来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2015-11-07 00:15
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老公每天晚上都想要
针对个人男性运动减肥_百度知道
针对个人男性运动减肥
持续这样以有一个月,身高173,体重145+.每天坚持在家半半小时慢跑,因为本人有点女性乳,上班基本坐与半躺时间居多,60个俯卧撑,直接睡觉,想知道有针对本人特性的减肥.20个一组,单纯的想运动减肥.非常希望大家真心的帮帮忙.(能力者得)最后再次谢谢大家帮助,中间间隔时间忽略.网上抄袭的就先谢了.(可能几个小时)早饭一般都吃饱.我该如何有效的进行锻炼,中午不吃,晚上一般也吃饱,(关键是腹部,胸肌,然后接着饭后1小时左右开始锻炼,因为有点虚胖.不愿节食减肥.想边练肌肉边减肥.)如果只用俯卧撑和跑步.100分奉上。.我需要的是针对性的.坚持了一个月感觉没什么效果.所以来寻求大家的帮助男性,年轻21
如果分配在家慢跑与俯卧撑的运动量.本人也许只适合这2种方式.希望大家结合我的特性,仰卧起坐本人实在不适应.,有效的为我提出一个减肥方法.再次感谢.关键就是
提问者采纳
饭要吃好而不是饱,下午俯卧撑,中午要吃7分饱,睡觉半小时,晚上7分饱,(然后接着饭后1小时左右开始锻炼)晚饭后锻炼不好,建议移到晚饭前。建议早上跑步
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俯卧撑多按摸!,不宵夜! 每天走5000步吧! 不用啊,晚吃少! 减肥药,节食减肥不好!! 慢跑!,仰卧起作! 养成好习惯吧,要循序渐进. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运,呼啦圈 !! 早吃好,中吃饱!,伤身体的!! 减肥是个长期的过程呀!关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是一个长期的过程, 多泡脚!
如果有时间的话不如去健身房,有针对性的训练。。中午不吃的话对身体也不怎么好,可以适当少吃一些,以六七分饱为宜。另外晚餐的话,用水果代替吧。我叔叔这样做的,非常健康~,而且身材也不错!最后是做一些有氧运动,达到全身减肥的效果。还可以做做仰卧起坐,这个动作如果正确的话,会很锻炼腹肌。胸肌的话,一些扩胸运动吧,主要还是得看个人的情况。如果本身胸部是肌肉了,那么只会越练越发达。。但如果是脂肪比较多,那么时间久了,也许会很健美。其实减肥不要太刻意了,身体健康比较重要。还是那句话,到健身房,教练会给你个比较适合的规划。。
不许吃零食,早晨5点晨练,三餐加啤酒酵母。饭后两小时候开始作运动,跑步爬楼梯,俯卧撑,打球任你选,还有就是减肥期间容易犯困,中午可以小睡一下
游泳或者打篮球最适合了,效果会很明显的
【简单版】:
适当运动,合理饮食。
【完全版】:
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理...
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出门在外也不愁想要运动减肥,其实也不是很胖就是想保持让自己手臂结实一点,腿上比较有肉但又不想练出肌肉,请问有什么_百度知道
想要运动减肥,其实也不是很胖就是想保持让自己手臂结实一点,腿上比较有肉但又不想练出肌肉,请问有什么
请问有什么运动可以让自己身材匀称点,最好可以的话帮忙定个计划~通常是晚饭后有空,腿上比较有肉但又不想练出肌肉,其实也不是很胖就是想保持让自己手臂结实一点想要运动减肥,小区不能骑单车跑步什么的适合么?要注意什么
提问者采纳
跳绳减腿很有效
不会有肌肉么?
每天时间别太长 45分钟左右吧 两支腿交替挑 然后抬起其中一只腿的时候 尽量和地面水平 这样减大腿很有效 但是要是两只腿并拢 同时跳的话 小腿会出肌肉
每天时间别太长 45分钟左右吧 两支腿交替挑 然后抬起其中一只腿的时候 尽量和地面水平 这样减大腿很有效 但是要是两只腿并拢 同时跳的话 小腿会出肌肉
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太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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晚上俯卧撑两组一组20个,腿上的肉每次抬起一条腿悬空1到2分钟,然后可以顺带着仰卧起坐
每天跑步两个小时,注意要配合拉伸运动,饮食要合理按时,七分饱,过了五点不要再进食
用手敲腿 每天10分钟
我吃的很清淡的啦~小区有游泳池,夏天想晚上游泳,这样好么?
游泳能瘦腿么?
饭后游泳?
我骨头硬呢。。。
那就慢慢练
时间可以帮你解决的!
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出门在外也不愁 本人男,84年出生,171身高,现重162斤,感觉腹部和腰里赘肉很多,有点虚胖,想减肥,从八月14日晚上开始跑步,每天晚上8点开始跑步,大概跑6公里,45分钟跑完,刚开始跑的时候很吃力,不过一直再坚持,目前已经跑了六天,不知道什么时候能够把体重减到130斤,另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加,有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案,谢谢啦。另外,慢跑是否需要每天都跑,我现在跑了6天,感觉有点疲惫,请大家给点意见,谢谢。
楼主发言:2次 发图:0张
坚持就是胜利。慢跑吃力可以改成快走,基本是十分钟一公里的速度。走大概8-10km。坚持一个月后你会有惊喜的。我用这种方法减掉了50斤。用时大概半年。还要管住嘴!!!!
问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。 别说每天了,两天一次,我赌你坚持不了一个月。
按你的运动量,两天一次就行。因为我也跑过几天,大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑,夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。 所以,我的意见是两天一次就行。问题是坚持。
@12-08-21 11:31:03 按你的运动量,两天一次就行。因为我也跑过几天,大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑,夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。 ----------------------------- 这个有点过了啊!不带这么糊弄孩子!
你得算一天的热量摄入量 否則 没法比较你的运动量是否足以消减体内脂肪 假如你一天吃6 运动4 还是增长了2 所以是没用的 若你一天吃4 运动是6或者 更高 就可以达到减肥的目的
这个有点过了啊!不带这么糊弄孩子! ========================== 这咋叫糊弄呢?我当时基本上是天天跑30分钟,四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧? 关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下,然后再跑。应当没问题。
@12-08-21 11:27:18 问题是你得坚持。这个运动量足够了。但问题是你能不能每天坚持。 别说每天了,两天一次,我赌你坚持不了一个月。 ----------------------------- 呵呵
我和你打赌啊,没问题。。。。
@12-08-21 11:31:03 按你的运动量,两天一次就行。因为我也跑过几天,大约是跑了两个星期。每天30分钟左右。我专挑夏天最热的时段跑,夏练三伏。每天中午2点半左右出去跑。那汗出得------这要是不减肥根本就没天理了。 所以,我的意见是两天一次就行。问题是坚持。 ----------------------------- 按照最近几天的运动量,感觉刚开始有点过了,今天就很疲惫,计划今晚不跑了,在屋子里做力量训练,以后慢跑时可以与快走结合着来,否则真的感觉身体吃不消
丫我每天走三十公里连续三个月,体重一天没下去,还是160
@12-08-21 12:26:49 丫我每天走三十公里连续三个月,体重一天没下去,还是160 ----------------------------- 你身高多少啊?你的饮食有改变吗?
百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里,治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活,楼主的愿望只要坚持一定可以实现
这个世界就是这么不公平!想瘦的瘦不下!想胖的却又胖不起!
回复第11楼(作者:@txd6011 于
12:30) @12-08-21 12:26:49 丫我每天走三十公里连续三个月,…… ========== 身高180,肚子显得特别大,跟怀孕六个月似的,我又不喝啤酒,已经三年了
回复第12楼(作者:@倚剑长歌一杯酒 于
12:30) 百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里,治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活,楼主的愿望只要坚…… ========== 我每天都超过35公里了,只感觉太累!
一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月,减肥五公斤。推荐买个体重秤,每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。
关键在坚持,能坚持3个月差不多就减下来了。 减肥最有效是游泳,每天1000米,1个月就会减30斤,我原来就是这么减的。 还要注意饮食,除了一天三顿,7-8成饱就够了,不要吃零食,最好不喝啤酒。 坚持才会有效果,减下来后也要这么坚持,否则会反弹,很辛苦。 胖瘦是先天的,有些瘦人怎么吃、吃的在多也不胖,没办法,生就是个胖人命,想瘦?就靠毅力了。
@ibrahim_wei
12:39:18 一定能减肥。本人每天早上跑至少五公里。坚持了两个月,减肥五公斤。推荐买个体重秤,每天运动后测量。一定会有成效。祝好运。 ----------------------------- O(∩_∩)O谢谢,你也加油
慢跑有一定的作用,但它只是消耗了能量。摄取也要控制;比如少吃肥腻食物,花生、巧克力、面食等都会使你发胖。多吃蔬菜水果,饮食限量,半饱对身体大有好处。可以每天喝点没有加奶加糖的黑咖啡,这个比较健康。几个月下来你的体重减少了、血脂下降了、血糖下降了,人变得神清气爽。不信试试。
可以的 我们这里就有个人 每天40分钟 瘦了好多 特别瘦脸 我也在跑 可是我跑200米就喘不过气来了
一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步,这样容易出汗。
每天快走3公里,大约二三十分钟,已经坚持了两个月,感觉体重没怎么减轻
我忘记说了,当时我除了跑步,还在家里跳绳。最多一天跳了2000个,一般都是每天1000个左右。
前面25分钟是慢跑 说这是消耗水份 25到35要加快速度 这是消耗脂肪 最后5分钟再慢下来
运动量够了,下面就看你吃什么了 每天都是红烧猪蹄,小笼包的,那就没戏了。。。
@12-08-21 12:46:00 一会儿就跑步去。一点半准时跑步去。我就捡在最热的时候跑步,这样容易出汗。 ----------------------------- 大中午跑步,不上班啊? 我也想下午5--7点锻炼,但是没有时间啊
@ 时间: 12:36:36 回复第12楼(作者:倚剑长歌一杯酒 于
12:30) 百度跑步吧里有个阿姨每天跑25公里,治好了抑郁症、跑出了自信、跑出了一个新生活,楼主的愿望只要坚…… ========== 我每天都超过35公里了,只感觉太累! ====================== 你是怎么坚持下来的,太强了,讲讲你因为什么开始的,又是如何坚持的,有此等毅力品质,有什么事办不成
小心膝盖损伤,我原来也是为了减肥慢跑,结果膝盖受伤。。。休息了一个月,还是快走吧,这个相对跑步对膝盖的损伤小一点,或者游泳,每天游一千米,中间不休息,减肥效果也不错,而且容易坚持。
绝对是可以减肥的,别说慢跑,就是每天快走45分钟,减肥的效果都会很明显的。
快走比慢跑省力多了
我是跑跑走走 不知道有没有效果
你想练肌肉又不胖最好不要慢跑 徒步就好了每天1~1.5个小时 时速5~6km 如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人 同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉 如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好
千万不要在最热的时候跑步 中暑几率高 中国这种国情下 中暑就等于死亡 没人会上来扶你的
要是坚持绝对没问题 少喝饮料
@2-08-21 13:20:54 你想练肌肉又不胖最好不要慢跑 徒步就好了每天1~1.5个小时 时速5~6km 如果能进行3小时以上徒步消耗卡路里惊人 同时控制饮食 炒菜少放油 多吃瘦肉 如果配合哑铃训练或者跳绳效果更好 ----------------------------- 从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里,计划从明天开始下班走回家。
大中午跑步,不上班啊? 我也想下午5--7点锻炼,但是没有时间啊 ======================== 工厂停工了,赋闲在家。钢铁企业不景气呀!
@txd6011 34楼 从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里,计划从明天开始下班走回家。 ----------------------------- 一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何? 若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的 楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 再算一下每天吃的东西和计划运动量 做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。 我就是这样坚持下来的
回复第36楼,@ @txd6011 34楼 从玉泉营桥西快走到方庄桥东。9.4公里,计划从明天开始下班走回家。 ----------------------------- 一星期可以休息一天 下班徒步有个最大的问题。。。灰尘和交通状况如何? 若不能保持30分钟以上的心速是很难减肥的 楼主可以去测一下你的有氧心速
算一下基础卡路里消耗 再算一下每天吃的东西和计划运动量 做出个表在QQ空间里发表然后发誓放弃变猪。。。 我就是这样坚持下来的 -------------------------- 你的计划好复杂啊,哪里有测有氧心速的?另外北京的交通什么时候都是车多,也没有什么地方跑步,只有选择车少的路段了。
如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、
@wxl325 38楼 如果再加上不吃晚饭的话绝对能减肥、 ----------------------------- 男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么
@楼 男的会肌肉流失 女的会生理紊乱 值得么 ----------------------------- 只管住嘴可以减肥,只迈开腿减肥就是个神话。 会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。 对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭
@txd6011 37楼 你的计划好复杂啊,哪里有测有氧心速的?另外北京的交通什么时候都是车多,也没有什么地方跑步,只有选择车少的路段了。 ----------------------------- 这样的话建议用跳绳训练每星期二到三次 不用跳得太快 每次四组 每组多少个看你身体情况 每组间休息2分钟 如果可以配合哑铃训练 周一背 周2胸 周3有氧和腹肌 周4 肩部 周五腿部 周6小臂2头3头肌 周日休息 动作自己百度选 饮食瘦肉可以玩命吃 少油 坚持3个月你就新生了 那些个人数据么 薄荷网有计算器 免费的 唉本来想让你自己找的 我怕人说我做广告
@wxl325 40楼 只管住嘴可以减肥,只迈开腿减肥就是个神话。 会不会对身体有大的影响和减肥的速度和强度有关系。 对身体无影响的减肥现阶段不存在╮(╯v╰)╭ ----------------------------- 所有的减肥必定要吃够最低消耗再提运动 不吃晚餐绝对不够2000卡 肥点没关系 你稍微百度下节食后果那条都不是人能接受的
其实减肥吃什么做什么都不重要 重要的是改变你生活的习惯 这也是减肥困难的原因 若短期节食或者大量运动生活习惯不变的话 一停下来必定反弹
身体的肥瘦与遗传有一定的关系,现先劈开这个不讲,就讲人体吸进的热量与消耗的对比而决定肥瘦。正常一般的生理生活需要的热量约30-40千卡/1公斤体重,一般人算35吧,你一天的所需热量约2500千卡,然后算一算你一天三餐怎么分配这2500千卡的食物热量,如你多吃100千卡,它就会转化成脂肪给你在身体存起来,所以你就用运动来消耗掉多吃都热量,如果你吃进的热量比需要的热量少,那你身体内就要消耗一定的脂肪来应付你所需要的热量,这就是减肥的机理。一般慢跑消耗的热量约100-120千卡/30分钟,快跑就约120-150千卡,你可以轮着做多种运动,单一种运动不好坚持,另外你还可以合理地减少吃进的食物热量,这样综合起来的办法,减肥的效果才好。你看着办吧。
你身高1.71米,减去1,你标准就约71公斤,还要参考你原来的体重、遗传因素,所以还可以上下移动约5公斤左右,所以你65-75公斤都算是很好的身材,国际标准体重指数应是23-25都算不错,男的26-28算是超重吧,30以上那肯定是属肥胖了。
刚刚跑完步,出的汗不如以前多。 跑的时候看见一个小黄鼠狼穿过,不知是何征兆(通体土黄,约20厘米)。回来时,见一小女孩喂鱼。水塘中的鱼已经有约15厘米长了,很多。品种类似于锦鲤。 我想,如果黄鼠狼会游泳,就可能会生活得很好。 看来多学一门技能真的很重要。
@青菜萝卜-21 15:22:38 你身高1.71米,减去1,你标准就约71公斤,还要参考你原来的体重、遗传因素,所以还可以上下移动约5公斤左右,所以你65-75公斤都算是很好的身材,国际标准体重指数应是23-25都算不错,男的26-28算是超重吧,30以上那肯定是属肥胖了。 ----------------------------- 不一定。。。要看脂肪率。。。
回复第10楼(作者:@ 于
12:26) 丫我每天走三十公里连续三个月,体重一天没下去,还是160 [来自UC浏览器] ========== 走三十公里最少六个小时吧! 精神可嘉 为什么还是那么重? 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。
@txd-21 10:09:00 本人男,84年出生,171身高,现重162斤,感觉腹部和腰里赘肉很多,有点虚胖,想减肥,从八月14日晚上开始跑步,每天晚上8点开始跑步,大概跑6公里,45分钟跑完,刚开始跑的时候很吃力,不过一直再坚持,目前已经跑了六天,不知道什么时候能够把体重减到130斤,另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加,有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案,谢谢啦。另外,慢跑是否需要每天...... ----------------------------- 我年初160斤,现在145斤。 每天用1个小时快走(有氧),走多少不是目的,目的是把心跳提高到150.持续30-40分钟。简单点就是在跑步机上边跑边测。再用20分钟做局部力量练习。我是做上臂肌肉。 吃的方面我没有太注意。但是总体上少吃肥肉(不是不吃,不需要忌口),多吃白肉。早餐一个鸡蛋,一杯低脂牛奶,一个肉包子。午饭就是公司食堂。晚饭也一样。 这个运动量和饮食保持2个月。就可以非常明显了。
贵在坚持!楼主努力!
@爱点燃
15:35:23 回复第10楼(作者:@ 于
12:26) 丫我每天走三十公里连续三个月,体重一天没下去,还是160 [来自UC浏览器] ========== 走三十公里最少六个小时吧! 精神可嘉 为什么还是那么重? 因为要快走 素食 晚饭一口也不能吃 才可以。...... ----------------------------- 你是减肥还是减肌肉啊 30公里要走6个小时 1340大卡热量 差不多相当于一公斤鸡蛋的热量
回复第47楼,@ @青菜萝卜-21 15:22:38 你身高1.71米,减去1,你标准就约71公斤,还要参考你原来的体重、遗传因素,所以还可以上下移动约5公斤左右,所以你65-75公斤都算是很好的身材,国际标准体重指数应是23-25都算不错,男的26-28算是超重吧,30以上那肯定是属肥胖了。 ----------------------------- 不一定。。。要看脂肪率。。。 -------------------------- 前天去一个减肥机构测试,说是我的脂肪率高达30%,全身将近50斤脂肪,我都有点不相信,我这人看着不怎么胖,就是腰部腹部有赘肉,胳膊细,大腿粗,力量不行,但是也不可能那么高脂肪率啊,真怀疑是不是测的不准确。
参加徒步穿越吧! 效果那是相当的明显啊! 每周一次就可以。 慢跑效果一般。 此类运动,务必注意保护膝关节,量力而为。
6公里,45分钟。。。。这是在散步么。。。
运动加控制饮食,减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开,如果放开吃,是减不了肥的
@txd6011 52楼 前天去一个减肥机构测试,说是我的脂肪率高达30%,全身将近50斤脂肪,我都有点不相信,我这人看着不怎么胖,就是腰部腹部有赘肉,胳膊细,大腿粗,力量不行,但是也不可能那么高脂肪率啊,真怀疑是不是测的不准确。 ----------------------------- 虚胖30%不奇怪。。。也许也有点夸张 自己去买一个体重脂肪测量吧 百把块钱 现在低劳动的都有20%左右 肌肉男可以控制在10%以下 健美运动员可以到5~6% 一般男人减肥很少掉体重的 我减的时候是加的。。。不过人看着瘦了 普通的称除了打击你的恒心以外没别的用处 也不要经常称 一个月称一次
@云梦孤帆 55楼 运动加控制饮食,减肥是肯定的。运动后肯定胃口大开,如果放开吃,是减不了肥的 ----------------------------- 吃饱可以 但是要避免高油和带皮食物 忌 零食 比如100克的番茄炒鸡胸肉才100大卡左右热量。。。 纯鸡胸肉100克也不过133大卡 牛肉才100左右。。。 你一包100克薯片的热量就有550+ 就相当于论斤的牛肉。。。。你都不知道热量出在哪里
@12-08-21 12:16:35 这个有点过了啊!不带这么糊弄孩子! ========================== 这咋叫糊弄呢?我当时基本上是天天跑30分钟,四脖汗流的。这是我自己的真实体验。不算糊弄吧? 关键是你得真跑。走可能就不行了。跑不动时休息一下,然后再跑。应当没问题。 ----------------------------- 夏天,三伏,还要在下午13.14点最热的时候出去跑30分钟!不中暑都不行啊~~~~~真要是锻炼还是应该早晚的时间。我个人建议是早上5点30到6点30之间!回来后洗个澡,吃点东西,一天都很精神!(可惜我没坚持下来)
@txd-21 10:09:00 本人男,84年出生,171身高,现重162斤,感觉腹部和腰里赘肉很多,有点虚胖,想减肥,从八月14日晚上开始跑步,每天晚上8点开始跑步,大概跑6公里,45分钟跑完,刚开始跑的时候很吃力,不过一直再坚持,目前已经跑了六天,不知道什么时候能够把体重减到130斤,另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加,有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案,谢谢啦。另外,慢跑是否需要每天...... ----------------------------- 尽量不要在晚上锻炼!尤其是在闹市。晚上锻炼因为一天的都市灰尘,尾气下降!在运动时候吸入体内不好!最好是早上或者身边绿化好的地带锻炼!跑步是消耗身体脂肪没错!不过要注意饮食!很多人运动之后因为体能消耗!反倒摄入更多的食物热量!反倒胖了!
吃得饱,才有力气去减肥.!!这个是我多年的心得,有楼主分享.
我也快跑了一个月了,也是为了减点体重,今天称了一下,体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。
@txd-21 10:09:00 本人男,84年出生,171身高,现重162斤,感觉腹部和腰里赘肉很多,有点虚胖,想减肥,从八月14日晚上开始跑步,每天晚上8点开始跑步,大概跑6公里,45分钟跑完,刚开始跑的时候很吃力,不过一直再坚持,目前已经跑了六天,不知道什么时候能够把体重减到130斤,另外在跑步后做怎样的力量训练可以练出肌肉而且不让体重增加,有没有有经验的哥们给些建议或整个减肥健身的方案,谢谢啦。另外,慢跑是否需要每天...... ----------------------------- 坚持跑,管住嘴。
@前面不通
17:34:28 我也快跑了一个月了,也是为了减点体重,今天称了一下,体重还是增加了1公斤。不过还会继续坚持。毕竟还是会有有好处的。 ----------------------------- 慢跑是有氧运动肯定能减的 你可以通过腰围来看到你努力的成果
本人身高181,去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤,完全属于肥胖。于是下决心减肥,在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来,一般男性每天需要2500卡的热量,如果一天的热量摄入小于热量消耗,那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。 也就是说:热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量 那么如果能消耗自身携带的热量的话,就等于是减除脂肪,从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。 1,少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶,吃一个小面包夹一边火腿和奶酪;中午不吃;晚餐吃一个苹果和几粒坚果;晚九点以后不吃任何东西,减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品,只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水,不喝碳酸饮料,加快新陈代谢。 2,多运动。因为我上班儿都是坐着,基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟,大概3公里左右。比LZ少多了,但做到每天坚持,风雨无阻。而且每周踢球2次,每次2小时。 我从去年9月底开始实施以上计划,体重降的比我想象的要快很多。计划实施第一周体重没有任何变化,每天饿的头昏眼花,但坚持了下来。到第三周的时候减掉了8公斤,体重是85公斤。到第六周的时候,也就是11月中,曾经达到73公斤,于是停止减肥,恢复正常饮食,体重回复到75公斤。但恢复正常饮食后也很少吃高热量食品,每天午晚餐都点到为止,绝不吃撑,晚上9点后也绝不吃东西,75公斤一直保持到现在。 减肥真的要自己下定决心,不光要多运动,一定要少摄入热量,这样才能消耗自身携带的多余热量。以上都是我个人的经验,希望能对LZ有帮助。每个人体质不同,需要适合自己的减肥计划,希望LZ早日成功。
回复第64楼,@Tragedy2325 本人身高181,去年暴饮暴食体重一下涨到93公斤,完全属于肥胖。于是下决心减肥,在网上看了很多减肥食谱、理论和建议。最后自己总结出来,一般男性每天需要2500卡的热量,如果一天的热量摄入小于热量消耗,那剩余所需的热量只能从自身携带的多余热量上消耗。 也就是说:热量消耗/天 = 热量摄入/天 + 自身携带热量 那么如果能消耗自身携带的热量的话,就等于是减除脂肪,从而把体重降下来。于是我主要在不影响健康的前提下从两方面下手。 1,少吃多喝水。每天早餐喝一杯牛奶,吃一个小面包夹一边火腿和奶酪;中午不吃;晚餐吃一个苹果和几粒坚果;晚九点以后不吃任何东西,减肥期间不吃巧克力薯片其他零食等高热量食品,只少量吃水果蔬菜。同时多喝白开水,不喝碳酸饮料,加快新陈代谢。 2,多运动。因为我上班儿都是坐着,基本没什么运动。所以每天坚持晚餐前跑步15分钟,大概3公里左右。比LZ少多了,但做到每... -------------------------- 非常感谢你,我现在信心百倍,一定会努力坚持的。
开始跑6公里太多了,3公里就可以了.头十天生理变化比较大,往后就会适应了,然后再加大运动量,加长距离,加快速度.慢跑能减肥,但不会立杆见影,要配合节节食,坚持下去,一年就会有成效.
应该可以,我记得我多年前连续高强度2个月,体重增加15斤,但人更健美了,保持许多年没运动不反弹。不过减肥最佳是早上空腹运动。
开始会减体重,后来消化加强就会反弹,这时就要加大运动量,一般人信心就没了。或者少吃点,生活乐趣没了,一般人也坚持不了。死胡同。
减肥必须做有氧 慢跑 游泳
最好的有氧运动 一周三次 每次至少要30分钟 因为30分钟以后脂肪才开始燃烧 每分钟都在燃烧 同时你要是晚上坚持只吃一点清淡的汤类的话 三个月 让你从胖子变猴子 我也171 82年的
今年年初的时候68公斤 然后开始按照上述方法 现在59公斤
其实我的身高68公斤很正常 就是觉得肚子又点肥肉 为了减减肚子而已 没想到现在有点过了 最近懒了 没锻炼了
直接反弹3公斤
本人山地车,下午五点爬坡骑行20公里,保证汗能到流的地步,每星期一趟50公里以上,吃饭基本到下次吃饭的时候能明显感觉饿,三月份到现在成功减肥10公斤。
慢跑不如快走,能保持10分钟一公里的速度走一小时左右,一周坚持五天,效果很明显,切记一定要走40分钟以上,真正消耗脂肪是有氧运动30分钟以后才开始。
关键是要少吃。中午吃到7成晚上吃5成,在加上适度运动(我是游泳),我才坚持了2个半星期,就由170斤减到了160斤,本人1.81m。
跑完以后做仰卧起坐!没有个数,做到受不了为止!保证你六块腹肌…时间要长久!
@12-08-22 01:25:40 跑完以后做仰卧起坐!没有个数,做到受不了为止!保证你六块腹肌…时间要长久! ----------------------------- 仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力 如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复 其实所有的锻炼都必须注意姿势 首先正确再提锻炼
还有单纯的仰卧起坐无法减掉腹部的赘肉 减肥和锻炼肌肉是两个不同的机理
每天坚持作用肯定是有的,如果特别在意腹部,可以结合仰卧起座来锻炼。
@2-08-22 14:49:41 @12-08-22 01:25:40 跑完以后做仰卧起坐!没有个数,做到受不了为止!保证你六块腹肌…时间要长久! ----------------------------- 仰卧起坐姿势必须正确 脚不能压 背不能到地 手不能抱头用力 如果不正确的姿势长期做下去颈椎和腰椎损伤巨大 无法恢复...... ----------------------------- 谢谢你的关注,我主要是想把腹部和腰部的赘肉减下去,增加体能,让体质好一点。最近几天可能跑步有点过了,这两天感觉很累,胳膊腿什么的都不想动。
@txd6011 65楼 非常感谢你,我现在信心百倍,一定会努力坚持的。 ----------------------------- LZ加油
完全可以,我5年前干过同样的事情,连续3个月,每晚6公里,体重下降30斤。建议买一双好的跑鞋,当时我穿普通的帆步鞋,脚底磨出十多个血泡,非常痛苦,不过还是坚持了下来,相当有成就感,祝你成功!
我跑了一个月就有效果了可惜没坚持下去 呵呵
今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163 公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大
6月經朋友指點 吃完飯即散步20分
2小時後快走50分(約走5.2公里)
2個半月減輕4.6公斤
現繼續努力中
我的目標是60公斤
希望和樓主一起加油
@2-08-22 23:36:27 今年2月份到醫院體檢 醫生告知我有輕微脂肪肝 本人身高163 公分 體重71公斤 自3月起開始做仰臥起坐和俯臥撐 但成效不大 6月經朋友指點 吃完飯即散步20分 2小時後快走50分(約走5.2公里) 2個半月減輕4.6公斤 現繼續努力中 我的目標是60公斤 希望和樓主一起加油 ----------------------------- 加油,我的目标3个月减20斤
关键是管住嘴,而不是跑步!
一个成功的男人就是能够挣到比妻子花的钱更多的钱,一个成功的女人就是能够找到这样一个男人
我也建议快走,基数大如果跑步的话对膝盖没有好处。
游泳比较累,但是也很有效果。慢跑也是。然后最重要的就是饮食,饮食是决定你运动后能否起到决定性效果的主要因素。我建议晚饭后2小时喝乌龙茶,减肥消化去脂。晚上不吃夜宵。不熬夜
@12-08-21 12:26:49 丫我每天走连续三个月,体重一天没下去,还是160 ----------------------------- 弱弱的问一下你每天走三十公里用多长时间?管不住嘴体重是下不来的!!
我每天跑15分钟,时速12KM/H,跑3公里,用的是跑步机,坚持了1年半,体重由130减到110,目前稳定了。6公里45分钟,很NB了,估计很难坚持的
可以,但是速度不能太慢了
肯定不行 每天晚上要跑15-20公里才会有效果 还要节食才行!
同志们,我现在改慢跑为快走了,每晚快走2小时,将近12公里,昨天突然发现瘦了4斤,真是让我信心倍增。
我是从8月14日开始慢跑,每晚从8单开始慢跑40分钟,大概6公里多吧,跑了一段时间感觉人很累,就隔天跑,最近几天跑步耽搁了有点反弹,中午饭前称重156斤,较前几天重了2斤。 最近的疑惑是随着秋天的到来,晚上气候凉、有风,出去跑步不怎么出汗,即使出汗了一会也就干了,不知道会不会有什么影响,现在减肥我还是在坚持,力争3个月减肥20斤,可是现在气候凉了,不知道这样跑下去会不会有效果,希望大家给点建议啊,谢谢。
剧烈运动 在生物学上属于 无氧运动
是长肌肉的
减肥效果并不明显 低强度运动 属于 有氧运动
一半来说 慢慢跑 控制速度 使呼吸并不急促
并且在30分钟以上的跑步 减肥效果最好
至于速度 和距离 其实并不重要
重要的是 持续时间 和强度
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