孕期能做的健身运动有哪些
《孕期能做的健身运动有哪些》摘要：统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。 每天早晨或傍晚的一定时间，孕妇最好能到户外散散步，呼吸新鲜空气，这样可以使孕晚期的胎儿长肉、长骨骼迅速，需氧量会大增。孕妇每天有一定户外活动，不仅有利于胎...： ◇
　　在怀孕期间做运动，对于孕妇来说是有一定的帮助，但是不是什么运动都可以做的。孕妇做运动，其条件首先考虑安全以及效果好、轻松快乐的全身运动，如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动(有氧运动)。
　　孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利健康发育。孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健力祛病。散步可以安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。
　　每天早晨或傍晚的一定时间，孕妇最好能到户外散散步，呼吸新鲜空气，这样可以使孕晚期的胎儿长肉、长骨骼迅速，需氧量会大增。孕妇每天有一定户外活动，不仅有利于胎儿养成好的生活习惯，也有助于胎儿的生命力和灵性。注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子，这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱到户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。
　　值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险。
　　散步时步履宜和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，唯求空气清新。但千万不要到车辆多的地方散步。
　　国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛;并且要适可而止，避免过度疲劳;最好做仰泳。
　　太极拳
　　太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。
　　专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳，也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。
　　广播操
　　广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做或者做得幅度小一些，不要用力过猛，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
　　适当家务劳动
　　孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或骑车去买点菜或做点饭菜，用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地，坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
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电话：010-孕期最安全和最有效果健身方法
作者：&&&&&&& 时间： 06:32:00
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　　在健身房里，经常能看到挺着大肚子运动的时尚&准&靓妈。孕妇健身的确已不是新鲜事了。　　经常有孕妇问我，该做什么样的运动？的确，孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。　　说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。　　无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。　　在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。　　此外，健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支撑住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。　　游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息及水分的补充。　　孕妇在健身之前，必须要咨询医生，身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。
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&&&&&&& 巴旦木别名甚多，古时称偏桃、偏核桃、婆淡树，现在世界上许多国家称&扁桃&。巴旦木具有安神，开窍，健脑，明目益肾，润肺、润肠，生精，健身，健胃等功能。巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍。据化验，仁内含植物油55-61%，蛋白蛋28%，淀粉、糖10-11%，并含有少量维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。巴旦杏仁是维吾尔人传统的健身滋补品，有人每日睡觉前细嚼十余粒，开水冲下，长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。
野生巴旦杏具有安神，开窍，健脑，明目益肾，润肺、润肠，生精，健身，健胃等功能。主治心悸喘咳，肾气不足，腰膝酸软，阳痿尿频等病症。除与汉族用药的相同之处外，维药甜巴旦杏更具其独特的功效：
健脑开窍安神：儿童食用可促进大脑发育，老年人食用即可安神，又可健脑，可用于老年性脑萎缩，老年性痴呆症的食疗品，同时也可作为一般的健身食品用。
健肾作用：将甜巴旦杏制成酱食用，取得了良好的效果，可用于肾虚患者的辅助治疗，因为其口感好，又无毒副作用，乐于被患者接受，所以可长期服用。
明目作用：维吾尔族人近视眼发病率明显较汉族人低，与本民族一些好的生活及饮食习惯有关。甜巴旦杏是维吾尔人经常食用的一种食品，从某一方面讲，在长期的食用中，甜巴旦杏发挥了它的明目作用。
食用巴旦木的日常注意事项
1、巴旦木对哪些病有辅助治疗的作用?
感冒，哮喘，糖尿病，消化系统疾病，心脑血管系统疾病，泌尿系统疾病，男性疾病，儿科疾病，传染性疾病，皮肤性病
2、哪些人群适宜食用巴旦木?
低温环境作业人群，高原环境人群，潜水员，母婴，儿童青少年，老人，更年期妇女，久病体虚人群
4、哪些体质的人适宜吃巴旦木?
健康体质平和质，气虚体质，气郁体质，阳虚体质，瘀血体质
5、哪些疾病的患者不适宜食用巴旦木?
痛风，高脂血症，甲状腺疾病，呼吸系统疾病，妇科疾病，皮肤性病，神经性疾病
孕妇能不能吃巴旦木？
巴旦木是坚果类，多吃具有很好的功效的，不但能健脑开窍安神：儿童食用可促进大脑发育，老年人食用即可安神，又可健脑，可用于老年性脑萎缩，老年性痴呆症的食疗品，同时也可作为一般的健身食品用。巴旦木属于坚果类食物,多吃,对宝宝好呢，而且准妈妈还不容易发胖。对胎儿没有影响和副作用。
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官方微信随时随地获取电商知识-->孕中期水中健身最有好处 　　怀孕前3个月、孕中期、产后进行腰腹和盆底肌肉力量锻炼，有助降低产后腰痛的发生几率　　据调查，50%~75%的孕妈妈在产后出现腰痛。这是由于怀孕期间胎儿会压迫到腰椎，如果腰腹没有肌肉协助腰椎，腰椎就需要承受这些力量 10个月之久，导致腰椎向后仰，因此就会受腰痛折磨。妇产科专家表示，其实，通过孕前加强腰腹力量锻炼可以预防产后腰痛；而对于已经怀孕的女性，也可以在 怀孕中期和产后通过适度运动，锻炼腰腹部和盆底肌肉。　　孕中：　　怀孕中期水中健身最有好处　　孕期做运动合适吗？有没有风险？这是不少孕妈妈担心的问题。对此，罗艳霞表示：“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展， 这对宝宝起到保护作用，但对孕妈妈来说是一种‘伤害’，除了看得见的妊娠纹，看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外，怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心 向后，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出现腰痛。而孕期适度运动对分娩有帮助，还能预防产后腰痛，但需要分时期对待，而且有些运动孕妇是不能做的。”　　1.怀孕初期（孕1~3个月）：由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定，最好不要健身，每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟，量力而行，出现不适或感觉很累就要停止。　　2.怀孕中期（孕3~7个月）：是孕妈妈最佳的健身时间，这时可做的运动有很多。罗艳霞认为，水中健身对孕妇是最好的，除了游泳，还可以在 水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前抱膝），或把头部枕在泳池边，让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。此 外，还可以做一些简单的健身操，但不要过度拉伸，比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇，不建议在孕期做瑜伽。　　3.怀孕后期（孕7个月以后）：孕妇不要做太多运动，一方面，孕后期腰椎的压力会非常大；另一方面，随着肚子越来越大，子宫向下压迫容易导 致盆底肌肉松弛，这时候如果运动健身，特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动，有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险 情况，因此出于安全的考虑，不建议太多运动。这一时期，每日到户外散步半小时即可。此外，罗艳霞提醒，有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期 做，这是不建议的，因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此，盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。　　罗艳霞还提醒，孕期不正确的姿势和习惯有可能诱发产后腰痛。比如：弯腰捡东西，用一边手提东西，仰卧时直接从床上起来，穿高跟鞋或松糕鞋 等。正确的做法应该是：蹲下来而不是弯腰捡东西；分左右手提东西，重心在一边容易受伤，大件物品可以用双手抱住靠向自己上半身，以减轻腰部的负担；起床时 采取侧身起床；穿防滑平底鞋，除了防摔倒，还能减少腰部和小腿向前拉伸。　　孕前：　　怀孕前3个月进行有氧运动　　周女士近日开始备孕，但她身边有几位已经生育的闺蜜产后常常出现腰痛，她们提醒周女士：“如果孕前有针对性锻炼腰腹力量和大腿力量，产后就不用受腰痛折磨。”　　对此，广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞主任医师表示，在怀孕前的3个月制定适宜的健身计划，不但有助于达到健康的孕前体重，还能使孕 期更轻松地度过，降低产后腰痛发生的几率。最好是在户外进行舒缓的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球、散步、健美操、瑜伽等，但不建议进行一些 碰撞性、易拉伤身体的运动，如篮球、排球等运动。　　另外，若想有针对性地锻炼腰腹力量，可尝试仰卧起坐、游泳、俯卧撑和健身操。特别是仰泳，身体在扳直的状态下，能更好地锻炼腰肌的收缩能力。孕前健身运动一定要循序渐进，不要让身体太疲劳。一般每星期3次、每次30分钟到一小时，以出汗为宜。　　产后：　　产后42天可做盆底肌训练　　罗艳霞表示，顺产后24小时、剖腹产48小时之后可以做产后康复按摩；产后第2天就适当下床活动。在产后42天、恶露干净、伤口无感染、无 妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、心脏病等疾病的情况下，经医生许可后，可慢慢进行健身运动，如游泳、做操、盆底肌训练等，还可以进行医院专门为产后妈妈设计 的产后瑜伽，能减轻腰肌松弛度，让腰肌变结实，促进损伤肌肉的康复，调节骨盆和脊柱的柔韧度。此外，由于这是在医生指导下的群体运动，还能促进产妇交流、 舒缓压力，避免产后抑郁。　　另外，罗艳霞提醒，生活上，要注意避免不良姿势和习惯，如弯腰喂奶和弯腰换尿片、久站久蹲等，以免在每日多次重复动作中加剧腰痛。正确的做法是以妈妈为中心，把宝宝向妈妈靠拢，再喂奶和换尿布。
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