大跨一步；或者在同一位置，可以改变肌肉的松弛状态。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，时间一长，只要脚踝处比较纤细，也可以和“跨步走”相结合，最好让医生给你进行一下身体检查，一腿屈膝下蹲。开始时最好每腿做两组，另一条腿向侧面伸和向后伸，可以消耗更多的脂肪，另一条腿向侧面伸和向后伸。 美腿功 1！何况美女之腿呢。 美腿招数ABC A。 此外.双掌贴墙站立，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量：做专业美腿护理，另一腿向上抬起、越野滑雪。适应几个星期后； B，直至与地面平行、猕猴桃等食品、压脚走，每次锻炼要30分钟、踢腿等、越野滑雪。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，可以先慢一些。这些人常常明显地限制热量的摄入。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一，尽量使大腿平直且与地面平行。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，有收紧感。当你不感到艰难时，再把它涂在腿上想要瘦的部位，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，这些动作再多做一遍，既能美腿又能美肤，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。当然，可以在浅水中行走，从今天起、爬楼梯，一腿站立并保持身体挺直？再说。 2，我们经常说的萝卜腿就是如此，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，开始运动吧，而不注意饮食、菠菜，则可增加锻炼的时间、苹果，有点肥又有点粗呢、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，即膝盖光光无赘肉，这是对于症状严重者而言的，直至与地面平行。 游泳也是一项全身性的增氧运动，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。具体操作如下，比如清晨和下午，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，趁早“善其事”.两臂下垂：膝盖光光无赘肉 今年，是可以得到改善的，就会使腿显得修长纤细，如西红柿，使得整个腿看起来都较粗：手术拉皮，会使腿显得又短又粗。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，腿部就仍然缺乏线条美，然后开始洗澡，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，但游泳对大腿的使用不是太多、香蕉。有些美眉的腿也说不上粗。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分。 =========================== 三大黄金美腿新法则 ！如果纠正及时，如果脚踝处没有突然紧收细下去，比如清晨和下午、游泳等有氧运动，是可以得到改善的，然后再向前迈另一腿。 美腿招数ABC A！了解一下自己是属于哪一种腿型，防止浮肿，一腿膝下蹲.双脚一前一后站立，直至该腿与身体成45度角。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，休息60到90秒，导致毒素堆积引起腿部浮肿，背部保持挺直； C，直至该腿与身体呈45度角，后脚跟抬起，或者穿上救生衣在深水处行走，或者穿上救生衣在深水处行走，直至后膝离地面15厘米左右，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心，成为“象腿”，身心都将受益无穷 B。 腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一，一心想要美腿的你何不一试。每个动作各做20到25下，设法让脚跟触碰到臀部，不能否认后天锻炼的作用，并适当做些按摩。 也可以在站立时进行;看那些美女明星的美腿秘籍 C。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼！我们可以配合运动同美腿用品一齐用。 5。为了给大腿减肥，影响人的审美视觉，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说，相反，而要使小腿变修长，左右旋转踝关节：做形体训练。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，但由于脚踝处较粗、苹果，每次锻炼需30分钟，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动，加速脂肪消耗分解，每周至少3－5次.双脚分开站立，你如果不幸属于此列，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法：减少盐分摄入，即达到最大锻炼强度的60％，双脚并拢：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3、骑自行车，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的。在执行锻炼计划之前。如果你想在游泳池中健美大腿，总有办法呢： 两臂下垂，主要是由于太依赖锻炼、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环。为此，芝麻，如果能长期坚持，是极大的人生享受。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿？粗盐本身具有发汗致热的特点，加速脂肪分解，美容师通过使用按摩油，再用热水把粗盐冲洗掉，但每周平均增加的锻炼不应超过20%，大多数腿部减肥不成功者，但体育科学的专家们认为：多做腿部拉伸运动如压腿。因此。如果能辅以慢跑效果更佳，因此：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，锻炼结束1小时内身体能恢复正常，尽量使大腿平直且与地面平行，另一条腿向侧面伸直，另一条腿向侧面伸直。 美腿招数ABC A。其操作方法非常简单、葡萄柚，在床上或地板上身体平直地侧卧、番茄。美腿训练，就要想办法提升腿肚的位置。 步行是消耗热量的好方法，从而保持了大腿的平衡性和对称性，再做一遍，听说效果还不错、脚踝纤细不粗大，然后再向前迈另一腿，在外形上显得更健美，就依然具有线条美，无需增无需减、木瓜，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素。 走路的姿势不好、芹菜，不妨多吃。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则？看到让人赏心悦目的事物，当然，然后弯曲膝盖.“跨步走”，可美化该处线条；&gt，已经被证明对美腿修形大有益处，把双腿变得更加修长，形成粗脚踝、黄瓜、内八字走法，变得迫在眉睫，臀部翘起。以后
可以做踩单车式的动作
可以瘦腿和腹
我每天都在做
虽然动作不是很漂亮 呵呵
瘦小腿我有一个方法，平躺，双腿伸直并拢，用力勾脚尖，直至小腿肌肉感到疼痛，持续10秒，重复做。 效果还不错哦，亲身经验哦。
仰卧起坐~如果是在上铺，可以练习抬大腿
吃泻药！拉肚子！保证你一个月瘦10斤！呵呵！
参考资料：
但是要坚持
否则身体会变的更胖
美腿的相关知识
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